Vous vous asseyez pour méditer. Au début, tout est paisible et silencieux alors que vous sentez votre respiration se déplacer lentement à l’intérieur et à l’extérieur. Tout à coup, cependant, vous commencez à sentir des larmes monter dans vos yeux, et avant que vous ne le sachiez, vous êtes en train de sangloter.
Ce n’est pas du tout ce à quoi vous vous attendiez pendant la méditation, et vous vous demandez si cela est normal, et si quelque chose ne va pas chez vous. Après tout, la méditation est censée vous faire sentir mieux, non pas pire ?
Il s’avère que pleurer pendant la méditation est assez courant. Bien que la méditation serve généralement de moyen de soulagement du stress pour de nombreuses personnes, elle peut aussi parfois provoquer des émotions difficiles, y compris des larmes. Ce n’est pas toujours une mauvaise chose, cependant. “Tout laisser sortir” peut finalement être thérapeutique.
Explorons ce qu’il faut savoir sur le fait de pleurer pendant la méditation, pourquoi cela se produit et comment faire face.
Pourquoi pleure-je pendant la méditation ?
Beaucoup d’entre nous associent la méditation à un moment de calme – une chance de trouver un équilibre émotionnel. Des recherches ont montré que l’adoption d’une pratique de méditation peut réduire le stress et l’anxiété. La méditation a plusieurs autres utilisations positives, y compris :
- Diminuer la dépression
- Aider à gérer les douleurs
- Réduire le tabagisme
- Aider dans les troubles de dépendance
- Aider à gérer des conditions de santé comme le syndrome de l’intestin irritable, le VIH, le psoriasis et le diabète
- Renforcer le système immunitaire
Mais la méditation est également une occasion de diminuer l’agitation de l’esprit, de calmer vos pensées et ruminations. Et parfois, lorsque tout devient silencieux – lorsque vos listes de choses à faire et vos responsabilités de travail s’éclipsent – certaines de vos émotions les plus puissantes remontent à la surface.
Ces émotions peuvent être celles que vous avez gardées à l’intérieur pour faire face à l’agitation de la vie, ou parce qu’elles étaient trop difficiles à affronter. Quoi qu’il en soit, la méditation est un moment où ces émotions difficiles peuvent surgir, parfois sans que vous en ayez même conscience. Voilà pourquoi vous pourriez vous retrouver à pleurer pendant la méditation.
La méditation peut vous donner l’impression d’être un peu ému et d’avoir les yeux en larmes, mais parfois, méditer peut vous faire pleurer fortement. Peu importe comment les pleurs pendant la méditation se manifestent pour vous, sachez que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens vivent cela, et pleurer pendant la méditation n’est généralement pas quelque chose qui se produit à chaque fois que vous méditez.
Comment faire face
Au final, pleurer pendant la méditation peut être positif, car cela peut vous aider à entrer en contact avec vos émotions, à les traverser et à en apprendre davantage sur vous-même. Néanmoins, lorsque vous vivez des pleurs pendant la méditation, surtout si cela semble surgir de nulle part, vous pouvez vous sentir incertain sur ce qu’il faut faire et comment faire face.
Voici quelques conseils ci-dessous.
Comprenez que pleurer n’est pas une mauvaise chose
La plupart d’entre nous sont éduqués à penser que pleurer est une forme de faiblesse – que c’est seulement quelque chose que font les enfants, et qu’en grandissant, nous devons garder nos émotions sous clé. La vérité, cependant, est que pleurer n’est pas du tout un signe de faiblesse. Ressentir de la tristesse et de la vulnérabilité fait partie de l’expérience humaine, et apprendre à exprimer cela est important et peut être très thérapeutique.
Reconsidérer vos pleurs comme quelque chose de positif peut vous aider à traverser le moment. Voici quelques autres éléments à savoir sur le fait de pleurer et pourquoi vous pouvez vous sentir bien à l’idée de libérer autant de larmes que nécessaire :
- Pleurer est une forme importante de soulagement du stress
- Pleurer peut réduire vos niveaux de cortisol
- Reprimer vos émotions a été lié à une augmentation des maladies cardiovasculaires
- Reprimer vos émotions peut conduire à une propension accrue à la dépression et à l’anxiété
Apprenez à accueillir vos émotions
Beaucoup de gens pensent que méditer signifie avoir un esprit clair et être libre de pensées et d’émotions. Mais ce n’est pas vraiment comme ça que cela fonctionne. Le but de la méditation n’est pas d’éliminer complètement les pensées ou les émotions, mais de pouvoir les accepter au fur et à mesure qu’elles viennent. Finalement, l’objectif est d’apprendre à les laisser aller.
Si vous vous asseyez pour méditer et constatez que vous pleurez, vous pouvez utiliser cela comme une occasion de pratiquer l’amour de soi et l’acceptation de soi. Voici quelques idées sur la façon de procéder :
- Tandis que vous pleurez, remarquez les pensées que vous avez sur le fait de pleurer
- Vous trouvez-vous en train de vous dire d’arrêter de pleurer ? Vous jugez-vous d’être trop émotif ? Quelles autres pensées avez-vous ?
- Quelles que soient les pensées que vous avez, regardez-les et observez-les ; essayez de ne pas les juger
- Alors que vous pleurez, remarquez ce qui se passe dans votre corps
- Votre respiration est-elle plus serrée, plus lourde que d’habitude ? Êtes-vous capable de ralentir votre respiration ? Quelles autres parties de votre corps sont affectées par vos pleurs ?
- Encore une fois, observez ce qui se passe alors que vous remarquez votre corps, votre respiration et vos pensées
Prenez le temps de traiter votre expérience
Lorsque la méditation a suscité des émotions intenses chez vous, il peut être utile de prendre du temps pour réfléchir et traiter ce qui s’est passé. Cela peut inclure de parler avec un ami ou de se connecter avec un conseiller en santé mentale ou un thérapeute pour clarifier votre esprit et réfléchir.
Après avoir beaucoup pleuré, beaucoup de gens se sentent épuisés, vidés et vulnérables. C’est commun et normal. Assurez-vous d’être doux avec vous-même pendant cette période, et essayez de prendre du repos et des soins personnels supplémentaires pendant les prochains jours. Vous voudrez également intégrer du mouvement comme faire du yoga ou prendre une marche dans la nature, qui peuvent tous deux être puissants pour la guérison.
Vous pourriez aussi envisager de tenir un journal pour aider à traiter l’expérience. Prenez un carnet, réglez une minuterie de 10 minutes et écrivez simplement ce qui vous vient à l’esprit. Vous n’avez pas besoin de montrer cela à qui que ce soit. Écrire vos pensées et émotions après avoir pleuré peut vous aider à mieux vous comprendre et à mieux saisir la signification de vos émotions.
Quand chercher de l’aide en santé mentale
En général, les pleurs qui se produisent pendant la méditation sont une opportunité de simplement libérer des émotions réprimées, ce qui peut être purificateur. Mais parfois, des émotions plus difficiles apparaissent pendant la méditation.
Par exemple, une étude a examiné les effets de la méditation chez des participants d’un programme de méditation de 8 semaines. Parmi eux, 58 % ont signalé des effets néfastes à court terme de la méditation. Cela incluait des reviviscences traumatiques, une hypersensibilité et des cauchemars. Une autre étude a révélé que 6 à 14 % avaient des effets néfastes durables de plus d’un mois, y compris des hyperréactions et une dissociation.
Si vous constatez que la méditation déclenche des réactions émotionnelles intenses qui rendent difficile le fonctionnement, ou aggravent vos problèmes de santé mentale actuels, envisagez de rencontrer un thérapeute ou un psychiatre.
Même si vous n’avez pas une expérience particulièrement néfaste, la méditation pourrait vous permettre d’être plus en contact avec certains sentiments réprimés, et avoir quelqu’un avec qui parler de vos émotions est toujours une bonne chose.
Un mot de Un Esprit Sain
Vous pourriez être surpris si vous vous mettez à pleurer pendant la méditation. Après tout, ce n’était pas ce que vous aviez prévu ! Vous pouvez être rassuré que beaucoup de gens deviennent très émotifs et finissent même par pleurer pendant la méditation. Cela est particulièrement courant lors des premières fois que vous méditez ou si vous traversez une période émotionnelle difficile dans votre vie.
Beaucoup d’entre nous ont des associations négatives avec le fait de pleurer, et ont grandi en croyant qu’il était mieux de réprimer les pleurs et d’autres émotions difficiles. Pleurer pendant la méditation peut sembler gênant, et le fait de pleurer peut même vous déranger davantage.
Envisagez de considérer pleurer pendant la méditation comme une occasion d’être plus en contact avec vos sentiments, et d’apprendre à les accepter. Si vous vous mettez à pleurer fréquemment pendant la méditation, ou si la méditation semble avoir déclenché des souvenirs difficiles, des traumatismes, ou semble avoir aggravé un problème de santé mentale, n’hésitez pas à contacter un conseiller ou un thérapeute.
