Le sexe n’est pas la seule chose qui compte dans une relation, mais lorsqu’il n’a pas lieu régulièrement ou que vous et votre partenaire n’êtes pas sur la même longueur d’onde concernant ce qui excite l’autre, les relations peuvent devenir difficiles.
« L’incompatibilité sexuelle se produit lorsque les partenaires ne sont pas sur la même longueur d’onde en ce qui concerne leurs désirs, besoins et préférences sexuelles », déclare Brooke Keels, PhD, LPC, responsable des soins cliniques chez Lighthouse Recovery. « Peut-être qu’un partenaire souhaite avoir des relations sexuelles plus souvent que l’autre, ou qu’ils ont des intérêts et des limites différents dans la chambre. » L’incompatibilité sexuelle peut également faire référence à un manque général de connexion émotionnelle pendant les rapports, ajoute-t-elle.
Si vous ressentez une incompatibilité sexuelle dans votre relation — ou si vous craignez que cela soit le cas — nous avons ce qu’il vous faut. Nous allons explorer en profondeur ce qu’est l’incompatibilité sexuelle, à quoi cela ressemble, et les facteurs qui pourraient y contribuer. Mais nous ne vous laisserons pas dans l’ignorance : nous partagerons également des conseils et stratégies basés sur des expertises pour faire face à l’incompatibilité sexuelle.
À première vue
Si vous et votre partenaire voulez des choses totalement différentes au lit, ou si vous avez des libido très différentes, vous pourriez souffrir d’incompatibilité sexuelle. Ne vous inquiétez pas, de nombreux couples vivent cela. En général, cela signifie juste que vous devez avoir une conversation ouverte et vulnérable pour cerner vos besoins et ce qui manque. Et si avoir une “conversation sur le sexe” ne suffit pas à réchauffer les choses, envisagez de faire appel à un thérapeute sexuel : ce n’est jamais honteux.
Comprendre l’incompatibilité sexuelle
Voici la chose : la véritable incompatibilité sexuelle est assez rare, et elle est presque toujours réparable. Plus souvent, il s’agit d’une question de préférences différentes. La bonne nouvelle est que, bien qu’initialement ces différences puissent être perçues comme une incompatibilité, elles ne sont certainement pas impossibles à surmonter.
Selon Hanna Basel, LICSW, CST, travailleuse sociale clinique indépendante certifiée et thérapeute sexuelle, la plupart des couples ne sont pas 100 % sexuellement incompatibles. « Plus souvent, il ne s’agit pas d’incompatibilité sexuelle; ce sont juste des différences sexuelles ou des écarts de désir », dit Basel. « Je dirais qu’au moins 90 % du temps, avec un peu de créativité, en faisant du vrai travail, en réfléchissant, avec une voix extérieure, nous pouvons trouver des solutions, des moyens de rester en relation. »
Dans la plupart des cas, l’incompatibilité sexuelle est vraiment juste un problème de communication ou un manque de connaissance, explique Basel. « Ne pas savoir comment travailler avec ces différences amène les gens à se sentir désespérés et “incompatibles” », décrit-elle.
Le problème, c’est que lorsque ces facteurs ne sont pas pris en compte, les relations peuvent en pâtir. Cela a du sens, car des recherches ont montré que la satisfaction sexuelle perçue est étroitement liée à la satisfaction relationnelle.
Hanna Basel, LICSW, CST
Plus souvent, il ne s’agit pas d’incompatibilité sexuelle; ce sont juste des différences sexuelles ou des écarts de désir
Comprendre l’incompatibilité sexuelle — et y remédier lorsque cela est nécessaire — est un aspect important pour maintenir une relation solide. « Quelle que soit la question spécifique, il est important de traiter l’incompatibilité sexuelle car elle peut mener à des sentiments de frustration, de ressentiment et de déconnexion entre les partenaires », insiste Keels. « Ignorer ces différences peut finalement endommager la relation et pourrait même conduire à l’infidélité ou à une séparation si cela n’est pas adressé. »
Signes et symptômes de l’incompatibilité sexuelle
Il est tout à fait normal de se demander si ce que vous vivez est de l’incompatibilité sexuelle … ou autre chose. Keels a partagé certains des signes typiques de l’incompatibilité sexuelle :
- Diminution de l’excitation au lit
- Manque d’enthousiasme pour le sexe
- Sentiment d’insatisfaction ou de non-réalisation sexuellement
- Une différence notoire dans la libido (intérêt sexuel) entre vous et votre partenaire
- Sentiment de distance générale par rapport à votre partenaire, alors que le sexe et la connexion sont étroitement liés
- L’intimité physique semble souvent forcée ou innaturelle
- Manque de chimie entre vous et votre partenaire
- Vous ne ressentez peut-être tout simplement pas un fort désir pour votre partenaire
- Vous pouvez avoir du mal à profiter de l’intimité physique avec votre partenaire
Une dynamique fréquente observée dans l’incompatibilité sexuelle est lorsque l’un des partenaires évite l’intimité, et l’autre se sent rejeté ou frustré, dit Sophie Cress, thérapeute de couple licenciée (LMFT).
« En thérapie, j’ai vu des couples où un partenaire désire des expériences aventureuses, tandis que l’autre préfère la routine, ce qui entraîne des tensions », décrit Cress. Des problèmes non résolus comme ceux-ci « peuvent créer un cycle de frustration et de distance si la communication n’est pas priorisée dès le début », explique Cress.
Facteurs contribuant à l’incompatibilité sexuelle
De nombreux facteurs peuvent influencer l’incompatibilité sexuelle, y compris des traumatismes personnels, du ressentiment dans une relation, de l’anxiété ou des difficultés avec l’image de soi, dit Basel. « Nous apportons tous à la table des différences ou des incompatibilités apparentes », note-t-elle. Des facteurs tels que des différences dans les habitudes de sommeil, la propreté, les habitudes alimentaires, les soins personnels ou les styles de parentalité peuvent contribuer également, ajoute Basel.
Keels dit qu’il y a deux facteurs principaux qu’elle voit fréquemment chez les couples éprouvant une incompatibilité sexuelle : des différences dans les désirs sexuels et des problèmes de communication.
Différents intérêts et préférences sexuels
En matière d’incompatibilité sexuelle, les partenaires ont souvent des intérêts sexuels et des désirs différents. « Cela peut inclure une variété de facteurs, tels que des kinks ou fantaisies spécifiques, des positions, ou même des niveaux d’expérimentation », dit Keels.
Par exemple, vous pourriez être très excité par certains types de dirty talk qui ne viennent pas naturellement à votre partenaire, et votre partenaire pourrait adorer les vêtements que vous ne portez pas habituellement. Lorsque nous réalisons que notre partenaire ne lit pas notre esprit pendant le sexe, nous devenons conscients de ce que nous désirons et tendons souvent à réprimer nos fantasmes ou excitations plus profonds. La vérité est que votre partenaire voudra presque toujours vous faire sentir aussi sexy et excité que possible, donc vous ne devriez jamais vous sentir gêné ou inquiet au sujet de ce que vous voulez au lit.
« Lorsque vous n’êtes pas sur la même longueur d’onde que votre partenaire en ce qui concerne ce que vous aimez et avec quoi vous vous sentez à l’aise, cela peut créer des tensions et des conflits au sein de la relation. »
Barrières de communication
« Nos partenaires ne sont pas des lecteurs d’esprit », souligne Keels. « Si nous ne communiquons pas ouvertement nos besoins et désirs, comment peuvent-ils savoir ce qui nous rend heureux au lit ? » Une mauvaise communication ou le manque de discussions autour du sexe est un facteur énorme qui contribue à l’incompatibilité sexuelle. « Par exemple, dit Keels, un partenaire peut se sentir trop gêné ou mal à l’aise pour partager ses désirs, ce qui peut entraîner des frustrations et des malentendus. »
Stratégies de communication et de relation
La meilleure façon de devenir un couple plus sexuellement compatible est de s’engager dans un peu de discussion sur le sexe. Non, pas nécessairement ce genre de conversation sur le sexe (bien que cela ne puisse pas faire de mal !), mais des discussions ouvertes sur la façon dont vous vous sentez concernant votre relation sexuelle.
« Une communication ouverte et sans jugement est essentielle », dit Cress. « Les partenaires doivent exprimer leurs désirs, leurs limites et leurs préoccupations dans un espace sûr sans crainte de jugement ou de rejet. » Elle suggère de planifier formellement du temps pour parler de votre vie sexuelle, ainsi que de programmer des moments pour l’intimité et l’expérimentation.
Si vous voulez avoir une meilleure vie sexuelle, vous devez vous engager dans l’écoute active, ce qui signifie écouter attentivement, ouvertement, et sans jugement les pensées, sentiments, peurs et désirs de votre partenaire. L’empathie et la volonté de faire des compromis sont également essentielles, dit Cress. « En thérapie, je guide souvent les couples à travers des exercices pour se reconnecter émotionnellement et physiquement, favorisant la confiance et ravivant l’intimité, plutôt que de se concentrer sur la performance ou le résultat », partage-t-elle.
Surmonter l’incompatibilité sexuelle
D’accord, voici la question à un million de dollars : est-il possible de surmonter l’incompatibilité sexuelle dans tous les cas, ou certains couples sont-ils condamnés à être sexuellement incompatibles ?
La majorité des couples peuvent surmonter l’incompatibilité sexuelle grâce à la communication, au compromis, à l’empathie et à la compréhension, dit Cress. Cependant, dans un petit nombre de cas, l’incompatibilité sexuelle peut être trop profondément enracinée dans des besoins ou des valeurs pour être complètement résolue, dit-elle.
« J’ai travaillé avec des couples qui ont réussi à trouver un terrain d’entente grâce à la thérapie, redéfinissant leur intimité », partage-t-elle. « Cependant, d’autres ont choisi de se séparer, reconnaissant que leurs besoins sexuels étaient trop désalignés. » Il est vital d’évaluer si cette incompatibilité provient de problèmes relationnels solvables ou de véritables différences irréconciliables, insiste-t-elle.
Keels souligne qu’il est absolument possible pour la plupart des couples de surmonter l’incompatibilité sexuelle, mais cela nécessite un effort pour mieux se comprendre. « C’est comme accorder un instrument de musique ; parfois, vous devez juste ajuster quelques notes pour créer de l’harmonie ensemble », décrit-elle. « Par exemple, si un partenaire apprécie une certaine activité que l’autre n’aime pas autant, ils pourraient envisager de l’essayer ensemble à un rythme confortable, ou peut-être discuter et faire des compromis sur ce que chacun apprécie. »
Demander de l’aide professionnelle
Des choses comme prendre le temps de discuter de votre vie sexuelle et instaurer des bilans réguliers pour discuter des désirs et préférences peuvent faire une énorme différence en matière de guérison de l’incompatibilité sexuelle, dit Keels. Mais il n’est pas toujours possible de le faire le plus efficacement sans un peu d’aide extérieure.
« Si vous et votre partenaire avez du mal à vous connecter sexuellement, il pourrait être temps de réfléchir à demander de l’aide professionnelle », suggère Keels. « Cela ne signifie pas que votre relation est vouée à l’échec — parfois, un peu de soutien extérieur peut faire une énorme différence. »
Une chose qu’un thérapeute peut faire est d’offrir un espace neutre pour vous et votre partenaire afin de partager des sentiments et des préoccupations sans jugement. « Ils peuvent vous aider à découvrir des problèmes sous-jacents, à améliorer la communication et à explorer des schémas qui pourraient causer des frictions dans votre intimité », dit Keels.
