J’ai essayé l’application Smiling Mind pour voir si elle pouvait m’aider à arrêter de m’inquiéter constamment.

J’ai également TDAH. Cela signifie que mon cerveau fonctionne très bien en cas d’urgence, et par conséquent, il transforme tout en urgence. (Je veux dire, comment devrais-je me débarrasser des choses dont je n’ai pas besoin si je ne m’inquiétais pas d’en avoir trop ?) Je sais, logiquement, que ma vie se déroule bien. Ma carrière décolle. Mon chat tient le coup. J’ai de super amis. Pourtant, même avec une thérapie, je ne peux pas me libérer des inquiétudes.

Ainsi, pendant un mois, j’ai essayé Smiling Mind, une application qui, comme le Buddhify, enseigne des techniques de pleine conscience et de méditation. Elle a été créée par une organisation à but non lucratif australienne du même nom dont la mission est “de fournir des outils accessibles et durables pour soutenir des esprits sains.”

Bien que je ne sois pas sortie de l’expérience comme le maître Zen de mes rêves, je continuerai à utiliser l’application en m’adaptant à ma nouvelle vie dans la ville. Le design épuré de l’application, ses exercices bien construits et sa programmation personnalisable en font la meilleure application de santé mentale que j’aie essayée. Elle m’a appris ce que signifie la pleine conscience et comment intégrer la méditation dans ma vie quotidienne. Je ne sais pas si je suis moins anxieuse, mais je suis plus consciente des petits moments de joie qui parsèment ma journée.

Mon expérience avec Smiling Mind

La bonne nouvelle est que Smiling Mind est une application entièrement gratuite que je pouvais télécharger sur un téléphone Android ou iOS—ce que j’ai beaucoup apprécié. Je ne ressentais pas le besoin de dépenser de l’argent pour l’essayer (ou de m’inquiéter qu’un essai gratuit expire avant que je sois sûr de vouloir investir, comme cela aurait pu être le cas avec l’une de ses applications concurrentes, telles que Headspace ou Calm).

Dès le départ, il était clair que l’application se concentre exclusivement sur le développement de techniques de pleine conscience. Bien que la plupart de ces méditations soient auditives, certaines sont également des exercices écrits, comme des instructions sur la façon de faire une marche consciente. L’organisation Smiling Mind souhaite fournir des outils accessibles pour améliorer la santé mentale tout au long de la vie, et son application fait cela grâce à la combinaison d’une grande quantité d’exercices de haute qualité. En plus des programmes principaux pour les adultes, comme moi, l’application propose également plusieurs programmes conçus pour les enfants et les adolescents, ainsi qu’une série entière destinée à être utilisée dans les écoles.

J’ai aimé que cela me permette de choisir comment je voulais utiliser l’application. Je pouvais choisir n’importe quel programme—c’est-à-dire un ensemble d’exercices visant à développer une compétence spécifique—que je voulais, et naviguer entre différents programmes comme je le souhaitais.

Il existe un programme pour presque chaque situation, que ce soit pour vous aider à dormir ou une série conçue pour différents types de trajets. J’ai commencé avec les deux programmes d’introduction : “Introduction à la pleine conscience” et “Fondements de la pleine conscience.”

“Introduction à la pleine conscience” a commencé par trois animations d’une minute qui couvraient les bases de la pleine conscience. La première a répondu à la question “Qu’est-ce que la pleine conscience ?”. La deuxième partie du programme était constituée de trois méditations qui m’ont appris les bases de la méditation.

Le deuxième programme, “Fondations de la pleine conscience”, était beaucoup plus long et se décomposait en neuf modules. Bien que la plupart d’entre eux soient des méditations, il y avait aussi des exercices tels que tenir un journal et réfléchir à la provenance de la nourriture avant de la manger. Il y avait une structure claire à chaque programme, mais je pouvais librement naviguer entre les exercices.

Je pouvais faire autant d’exercices que je voulais un jour donné, mais j’ai également trouvé que c’était l’un des rares défauts de l’application : j’aurais aimé avoir une recommandation quant au nombre d’exercices à faire par jour pour en tirer le maximum de bénéfices. Bien que l’application conseille de faire 10 minutes de méditation par jour, les exercices variaient de moins d’une minute à plus d’une demi-heure, donc ce n’était pas un guide utile. Heureusement, il y avait une option pour sauvegarder mes exercices préférés afin que je puisse y revenir.

Mon exercice préféré était “Écoutez-vous vraiment”. Cela consistait à avoir une conversation avec un ami tout en écoutant attentivement ce qu’il disait. L’application me demandait de m’asseoir avec un ami, de lui demander ce qui le rend heureux, et d’écouter pendant trois minutes. Le défi consistait à ne pas essayer de formuler des réponses ou même de réfléchir à la question de savoir si je devrais hocher la tête ou sourire. Je devais simplement écouter. C’était inestimable. En demandant “Qu’est-ce qui te rend heureux”, j’ai pu pratiquer cette compétence dans un environnement peu stressant tout en en apprenant davantage sur mon ami.

Quelques inconvénients

Cependant, toutes les activités que j’ai essayées ne se sont pas déroulées aussi bien que “Écoutez-vous vraiment”. L’une des choses que j’ai apprises de Smiling Mind, c’est que je suis terrible en pleine conscience. Un des exercices consistait à me rappeler que je respire chaque fois que j’ouvrais une porte pendant une semaine. J’ai échoué d’une manière désastreuse. J’ai même essayé d’écrire “respiration” sur mon bras avec un marqueur indélébile pour me rappeler, mais en vain. Je traversais inévitablement la porte et, quelques instants plus tard, je me maudissais en me rappelant que j’avais oublié de me souvenir de respirer. Je ne peux pas décider si l’exercice était mal conçu ou si j’étais tout simplement mauvais dans celui-ci. Quoi qu’il en soit, je me suis senti vaincu à la fin et j’aurais souhaité que l’application propose une sorte de liste de dépannage sur que faire si vous ne parvenez pas à vous rappeler que vous respirez.

Une autre fonctionnalité que je trouve mal conçue est le bilan de bien-être.

Avant chaque activité, on me posait une série de questions sur mon humeur, comme si j’étais souvent agité ou si j’étais satisfait de mon sommeil. Bien que cela aurait pu servir à mesurer mes progrès, cela était plutôt une nuisance car ces questions étaient posées avant chaque activité. Bien que vous puissiez activer ou désactiver ces questions, cette option était enfouie dans un menu système que je n’ai trouvé qu’après avoir commencé à rédiger cet article.

Avantages et inconvénients

Je suis content d’avoir essayé Smiling Mind car cela m’a aidé à améliorer mon humeur et m’a enseigné quelques techniques pour me concentrer. Cependant, cela n’a pas réduit mes inquiétudes autant que je l’espérais. Voici quelques avantages et inconvénients de l’utilisation de Smiling Mind.

Pensées finales

Globalement, j’ai apprécié mon expérience avec Smiling Mind. J’ai commencé à me sentir un peu mieux au cours du mois. Bien que je sois resté une petite personne anxieuse, l’application m’a aidé à me souvenir d’être reconnaissant pour les petites choses de la vie : la nourriture que je mange, la tempête de pluie dans laquelle je me suis retrouvé, et à être une meilleure écoute pour mes amis. Peut-être que si je continue à utiliser l’application, j’apprendrai à diminuer mon anxiété. Quoi qu’il en soit, je suis heureux qu’elle m’ait aidé à grandir.

Si vous voulez essayer la pleine conscience, je vous recommande vivement de télécharger l’application Smiling Mind. À l’exception de quelques fonctionnalités ennuyeuses, l’application offre certains des meilleurs contenus de santé mentale que j’ai vus sur une application gratuite. Elle a rendu mon esprit plus sain. Chaque méditation sur l’application vous encourage à partir “avec un sourire dans la tête.” Je ne sais pas si mon esprit peut sourire, mais cette application a certainement laissé un sourire sur mon visage.