Réveillez-vous tôt, méditez, conquerez votre journée ! Cela ressemble à quelque chose d’un manuel de “se lever et travailler”, nous le savons. Si vous n’avez jamais médité auparavant, cela peut avoir une sorte de connotation “new-age”. Rester immobile et essayer de ne penser à rien du tout ? Qu’est-ce que cela est censé faire ? Voici la chose au sujet de la méditation : c’est incroyablement puissant, et il existe une longue histoire concernant cette pratique (et beaucoup de science !) pour soutenir ses bienfaits.
« La méditation, qui est pratiquée depuis des milliers d’années, est l’acte de concentrer son esprit afin d’atteindre la clarté mentale, la relaxation et une conscience accrue », explique la psychothérapeute agréée Colleen Blake-Miller. « Cela implique généralement un temps et des efforts dédiés pour cultiver un état de calme mental, de pleine conscience ou de concentration. »
Le but est de promouvoir le bien-être mental et émotionnel, d’accentuer votre conscience de soi, et, pour certains, de s’épanouir spirituellement. La méditation matinale, spécifiquement, nous encourage à mettre de côté un moment intentionnel avant de plonger dans le chaos de la journée. Ça n’a pas besoin d’être long ou profond non plus. Même cinq à dix minutes de méditation chaque matin peuvent offrir des bénéfices.
Le Pouvoir de la Méditation Matinale
Vous pouvez méditer à tout moment, n’importe où. La méditation matinale, cependant, établit un ton positif pour la journée et peut agir comme une division entre la paix d’une bonne nuit de sommeil et tout ce qui figure sur votre liste de tâches quotidienne.
La pleine conscience est la pratique de l’attention au moment présent, caractérisée par une observation sans jugement. Elle peut être intégrée en douceur dans la vie quotidienne et les actions que l’on entreprend tout au long de la journée,
Susan Chen, fondatrice de Susan Chen Vedic Meditation, dit que les matins sont l’un des meilleurs moments pour méditer pour deux raisons principales. La première est qu’il y a moins de distractions. « Pour beaucoup d’entre nous, une fois que notre journée commence avec des responsabilités familiales et professionnelles, notre temps n’a plus l’air d’appartenir à nous », dit-elle. « Deuxièmement, cela aide à commencer la journée avec plus de calme et de concentration. Libérer le stress tôt le matin nous met dans de bonnes dispositions pour passer une journée calme et agréable. »
Les Bienfaits de la Méditation Matinale
- Le matin, votre esprit est souvent plus clair et votre corps est plus détendu, il peut donc être plus facile de méditer.
- Cette habitude quotidienne priorise un moment de soin de soi.
- Elle vous permet de commencer votre journée avec intention.
- Cette pratique fixe un bon ton pour la journée.
- Les méditations matinales peuvent vous aider à vous sentir moins stressé tout au long de la journée.
- Vous constaterez également que votre concentration et votre clarté mentale sont meilleures pendant la journée.
- Une méditation régulière peut favoriser la mémoire et aider à réguler les émotions.
- Ces séances peuvent offrir plus de clarté sur la façon dont vous souhaitez avancer durant la journée.
La Pleine Conscience et son Rôle dans Nos Vies Quotidiennes
La pleine conscience et la méditation sont étroitement liées. Une pratique de méditation régulière peut mener à une plus grande pleine conscience dans nos vies, ce qui présente de nombreux avantages.
Par exemple, cela tend à cultiver un plus grand sens de la conscience de soi, permet des réactions plus réfléchies face au stress inévitable de la vie et améliore la régulation émotionnelle, et nous enseigne à « vivre dans l’instant présent » plutôt que de s’inquiéter du passé ou du futur. Des études ont également montré que la méditation et la pleine conscience peuvent aider à réduire l’anxiété et la dépression générale.
« La pleine conscience est la pratique de l’attention au moment présent, caractérisée par une observation sans jugement. Elle peut être intégrée harmonieusement dans la vie quotidienne et les actions que l’on mène tout au long de la journée », explique Blake-Miller. « La pleine conscience peut améliorer votre pratique de méditation en améliorant la concentration, réduisant les distractions et approfondissant la conscience. »
La Routine de Méditation Matinale : Guide étape par étape
Le rituel de méditation matinale de chaque personne est différent, mais l’objectif principal est de trouver un lieu et un moment qui vous conviennent le mieux et d’en faire une expérience agréable.
Vous pouvez vouloir incorporer une chaise confortable ou un coussin de méditation, jouer de la musique apaisante ou écouter les sons de la nature, pratiquer avant que tout le monde se réveille, ou alors pendant que les membres de la famille commencent déjà leur journée.
Étape 1 : Fixez votre intention
Pour commencer votre pratique de méditation, il est essentiel de fixer une intention claire pour votre engagement, dit Blake-Miller. « Avant de commencer, réfléchissez à vos objectifs et à ce que vous espérez atteindre durant la séance, par exemple en invitant plus de calme et de paix dans votre journée. »
Étape 2 : Trouvez le spot parfait
Trouvez un espace calme et confortable chez vous, loin des distractions. S’asseoir confortablement vous aidera également à vous concentrer.
Étape 3 : Envisagez le son
Décidez si vous voulez essayer la méditation silencieuse, ou si c’est plus facile pour vous de méditer avec de la musique douce, des sons naturels ou une piste guidée. Vous pouvez expérimenter avec tout cela et changer les choses comme bon vous semble.
« Je recommande toujours des pratiques de méditation auto-guidées et silencieuses comme la Méditation Védique, qui ne nécessitent pas une concentration excessive », dit Chen. « Cela permet à l’esprit de se détendre complètement dans la méditation sans avoir besoin d’une concentration intense. »
Étape 4 : Fermez les yeux et devenez conscient de votre corps
Asseyez-vous enfin pendant cinq à vingt minutes et commencez à prendre conscience de votre corps, des sons qui vous entourent et de votre respiration.
« Respirez naturellement et concentrez-vous sur l’air qui entre et sort de vos poumons », dit Blake-Miller. « Effectuez un scan corporel en continuant à respirer, en notant toute tension dans votre corps, de vos mains et de votre cou jusqu’à vos pieds et vos membres, de la tête aux pieds. »
Libérez consciemment la tension de votre corps, en le faisant à chaque expiration pour apporter relaxation et apaisement.
Étape 5 : Concluez votre session
Créez un rituel autour de la conclusion de votre méditation. Cela peut être le fait de prendre un instant pour exprimer votre gratitude, de fixer une intention pour la journée, ou de terminer par un apaisant Ohm.
Conseils de Méditation pour Débutants
La beauté de la méditation est que vous pouvez le faire n’importe où et à tout moment, et même quelques minutes peuvent vous ancrer. En développant cette compétence, vous deviendrez encore meilleur. Suivez ces conseils pour améliorer votre pratique.
- Utilisez des méditations guidées : Que vous soyez nouveau en méditation ou que vous pratiquiez depuis des années, utiliser des méditations guidées s’avère souvent très utile. Vous pouvez les trouver gratuitement sur YouTube ou Spotify, ou acheter un abonnement.
- Laissez les distractions venir et partir : Les distractions sont une partie naturelle et réaliste de la vie, et elles surgissent également pendant vos séances de méditation. « Il est crucial de ne pas être trop dur envers soi-même lorsqu’elles se produisent », dit Blake-Miller. « La clé est de reconnaître ces distractions et de guider doucement votre attention de retour vers votre pratique. »
- Laissez les pensées passer en vous : De même, ne soyez pas trop sévère envers vous-même si des pensées surgissent. « Dans la Méditation Védique, nous accueillons les pensées durant la méditation. Nous soulignons que les pensées ne sont pas l’ennemi ; c’est la résistance ou le rejet de la pensée qui rend la méditation difficile. »
- Soignez votre régularité : Dédiez du temps à créer une pratique régulière. Intégrer la méditation dans votre routine matinale peut aider à en faire une partie normale de votre journée. Et rappelez-vous, plus vous pratiquez, plus votre pratique de méditation s’approfondira.
- Incorporez d’autres pratiques de pleine conscience : Au-delà de la méditation matinale, intégrez d’autres manières de vous apaiser et de vous ancrer dans les premières heures de la journée. Cela peut inclure des étirements conscients, un repas conscient ou simplement établir une intention positive pour la journée.
La beauté de la pleine conscience et de la méditation est que vous pouvez les emporter avec vous et les incorporer dans toutes vos activités quotidiennes. Cela vous aide à prêter plus attention à votre façon de bouger tout au long de la journée, aux pensées et aux conversations que vous avez avec vous-même et les autres, et à la façon dont vous réagissez à certains déclencheurs.
Il n’est jamais trop tard ou trop tôt pour commencer une pratique de méditation, et il n’y a rien à perdre en consacrant quelques instants de votre journée chaque matin à investir en vous-même.
