Votre libido — votre désir sexuel — fluctue normalement au fil du temps. Tout, du stress quotidien aux fluctuations hormonales, peut l’affecter. L’âge peut également être un facteur, mais les gens peuvent maintenir une libido saine même dans leurs vieux jours. Si vous souhaitez augmenter votre libido, essayez l’une (ou toutes !) de ces 10 méthodes simples.
Une Note Importante
Bien que les désirs sexuels changent et fluctuent naturellement au fil du temps, il peut être utile d’écarter toute cause médicale d’une libido faible. Si vous ressentez des problèmes de santé, y compris un changement soudain ou drastique de votre désir sexuel, veuillez consulter un professionnel de la santé.
Gérer l’Anxiété
Il est difficile de se sentir sexuel lorsque vous ressentez de l’anxiété, et cela se traduit cliniquement. En fait, il a été prouvé que l’anxiété aggrave les dysfonctionnements sexuels. Il existe de nombreux types de troubles anxieux, et ils impactent les personnes qui les rencontrent de diverses manières. Les façons de gérer l’anxiété incluent différentes formes de thérapie, la prise de médicaments anti-anxiété, ou des modalités naturelles comme la méditation, la respiration profonde, et la gestion du stress.
Si vous souffrez d’anxiété et que vous ressentez également de l’anxiété à propos de votre sexualité, cela peut sembler être une double peine qui affecte encore davantage votre libido. Dans ce cas, gérer votre anxiété en général devrait aider de toute façon.
Traiter la Dépression
La dépression peut avoir un effet négatif sur la libido tout comme l’anxiété. Lorsque les gens sont déprimés, les dysfonctionnements sexuels sont courants. De même, lorsque la dépression clinique est traitée et que les symptômes émotionnels et physiques s’améliorent, la fonction et le désir sexuels tendent à revenir. Comme l’anxiété, la dépression peut être traitée par la thérapie, les médicaments et/ou des méthodes de guérison naturelles.
Si vous éprouvez une faible libido causée par les effets secondaires de votre médicament antidépresseur, cela peut être particulièrement frustrant. Vous voudrez peut-être parler à votre médecin de gérer votre dépression différemment si ce manque de libido vous rend plus déprimé.
Améliorer la Qualité du Sommeil
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une bonne journée. Les troubles du sommeil sont associés à de nombreux problèmes de santé, y compris la faible libido et les dysfonctionnements sexuels. Si vous souffrez d’une condition grave du sommeil, parlez-en à votre médecin concernant les traitements possibles. Si vous avez un problème plus léger, comme un Insomnie occasionnelle, ou si vous avez des pensées rapides en essayant de dormir, vous pouvez essayer des méthodes pour améliorer vos habitudes de sommeil.
Essayer des Remèdes Naturels Efficaces
Des études ont montré que certains remèdes naturels promettant d’augmenter la libido comportent des risques qui l’emportent sur leurs avantages, tandis que d’autres sont efficaces et n’occasionnent généralement pas d’effets secondaires.
Il existe plusieurs herbes naturelles et adaptogènes (c’est-à-dire des substances ayant montré qu’elles atténuent la dépression et la fatigue) qui ont démontré pouvoir améliorer tout, de la libido à la virilité et à la fertilité. Certaines des plus populaires incluent le maca, le ginseng et le ginkgo biloba.
Maca
La racine péruvienne connue sous le nom de maca est l’une des herbes aphrodisiaques les plus étudiées. Cependant, la recherche est plus préliminaire, car l’industrie des compléments n’est pas aussi financée que l’industrie pharmaceutique.
Vous pouvez trouver du maca sous forme de poudre à ajouter aux smoothies, ou vous pouvez le prendre sous forme de pilule. Vous pouvez aussi préparer des boissons infusées au maca pour stimuler votre excitation.
Ginseng
Une autre racine herbacée, le ginseng, a montré un impact positif sur la libido et la fonction sexuelle.
Un type de ginseng, connu sous le nom de ginseng rouge coréen, a montré une efficacité particulière pour améliorer les désirs sexuels des femmes ménopausées. Le ginseng est disponible sous forme séchée en poudre ou en pilule et est couramment utilisé frais dans les plats coréens.
Ginkgo Biloba
Le ginkgo biloba est une herbe utilisée en tant qu’extrait. L’extrait de ginkgo biloba (GBE) est utilisé pour le côté physique d’une faible libido ; il peut augmenter le désir sexuel grâce à son effet sur la circulation sanguine. Plus précisément, le GBE augmente le flux sanguin vers la région génitale. Il a été prouvé qu’il augmentait le désir et la satisfaction sexuels.
En tant qu’extrait, le GBE est disponible sous forme de teinture ou en format liquide encapsulé.
Exercice
Il ne manque pas d’avantages que notre corps tire de l’activité physique, mais vous pouvez ajouter l’amélioration du désir sexuel à la longue liste de bénéfices de l’exercice.
L’exercice a prouvé qu’il augmente la libido. Il existe de nombreuses façons dont l’activité physique améliore le désir sexuel, notamment une image corporelle positive, une meilleure santé cardiovasculaire et de l’humeur, une augmentation de l’activité du système nerveux sympathique, et l’amélioration de votre système endocrinien.
Tout comme toute forme d’exercice est meilleure que rien, il n’y a pas de règles sur les activités d’augmentation de la forme physique que l’on devrait essayer si l’on s’exerce pour améliorer son désir sexuel.
Faites ce que vous aimez le plus, car c’est ce que vous ferez le mieux et une libido améliorée ne sera qu’un des nombreux bénéfices pour la santé.
Manger des Aliments qui Améliorent la Libido
Bien qu’il n’existe pas d’aliment miracle qui augmentera instantanément votre désir sexuel, beaucoup de vérité entoure l’idée des aliments aphrodisiaques. Ces aliments sont plus centrés sur l’apport régulier des nutriments clés que sur le fait de “pousser vos boutons” pour avoir envie d’être sexuel.
Certains types d’aliments qui sont bons pour la libido incluent :
- Des aliments riches en zinc, qui régulent la testostérone et l’endurance, tels que les huîtres, la viande rouge et les pignons de pin.
- Des coupe-faim et des boosters de circulation comme les produits frais, les grains entiers et les légumineuses.
- Des aliments riches en flavonoïdes qui aident à prévenir les dysfonctionnements sexuels, tels que les agrumes, les poivrons, le thé et le cacao.
Limiter les Aliments qui Baissent la Libido
Les aliments qui réduisent le désir sexuel sont appelés anaphrodisiaques. Tout comme les aliments aphrodisiaques ne peuvent pas vous mettre magiquement dans l’humeur pour le sexe, les aliments anaphrodisiaques ne sont également pas susceptibles de vous en sortir. Cela concerne davantage l’apport régulier de ces aliments.
Cependant, à l’opposé, alors que les aliments aphrodisiaques offrent des nutriments qui améliorent la fonction sexuelle, les aliments anaphrodisiaques contiennent des nutriments ou des attributs qui peuvent diminuer votre santé sexuelle. Ces aliments incluent :
- Des graisses saturées élevées, comme celles que l’on trouve dans les aliments frits, qui provoquent des artères obstruées et réduisent le flux sanguin.
- Le soja, qui peut augmenter l’œstrogène.
- Des graisses polyinsaturées, comme l’huile végétale, qui peuvent réduire les niveaux de testostérone.
- Un sodium élevé, qui augmente la pression artérielle.
- Des aliments qui nécessitent de l’insuline pour être traités, comme la farine blanche et le sucre, qui peuvent réduire les niveaux de testostérone.
Travailler sur Votre Relation
Plus vous êtes en couple longtemps, plus il est courant de ressentir que la chimie sexuelle entre vous et votre partenaire a disparu. Ne pas se sentir aussi sexuel ou excité par votre partenaire peut rendre difficile de se mettre dans l’humeur d’être intime avec eux.
Cela peut être résolu en travaillant ensemble sur votre relation. Vous pouvez essayer une thérapie sexuelle ensemble, une thérapie de couple, planifier des soirées en amoureux, partir en vacances ensemble, ou vous toucher de manière plus intentionnelle. Mieux votre relation vous paraît émotionnellement, plus vous serez enclin à vouloir être intime avec votre partenaire.
Pratiquer la Neutralité Corporelle
Parfois, les gens éprouvent un faible désir sexuel parce qu’ils ne se sentent pas à l’aise dans leur corps. Une façon de traiter cette difficulté efficacement est de pratiquer la neutralité corporelle. C’est l’idée d’accepter votre corps tel qu’il est, sans essayer de l’aimer quand cela semble impossible, et d’être reconnaissant pour les fonctions qu’il peut accomplir.
La neutralité corporelle peut être pratiquée de nombreuses façons, allant de la manière dont vous choisissez vos vêtements à la façon dont vous choisissez les aliments que vous mangez. De plus, cela a de nombreux bénéfices pour la santé mentale, dont certains, comme la réduction du stress, améliorent naturellement le désir sexuel.
Limiter l’Alcool et d’Autres Substances
Il ne devrait pas être surprenant que l’alcool et les drogues récréatives puissent avoir un impact négatif sur votre libido. Bien que l’alcool puisse sembler être un stimulant de la libido sur le moment, c’est en réalité un dépresseur, donc l’augmentation initiale de votre désir sexuel est juste temporaire.
L’alcool peut avoir un impact négatif sur des parties de votre corps importantes pour la fonction et le désir sexuels, du flux sanguin à la fonction des organes. Si vous ressentez une augmentation de libido en buvant, faites de votre mieux pour limiter votre consommation à un verre de vin ou un cocktail. Plus n’est pas mieux en ce qui concerne l’alcool et la fonction sexuelle.
Les drogues récréatives, telles que la cocaïne, peuvent vous faire sentir très bien sur le moment. Elles peuvent aussi vous donner l’impression d’avoir un désir sexuel plus élevé à ce moment-là. Cependant, ces drogues peuvent épuiser vos substances chimiques de bien-être sur le long terme, inondant votre corps et vous laissant épuisé par la suite. Donc, elles font beaucoup plus de mal que de bien dans ce domaine.
L’utilisation de drogues récréatives devrait être limitée en général, mais si vous ressentez une faible libido, c’est d’autant plus de raisons de les éviter.
Les désirs sexuels fluctuent naturellement, mais il existe de nombreuses façons de mettre le vôtre sur la voie de l’amélioration lorsque cela est nécessaire. Essayez une ou plusieurs de ces recommandations afin de vous sentir et de fonctionner plus comme vous le désirez.
