Le stress est la façon dont votre corps réagit aux changements. Cependant, lorsque votre corps subit trop de stress ou trop souvent, de nombreux problèmes de santé peuvent survenir. Se sentir accablé, avoir peu d’énergie et ne pas bien dormir sont des effets courants du stress chronique.
Le stress excessif affecte non seulement votre bien-être mental et émotionnel. Il peut également se manifester par des problèmes de santé physique tels que des douleurs au dos.
Cet article aborde ce qu’est la douleur au dos, ses symptômes, comment le stress impacte la santé de votre dos, et quelques conseils pour réduire les douleurs dorsales liées au stress.
Qu’est-ce que la douleur au dos ?
La douleur au dos est un problème médical courant. On estime qu’au moins 75 % des Américains souffriront de douleurs dorsales à un moment de leur vie.
L’intensité de la douleur au dos peut varier d’une douleur sourde et lancinante à une douleur vive et aiguë, voire à des spasmes intenses.
Typiquement, la douleur dorsale liée au stress fait référence à deux localisations : la douleur dans le bas du dos et la douleur dans le milieu du dos. Les deux types peuvent changer votre posture et affecter la façon dont votre corps bouge. Au fil du temps, la douleur au dos peut affecter et causer des problèmes dans les hanches, le cou, le genou et les pieds.
- Aiguë : Il s’agit de la douleur au dos qui se résout après quelques jours à quelques semaines. Le traitement est généralement basé sur des soins personnels, et vous pouvez reprendre vos activités habituelles sans aucun symptôme.
- Chronique : Il s’agit de la douleur au dos qui dure plus de 12 semaines. Les symptômes persistent même après que la cause de la douleur au dos ait été traitée.
La gravité de la douleur au dos peut varier d’une personne à l’autre. Chacun a un seuil, une tolérance et une sensibilité à la douleur différents. Toutefois, il existe des symptômes courants de la douleur au dos. Voici quelques exemples :
- Vous ressentez une tension, une douleur, une raideur, une pression et/ou des douleurs dans la région du dos
- La douleur dans votre dos vous empêche de bouger normalement ou de faire des activités régulières
- Vous ressentez parfois une douleur aiguë et soudaine dans votre dos sans raison apparente
- Vous avez du mal à dormir parce que votre dos fait mal
- Vous ressentez une douleur dans votre dos lorsque vous pivotez, tournez ou vous penchez à la taille
- Vous sentez une tension et/ou une douleur entre vos épaules lorsque vous êtes au repos
L’esprit et le corps sont étroitement liés. Lorsque vous êtes stressé, votre corps active la réponse au stress. Le facteur de stress peut être physique, comme se préparer à sauter d’un plongeoir. Ou il peut être psychologique, comme s’inquiéter des résultats d’un test.
Réaction de lutte ou de fuite
Notre corps interprète ces facteurs de stress comme une menace pour notre sécurité et notre bien-être. Cela est également connu sous le nom de réponse de « lutte ou fuite ». Votre corps initiera une série de réactions pour se protéger des dangers.
Pendant la réponse au stress, des hormones telles que la noradrénaline, l’épinéphrine et le cortisol sont libérées pour augmenter votre pression artérielle, votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire. Vos pupilles se dilatent et vous transpirez davantage. Le but à court terme de ces fonctions est de repousser les envahisseurs étrangers.
Vous avez probablement remarqué que lorsque vous êtes stressé, vos muscles tendent à se contracter. Ils se contractent parce que votre corps perçoit le danger et se prépare à agir immédiatement. Ensuite, lorsque vous entrez dans un état plus calme, vos muscles se détendent.
Cependant, si vous êtes toujours dans ce mode « lutte ou fuite » et que votre corps n’a jamais la chance de se déstresser, vos muscles sont constamment tendus, ce qui provoque des douleurs au dos et des douleurs corporelles.
L’activation fréquente de la réponse au stress provoque des poussées répétées de cortisol. Votre corps devient désensibilisé au cortisol, similaire au mécanisme impliqué dans le diabète insulinorésistant. La dysfonction du cortisol entraîne des inflammations provoquées par le stress, augmentant ainsi le risque d’arthrite rhumatoïde, de fibromyalgie, de douleurs chroniques dans le bas du dos, de sciatique et de douleurs pelviennes chroniques.
Le stress impacte votre système nerveux
Le stress chronique peut également mettre le système nerveux en hyperactivité. Votre système nerveux est composé de milliards de neurones, qui sont des cellules spécifiques envoyant des informations entre le cerveau et le reste de votre corps en utilisant des signaux chimiques et électriques. Les neurones sont responsables du contrôle des mouvements musculaires.
Des neurones trop stimulés peuvent provoquer des décharges imprévisibles et entraîner des spasmes musculaires, des douleurs, une tension musculaire prolongée, et des spasmes.
Enfin, il a également été démontré que l’effet du stress sur le système nerveux est associé à une capacité réduite à réguler la douleur.
Conseils pour prévenir les douleurs dorsales liées au stress
Il est important de prendre soin de notre bien-être mental et physique car notre esprit et notre corps fonctionnent en étroite collaboration. Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter le stress, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé et prévenir les douleurs dorsales liées au stress.
Voici quelques conseils pour vous aider à commencer :
- Faites de l’exercice régulièrement : Incorporer une activité physique dans votre routine quotidienne peut aider à garder vos muscles sains et forts. Il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer le tronc et le bas du dos pour prévenir la douleur dorsale. N’oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
- Faites des pauses durant la journée de travail : Si votre travail exige que vous soyez assis toute la journée, planifiez des pauses régulières pour vous étirer. Faites des réunions en marchant pour soulager la tension musculaire dans votre dos. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de changer de position.
- Ayez une alimentation équilibrée : Consommez des aliments nutritifs pour que votre corps soit dans un état optimal pour combattre le stress. Évitez les aliments riches en graisses et en sucres, car ceux-ci peuvent provoquer des pics de glycémie et vous rendre encore plus stressé.
- Méditez : La méditation a démontré qu’elle aide à réduire le stress et à diminuer les ruminations. Il existe différentes méthodes à essayer. Une façon est d’arrêter ce que vous faites et de prendre une minute pour vous concentrer sur vos sens, ainsi que sur ce que vous voyez, entendez, goûtez, sentez et touchez.
Un mot de Un Esprit Sain
Si vous trouvez que votre stress est incontrôlable, veuillez demander conseil à un professionnel de la santé mentale. Le stress peut être géré avec un traitement approprié. Si vous ressentez des douleurs physiques, veuillez consulter un médecin.
