Lorsqu’il s’agit de sexe et d’intimité, nous avons tous des besoins différents. Quelle que soit ce qui fonctionne pour nous, il y a cependant quelques vérités universelles qui sont essentielles pour maintenir n’importe quel type de relation sexuelle, et le plaisir n’est que la pointe de l’iceberg (jeu de mots intentionnel).
Une connexion saine est celle dans laquelle chaque personne se sent valorisée et en sécurité. Elle implique une communication ouverte, un consentement mutuel, le respect et (bien sûr!) un accent sur le plaisir.
Aperçu
Lorsque vous avez une vie sexuelle saine — ou une relation sexuelle — vous vous sentez libre d’en parler avec votre partenaire. Vous vous sentez à l’aise et respecté lorsque vous demandez ce que vous voulez, donnez votre consentement verbal et établissez des limites. Si certains de ces éléments manquent dans votre relation, ce n’est pas grave ; nous avons des conseils approuvés par des thérapeutes qui peuvent vous aider. Être en phase avec vos besoins sexuels et travailler sur la communication sont deux bons points de départ.
Qu’est-ce qu’une relation sexuelle saine ?
Une relation sexuelle saine est un partenariat consensuel où chaque individu se sent physiquement satisfait, respecté et émotionnellement comblé. De telles relations se caractérisent par la communication, la réflexion et la confiance. Chaque personne se sent en sécurité pour parler de ses désirs.
« Une relation sexuelle saine est celle où il y a beaucoup de communication. Les deux partenaires doivent sentir qu’ils peuvent exprimer leurs besoins, désirs et fantasmes sans peur du jugement », déclare Katie Schubert, PhD, LMHC, thérapeute sexuel certifié.
C’est un type de connexion qui semble à la fois physiquement et émotionnellement satisfaisante. Il ne s’agit pas d’une liste de « désirs » ou de « besoins » en termes de fréquence ou de type de sexe que vous vivez.
Ainsi, si vous êtes quelqu’un qui aime sortir des sentiers battus, qui souhaite essayer un scénario de jeu de rôle ou qui n’aime tout simplement pas une certaine position que la plupart des gens adorent, vous avez tout à fait le droit de le dire !
Une relation sexuelle saine est amusante, ludique et intime. Vous savez que vous et votre partenaire en profitez, et vous vous sentez à l’aise pour partager ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas).
La communication ouverte est la clé
Comme pour tout aspect d’une relation saine, une bonne communication est l’une des clés du succès. Les partenaires sexuels doivent se sentir en sécurité pour parler de leurs désirs sans craindre le jugement. C’est une partie essentielle d’une attitude sex-positive et de maintenir une attitude libérée envers le sexe, libre de honte et de stigmatisation.
Cela signifie que nous devons nous sentir confiants pour discuter de nos limites. Beaucoup de ce confort provient de savoir que nos limites seront respectées. Nous devons également être à l’aise de partager nos préoccupations sans crainte de représailles. Après tout, nous ne voulons pas partager un fantasme si nous pensons que notre partenaire rira, portera un jugement ou dira quelque chose de dédaigneux.
Vous devez vous sentir complètement à l’aise de parler de vos fantasmes avec votre partenaire. Si votre partenaire vous fait vous sentir mal à l’aise concernant les positions que vous appréciez ou d’autres activités en chambre que vous aimez, considérez cela comme un sérieux signal d’alerte.
Le rôle du consentement mutuel
Nous en entendons souvent parler, mais le consentement mutuel est vraiment la fondation sur laquelle repose une relation sexuelle saine. Le consentement est un aspect fondamental d’une relation sexuelle saine. Il aide à garantir que les actions sont convenues à l’avance et sont bien accueillies par chaque personne impliquée.
Le consentement est la règle d’or dans la chambre (ou n’importe où ailleurs où vous pourriez devenir intime). Il s’agit de vous mettre d’accord sur ce qui se passe et de respecter les souhaits, désirs et limites de chacun.
Il est important de se rappeler que le consentement mutuel ne se limite pas à dire “oui”, “non” ou “peut-être” — bien que ces choses soient également importantes. Le consentement consiste à ce que les deux partenaires soient sur la même longueur d’onde, à communiquer sur ce qui se passe et à obtenir l’approbation avant, pendant et même après.
Comprendre et établir le consentement mutuel
Le consentement mutuel n’est pas une discussion unique. C’est une conversation continue entre partenaires sexuels. Il doit être enthousiaste, mais chaque personne doit être consciente que les sentiments peuvent changer et que le consentement peut être retiré à tout moment.
Dans toute rencontre intime, privilégiez un consentement verbal explicite. Le consentement peut être amusant ou sexy. Par exemple, vous pouvez vérifier le consentement avec des phrases telles que :
- “Aimes-tu quand je …?”
- “Dis-moi ce que tu aimes …”
- “Est-ce que je peux …?”
- “J’aimerais essayer […]; qu’en penses-tu ?”
Incorporer ce genre de phrases dans votre discours lors des rapports peut être engageant et excitant! L’approbation verbale est essentielle lors du consentement, mais vous pouvez également la soutenir par des touches ou des gestes non verbaux. Et si vous craignez de manquer un signal, parlez à votre partenaire de l’idée d’avoir un mot de sécurité.
Votre voix compte dans votre relation, y compris dans la chambre. Peu importe votre genre, votre orientation, ou avec qui vous êtes — personne n’a le droit de vous faire ressentir de la pression ou de la contrainte.
Ce n’est pas parce que vous ou votre partenaire avez dit “oui” à quelque chose dans le passé que c’est un “oui” automatique aujourd’hui! Le consentement mutuel nécessite que vous continuiez à consulter l’un l’autre pour vous assurer que vous êtes à l’aise et que ce qui se passe est bienvenu.
Vous devez avoir du respect
Le respect est vital pour créer une relation sexuelle saine fondée sur la confiance et l’intimité. Montrer du respect implique de faire preuve de considération et de bienveillance l’un envers l’autre. Cela signifie aussi honorer les limites de chacun.
Savoir que votre partenaire vous respecte et vous valorise est très positif. Cela vous permet d’être votre moi authentique plus confortablement. Quand nous sommes respectés, nous pouvons être ouverts sur nos désirs sans craindre d’être rejetés par notre partenaire.
Le respect est également un pilier de l’intimité émotionnelle. Recevoir le respect et l’attention de votre partenaire crée un espace où vous pouvez être vulnérable et intime avec eux. Cela approfondit l’intimité et la confiance que vous partagez.
Comment maintenir le respect dans une relation
Vous pouvez montrer du respect en écoutant et en prenant en compte votre partenaire. Prêtez attention à leurs besoins et désirs. Soyez conscient de leurs limites et ne poussez pas votre partenaire à faire des choses qui les mettent mal à l’aise.
Par exemple, si votre partenaire souhaite essayer une certaine activité sexuelle avec laquelle vous êtes mal à l’aise, ils doivent respecter cette limite. Il est acceptable qu’ils vous demandent d’y réfléchir davantage ou de discuter des raisons pour lesquelles vous n’êtes pas intéressé, mais en fin de compte, ils ne doivent pas vous pousser à faire des choses que vous ne souhaitez pas essayer.
Le respect implique de traiter votre partenaire comme un(e) égal(e) sans le stéréotyper ou l’objectiver.
Il en va de même pour le fait qu’aucun de vous ne doit se sentir coupable pour avoir refusé des relations sexuelles. Vous ne devriez pas avoir besoin d’inventer des excuses – comme avoir mal à la tête ou être trop fatigué. Si vous n’êtes pas d’humeur, alors vous ne l’êtes pas. Rien de plus à dire.
Et n’oublions pas l’importance du plaisir
La communication, le consentement et le respect doivent tous fonctionner pour soutenir un composant central d’une relation sexuelle saine : le plaisir. Cela ne signifie pas seulement satisfaction physique. La satisfaction émotionnelle est également un pilier d’une connexion sexuelle épanouissante.
Selon la Coalition nationale pour la santé sexuelle, un sexe agréable peut profiter à votre santé physique et émotionnelle. Le sexe est également lié à une immunité plus forte, une pression artérielle plus basse, une augmentation du soulagement de la douleur, de niveaux de stress plus faibles, une diminution de l’anxiété et de la dépression, et une meilleure estime de soi.
Et la réalité est que plus le sexe est plaisant, plus vous êtes susceptibles de vous engager dans une intimité régulière qui améliore la santé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rendre le sexe plus plaisant et de surmonter les préoccupations sexuelles qui pourraient vous empêcher d’apprécier pleinement votre temps ensemble.
Façons d’améliorer le plaisir
Parce que le plaisir est une partie importante d’une relation sexuelle saine, améliorer cet aspect de votre partenariat peut être un excellent moyen d’améliorer la satisfaction et de vous rapprocher. Les stratégies qui peuvent aider à cet égard incluent :
Explorer de nouvelles expériences
Essayer de nouvelles choses dans la chambre peut raviver votre curiosité et votre passion, même si vous êtes ensemble depuis un moment. Une vie sexuelle dynamique implique de garder ces expériences fraîches et de trouver des moyens d’apporter une nouvelle énergie à votre vie intime. Explorer ensemble peut également être un excellent moyen d’apprendre à mieux respecter et apprécier votre propre corps de manières nouvelles et différentes.
Essayez de parler des choses que vous aimeriez essayer, mais veillez à respecter les limites de chacun. Si vous essayez quelque chose qui ne vous semble pas juste, il est acceptable de changer d’avis et d’arrêter.
Engager des préliminaires
Parfois, l’anticipation est tout aussi agréable que l’activité elle-même. Les préliminaires sont cruciaux dans toute bonne relation sexuelle. Non seulement ils augmentent l’excitation que vous ressentez tous les deux, mais ils peuvent également être un moyen d’améliorer l’intimité émotionnelle à travers les caresses, les baises et l’exploration des corps de l’autre.
Il s’agit également d’une belle façon d’apprendre ce que vous et votre partenaire appréciez. Au fur et à mesure que vous découvrez les corps de l’autre, vous pouvez comprendre ce qui fonctionne et ce qui vous fait du bien. Les préliminaires sont aussi un moyen amusant d’élever l’intensité en fonction de l’humeur ; vous pouvez faire lentement ou accélérer en fonction de ce que vous ressentez.
Les préliminaires peuvent être une montée en puissance vers l’événement principal, ou il peuvent être l’événement principal lui-même ! Le sexe ne signifie pas nécessairement pénétration, et des études ont montré que la plupart des personnes assignées féminines à la naissance n’atteignent pas l’orgasme uniquement par la pénétration. Élargir vos définitions de ce qui compte comme du sexe peut vous aider à Explorer d’autres idées pour trouver du plaisir dans une relation sexuelle saine.
Prioriser l’intimité émotionnelle
L’intimité ne se limite pas au sexe. Il s’agit de se sentir proche et connecté à quelqu’un. L’intimité sexuelle en est une forme, mais l’intimité émotionnelle est tout aussi importante, et dans de nombreux cas, les deux sont profondément liées.
Lorsque vous ressentez une connexion émotionnelle avec votre partenaire, vous êtes souvent en mesure de vous sentir plus sexuellement intime avec eux.
Se sentir bien pendant le sexe ne concerne pas seulement l’événement principal. Être émotionnellement intime vous permet de surmonter toute inhibition que vous pourriez avoir et d’embrasser pleinement ce que vous ressentez sur le moment. Et des recherches ont montré qu’être présent est l’un des éléments clés d’un sexe satisfaisant.
La sécurité et la confiance que cette intimité favorise vous permettent également de mieux vous connecter avec les désirs et les sensations de manière plus profonde. Vous êtes émotionnellement en phase avec votre partenaire, ainsi vous êtes plus conscient de la joie et du plaisir de chacun.
Si votre vie sexuelle semble un peu ternie, il vaut la peine de passer du temps à raviver cette intimité émotionnelle. Vous pouvez favoriser cette intimité à la fois dans et hors de la chambre en discutant, en passant du temps ensemble, en montrant de l’affection et en étant digne de confiance.
Et au cas où vous auriez besoin de plus de raisons de croire que le lien entre intimité et satisfaction sexuelle est fondé sur des bases scientifiques. Des études ont montré que les expressions d’intimité aident les gens à se sentir plus en sécurité dans la relation et plus réceptifs au sexe. Autrement dit – plus d’intimité mène à un sexe plus fréquent et gratifiant.
Tout le monde a des besoins d’intimité différents. Ce n’est pas parce que vous êtes satisfait de l’intimité émotionnelle ou sexuelle dans votre relation que votre partenaire l’est aussi. Comme dans d’autres domaines de votre relation, la communication et les limites sont essentielles. Par conséquent, parlez de ce dont vous avez tous les deux besoin et de ce que vous pouvez donner et accepter dans votre relation.
Que faire si ces caractéristiques manquent
Nous savons à quel point il peut être difficile de sentir qu’il manque quelque chose dans vos relations sexuelles. Comprendre vos besoins plus clairement, discuter de vos préoccupations et explorer des ressources sur l’intimité, y compris la thérapie, peuvent être utiles.
En apprendre davantage sur vos besoins sexuels
La communication, les limites et le consentement sont cruciaux, mais il est également important de se rappeler que tout le monde ne sait pas immédiatement ce qu’il veut. Explorer ces éléments ensemble et avoir des conversations continues font tous partie du processus.
C’est acceptable de ne pas savoir exactement ce que vous voulez ou avec quoi vous êtes à l’aise. L’essentiel est de prendre le temps d’apprendre à vous connaître, de vous informer sur le sexe et d’être ouvert à parler de ces choses avec vos partenaires.
Il n’y a pas de honte à dire que votre éducation sexuelle était insuffisante. La réalité est que beaucoup de jeunes reçoivent très peu d’informations éclairées et précises sur le sexe et la sexualité.
Pour beaucoup, l’éducation sexuelle se concentre presque uniquement sur la réduction des risques, comme la prévention des IST et des grossesses non désirées, tout en négligeant des sujets importants tels que le plaisir, comment former des relations saines, et des informations inclusives répondant aux besoins des personnes LGBTQIA+.
Se connaître, connaître votre corps et les types de sexe que vous aimez peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et satisfait de votre expression sexuelle. De nombreux outils et ressources peuvent vous aider. La Coalition nationale pour la santé sexuelle recommande d’explorer des livres, des sites Web, des jouets, du porno éthique, la masturbation et d’autres ressources pour vous aider à explorer votre corps et à apprendre ce qui vous fait du bien.
Parler du sexe
Lorsque quelque chose manque dans votre vie sexuelle, parler de vos préoccupations avec votre partenaire est souvent le premier pas. Il est tout à fait normal d’admettre que cela peut être intimidant voire un peu effrayant, particulièrement au début.
Pensser à la façon dont vous aimeriez aborder ces sujets et à ce que vous aimeriez dire peut être utile. Voici quelques éléments à garder à l’esprit :
- Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. C’est pourquoi il est si important d’être direct sur ce que vous voulez et quelles sont vos limites.
- Posez des questions. Vous pouvez commencer la conversation en demandant : “Qu’est-ce que tu aimes ?” ou “Est-ce quelque chose que tu aimerais essayer ?”
- Soyez direct et respectueux. Vous pouvez donner votre avis et faire savoir à votre partenaire ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, mais il est utile d’être aimable et sympa lors de la livraison de vos commentaires. Vous pourriez dire quelque chose comme : “J’aimerais que l’on fasse plus de (cela) et moins de (cela)”, ou “Ce n’est pas quelque chose qui me met à l’aise, mais j’aimerais essayer ceci à la place. Est-ce que ça te dirait ?”
Protéger votre santé sexuelle
La Coalition nationale pour la santé sexuelle (NCSH) suggère qu’il y a cinq étapes pour une bonne santé sexuelle :
- Appréciez-vous et décidez ce qui est bon pour vous.
- Apprenez à connaître votre corps et prenez des mesures pour le protéger en pratiquant des rapports sexuels sans risque.
- Traitez bien vos partenaires et attendez-vous à ce qu’ils fassent de même pour vous.
- Construisez des relations romantiques positives et saines.
- Veillez à votre santé sexuelle en obtenant des conseils contraceptifs, des vaccins et des dépistages de santé.
Une relation sexuelle saine implique également de prendre soin de vous. Assurez-vous de faire des choses qui soutiennent votre bien-être sexuel, y compris recevoir ces examens et bien traiter votre corps.
La thérapie de couple peut fournir des perspectives
Peut-être que votre vie sexuelle est en difficulté. Ou peut-être qu’elle est correcte, mais vous sentez qu’elle pourrait être encore meilleure. Dans les deux cas, la thérapie de couple ou la thérapie sexuelle peuvent être d’excellents choix.
La thérapie de couple peut être magique. Parfois, il est utile d’obtenir des perspectives d’un tiers objectif sur des choses avec lesquelles vous pourriez avoir des difficultés dans votre relation.
En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez explorer la manière dont vous vous relatez l’un à l’autre et identifier les problèmes potentiels qui pourraient vous empêcher de vous sentir pleinement satisfait dans votre relation.
Ne négligez pas les livres d’auto-assistance et les ressources en ligne
Schubert suggère également qu’il existe de nombreux livres et ressources utiles qui peuvent aider les couples en difficulté.
« Il y a aussi une quantité incroyable de matériel que vous pouvez consommer. Ma recommandation de prédilection pour de nombreux couples est le livre ‘Come As You Are,’ » suggère-t-elle.
Voici quelques ressources que vous pourriez trouver utiles :
Livres
- ‘Come As You Are: The Surprising New Science That Will Transform Your Sex Life’ par Emily Nagoski, PhD
- ‘The Pride Guide: A Guide to Sexual and Social Health for LGBTQ Youth’ par Jo Langford
- ‘Better Sex Through Mindfulness: How Women Can Cultivate Desire’ par Lori A. Brotto, PhD
- ‘Love Worth Making: How to Have Ridiculously Great Sex in a Long-Lasting Relationship’ par Stephen Snyder, MD
- ‘Rebel Love: Break the Rules, Destroy Toxic Habits, and Have the Best Sex of Your Life’ par Chris Donoghue, PhD
- ‘Sex Talks: The Five Conversations That With Transform Your Love Life’ par Vanessa Martin, LMFT
Podcasts et applications
- Foreplay Radio avec Laurie Watson, PhD, LMFT et George Faller, LMT : Discussions sur l’intimité émotionnelle et physique, accompagnées de conseils pratiques
- Gottman Card Decks App : Outil de renforcement de l’intimité des experts en relations renommés Dr John et Julie Gottman
- Sex With Emily : Ce podcast très classé couvre une grande variété de sujets, y compris des conseils pour les célibataires et les couples
Thérapie sexuelle en ligne
- Talkspace : Offre une thérapie en ligne par chat.
- Modern Intimacy : Services de thérapie sexuelle en ligne de thérapeutes certifiés et culturellement divers pour des clients à New York, Floride, Illinois, Colorado et Californie.
- American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) : Une excellente ressource pour localiser des thérapeutes sexuels, conseillers et éducateurs dans votre État.
Nous vous laisserons avec cela
Un sexe de qualité peut être une partie importante de votre bien-être. Aucun approche unique ne convient à tout le monde, vous devez donc en apprendre davantage sur ce qui est bon pour vous et vos partenaires.
Il y a beaucoup plus au bon sexe que la passion ou les positions compliquées (bien que celles-ci puissent aussi être excellentes). Une relation sexuelle saine est celle qui vous rapproche, vous aide à en apprendre plus sur vous-même et votre partenaire, et finalement, se ressent comme une aventure qui vous attire pleinement dans l’instant.
Alors n’ayez pas peur d’en apprendre davantage sur vos propres besoins et de demander ce que vous voulez dans la chambre. N’oubliez pas de veiller à ce que la communication, le consentement, le respect et le plaisir soient vos priorités absolues.
