J’ai essayé l’application Calm pour améliorer mes habitudes de sommeil.

Alors j’ai remis les piles dans les horloges et j’ai apprécié trouver de nouvelles manières de m’aider à m’endormir plus vite ou à me concentrer mieux pendant la journée de travail (ce qui peut être un défi parfois avec mon TDAH). Mais récemment, j’ai voulu obtenir de l’aide pour tout cela, donc quand l’opportunité s’est présentée de tester l’application Calm, j’étais enthousiaste à l’idée d’explorer ses nombreux sons d’aide au sommeil. Y aura-t-il un ventilateur ou une horloge qui fait tic-tac aussi ?

J’ai essayé l’application pendant plusieurs mois pour le découvrir et, malheureusement, il n’y avait pas d’horloge dans les paysages sonores, mais j’ai trouvé une large gamme d’offres sonores pour m’aider à me réveiller le matin, à traverser la journée, à faire une pause pour un moment de méditation ou à m’endormir. Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience.

Comment je me suis inscrit à Calm

L’application Calm est disponible sur son site web, sur l’App Store d’Apple et sur le Google Play Store. Je l’ai téléchargée sur mon iPhone.

J’ai immédiatement pu accéder à une quantité limitée de contenu gratuit, comme une méditation chronométrée gratuite, une histoire de sommeil et le premier jour de certaines séances de méditation de plusieurs jours, mais c’est plus un aperçu de ce que vous pouvez attendre de la version premium payante qu’un outil de pleine conscience utile ; cela deviendrait probablement obsolète après plusieurs exercices répétés, donc je me suis inscrit pour l’abonnement complet.

Lorsque vous vous inscrivez, vous répondez à quelques questions sur vous-même et sur ce que vous espérez tirer de l’application. Par exemple, il m’a demandé à quel point j’étais familier avec la méditation, et quels facteurs de stress de la vie m’empêchaient d’être calme dans ma vie quotidienne. Les questions ressemblaient à des questions d’admission que vous verriez avant de vous inscrire à un service de santé mentale, mais alors que ces questions me dirigeraient vers un thérapeute, cela semblait plus comme une collecte de données qu’autre chose, sans réelle personnalisation de l’application à mes besoins.

Mon expérience avec l’application Calm

J’ai rencontré Calm comme la plupart des gens – à travers la publicité. Au milieu d’une surcharge sensorielle d’annonces colorées pour des voitures neuves et des collations, tout à coup les haut-parleurs de la télévision commençaient à diffuser une voix simple et apaisante racontant une histoire sur un fond de ciel nocturne calme. Ces publicités pour l’application Calm illustraient clairement qu’elle offrirait une nouvelle approche pour échapper au bruit de la journée et trouver des moyens de faire baisser le volume.

Il aurait donc été facile de supposer d’après les publicités que Calm était un service de lecture d’histoires comme Audible ou une machine à bruit blanc pour le sommeil, mais j’ai été surpris de voir à quel point il y avait beaucoup plus de contenu disponible pour les abonnés payants une fois que je me suis inscrit.

Une des meilleures choses à propos de l’application Calm est sa grande variété de contenu – il est presque garanti que vous trouverez quelque chose qui fonctionne pour vous. Bien sûr, il y avait des paysages sonores de pluie (vous seriez surpris par le nombre de variations de pluie que l’application a, mais plus là-dessus plus tard), mais Calm propose une grande variété d’artistes vocal talentueux, y compris de nombreuses célébrités notables, couvrant une large gamme de sujets. Je ne savais pas à quel point il serait satisfaisant d’avoir LeVar Burton, célèbre pour “Reading Rainbow” et “Star Trek : The Next Generation”, me guider lentement à travers les lunes et les planètes de notre système solaire, mais c’est un jumelage vraiment inspiré que je n’avais jamais su que j’avais vraiment besoin d’entendre.

L’application Calm propose également un certain nombre de playlists musicales dirigées et élaborées, beaucoup plus que je n’aurais pu explorer pendant ma période d’essai. Ma préférée était “Infinite Lofi for Focus”, qui est l’un des trois canaux de “musique générative” infinie de Calm qui présente de la musique créée par des musiciens qui peuvent mélanger les morceaux ensemble de manière à, selon Calm, être “conçu pour jouer indéfiniment et être en constante évolution”.

En plus de toutes ces fonctionnalités conçues pour vous aider à vous déconnecter et à vous détendre, l’application Calm propose également des méditations guidées pour presque toutes les circonstances – pensez à “Réduire l’anxiété au travail” ou “Surmonter la pensée négative”, par exemple. J’ai même arrêté d’écrire cette critique pour participer à la méditation de quatre minutes intitulée “Éloignez-vous de l’ordinateur”, qui vous encourage à faire le point sur votre corps et à respirer depuis votre chaise devant l’ordinateur, puis vous invite à faire une courte promenade autour de votre bureau – ou votre bureau à domicile, dans mon cas – tout en restant à l’intérieur (elle ne dure que quatre minutes, après tout) et à vous concentrer sur les sensations de la marche consciente avant de revenir à votre siège.

J’ai commencé par utiliser les paysages sonores de Calm

Au début, j’ai commencé doucement, en jouant avec les paysages sonores pour le sommeil sur Calm, comme les sons de pluie simples. J’avais précédemment programmé mon Amazon Alexa pour jouer des sons de pluie si j’avais des difficultés à dormir, mais cela semblait toujours jouer la même piste. En revanche, l’application Calm a plus de 15 paysages sonores de pluie inspirés de différents endroits, comme “Pluie de forêt tropicale”, “Orage tonitruant”, “Pluie sur une tente”, “Pluie sous un velux”, “Cottage du phare” (avec ou sans la radio allumée) et ma préférée – je n’ai aucune idée de pourquoi – “Voiture sous la pluie”.

Il y avait des sons simples et répétitifs, allant des machines à laver et des vagues de l’océan au bruit de la ville et des cabines d’avion, jusqu’à des paysages sonores plus créatifs comme “Salle des moteurs de vaisseau spatial” et “Sous-marin serein”.

L’application Calm propose également des paysages sonores en édition limitée provenant de séries télévisées populaires et de livres. Par exemple, le paysage sonore de “The Office” – avec ses chuchotements de bureau modérés, les tasses de café qui s’entrechoquent et le photocopieur qui bourdonne – était un peu plus bruyant que relaxant pour moi, mais je pouvais voir pourquoi cela pourrait vraiment plaire à certains utilisateurs.

Pour moi spécifiquement, “Infinite Lofi for Focus” était un excellent outil. J’avais appris il y a un certain temps que l’un des meilleurs moyens de gérer mon TDAH pendant la journée de travail était d’écouter quelque chose qui pouvait attirer un peu de mon attention pendant que je travaillais, sans détourner entièrement mon attention. J’ai découvert que certaines des musiques qui fonctionnent le mieux pour moi pendant la journée de travail sont instrumentales sans paroles (comme certains types de lofi, vaporwave et smooth jazz), donc j’ai sauté sur l’opportunité d’explorer “Infinite Lofi for Focus” de Calm. C’était comme si c’était fait spécifiquement pour moi ! C’est assez unique pour calmer mes pensées agitées sans voler mon attention par des paroles distrayantes ou des pauses musicales.

Les histoires de sommeil de Calm ont vraiment fonctionné pour moi

Au cours de ma période d’essai, j’ai testé plusieurs histoires de sommeil de Calm. Ces histoires peuvent être lancées d’un simple toucher, presque comme le chargement d’un podcast, accompagnées d’un bouton de pause et de boutons de retour de 15 secondes ou d’avance. Les histoires sont toutes scénarisées et sont soit des pièces originales (l’une est simplement écrite comme un voisin curieux qui vous met au courant des derniers potins d’une petite ville) soit de courts extraits de livres célèbres comme The Wonderful Wizard of Oz ou The Great Gatsby. Ne vous attendez pas à avoir le roman entier lu, cependant ; seule le troisième chapitre de Gatsby est lu, pour une raison quelconque.

Selon l’image miniature, Mr. Calm est un petit blob bleu confiant avec un sourire et une coiffure tendance. Et naturellement, l’histoire est narrée par Mr. Calm, qui décrit à quel point il est calme en combinant les choses les plus calmes qu’il puisse imaginer : un koala, en vacances de printemps, faisant une sieste, dans un fauteuil beanbag. Au cours de l’histoire de 39 minutes, Mr. Calm décrit sa ville natale, l’école locale, la culture du centre-ville et… eh bien, à vous de deviner, car je n’ai jamais réussi à passer les 10 minutes sans m’endormir.

Je suis fier d’admettre que je n’ai aucune idée de la façon dont “Mr. Calm” se termine et une partie de moi espère que je ne le saurai jamais. En fait, l’application Calm est d’accord aussi, car lorsque j’ai ouvert mon téléphone le lendemain matin, j’ai vu un message “Bonjour” qui disait : “Comment cette histoire de sommeil s’est-elle terminée ? Nous espérons que vous ne le saurez jamais.”

L’application Calm a beaucoup à offrir, mais l’un de ses plus gros inconvénients est que, comme pour un abonnement à une salle de sport ou une carte de bibliothèque, vous n’en tirez que ce que le temps que vous engagez avec elle.

Par exemple, pendant le processus d’inscription, on m’a montré des statistiques promotionnelles sur le pourcentage d’utilisateurs ayant rapporté des résultats positifs grâce à l’utilisation de l’application, et je peux dire que lors des nuits où “Mr. Calm” ou des sons de pluie jouaient en arrière-plan, je m’endormais plus rapidement. En revanche, lors de la nuit où la batterie de mon téléphone a été déchargée et que je me suis retrouvé dans une chambre trop sombre et silencieuse, cela m’a manqué. Si j’avais utilisé l’application cette nuit-là, peut-être que j’aurais mieux dormi ou non, mais je pourrais imaginer que plusieurs nuits silencieuses sans elle me laisseraient l’esprit en émoi et mon cycle de sommeil perturbé.

Avantages & Inconvénients

J’ai eu une expérience globalement positive avec Calm, mais il y a toujours des aspects positifs et négatifs pour une application comme celle-ci. Voici mes avantages et inconvénients.

En gros, j’ai vraiment aimé mon temps à tester l’application Calm et à voir quelles expériences uniques et spécialisées elle proposait. Pour être honnête, j’ai ri aux éclats en ouvrant l’application un matin alors que j’avais du mal à sortir du lit et que j’ai vu une méditation de cinq minutes intitulée “Bien commencer la journée” avec une image de quelqu’un s’étirant hors de son lit face au lever du soleil qui transparaît à travers la fenêtre. Cela ressemblait vraiment à un ami encourageant qui vous envoie un message de soutien après une journée particulièrement difficile.

Même lorsque je nettoyais mon unité de stockage, par respect pour quiconque autour de moi, je ne voulais pas jouer ma bande habituelle de podcasteurs opinionnés et de streamers de nouvelles brûlantes à haute voix — alors je me suis de nouveau tourné vers “Infinite Lofi for Focus”.

Si ce n’était pas pour cette critique, je ne me serais peut-être jamais aventuré au-delà des douzaine de sons de pluie apaisants (que je dirais ne valaient pas le prix rien que pour ça) mais je peux voir cela devenir une partie régulière de ma routine tant que je m’engage à l’utiliser.

C’est pourquoi je soutiendrais que si l’abonnement d’un an complet (ou l’abonnement à vie) est dans votre budget, cela en vaudrait la peine car il sera toujours disponible, même pendant des mois d’utilisation intense ou légère. Pendant un mois particulièrement chargé, je sentirais que j’ai gaspillé 15 $ si je ne l’avais pas utilisé, mais en le moyenne sur plusieurs mois, je saurais que j’obtenais ce pour quoi j’avais payé.

L’application Calm ferait également un excellent cadeau lorsque vous souhaitez offrir quelque chose d’un peu plus significatif à un proche stressé. Par exemple, je ne suis pas sûr que l’application Calm soit quelque chose que je m’achèterais, principalement pour des raisons de budget, mais j’ai adoré interagir avec le contenu et je l’adorerais vraiment en cadeau.

Donc, si vous cherchez une pause rapide ou une session de méditation plus longue, Calm a ce qu’il vous faut ; et si vous vous êtes déjà demandé à quoi pourrait ressembler le pont d’un vaisseau spatial, eh bien, Calm a tout prévu là aussi. Quant à moi, je me demande encore ce qui se passe pendant les 29 dernières minutes de “Mr. Calm”.