Les troubles du sommeil, également connus sous le nom de troubles du sommeil-éveil, sont des affections qui peuvent affecter la quantité, le moment ou la qualité de votre sommeil, vous faisant vous sentir fatigué durant la journée et ayant des difficultés à fonctionner par la suite.
Des millions d’Américains ne dorment pas assez et entre 50 et 70 millions d’Américains souffrent d’un ou plusieurs troubles du sommeil. Si vous ou un proche ne dormez pas bien, il est important de consulter un professionnel de santé pour une évaluation.
Le sommeil est un processus biologique complexe au cours duquel votre cerveau et votre corps accomplissent un certain nombre de fonctions qui vous aident à rester en bonne santé ; par conséquent, en plus de vous faire sentir fatigué, le fait de ne pas bien dormir peut également affecter votre santé mentale et physique.
Ne pas dormir suffisamment peut également affecter vos performances académiques ou professionnelles, vos relations interpersonnelles et votre sécurité. Une étude de 2019 note que les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sérieux sur votre qualité de vie.
Cet article explore les types, causes, symptômes, diagnostic et traitement des troubles du sommeil.
Types de troubles du sommeil
Bien qu’il existe plus de 80 types de troubles du sommeil, voici quelques-uns des plus courants :
- Insomnie : L’insomnie est le type de trouble du sommeil le plus courant. Elle se caractérise par des difficultés à s’endormir et à rester endormi.
- Apnée du sommeil : Il s’agit d’un trouble respiratoire dans lequel la personne arrête de respirer pendant 10 secondes ou plus pendant son sommeil.
- Hypersomnie : L’hypersomnie est un état caractérisé par une incapacité à rester éveillé durant la journée. La narcolepsie est un type d’hypersomnie.
- Parasomnie : La parasomnie est caractérisée par des comportements inhabituels tels que manger, marcher ou parler en dormant, s’endormir ou se réveiller.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Cette condition est caractérisée par une sensation de picotement ou de fourmillement dans les jambes, accompagnée d’un besoin intense de les bouger.
- Troubles du rythme circadien : Ces conditions se caractérisent par des problèmes avec le cycle sommeil-éveil, en raison desquels la personne est incapable de s’endormir et de se réveiller à des heures appropriées.
Symptômes des troubles du sommeil
Les symptômes que vous ressentez peuvent varier en fonction du type de trouble du sommeil dont vous souffrez. Voici quelques symptômes courants des troubles du sommeil :
- Mettre plus de trente minutes à s’endormir chaque nuit
- Se réveiller plusieurs fois chaque nuit et avoir du mal à se rendormir
- Se réveiller trop tôt le matin
- Avoir des difficultés à bouger lorsque vous vous réveillez
- Se sentir souvent somnolent durant la journée ou prendre fréquemment des siestes
- S’endormir à des moments inappropriés dans la journée
- Ronfler bruyamment, respirer à côté, grogner, faire des bruits de suffocation, parler, ou ne pas respirer pendant de courtes périodes en dormant
- Ressentir des picotements ou des démangeaisons dans les bras ou les jambes qui s’améliorent avec le mouvement ou le massage, en particulier lors de l’endormissement
- Secouer fréquemment vos bras ou vos jambes pendant le sommeil
- Avoir des expériences vives et oniriques en s’endormant ou en somnolant légèrement
- Ressentir une faiblesse musculaire soudaine lorsque vous êtes en colère, effrayé ou en train de rire
Causes des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent être causés par divers facteurs qui affectent le rythme circadien de votre corps, tels que :
- Conditions physiques, telles que les ulcères
- Conditions médicales, telles que l’asthme
- Conditions psychiatriques, telles que la dépression ou l’anxiété
- Facteurs génétiques, la narcolepsie étant génétique
- Substances, telles que l’alcool
- Stimulants, tels que la caféine
- Médicaments, certains médicaments pouvant nuire au sommeil
- Horaires irréguliers, qui peuvent interférer avec l’horloge biologique du corps
- Vieillissement, car les personnes passent moins de temps en sommeil profond en vieillissant
Diagnostiquer les troubles du sommeil
Un professionnel de santé, tel qu’un spécialiste du sommeil, peut diagnostiquer un trouble du sommeil en :
- Examinant votre historique médical
- Enquêtant sur vos symptômes et difficultés liées au sommeil
- Demandant de tenir un journal de sommeil pour enregistrer vos habitudes de sommeil
- Effectuant un examen physique
- Réaliser un polysomnographe (étude du sommeil) qui surveille certaines données biologiques pendant votre sommeil. Les données peuvent inclure vos ondes cérébrales, vos mouvements oculaires, votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle, ou votre fréquence respiratoire. Certaines études du sommeil vérifient également si vous pouvez rester alerte durant la journée ou à quelle vitesse vous vous endormez pendant une sieste en journée.
Traiter les troubles du sommeil
Le traitement des troubles du sommeil peut varier en fonction du type de trouble dont vous souffrez. Voici quelques options de traitement pour les troubles du sommeil :
- Une bonne hygiène du sommeil
- Un environnement de sommeil frais, sombre et calme
- Un mode de vie actif et une alimentation saine et équilibrée
- Une thérapie lumineuse brillante le matin pour réinitialiser votre rythme circadien
- Des exercices de relaxation pour réduire le stress
- Une thérapie cognitivo-comportementale pour contester les schémas de pensée stressants
- Un appareil CPAP pour traiter l’apnée du sommeil
- Des médicaments, tels que des somnifères, généralement prescrits pour de courtes périodes
- Des suppléments naturels, tels que la mélatonine, généralement recommandés pour une utilisation à court terme
Un mot de Un Esprit Sain
Ne pas dormir suffisamment peut laisser la plupart des gens fatigués, irritables et grincheux. Ne pas bien dormir plusieurs jours d’affilée peut avoir des conséquences plus graves, car cela peut affecter votre santé physique et mentale, votre travail, vos relations et votre capacité à fonctionner.
Si vous soupçonnez que vous ou un proche pourriez avoir un trouble du sommeil, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement. Votre médecin généraliste peut vous référer à un spécialiste du sommeil, si nécessaire. Il existe des options de traitement qui peuvent vous aider.
