La durée idéale de méditation par session varie selon les individus et les pratiques. En général, cependant, les experts recommandent de méditer entre cinq et 45 minutes par jour. Si vous êtes débutant, commencez par de courtes séances de quelques minutes, puis augmentez la durée à mesure que vous développez vos compétences en méditation.
Les experts ont des avis divergents, mais la durée idéale d’une session de méditation se situe entre cinq et 45 minutes. En fin de compte, c’est un choix personnel basé sur ce qui vous semble juste et qui correspond à votre niveau d’expérience, votre confort, vos objectifs, votre pratique et d’autres facteurs personnels. Quoi que vous décidiez, la constance et la persévérance sont essentielles.
Lorsque vous débutez votre pratique de la méditation
Commencez par seulement cinq minutes et rappelez-vous que le planning dépend de vous. Commencer lentement peut vous aider à :
- Vous habituer à la méditation
- Entrer progressivement dans une pratique engagée sans pression
- Apprendre vos meilleurs moments de la journée pour méditer
- Essayer divers types de méditation avant de vous engager à un en particulier
Au fur et à mesure que vous vous intégrez à votre routine, ajoutez une minute chaque semaine jusqu’à atteindre le temps souhaité.
N’oubliez pas que maîtriser l’art de la méditation peut prendre du temps, tout comme les résultats. Soyez patient et apprenez tout ce que vous pouvez sur les techniques de méditation et de pleine conscience en attendant.
À mesure que vous améliorez votre méditation, évitez la tentation de méditer trop longtemps. Une pratique constante avec des séances plus courtes apporte plus de bénéfices que des séances de marathon avant d’être prêt. Vous devriez vous sentir rafraîchi et détendu après votre séance de méditation, et non épuisé, exténué ou découragé.
Combien de temps devriez-vous méditer pour voir des résultats ?
Pour voir des bénéfices de la méditation, les experts suggèrent de viser au moins 10 minutes par jour. Cependant, chaque personne réagit différemment, donc essayez des périodes de méditation plus longues si 10 minutes ne semblent pas faire de différence pour vous. Si vous trouvez cela difficile, essayez de méditer plusieurs fois pendant la journée.
10 minutes de méditation suffisent-elles ?
Ce qui est “suffisant” pour vous dépend de vos objectifs individuels et de votre style de méditation. Par exemple, si vous êtes débutant ou si votre objectif principal est de réduire le stress, certaines recherches suggèrent qu’une pratique quotidienne consistante de 10 minutes est suffisante pour récolter des bénéfices significatifs. En revanche, la méditation de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) implique des séances quotidiennes de 45 minutes, qui ont également montré leur efficacité contre l’anxiété. En fin de compte, la durée de session idéale dépend de vous.
Cependant, si vous souhaitez travailler sur l’augmentation de la concentration et du focus, 30 minutes par jour vous donneront le temps pour quelques légers étirements pendant que vous pratiquez des techniques de respiration.
Que vous méditiez pendant 10 minutes ou 45, faites-le tous les jours. La recherche a découvert que la constance est plus importante que la durée de la séance pour réaliser les bénéfices de la méditation.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est un type de méditation qui montre des résultats particulièrement bénéfiques pour ceux qui souffrent d’anxiété. Ce programme de méditation de huit semaines implique des séances quotidiennes de 45 minutes, plus longues que de nombreux autres types de méditation. Dans une revue systématique de la MBSR, “les résultats suggèrent des effets importants sur le stress, des effets modérés sur l’anxiété, la dépression, la détresse, la qualité de vie, et de faibles effets sur l’épuisement.”
Combien de fois par jour devriez-vous méditer ?
Méditez régulièrement au moins une fois par jour. Si vous vous dirigez vers des séances plus longues mais que vous les trouvez problématiques, essayez de les diviser en plusieurs séances plus courtes.
Quand devriez-vous méditer ?
Trouver le meilleur moment de la journée pour méditer peut nécessiter des essais et des erreurs, mais commencez par tenir compte des facteurs les moins variables, comme votre emploi du temps. Pensez à quand vous êtes le plus susceptible de respecter votre routine.
Certaines personnes trouvent que la méditation matinale est la meilleure pour deux raisons : mettre la pleine conscience et le soin de soi au premier plan de votre journée signifie que rien ne vient probablement interrompre votre routine et vous donne l’espace mental pour vous préparer à votre journée.
D’autre part, la méditation nocturne peut vous aider à contrebalancer le déluge d’informations quotidiennes dans le calme.
À quelle fréquence devriez-vous méditer ?
Certaines personnes bénéficient de méditer une fois par jour, tandis que d’autres préfèrent une courte séance le matin et une autre le soir.
Méditer plus d’une fois par jour peut aider à gérer le surmenage intellectuel et à garder votre esprit calme et sans stress tout au long de la journée. Il est important d’essayer différentes méthodes et de voir ce qui fonctionne pour vous avant de l’ajouter à votre emploi du temps quotidien.
Les avis varient entre les enseignants et les traditions, mais une chose est claire : ne forcez rien. La méditation consiste à se reconnecter avec soi-même et ses besoins, pas à repousser ses limites.
Durées idéales des séances de méditation, selon certaines pratiques :
- Méthode de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) — 40 à 45 minutes par jour
- Méditation transcendantale (TM) — 20 minutes deux fois par jour
- Moine tibétain — plusieurs heures par jour, dont certaines sont généralement réparties en courtes sessions
Combien de temps faut-il pour que la méditation modifie le cerveau ?
Les recherches se poursuivent, mais des études trouvent de plus en plus que l’entraînement à la pleine conscience entraîne effectivement des changements physiques dans le cerveau au fil du temps. Des changements ont été démontrés tant pendant la méditation qu’avec le temps, avec huit semaines étant le point auquel de nombreuses personnes remarquent les bénéfices complets.
Cependant, tous les enseignants de méditation ne seraient pas d’accord sur la pertinence de ce calendrier. Des recherches soutiennent leur position, montrant systématiquement qu’il suffit parfois de quelques minutes chaque jour pour obtenir des bénéfices immédiats.
Un mot de Un Esprit Sain
Si vous débutez avec la méditation, ne vous sentez pas obligé de le faire pendant des heures chaque jour. Même seulement 10 minutes pendant votre pause déjeuner ou avant de vous coucher suffisent pour que votre corps et votre esprit découvrent les nombreux bénéfices de la méditation.
