Comment éviter le stress émotionnel pendant la grossesse

Causes potentielles du stress prénatal

La grossesse elle-même peut être une période stressante, car vous pouvez vous inquiéter pour le bébé et pour tous les changements dans votre corps et votre vie. Vous pouvez également vous sentir stressé par d’autres aspects de votre vie.

Le stress lié à la grossesse ainsi que d’autres causes psychosociales de stress peuvent affecter votre santé et celle du bébé développement.

Stress lié à la grossesse

Voici quelques-uns des aspects de la grossesse qui peuvent être particulièrement stressants :

• Symptômes liés à la grossesse, tels que les nausées matinales, la fatigue, le mal de dos, l’insomnie et la constipation
• Changements hormonaux, qui peuvent provoquer des sautes d’humeur et affecter votre capacité à faire face au stress
• Complications de santé, qui peuvent affecter votre santé ou celle du bébé
• Inquiétudes concernant la santé et la sécurité du bébé
• Peur du processus de naissance
• Anxiété concernant l’éducation d’un enfant et la façon dont votre vie va changer
• Préoccupations concernant ce que vous mangez, buvez ou faites, et si c’est sûr pour le bébé
• Inquiétudes concernant l’impact de la grossesse sur votre corps et l’apparence physique

Autres causes de stress

En dehors des facteurs liés à la grossesse, vous pouvez également ressentir du stress dû à d’autres causes. “Le stress peut être provoqué par une large gamme d’événements, de désagréments quotidiens à des événements traumatisants majeurs”, explique Jennifer McMahon, MD, psychiatre périnatal à Yale Medicine.

Voici quelques-unes des autres causes de stress potentielles :

• Événements de vie négatifs, tels que la perte d’un emploi, une maladie grave, un accident majeur, le décès d’un être cher ou un divorce
• Facteurs de stress chroniques qui causent un stress à long terme, tels que des difficultés financières, des problèmes de logement, des abus ou des problèmes de santé graves
• Catastrophes, telles que des ouragans, des tremblements de terre, des inondations, des attaques terroristes ou des fusillades
• Facteurs socioculturels, tels que le racisme ou l’exposition à la criminalité ou à la violence

Effets du stress prénatal

Le niveau de stress que vous ressentez peut jouer un rôle dans la détermination de l’impact sur vous et votre bébé, déclare Dr. McMahon. Par exemple, un stress léger et intermittent peut ne pas avoir d’effets négatifs sur votre santé, en fait, cela peut même avoir un effet bénéfique, selon Dr. McMahon.

Cependant, se sentir stressé ou anxieux fréquemment ou pendant de longues périodes, ou sentir que vous êtes incapable de faire face au stress que vous ressentez, peut affecter votre grossesse et votre bébé.

Comment le stress prénatal peut vous affecter

Voici quelques-unes des façons dont le stress prénatal peut vous affecter :

• Symptômes de grossesse : Le stress peut exacerber les symptômes liés à la grossesse, ajoutant ainsi à votre inconfort.
• Habitudes alimentaires altérées : Se sentir stressé peut vous amener à manger plus ou moins que d’habitude, ou affecter la qualité de votre alimentation, selon Dr. McMahon. Vos habitudes alimentaires peuvent affecter votre poids, et être en sous-poids ou en surpoids pendant la grossesse peut augmenter votre risque de complications telles que le travail prématuré ou le diabète gestationnel.
• Consommation de substances : Selon Dr. McMahon, une exposition fréquente à un stress important peut vous rendre plus susceptible de fumer, boire de l’alcool ou utiliser d’autres substances pendant la grossesse, ce qui peut être nuisible pour vous et le bébé.
• Complications de grossesse : Une étude de 2015 note que le stress, l’anxiété ou la dépression pendant la grossesse peuvent augmenter le risque de complications de grossesse telles qu’un faible poids de naissance et un accouchement prématuré.

Comment le stress prénatal peut affecter votre bébé

Une étude de 2013 note que le stress prénatal peut affecter le bébé à la fois directement et indirectement :

• Effet direct : Le cortisol, l’hormone du stress, joue également un rôle essentiel dans le développement fœtal, donc des niveaux excessifs de cortisol dans votre corps peuvent affecter le cerveau du bébé.
• Effet indirect : Le stress peut affecter votre santé et provoquer des complications liées à la grossesse, ce qui, à son tour, peut affecter la santé du bébé.

Voici quelques-unes des façons dont le stress prénatal peut potentiellement affecter le bébé :

• Taux plus élevés de maladies infantiles : Une étude de 2020 a trouvé que des niveaux plus élevés de stress pendant la grossesse sont associés à un risque accru de développement d’infections chez le nourrisson durant la première année de vie. Les auteurs notent que le stress aux derniers stades de la grossesse pourrait affecter particulièrement l’immunité de l’enfant.
• Sensibilité accrue au stress : Une étude de 2021 a trouvé que le stress prénatal peut amener l’enfant à éprouver une dysrégulation émotionnelle et être hypersensible au stress tout au long de sa vie adulte.
• Qualité des relations dégradée : Une étude de 2019 a révélé que le stress pendant la grossesse peut affecter la qualité des interactions et des relations sociales de l’enfant.
• Risque accru de problèmes de santé : Une étude de 2016 a noté que le stress prénatal peut augmenter le risque de l’enfant de développer de la dépression ainsi que d’autres problèmes de santé, tels que l’obésité, les maladies cardiaques et le syndrome métabolique.
• Développement retardé : Selon Dr. McMahon, le stress prénatal pourrait potentiellement augmenter le risque de retard de développement moteur et de mauvaise performance cognitive chez les enfants.

Cependant, il est important de noter que ces effets nécessitent d’être davantage étudiés, selon Dr. McMahon, car beaucoup de ces études impliquent de petites tailles d’échantillons. De plus, bien qu’elles prouvent souvent une association, des preuves supplémentaires sont nécessaires pour prouver définitivement la causalité.

Faire face au stress émotionnel pendant la grossesse

Dr. McMahon suggère certaines stratégies qui peuvent vous aider à faire face au stress émotionnel pendant la grossesse :

• Parlez à votre fournisseur de soins de santé : Discutez de vos expériences et de vos symptômes avec votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous orienter vers un professionnel de la santé mentale pour une évaluation et un soutien supplémentaires.
• Priorisez-vous : Essayez de donner la priorité à votre soin. Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger une alimentation saine et équilibrée. Reposez-vous lorsque vous en avez besoin et réduisez les activités que vous ne pouvez plus faire.
• Recherche de soutien : Contactez votre famille ou vos amis pour obtenir du soutien. Parlez-leur de ce qui vous stresse. Passez du temps avec eux régulièrement et demandez leur aide quand vous en avez besoin.
• Assister à un cours de préparation à l’accouchement : Rejoignez un cours qui peut vous aider à comprendre ce à quoi vous devez vous attendre lors du processus de naissance. La plupart des cours enseignent également des exercices de respiration et de relaxation qui peuvent vous aider à faire face. Se sentir plus préparé pour le processus de naissance peut réduire une partie de votre anxiété à ce sujet.
• Pratiquez des exercices de relaxation : Le yoga, la méditation, des exercices de respiration et des pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à vous détendre. Trouvez la technique qui fonctionne pour vous et pratiquez-la régulièrement.
• Trouver des échappatoires saines au stress : Il est important de trouver des moyens sains d’évacuer votre stress. Essayez de continuer à pratiquer des activités que vous aimiez auparavant. Ou trouvez un nouveau passe-temps que vous appréciez, comme la peinture, les promenades ou les mots croisés. Offrez-vous quelque chose de gourmand, comme un massage prénatal.
• Rejoindre un groupe de soutien : Un groupe de soutien peut être utile car il peut vous aider à vous connecter avec des personnes qui ont des expériences similaires. Cela peut être une source de validation, de soutien et d’inspiration. Postpartum Support International a des groupes de soutien en ligne pour les femmes enceintes.

Un mot de Un Esprit Sain

Le stress peut être difficile à gérer en temps normal, mais peut être particulièrement difficile à gérer si vous êtes enceinte. Que votre stress soit lié à la grossesse ou causé par d’autres facteurs, il est important de prendre des mesures pour identifier la cause et y remédier. Prendre soin de votre santé et de votre bien-être, et obtenir de l’aide si vous en avez besoin – de vos proches ou de professionnels de la santé – peut également faire une grande différence.