Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas à propos de la méditation, c’est qu’elle se présente sous une myriade de formes. Bien sûr, il y a la pratique traditionnelle de s’asseoir en tailleur, yeux fermés, avec les mains en mudra prana, mais c’est juste la partie émergée de l’iceberg de la méditation ! Des méditations de bienveillance aux bains sonores, en passant par des applications pour smartphone comme l’application Breethe, et même des méditations en marchant, chaque type a sa propre approche pour apaiser et focaliser votre esprit, réduire le stress et améliorer votre bien-être. Et si vous trouvez votre personnalité méditative ? Eh bien, vous pourriez vous retrouver à devenir un praticien régulier.
La méditation peut-elle fonctionner pour tous les types de personnalité ?
Au fond, la méditation consiste à observer vos pensées sans jugement et à rester présent. Cela aide à construire une régularité émotionnelle et une relation plus saine avec votre esprit afin que vous ne soyez pas une victime de chaque pensée négative ou blessante qui passe, déclare l’expert en méditation Murray Hidary.
Cependant, la méditation n’est pas une technique universelle. La façon dont vous méditez dépend de votre personnalité. Vous sentez-vous plus en paix seul ? La musique vous détend-elle facilement ? Une courte marche dans le parc vous apaise-t-elle ? Connaître les réponses à ces questions aidera à déterminer quelle technique de méditation vous convient le mieux et à votre esprit.
Choisir une pratique basée sur votre « personnalité méditative »
Il n’y a pas de science exacte pour trouver la meilleure technique de méditation adaptée à votre personnalité. Car, en vérité, la manière dont vous méditez est une décision personnelle. Mais si vous êtes un novice en méditation et que vous ne savez pas par où commencer – et quelle pratique fonctionne le mieux – nous avons trouvé la meilleure technique de méditation pour chaque type de personnalité.
Pour les introvertis : méditation de pleine conscience
Les introvertis tirent de l’énergie de leur temps seul et dépensent de l’énergie dans des situations sociales. Ainsi, ils peuvent apprécier la méditation de pleine conscience dans un cadre calme, paisible et familier. La méditation de pleine conscience implique de prêter attention au moment présent et de se concentrer sur la respiration, les sensations corporelles et les sons. Cela réduit le stress, améliore la conscience de soi et améliore la régulation émotionnelle ainsi que la clarté mentale.
Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, asseyez-vous confortablement dans un espace calme et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant et expirant lentement. Observez vos pensées sans jugement et essayez de rediriger votre respiration tout en laissant passer la pensée.
Murray dit que les personnes qui apprécient la méditation de pleine conscience « trouvent souvent satisfaction dans l’approche structurée, ce qui peut les aider à mieux comprendre leurs pensées et comportements. » De plus, des recherches ont montré que ceux qui participent à la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) constatent une réduction de leurs niveaux de stress.
Pour les extravertis : méditation de groupe
Les extravertis prospèrent dans l’agitation du monde et se revitalisent grâce aux interactions sociales. Cela dit, ils bénéficient tout de même des effets apaisants et stabilisants de la méditation, mais en groupe ou en cours.
La méditation de groupe consiste à méditer aux côtés des autres, généralement dans un cours en personne ou virtuel animé par un instructeur. En plus des bienfaits thérapeutiques, cette méditation de groupe favorise la communauté et peut approfondir l’expérience de méditation d’un extraverti grâce à l’énergie collective. De plus, c’est un excellent moyen pour ce type de personnalité sociale de rencontrer d’autres personnes intéressées par la méditation et la pleine conscience.
Pour les créatifs : méditation artistique
Les personnes créatives sont souvent attirées par la fabrication de choses, que ce soit peindre, dessiner, colorier, coudre, et au-delà. Il y a quelque chose d’inné et de thérapeutique à plonger dans un projet artistique pour ce type de personnalité, et s’engager dans des activités créatives peut aider à concentrer leur esprit et les aider à oublier les sources de stress externes.
La méditation artistique, ou « art méditatif », fusionne cette créativité avec la pleine conscience. Elle implique de s’engager dans des activités artistiques telles que le dessin, la peinture ou le coloriage tout en maintenant un focus méditatif sur le processus. Cette forme de pratique stimule la détente, offre une opportunité d’expression de soi et encourage la pleine conscience. Vous n’avez pas besoin d’être un artiste incroyable pour en profiter ; elle est accessible et agréable pour les personnes de tous niveaux de compétence.
Pour les mélomanes : bains sonores
Ceux qui sont attirés par la musique apprécient la combinaison de sons se réunissant pour créer des harmonies, des rythmes et des vibrations. Si cela vous parle, alors considérez les bains sonores, qui peuvent offrir une expérience profondément immersive et émotive.
Si vous n’êtes pas familier, un bain sonore est une expérience méditative où les participants sont « baignés » dans des vagues sonores produites par des instruments comme les gongs, les bols chantants et les carillons. Les recherches ont montré que les vibrations aident à réduire le stress, à améliorer le bien-être émotionnel et à renforcer la clarté d’esprit. Ces cours sont souvent dirigés par un instructeur et impliquent de s’allonger ou de s’asseoir les yeux fermés pendant que des sons et des vibrations immersifs vous envahissent.
« La bonne musique peut guider l’expérience et garder l’auditeur “dans le train” et dans le voyage », note Murray. « L’expérience immersive d’une méditation musicale peut aider à traiter les émotions, réduisant ainsi le stress et cultivant la connexion avec soi-même et les autres. »
Pour les personnalités de type A : méditation par la respiration
Les personnalités de type A s’efforcent toujours d’instaurer l’ordre et sont rapides à atteindre tout objectif qui se présente à elles. Cela les conduit souvent à l’épuisement et au perfectionnisme. La méditation peut aider à atténuer ces pièges, en particulier la méditation par la respiration.
Cette méthode de méditation se concentre sur le contrôle et la manipulation de la respiration pour apaiser nos corps, esprits et états émotionnels. Elle est également très structurée et ordonnée, ce qui peut séduire les personnes de type A, note Pavel Stuchlik, un instructeur de respiration et fondateur de NOA|AON.
« Une des principales choses que nous enseignons est quelque chose appelé présence instantanée, qui est la respiration numéro un », dit Stuchlik. « Six secondes sur l’inspiration [et] six secondes sur l’expiration par le nez. »
Une autre option est la respiration en boîte, qui consiste à inspirer pendant six secondes, à retenir pendant six secondes, à expirer pendant six secondes, à retenir pendant six secondes et à répéter.
Pour les personnalités de type B : méditation en marchant
Les personnalités de type B sont plutôt détendues, faciles à vivre, patientes et adaptables. Elles bénéficient de pratiques flexibles et ouvertes qui permettent l’exploration et la créativité. La méditation en marchant – que ce soit dans la nature ou autour du pâté de maisons – offre exactement cela.
« La méditation en marchant combine mouvement et pleine conscience, en se concentrant sur les sensations de la marche, comme la sensation du sol sous les pieds et le rythme des pas », explique Murray. « Elle peut également créer une connexion plus profonde avec son environnement alors que vous traversez le paysage. »
La méditation en marchant permet également de sortir la pratique de la méditation dans le monde, aidant à intégrer la pleine conscience dans les activités quotidiennes. Cela en fait une forme de pratique pratique et dynamique.
Pour les pessimistes : méditation de bienveillance
Les pessimistes ont généralement une mentalité de « verre à moitié vide » en naviguant dans la vie, se concentrant souvent sur les inconvénients plutôt que sur les avantages. Bien que ce point de vue réaliste ne soit pas complètement mauvais, il est important de trouver la beauté en soi-même et dans le monde qui nous entoure. Voici donc la méditation de bienveillance.
Cette forme de méditation consiste à cultiver des sentiments de compassion, de gentillesse et de bienveillance envers soi-même et envers les autres. Pour les pessimistes – qui peuvent lutter contre un discours intérieur négatif et un scepticisme envers les autres – la méditation de bienveillance offre une pratique structurée pour cultiver des émotions positives et de l’empathie. Avec le temps, elle peut aider à adoucir la critique intérieure, favoriser la résilience et promouvoir une vision du monde plus compatissante.
Pour pratiquer, asseyez-vous tranquillement, concentrez-vous sur des sentiments d’amour et de compassion, et répétez des phrases telles que « Que je sois heureux, que les autres soient heureux. » Au fur et à mesure que vous pratiquez, laissez ces sentiments grandir.
Pour les optimistes : méditation par affirmation
De par leur nature, les optimistes ont tendance à voir le bon côté des choses, s’attendant à des résultats favorables et maintenant une attitude pleine d’espoir. Pour eux, la méditation par affirmation est une forme de méditation qui peut aider à renforcer leurs croyances positives et à cultiver davantage cet optimisme.
La méditation par affirmation consiste à répéter des déclarations positives à voix haute ou en silence. Cela peut être des phrases telles que « Je suis capable », « J’attire des expériences positives » ou « Je fais confiance à ma capacité à surmonter des défis. » En affirmant consciemment des déclarations encourageantes, les optimistes renforcent leur esprit positif, profitent d’un bon coup de pouce à leur estime de soi et maintiennent leur tendance naturelle à voir des possibilités et des opportunités.
Pour les personnes facilement distraites : méditation guidée
Si vous avez du mal à rester immobile ou que vous êtes facilement distrait, vous retirerez probablement le plus de bénéfices d’une méditation guidée. Cette approche structurée vous permet d’être présent et de suivre des instructions.
« Dans la méditation guidée, un narrateur guide le praticien à travers la méditation, se concentrant souvent sur la relaxation, la visualisation ou des thèmes spécifiques comme la gratitude ou la compassion », dit Murray. « La méditation guidée par la voix fournit un cadre clair et peut être plus facile à suivre, ce qui la rend accessible aux personnes nouvelles dans la méditation ou à celles qui ont du mal à se concentrer par elles-mêmes. »
Dernières réflexions
En fin de compte, le meilleur type de méditation pour vous est celui que vous aimez personnellement et dont vous bénéficiez en pratiquant. Essayez quelques types différents et voyez ce qui vous convient. Vous pourriez également découvrir qu’avoir quelques variations à votre disposition vous permet de garder les choses variées dans votre vie quotidienne.
