Je suis thérapeute et j’ai essayé Headspace pour m’aider à surmonter mon stress.

Il ne fait aucun doute que des applications, comme la Breethe App, qui offrent des ressources de pleine conscience, de méditation et d’auto-assistance, peuvent aider les personnes qui ont du mal à se concentrer ou à dormir, ou qui ont besoin d’aide pour se calmer lorsque les choses deviennent stressantes. Par exemple, pendant la pandémie en 2020, j’ai essayé Headspace, une application qui fournit des outils basés sur la recherche pour améliorer votre santé mentale, avec une grande variété de sujets couverts, allant de « méditation pour débutants » à « comment mieux dormir » en passant par « comment établir une habitude ». Et cela m’a aidé à gérer le stress qui accompagnait la transition vers le travail à domicile tout en étant présent pour mes clients alors que nous vivions ensemble des événements sans précédent.

Mais, je l’admets, cela fait un moment que je n’ai pas essayé l’application et j’étais curieux de voir si elle serait aussi utile pour moi aujourd’hui qu’elle l’était à l’époque. Alors, je me suis inscrit à nouveau et l’ai testée pendant trois semaines de plus, et j’ai découvert que sa large sélection de méditations fonctionnait tout aussi bien pour moi maintenant qu’avant. Voici comment cela s’est passé pour moi.

Comment je me suis inscrit à Headspace

Le processus d’inscription a pris moins de cinq minutes, ce qui est assez standard pour une inscription à une application. J’ai simplement cliqué sur « Inscrivez-vous gratuitement » sur la page d’accueil et saisi mon nom complet, mon adresse e-mail et un mot de passe. J’ai eu l’option de m’inscrire avec Apple, Facebook ou Gmail pour un accès encore plus rapide, alors j’ai choisi d’utiliser mon adresse Gmail et j’ai eu mon compte en quelques minutes. L’application est disponible à la fois sur l’App Store d’Apple et sur Google Play, et je l’ai téléchargée sur mon téléphone.

Ensuite, j’ai décidé quel plan je voulais choisir.

J’ai sélectionné le plan mensuel.

Mon expérience avec Headspace

Dès que je me suis inscrit, j’ai eu accès à des méditations vidéo et visuelles guidées illimitées. Je pouvais accéder à Headspace depuis un navigateur web ou via une application, que j’ai téléchargée sur mon téléphone et ma tablette.

Je pouvais choisir parmi des exercices dans quatre catégories principales : Méditation, Sommeil, Stress ou Pleine conscience. Il y avait également un suivi des symptômes, que j’ai complété immédiatement après m’être connecté à l’application pour obtenir des informations de référence sur mes niveaux actuels de stress et d’anxiété. L’application indiquait que je devrais réévaluer mes niveaux d’anxiété après deux semaines et mes niveaux de stress après quatre semaines. (Au bout de deux semaines, j’ai été invité à le refaire et j’ai appris que mon anxiété avait légèrement diminué.)

Bien que l’application recommande une « méditation en vedette » chaque jour, ainsi que des méditations recommandées similaires à celles que j’avais choisies dans le passé, j’ai aimé que je puisse toujours décider quelle méditation je voulais utiliser plutôt que d’être dirigé ou contraint à un exercice particulier. Si je n’aimais pas ce qui était recommandé, je pouvais simplement utiliser la fonction de recherche qui me permettait de filtrer la bibliothèque complète par sujet. On ne sait pas combien de méditations sont disponibles au total dans l’application, mais d’après ma recherche, il semble y en avoir des centaines et il n’y a pas de limite au nombre d’exercices que vous pouvez réaliser en une journée, bien que Headspace recommande de méditer au moins deux fois par jour.

Les options de méditation incluent des méditations guidées (où une voix préenregistrée vous guide à travers un exercice) et non guidées (où la musique ou les visuels permettent à votre esprit de s’apaiser et de s’écouler tout seul), ainsi que calmantes (réduisant l’excitation physiologique et créant un sentiment de repos) et d’insight (développant la conscience de soi), en plus de méditations visant à développer des compétences spécifiques de gestion ou de pleine conscience.

Les exercices que j’ai essayés variaient en longueur, le plus court durant environ quatre minutes et certains jusqu’à 30 minutes. Certains exercices m’ont incité à respirer ou à m’étirer de certaines manières, mais dans l’ensemble, très peu était requis de ma part en dehors de l’écoute.

Certaines méditations sont entièrement auditives, bien que l’application montre un cercle pulsant qui m’invitait à respirer lentement en écoutant. D’autres incluaient de magnifiques images, comme des scènes de parcs nationaux. Les méditations variaient en longueur, la plupart durant moins de 10 minutes, ce qui est excellent pour mon emploi du temps. Il peut être difficile de trouver du temps pour une méditation de 30 minutes, mais je peux consacrer cinq minutes plusieurs fois par jour pour prendre une profonde inspiration et me détendre.

Certaines méditations se concentraient sur l’aide à ralentir ou à m’accorder à ce qui se passe dans mon corps. D’autres incluaient des méditations guidées de sommeil, qui m’ont aidé à me détendre avant de me coucher. La variété des options disponibles a rendu l’application intéressante au fil du temps, car je n’ai pas manqué de contenu ni eu besoin de répéter des méditations.

Je préférais également les méditations qui me rappelaient de faire le point sur mon corps, où je retenais de la tension, et quels besoins non satisfaits je pourrais avoir à ce moment-là. J’ai constaté que j’avais moins de tension musculaire en utilisant l’application qu’avant de commencer.

Mon coup de cœur était une série de méditations visuelles avec des images de parcs nationaux à travers les États-Unis. Je n’avais pas à penser ou à me concentrer sur quoi que ce soit, juste profiter de la musique apaisante et des magnifiques paysages. Selon la description, cela visait à aider à instaurer un sentiment de calme et de détente. Bien que je ne sois pas particulièrement tendu avant la séance, j’ai remarqué que mon corps était plus détendu après. Dans l’ensemble, je pense qu’il était bénéfique à long terme de prendre un moment dans ma journée pour ces exercices.

Je n’ai pas trouvé d’exercices que je détestais vraiment. Cependant, en raison de ma propre capacité d’attention, j’ai eu du mal à maintenir ma concentration sur des méditations de plus de 10 minutes. C’est une préférence personnelle, et je suppose que Headspace fait des méditations plus longues parce que certaines personnes préfèrent cela.

Une note sur la confidentialité

Une de mes spécialités cliniques est la télésanté, donc je suis parfaitement conscient des problèmes de confidentialité que présentent de nombreuses plateformes de thérapie en ligne et applications par abonnement. En conséquence, je vérifie toujours la politique de confidentialité des applications que j’utilise, notamment celles destinées aux personnes cherchant à améliorer leur santé mentale, et je recommande aux autres de faire de même.

Les services de méditation de Headspace sont techniquement conformes à la HIPAA. Headspace maintient également une certification HITRUST. Cette certification se concentre sur la protection des informations de santé et intègre des exigences de la HIPAA ainsi que d’autres cadres juridiques et industriels.

Selon sa politique de confidentialité, Headspace peut collecter des informations personnelles que vous avez partagées via sa plate-forme ou que vous lui avez autrement transmises ; utiliser des informations personnelles pour fournir ses services ou effectuer des tâches telles que le traitement des paiements, se conformer à des obligations légales et développer de nouveaux produits ; et partager des informations personnelles avec “certains fournisseurs de services tiers pour aider à faire fonctionner notre plate-forme.”

Headspace reconnaît également qu’il partage des informations personnelles avec “des plateformes publicitaires tierces” afin de “comprendre comment les utilisateurs interagissent avec notre plate-forme en servant des publicités en notre nom à ceux qui pourraient être intéressés, et mesurer la performance de ces publicités.”

Avantages et Inconvénients

Dans l’ensemble, je pense avoir beaucoup bénéficié de la variété des méditations basées sur des preuves proposées par Headspace. Voici quelques-uns de mes avantages et inconvénients.

Pensées finales

La variété des méditations de Headspace, son coût abordable et les preuves qui la soutiennent en font une ressource fantastique pour quiconque n’a pas besoin d’une thérapie continue. Bien qu’elle ne remplace pas le traitement, elle pourrait bénéficier à ceux qui n’ont pas accès aux services de thérapie ou qui souhaitent compléter leur traitement par une formation à la pleine conscience.

Lors de mon essai de l’application, je pense qu’elle a répondu à mes attentes en fonction de ce que je savais déjà et de la manière dont l’entreprise a promu la plate-forme. J’ai apprécié qu’il y ait des méditations plus longues et plus courtes disponibles, car cela semble offrir une expérience adaptée aux besoins et préférences de la plupart des gens. J’ai également apprécié que, bien que l’application fasse des suggestions pour faciliter le choix des exercices, elle ne m’a pas forcé à suivre un programme spécifique et m’a laissé créer ma propre expérience.

Headspace offre exactement ce qu’elle annonce : des exercices de pleine conscience et de méditation auto-guidés basés sur des preuves à un prix abordable.

Sa bibliothèque de méditations est vaste et propose différents types de méditations pour différents moments de la journée ou préférences. Je recommanderais Headspace à ceux qui trouvent que la pleine conscience est bénéfique en complément des services de thérapie, ou à ceux qui souhaitent travailler sur leur santé mentale à travers la pleine conscience sans thérapie traditionnelle.