Nous savons tous que le sommeil est essentiel pour notre bien-être mental et physique, il est donc important pour les gens de bénéficier d’un repos adéquat. Un élément du sommeil qui influence le bien-être est la position que nous adoptons lorsque nous nous glissons au lit le soir, que nous préférions dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Bien que chaque position de sommeil ait des avantages et des inconvénients, certaines positions peuvent être meilleures pour vous que d’autres, en fonction de vos préoccupations de santé spécifiques.
Quels sont les facteurs qui influencent la position de sommeil ?
Vous savez probablement quelle est la position dans laquelle vous aimez vous endormir. Cependant, des recherches ont montré plusieurs facteurs qui influencent notre position de sommeil préférée. En particulier, bien que les adultes aient tendance à privilégier le sommeil sur le côté, cette préférence devient plus marquée en vieillissant. De plus, alors que chacun bouge pendant son sommeil, les personnes âgées de 20 à 34 ans se déplacent plus que celles de plus de 35 ans, et les hommes ont tendance à changer de position plus que les femmes.
Les avantages et les inconvénients des différentes positions de sommeil
Beaucoup d’entre nous ne réfléchissent peut-être pas beaucoup à leur position de sommeil jusqu’à l’âge de 25 ou 30 ans, mais en vieillissant, notre position de sommeil peut devenir de plus en plus importante pour notre bien-être.
Voici les avantages et les inconvénients de chacune des principales positions de sommeil.
Sur le dos
Les experts désignent le sommeil sur le dos comme la meilleure position pour le bien-être général car elle maintient votre poids uniformément réparti sur votre corps pendant que vous dormez. Malgré cela, cette position n’est pas particulièrement populaire : seulement 18 % des personnes interrogées dans une enquête du Better Sleep Council ont déclaré préférer dormir sur le dos.
Avantages : Les personnes souffrant de douleurs cervicales et de certains types de douleurs au dos peuvent trouver que dormir sur le dos leur apporte un soulagement car cette position garantit que la colonne vertébrale reste alignée.
Les personnes ayant une congestion nasale due à des allergies ou à une maladie et qui soutiennent leur partie supérieure du corps en dormant sur le dos peuvent éprouver plus de soulagement que si elles dorment dans d’autres positions. En effet, dormir sur le dos en position semi-supine peut aider à drainer le nez et à garder les voies respiratoires ouvertes.
Inconvénients : Cependant, le sommeil sur le dos ne bénéficiera pas à tout le monde de manière égale. Les personnes ayant certains types de douleurs au dos peuvent trouver que cette position aggrave leur situation. Pour éviter cela, vous pouvez surélever vos genoux avec un oreiller, permettant à la colonne vertébrale d’adopter sa courbure naturelle. Cela soulage la pression et pourrait diminuer la douleur.
Dormir complètement sur le dos est considéré comme la pire position pour ceux qui ronflent ou souffrent d’apnée du sommeil, car cela peut entraîner un affaissement de la langue à l’arrière de la gorge, restreignant les voies respiratoires et augmentant la gravité des symptômes. De plus, les personnes souffrant de reflux acide ont tendance à connaître une augmentation de la fréquence des épisodes lorsqu’elles dorment sur le dos.
Sur le côté
Selon l’enquête du Better Sleep Council, deux tiers des répondants préfèrent dormir sur le côté. Heureusement, il y a de nombreux avantages à cette position.
Avantages : Dormir sur le côté peut ouvrir vos voies respiratoires, ce qui aide à réduire les ronflements et d’autres problèmes respiratoires, y compris l’apnée du sommeil. C’est également bon pour soulager les douleurs lombaires. Si vous souffrez de douleurs au dos ou à la hanche, placer un oreiller entre vos jambes dans cette position peut être particulièrement bénéfique.
Il existe également des preuves suggérant que dormir sur le côté gauche avec la tête surélevée peut aider à soulager le reflux acide, bien que dormir sur le côté droit puisse aggraver le reflux acide. D’autre part, dormir sur le côté droit est idéal pour ceux qui ont des problèmes cardiaques. Alors que le sommeil sur le côté gauche peut entraîner des déplacements de la position du cœur, provoquant de l’inconfort et d’autres difficultés, dormir sur le côté droit garde le cœur à sa place dans le corps, réduisant ainsi les problèmes potentiels.
Le sommeil sur le côté est également considéré comme la position idéale pour les femmes enceintes car il soulage la pression de la grossesse sur le corps et permet une meilleure circulation sanguine.
Inconvénients : Malgré les nombreux avantages du sommeil sur le côté, il existe également plusieurs inconvénients. Le sommeil sur le côté peut entraîner des douleurs à l’épaule, bien que vous puissiez peut-être minimiser ce problème en choisissant un oreiller et un matelas qui garantissent que vos hanches et vos épaules reposent en dessous de votre colonne vertébrale médiane.
De plus, si vous ne changez pas de position durant la nuit, la pression créée par le fait de rester sur le côté trop longtemps peut entraîner une perte de circulation sanguine, provoquant des engourdissements dans vos bras, un problème inconfortable qui perturbe le sommeil.
Sur le ventre
Les experts considèrent que dormir sur le ventre est la pire position. Heureusement, l’enquête du Better Sleep Council a révélé que c’est la position de sommeil la moins populaire, avec seulement 17 % des répondants la signalant comme leur préférée.
Avantages : Bien que dormir sur le ventre ne soit pas recommandé pour la plupart des gens, cela peut être un bon choix pour ceux qui souhaitent réduire les ronflements ou atténuer les cas légers d’apnée du sommeil.
Inconvénients : Dormir sur le ventre est considéré comme la pire position car cela entraîne la pire posture corporelle. Lorsque vous dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête sur le côté pour respirer, ce qui désaligne votre colonne vertébrale. Cela peut provoquer des douleurs au cou et au bas du dos. Dormir sur le ventre entraîne également davantage de mouvements pour se mettre à l’aise, ce qui peut diminuer la qualité du sommeil.
De plus, comme les personnes qui dorment sur le ventre pressent leur visage dans leurs oreillers, ce qui déforme et comprime leur peau, elles ont plus de chances de développer des rides faciales. De surcroît, dormir sur le ventre peut considérablement augmenter la pression intraoculaire, un facteur de risque pour le glaucome.
Quelle est la meilleure position de sommeil ?
Si vous constatez que vous êtes le plus à l’aise lorsque vous dormez sur le ventre, que vous êtes constamment bien reposé et que vous n’avez pas d’autres problèmes de santé, vous devriez continuer à dormir dans cette position, à condition d’être conscient de la manière dont cela peut impacter votre colonne vertébrale. En revanche, si vous dormez sur le dos et que vous trouvez que cela aggrave les épisodes de reflux acide, perturbant votre sommeil et vous laissant groggy pendant la journée, vous devriez envisager de changer de position.
En fin de compte, la meilleure position de sommeil pour vous est celle qui vous permet d’obtenir suffisamment de sommeil de qualité et qui ne fait pas aggraver les problèmes de santé que vous avez.
