Pour beaucoup, le concept de méditation est intrigant, mais le pratiquer peut sembler hors de portée. La méditation peut même sembler assez obscure pour la plupart des gens, pourtant elle peut en réalité être très simple.
Cet article vous aidera à comprendre ce qu’est la méditation et s’il existe une manière spécifique de méditer. Vous apprendrez également certains des bienfaits de la méditation.
Qu’est-ce que la méditation ?
En termes simples, méditer signifie s’engager dans la réflexion ou la contemplation. Donc, vous pouvez méditer régulièrement sans même vous en rendre compte.
Tant que vous contemplez ou engagez votre pensée, vous pratiquez la méditation.
Y a-t-il une manière spécifique de méditer ?
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de méditer. Donc, si vous ne vous asseyez pas avec les jambes croisées et les yeux fermés, cela ne remet pas en question l’apparence de votre pratique de méditation.
Avec tant de méthodes et d’instructeurs qui pratiquent la méditation, vous vous demandez peut-être s’il existe un plan qui peut vous aider à vous lancer.
Lori Snyder, enseignante de yoga et de méditation de longue date, auteure, et fondatrice du Writers Happiness Movement, affirme qu’il existe de nombreuses façons de méditer.
Lori Snyder, Professeur de Méditation
La méditation est simplement l’acte d’observer et de calmer toutes les pensées et émotions qui surgissent en nous en tant qu’humains afin de pouvoir voir ce qui est réel et vrai.
Sans plan, vous pouvez être créatif dans la manière dont vous pratiquez la méditation. Des éléments comme la croissance mentale, la liberté et une “porte ouverte” pour explorer les sentiments et les expériences semblent tous possibles lorsqu’il n’y a pas de manière spécifique de pratiquer la méditation.
Et, comme l’a noté Snyder, “La seule chose à éviter, c’est toute personne qui vous dit que sa méthode est la seule ‘correcte’. Fuyez ces gens.”
Tout le monde peut-il méditer ?
Oui ! Max Dewkes, coach en méditation qui pratique la méditation quotidiennement depuis 10 ans, dit : “La méditation est l’acte de purifier notre système nerveux, donc tant que vous avez un système nerveux, la méditation est pour vous !”
Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Tout ce que vous avez à faire est de respirer et d’essayer. Vous pourriez aimer, ou vous ne pourriez pas. Ce qui est génial c’est que vous pouvez l’adapter à vos goûts parce qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de méditer.
Méditation pour débutants
Si vous souhaitez commencer la méditation, Lori Snyder a fourni un guide simple que vous pouvez suivre. Pour commencer, vous devriez faire seulement quelques minutes car cette expérience est une introduction :
- Réglez une minuterie pour une ou deux minutes, pas plus de cinq pour commencer
- Trouver un endroit confortable pour s’asseoir où vous vous sentez soutenu. Cela peut être sur une chaise ou un canapé, sur le sol ou sur un coussin. Si vous êtes assis sur un support avec un dossier, avancez-vous pour ne pas le toucher. Cela vous aidera à rester droit. (En fait, lorsque vous commencez, ne vous allongez pas car vous risquez de vous endormir).
- Ensuite, les yeux ouverts ou fermés, concentrez votre attention sur votre respiration. Observez comment il est de respirer en inspirant et en expirant.
- Remarquez la température de l’air, comment les poumons se remplissent et se vident, où vous ressentez votre respiration. Ne vous inquiétez pas si votre esprit s’égare – c’est normal ! Dès que vous constatez qu’il vagabonde, ramenez-le doucement.
- Lorsque la minuterie sonne, remarquez comment vous vous sentez, puis reprenez votre journée.
Dewkes déclare que, “Les méditations guidées sont un excellent point de départ car elles aident les débutants à revenir à la tâche en main s’ils se laissent distraire par des pensées. Je recommande Headspace ou Waking Up.”
Les bienfaits de la méditation
Méditer est une pratique apaisante. Il est également centrant de devenir un avec vos pensées, ce qui vous permet inévitablement de vous concentrer et de vous concentrer sur vos pensées intérieures.
Éliminer le chaos du monde en soi est bénéfique, donc les résultats sont instantanément fructueux. Cependant, Snyder souligne que la méditation est une pratique, ce qui signifie qu’elle est continue. Vous ne recherchez pas nécessairement des résultats finis.
Snyder partage également que la méditation a des bénéfices fructueux :
- Vous pourriez devenir plus aimant, plus gentil et plus compatissant envers vous-même et les autres
- Vous pourriez être moins craintif
- Vous pourriez devenir moins anxieux
- Vous pourriez mieux dormir
- Vous pourriez être capable d’être une version plus authentique de vous-même
- Vous pourriez être plus heureux
- Vous pourriez guérir des traumatismes
- Vous pouvez soulager la dépression
- Vous pouvez mieux comprendre comment répondre aux forces externes
- Vous pouvez gérer les difficultés plus efficacement
- Vous pourriez avoir une meilleure clarté sur vos choix
Snyder pense également que tout le monde pourrait bénéficier de la méditation, mais surtout les personnes qui se sentent stressées et anxieuses. Elle recommande aussi de trouver une méthode et/ou un enseignant qui résonne avec vous.
Le meilleur endroit pour méditer
Maintenant que vous avez toutes ces informations, où allez-vous méditer ? Trouver le meilleur endroit pour méditer est essentiel pour tirer le meilleur de l’expérience.
Créez un espace paisible
Vous devez choisir un endroit qui sera votre sanctuaire; un endroit où vous pouvez ressentir une paix ultime et une union avec vous-même. Et parfois, vous devez créer cet espace avec des ressources minimales.
Snyder reconnaît que dans un monde parfait, nous aurions tous une pièce séparée magnifiquement décorée où nous pourrions méditer; cependant, de tels luxes n’existent pas pour ceux d’entre nous dans le monde réel. Donc, si vous devez vous enfermer dans la salle de bains ou la voiture, c’est acceptable. Dans ce cas, elle recommande de respirer profondément et lentement.
Selon Dewkes, les espaces calmes sont préférables car ils ont moins de chances de distractions. Le confort est important lors de la méditation, donc s’asseoir sur votre lit les jambes croisées avec le sommier soutenant votre colonne droite est idéal.
En fin de compte, méditer ne peut être que ce que vous en faites. Parce que la méditation représente une grande part de la capacité mentale, se concentrer pour se recentrer et être dans l’instant présent avec vos pensées est essentiel. Encore une fois, il n’y a pas de “bonne” façon de méditer.
Vous pouvez même essayer la méditation guidée et l’adapter à vos goûts. Il existe même une telle chose que la méditation dans le bain. Ce qui est important, c’est que vous receviez ce que vous intendez. Fixez-vous des objectifs et travaillez vers votre développement.
Il suffit de prendre cinq minutes de votre journée pour vous consacrer à vous-même et vous préparer pour la journée peut faire une grande différence pour votre bien-être.
Le self-care concerne la prise en charge de votre santé mentale, physique et émotionnelle. La méditation a un effet positif sur ces trois domaines. Donc, prendre le temps de méditer, même si ce n’est que quelques minutes, peut profiter à votre santé.
Même si vous ne trouvez pas que la méditation soit pour vous, choisir de prendre des respirations profondes avec les yeux fermés pendant cinq minutes lorsque vous vous réveillez le matin au lieu de sauter immédiatement du lit peut préparer votre corps pour la journée à venir.
