Le trouble du sommeil lié au travail par équipes est un trouble du sommeil causé par le fait de travailler à des horaires irréguliers ou non traditionnels, tels que des quarts de nuit ou des quarts alternés.
De nombreuses professions, en particulier dans les domaines de la santé publique et de la sécurité, nécessitent des opérations 24 heures sur 24. Par conséquent, la journée de travail est divisée en plusieurs quarts, couverts par différents groupes d’employés.
On estime qu’environ 20 % des adultes actifs travaillent des quarts irréguliers en dehors de la journée de travail typique de 9h00 à 17h00. Cependant, le travail par équipes peut être difficile à gérer et avoir plusieurs conséquences négatives, y compris le trouble du sommeil lié au travail par équipes.
Cet article aborde les symptômes, les causes, le diagnostic et l’impact du trouble du sommeil lié au travail par équipes, ainsi que certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles pour les travailleurs par équipes.
Causes du trouble du sommeil lié au travail par équipes
Travailler régulièrement des quarts de nuit ou des quarts irréguliers entre en conflit avec le cycle naturel de sommeil-éveil de votre corps, ou rythme circadien, ce qui peut affecter votre capacité à dormir et à rester éveillé, entraînant un trouble du sommeil lié au travail par équipes.
Le corps humain a un cycle de 24 heures des processus corporels connu sous le nom de rythme circadien qui est synchronisé avec la lumière du soleil. Le rythme circadien régule de nombreuses fonctions internes, y compris le sommeil, la digestion, la température corporelle, la pression artérielle, le rythme cardiaque et la production d’hormones, entre autres.
Nous sommes essentiellement programmés biologiquement pour dormir la nuit et être productifs pendant la journée. Travailler des quarts de nuit ou un mélange de quarts de jour et de nuit perturbe le rythme circadien de votre corps car cela nécessite d’être éveillé quand on est censé dormir et vice versa.
Voici quelques facteurs qui peuvent contribuer au développement d’un trouble du sommeil lié au travail par équipes, ou l’aggraver :
- Avoir un emploi stressant
- Travailler des quarts de nuit chargés
- Manger à des heures irrégulières
- Avoir une longue semaine de travail (plus de 40 heures de travail par semaine)
- Ne pas avoir un jour de repos pour se reposer après un quart de nuit
- Ne pas pouvoir se reposer ou prendre des pauses pendant les quarts de nuit
- Avoir des responsabilités considérables à la maison, en famille ou d’autres qui rendent difficile de dormir pendant la journée
- Ne pas avoir un système de soutien solide ou un bon équilibre travail-vie personnelle
Symptômes du trouble du sommeil lié au travail par équipes
Voici quelques symptômes du trouble du sommeil lié au travail par équipes :
- Qualité du sommeil médiocre
- Difficulté à s’endormir
- Cauchemars et autres perturbations du sommeil
- Somnolence diurne excessive
- Fatigue chronique
- Irritabilité
- Diminution de la vigilance
- Difficulté à se concentrer
- Mémoire altérée
- Niveaux accrus de stress et de détresse
- Difficulté à fonctionner et à accomplir des activités quotidiennes
Une étude de 2017 note que des symptômes tels que la difficulté à s’endormir et une somnolence extrême pendant la journée peuvent persister pendant plusieurs jours après votre dernier quart de nuit, même après que votre cycle de sommeil soit revenu à des horaires plus traditionnels.
Impact du travail par équipes
Le travail par équipes peut affecter votre santé mentale et physique.
Impact sur votre santé physique
Travailler à des horaires irréguliers et ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de problèmes de santé physique tels que :
- Accident vasculaire cérébral
- Maladies cardiaques
- Cancer
- Obésité
- Diabète
- Infertilité
- Problèmes digestifs
- Déséquilibres hormonaux
- Complications de grossesse
- Maladies infectieuses
Impact sur votre santé mentale
Le travail par équipes peut également affecter votre santé mentale et augmenter votre risque de conditions telles que :
- Dépression
- Anxiété
- Consommation d’alcool et de substances
- Conditions liées au stress
Autres inconvénients du travail par équipes
En plus des conséquences sur la santé, le travail par équipes présente également d’autres risques et inconvénients, tels que :
- Augmentation du risque d’erreurs et d’accidents au travail
- Risque accru d’accidents de voiture causés par une somnolence au volant
- Performance au travail moins efficace
- Niveaux de satisfaction au travail plus faibles
- Niveaux élevés d’absentéisme au travail
- Coûts de santé plus élevés
- Qualité de vie globale inférieure
Diagnostiquer le trouble du sommeil lié au travail par équipes
Si vous pensez être atteint du trouble du sommeil lié au travail par équipes, il peut être utile de consulter un spécialiste du sommeil. Votre professionnel de santé peut vous recommander l’un d’eux si vous en avez besoin.
Le spécialiste du sommeil vous interrogera et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, vos habitudes de sommeil, vos horaires de travail et les symptômes que vous ressentez.
Il pourra également vous recommander de subir une étude du sommeil qui peut mesurer diverses fonctions corporelles pendant que vous dormez.
Faire face au trouble du sommeil lié au travail par équipes
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face au trouble du sommeil lié au travail par équipes :
- Priorisez le sommeil : Il est important de prioriser le sommeil pendant vos jours de repos, pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de repos.
- Régulez l’exposition à la lumière : Gardez des lumières vives allumées pendant que vous êtes de quart de nuit, pour vous aider à rester éveillé. Lorsque vous rentrez chez vous, fermez les rideaux et éteignez les lumières, afin que la pièce soit suffisamment sombre pour que vous puissiez dormir.
- Demandez la coopération des membres de votre famille : Demandez aux membres de votre famille de ne pas vous déranger pendant que vous dormez pendant la journée. Demandez-leur d’utiliser des écouteurs en écoutant de la musique, en regardant des films ou en prenant des appels.
- Ne conduisez pas si vous êtes trop fatigué : Si vous êtes trop fatigué pour conduire, prenez des dispositions alternatives. Appelez un taxi, prenez les transports en commun, faites-vous raccompagner par un collègue ou demandez à un proche de venir vous chercher.
- Planifiez des siestes : Essayez de planifier vos quarts de nuit de manière à pouvoir faire une sieste entre deux. Si votre lieu de travail le permet, essayez d’organiser des pauses sieste avec vos collègues au cours du quart de nuit.
- Évitez les quarts tournants : Travailler de manière cohérente soit en quart de jour, soit en quart de nuit est mieux que de travailler en quarts tournants, car les quarts tournants ne permettent pas à votre corps de s’habituer à un rythme quotidien.
- Utilisez un somnifère : Si vous avez des difficultés à vous endormir au moment où vous êtes censé le faire, demandez à votre professionnel de santé si un somnifère, comme la mélatonine, est approprié pour vous.
- Entretenez une routine saine : Travailler par équipes peut rendre difficile l’exercice et une alimentation saine. Cependant, il est essentiel de suivre une routine et un régime sains pour maintenir votre immunité.
Le travail par équipes peut être difficile à gérer. Il peut rendre difficile l’obtention d’un repos suffisant et affecter votre santé mentale et physique. Il peut également compromettre votre sécurité en augmentant le risque d’accident.
Il est important de s’assurer que vous dormez suffisamment pendant vos jours de repos et de suivre un mode de vie sain, afin de compenser les risques pour la santé associés au travail par équipes. Si vous vous sentez déprimé ou stressé, il peut être utile de consulter un professionnel de santé mentale pour vous aider à faire face.
