Dans l’hindouisme, la Kundalini est une forme d’énergie féminine qui serait enroulée à la base de la colonne vertébrale. Le mot Kundalini provient du mot sanskrit signifiant “serpent enroulé.” Cette énergie peut ensuite être éveillée par le biais du yoga, des mantras, des asanas et de la méditation.
La méditation Kundalini fait partie du yoga Kundalini et est conçue pour faire circuler l’énergie dans le corps. Elle repose sur le concept selon lequel l’énergie à la base de la colonne vertébrale (également connue sous le nom de chakra racine) doit être libérée à travers les sept chakras du corps puis hors du chakra couronne situé au-dessus de la tête. Ce processus de libération de l’énergie a pour but de créer un système de communication entre votre esprit et votre corps afin de soulager les problèmes mentaux, physiques et spirituels. Ce système qui vise à porter votre attention sur votre corps en vous connectant à votre respiration est destiné à faciliter la présence, à établir un nouveau rythme et à communiquer avec une version supérieure de vous-même.
Historique de la Méditation Kundalini
Les origines exactes de la méditation Kundalini ne sont pas connues, bien que ses traditions remontent à environ 1000 av. J.-C. à 500 av. J.-C. En sanskrit, kundalini signifie “serpent enroulé” et fait référence à la croyance ancienne selon laquelle chaque personne porte une énergie “divine” à la base de la colonne vertébrale. Cette tradition de méditation cherche à éveiller, libérer et exploiter cette énergie.
La méditation Kundalini a été popularisée en Occident par Yogi Bhajan, qui a développé et introduit sa propre forme de yoga Kundalini aux États-Unis à la fin des années 1960. Depuis lors, la pratique est devenue un moyen populaire de développer une plus grande conscience corporelle, de pratiquer la pleine conscience et de réduire le stress, entre autres avantages.
Objectif de la Méditation Kundalini
Que nous en soyons conscients ou non, la plupart d’entre nous font de nombreuses choses sans réfléchir et réagissent souvent à leur environnement plutôt que d’être intentionnels dans leurs pensées et comportements. Par exemple, nous pouvons conduire pour aller au travail, faire la vaisselle, coucher les enfants ou prendre un repas sans être conscients de ce qui se passe — ou de ce que nous voulons qu’il se passe.
Si vous souhaitez vivre avec plus de conscience et d’intention, l’une des façons d’entrer dans cet état de pleine attention est de pratiquer la méditation. La méditation Kundalini, qui se concentre sur l’énergie primordiale, est un moyen de canaliser votre énergie, de vous libérer du stress et de vivre en “pilote automatique.”
La méditation Kundalini n’est pas un ensemble de croyances ou une religion. Au lieu de cela, c’est un système pour évoquer l’énergie en vous-même et développer la conscience corps-esprit. La pratique doit être considérée comme une technique, plutôt qu’un système de croyance, qui aide les gens à dégager le désordre du monde et à accéder à leur moi intérieur. De plus, plutôt que de fournir un soulagement instantané, un éclaircissement ou “unroulage,” les partisans affirment que la persévérance et une pratique cohérente sont nécessaires pour atteindre des bénéfices optimaux.
Tout comme prendre une douche chaque jour purifie votre corps physique, les yogis considèrent la méditation Kundalini comme un moyen de purifier votre esprit. C’est une méthode pour se revitaliser après une journée stressante, gérer le stress sur le moment et/ou contrebalancer la fatigue. Elle vise également à aider à équilibrer votre énergie (ou chakras) et à calmer votre esprit afin que vous agissiez avec intention plutôt que de simplement réagir à vos pensées et à votre environnement.
Quels sont les Avantages de la Méditation Kundalini?
Les avantages d’apprendre à pratiquer la méditation Kundalini peuvent être résumés comme le fait d’apporter plus de conscience et d’intention à votre vie quotidienne. Plus spécifiquement, cela peut se manifester de plusieurs manières différentes, notamment :
- Aider à la concentration et empêcher les pensées aléatoires de vous déstabiliser
- Casser vos routines quotidiennes automatiques et vous amener dans un état de pleine conscience
- Apporter équilibre à l’esprit, au corps et à l’âme
- Développer votre énergie créative pour attaquer des projets dans votre vie
- Créer une conscience du corps
- Améliorer vos schémas cérébraux et votre équilibre émotionnel
- Aider à réduire l’anxiété
- Aider à libérer le stress et trouver un sentiment de paix
- Améliorer le fonctionnement cognitif
- Améliorer le sommeil et les problèmes liés au sommeil
- Enseigner la bonne façon de respirer (dans votre diaphragme) et augmenter la capacité pulmonaire
Risques Potentiels de la Méditation Kundalini
Il n’existe aucun danger connu, ni documenté, à long terme à pratiquer la méditation Kundalini. Comme pour toute activité physique, vous vous sentirez mieux si vous restez hydraté et vous reposez si vous vous sentez fatigué. Notez que la respiration profonde et lente peut vous donner une sensation de légèreté ou de vertige au début.
Comment Fonctionne la Pratique de la Méditation Kundalini
Voici les étapes à suivre pour commencer une très simple pratique de méditation Kundalini. Rappelez-vous qu’il est préférable de commencer petit. Choisissez un engagement de méditation gérable que vous pensez pouvoir respecter chaque jour.
Évitez d’essayer de faire trop de choses trop rapidement, ce qui pourrait être accablant et compromettre vos efforts. Même cinq minutes chaque jour de méditation Kundalini devraient vous aider, donc ne sous-estimez pas la valeur de cette pratique même la plus basique.
- Choisissez un Lieu
La méditation Kundalini peut être réalisée n’importe où. Idéalement, trouvez un espace calme et sans distractions, avec une température confortable (ni trop chaud, ni trop frais). Ce devrait être un endroit que vous trouvez paisible et où vous n’êtes pas susceptible d’être dérangé. Cela peut être un lieu où vous rassemblez vos objets préférés. Gardez une bouteille d’eau à côté de vous. - Choisissez Vos Vêtements
Habillez-vous comme vous le sentez. De nombreux pratiquants choisissent de porter des vêtements en coton amples et confortables, et potentiellement un couvre-chef comme un châle en coton. Vos vêtements doivent être propres, frais et idéalement de couleur claire pour améliorer la sensation de légèreté. - Choisissez Quand Pratiquer
Vous pourriez pratiquer dès le matin pour établir vos intentions pour la journée — ou profiter d’un moment où vous êtes le moins susceptible d’être dérangé. Alternativement, vous pourriez pratiquer avant de vous coucher le soir pour vous détendre après votre journée. À peu près n’importe quel moment fonctionne, mais essayez d’éviter de méditer après un gros repas, car votre corps sera occupé avec la digestion. - Adoptez une Position
Asseyez-vous par terre en tailleur ou sur une chaise avec votre poids reposant sur vos pieds. Choisissez surtout une position qui vous est confortable, dans laquelle vous pouvez vous asseoir droit avec la colonne vertébrale droite. Fermez doucement les yeux pour qu’ils soient environ à 90 % fermés. Vous pouvez choisir de vous asseoir sur une couverture en laine ou en coton, ou de mettre un coussin sous vous pour plus de confort. - Choisissez la Durée de la Pratique
Cela peut varier de trois minutes à deux heures et demie. Certains choix courants de durée de méditation sont 11 minutes, 15 minutes, 22 minutes, 31 minutes, etc. Quoi que vous choisissiez, ce qui fonctionne pour votre emploi du temps et vos objectifs est parfait. - Choisissez un Mantra
Pendant que vous respirez, vous allez chanter un mantra pour vous aider à vous concentrer. Un bon exemple pour les débutants est le mantra “sat nam,” qui signifie “la vérité est mon identité.”
Chantonnez “sat” à l’inhalation et “nam” à l’exhalation. Vous pouvez choisir de chanter à voix haute, à voix basse ou silencieusement dans votre tête. Vous pouvez également choisir une autre phrase ou un son à répéter. Quel que soit le mantra qui vous parle et qui semble juste pour vous, c’est le bon. - Commencez à Vous Concentrer sur Votre Respiration
Remarquez votre respiration et commencez progressivement à la ralentir. Votre objectif sera que chaque cycle d’inhalation et d’exhalation dure environ sept à huit secondes. Segmentez votre inspiration et votre expiration en courtes inhalations ou expirations avec des pauses.
Visez à avoir quatre segments d’inspirations et d’expirations pendant une respiration complète. Respirez par le nez tout le temps. Si vous vous sentez étourdi à un moment quelconque, arrêtez la pratique. - Ressentez le Souffle se Déplacer
Pendant que vous pratiquez votre respiration et votre chant, concentrez-vous sur la façon dont votre souffle se déplace à travers votre corps et vous aide à vous détendre. Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, ramenez consciemment votre attention à votre respiration et à votre mantra. - Terminez la Méditation
Continuez ce cycle de respiration pendant le temps de méditation prédéterminé. (Réglez un minuteur pour savoir quand vous arrêter.) Terminez la méditation en inspirant profondément, en poussant vos paumes ensemble ou en levant vos bras en l’air, puis détendez-vous et expirez. - Augmentez Progressivement Votre Méditation
Progressivement, visez à augmenter la durée de votre méditation. Alors que vous pratiquez, concentrez-vous sur le fait de laisser les pensées venir et repartir, et soyez à l’affût d’une sensation d’énergie se déplaçant le long de votre colonne vertébrale et d’une sensation d’euphorie dans votre corps.
Recherche sur la Méditation Kundalini
La recherche sur la méditation Kundalini en est à ses débuts mais indique généralement des effets très positifs sur les niveaux d’estime de soi, l’humeur et la santé émotionnelle. De nombreux chercheurs voient le potentiel d’utiliser le yoga Kundalini avec d’autres traitements pour aider les personnes qui gèrent des niveaux élevés de stress liés à des conditions chroniques, telles que :
- Anxiété
- Dépression
- Obsessions et compulsions
- Phobies
- Troubles du sommeil
De plus, il existe des affirmations selon lesquelles cela peut aider à d’autres conditions telles que :
- Addiction
- Deuil
- Défis d’apprentissage
Il existe également certaines preuves de l’efficacité de ce type de méditation spécifiquement pour les personnes souffrant de trouble obsessionnel compulsif (TOC) et de trouble d’anxiété généralisée (TAG). Par exemple, une intervention de 8 semaines utilisant la méditation Kundalini a conduit à une diminution de l’anxiété chez les participants par rapport à ceux d’un groupe de traitement conventionnel.
À Garder à l’Esprit
Si vous êtes intéressé à apprendre à pratiquer la méditation Kundalini, rappelez-vous qu’il est normal de commencer petit — et intégrer la méditation dans votre vie quotidienne peut être difficile. Au début, même juste deux minutes de méditation peuvent sembler difficiles. Mais n’abandonnez pas. Calmer votre esprit demande de la pratique, et même quelques minutes peuvent avoir un impact positif.
Avec le temps, il deviendra plus facile de vous plonger dans un état méditatif. Une fois que vous aurez cette capacité, l’objectif est que cet état de sensibilisation se traduise dans d’autres domaines de votre vie. Plutôt que de simplement réagir à ce qui vous arrive, cette pratique peut vous aider à gérer vos pensées, émotions et comportements avec une intention et une perspective accrues.
