Bien que nous sachions à quel point le sommeil est important pour notre santé et notre bien-être, la plupart d’entre nous n’en profitent guère suffisamment. Selon un sondage de la National Sleep Foundation réalisé en 2020, plus d’un tiers des adultes américains ne bénéficient pas de la quantité de sommeil recommandée et se sentent fatigués durant la journée pendant au moins la moitié de la semaine.
Le Quiz sur le Sommeil
Participez à ce quiz gratuit pour vous aider à mieux comprendre votre sommeil et décider si vous devriez vous faire évaluer pour un éventuel trouble du sommeil.
Ce quiz n’est pas destiné à être un outil de diagnostic ou à remplacer le soutien d’un professionnel de la santé qualifié. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, contactez votre médecin qui peut vous aider à déterminer si vous avez besoin d’un traitement.
Pour Qui Est Ce Quiz sur le Sommeil ?
Ce quiz sur le sommeil s’adresse à quiconque éprouve des difficultés à dormir ou pense avoir un trouble du sommeil. Il peut vous aider à reconnaître les signes de privation de sommeil et les troubles du sommeil courants, ce qui pourrait vous indiquer qu’il est temps de consulter un professionnel de la santé concernant votre sommeil.
Le sommeil est le pouvoir incontesté qui peut aider à réinitialiser notre corps et notre cerveau. Une bonne nuit de sommeil peut aider à restaurer la fonction immune, à améliorer les performances sportives et à réguler le métabolisme corporel.
À Propos de Ce Quiz sur le Sommeil
Ce quiz sur le sommeil est basé sur les symptômes d’un sommeil perturbé ou désordonné. Chaque réponse correspond à votre potentiel d’avoir un trouble du sommeil : faible, modéré ou élevé.
Un professionnel de la santé peut vous poser des questions sur votre sommeil et vos antécédents médicaux et réaliser un examen afin de diagnostiquer un trouble du sommeil.
Combien de Sommeil Ai-Je Besoin ?
Nos esprits et nos corps ont besoin de sommeil chaque nuit pour fonctionner. Voici combien d’heures de sommeil nous avons besoin chaque jour à chaque âge, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) :
- 1-2 ans : 11-14 heures
- 3-5 ans : 10-13 heures
- 6-12 ans : 9-12 heures
- 13-18 ans : 8-10 heures
- 18 ans et plus : 7 heures ou plus par nuit
Types Courants de Troubles du Sommeil
Se sentir régulièrement fatigué pendant la journée est un signe que nous ne dormons pas assez, bien que cela ne signifie pas forcément que nous avons un trouble du sommeil. Certaines causes de perturbation du sommeil peuvent être liées à la vie moderne : des horaires de travail prolongés et plus d’appareils électroniques, mais d’autres peuvent être liées à des troubles du sommeil.
Il existe plus de 80 troubles du sommeil différents, et certains sont plus courants que d’autres. Nous pourrions avoir un trouble du sommeil sans même le savoir, il est donc bon d’en parler avec un professionnel de la santé.
Insomnie
L’insomnie se manifeste par des difficultés à s’endormir et/ou à rester endormi. C’est le trouble du sommeil le plus courant, environ 1 personne sur 3 aux États-Unis disant avoir des difficultés à dormir au moins une nuit par semaine.
Les personnes souffrant d’insomnie ne peuvent généralement pas obtenir suffisamment de sommeil la nuit, ce qui les rend fatiguées tout au long de la journée. La somnolence diurne peut également entraîner des problèmes de fonctionnement ou de réalisation de certaines tâches.
Apnée du Sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui provoque l’arrêt et le redémarrage de votre respiration plusieurs fois pendant le sommeil. Lorsque cela se produit, votre taux d’oxygène dans le sang chute, ce qui pousse votre corps à vous sortir d’un sommeil profond pour recommencer à respirer. Un sommeil interrompu entraîne une somnolence diurne et, si elle n’est pas traitée, contribue à aggraver plusieurs conditions médicales, y compris les maladies cardiaques, le diabète et l’hypertension.
Il existe deux types d’apnée du sommeil : l’apnée obstructive du sommeil et l’apnée centrale du sommeil. L’apnée obstructive se produit lorsque les voies respiratoires sont bloquées, ce qui peut se produire en raison de l’obésité, d’amygdales volumineuses ou de variations des niveaux hormonaux. L’apnée centrale du sommeil est causée par le fait que le cerveau n’envoie pas de signaux au corps pour respirer.
Narcolepsie
La narcolepsie est un trouble du sommeil qui provoque un besoin soudain de dormir, même à des moments inappropriés. Cela se produit généralement plusieurs fois par jour. Le trouble se manifeste également par une perte soudaine de tonus musculaire, ce qui peut provoquer des mouvements involontaires de la tête et de la mâchoire ou des chutes.
Syndrome des Jambes Sans Repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique qui provoque un fort besoin de bouger les jambes en raison d’une sensation de picotement ou désagréable. Étant donné que cela se produit généralement lorsque la personne est immobile et essaie de s’endormir, le SJSR peut rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil.
Troubles du Rythme Circadien
Les troubles du rythme circadien sont des conditions qui surviennent lorsque le rythme circadien de votre corps est perturbé, rendant difficile pour vous de vous endormir et de vous réveiller selon un horaire régulier déterminé par la lumière du jour et l’obscurité. Les personnes qui travaillent de nuit (travail posté) ou qui voyagent à travers différents fuseaux horaires (jet lag) peuvent connaître une perturbation de leur rythme circadien.
Comment le Manque de Sommeil Affecte-T-Il la Santé ?
Quelques nuits de sommeil difficiles de temps en temps sont peu susceptibles de causer des problèmes, mais un manque de sommeil constant est lié à une variété d’effets négatifs sur la santé mentale et physique. Les conditions qui peuvent être déclenchées ou aggravées par une perte de sommeil chronique incluent :
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Maladies cardiaques
- Accident vasculaire cérébral
- Palpitations cardiaques
- Obésité
- Dépression
- Anxiété
Conseils pour S’endormir
Les troubles du sommeil nécessitent un diagnostic et une gestion par un professionnel de la santé, mais il existe également des choses que vous pouvez faire vous-même pour favoriser un bon sommeil.
- Créez une routine de sommeil régulière et essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
- Évitez la caféine plus tard dans la journée.
- Faites de l’exercice ou une activité physique régulière pendant la journée.
- Créez un bon environnement de sommeil avec une chambre sombre et silencieuse, ni trop chaude ni trop froide.
- Gardez les appareils électroniques hors de la chambre où vous dormez, et essayez d’éviter de les utiliser trop près de l’heure du coucher.
