La procrastination de coucher réparatrice fait référence à un phénomène dans lequel les gens tardent à aller au lit pour se livrer à des activités qu’ils n’ont pas le temps d’exécuter pendant la journée. C’est un moyen de trouver du temps pour le loisir et le divertissement, au détriment du sommeil.
Le terme « procrastination de coucher » a été introduit dans un article de 2014. L’ajout du mot « revanche » a d’abord été utilisé en Chine pour décrire comment les personnes travaillant souvent 12 heures par jour restaient éveillées, leur seul moyen de reprendre un peu de contrôle sur leur temps.
Le terme est devenu populaire suite à un tweet viral de la journaliste Daphne K. Lee. Elle l’a décrit comme quelque chose qui se produit lorsque « les personnes qui n’ont pas beaucoup de contrôle sur leur vie diurne refusent de dormir tôt pour retrouver un certain sens de liberté durant les heures tardives de la nuit ».
Signes de la Procrastination de Coucher Réparatrice
Rester éveillé tard n’est pas nécessairement un signe de procrastination de coucher réparatrice. Les chercheurs suggèrent que trois caractéristiques clés définissent la procrastination du sommeil :
- Le retard à aller se coucher doit réduire le temps de sommeil total d’une personne par nuit.
- Ce retard à aller au lit n’est pas dû à d’autres raisons, comme être malade ou à une source environnementale interférant avec le sommeil.
- Les personnes qui adoptent ce comportement sont pleinement conscientes que cela peut entraîner des conséquences négatives, mais elles choisissent de le faire quand même.
Cela peut affecter les gens différemment selon leur situation et pourquoi ils ressentent le besoin de rester éveillés tard. Pour les parents de jeunes enfants, ces heures après avoir couché les enfants peuvent être le seul moment qu’ils ont seuls pour se concentrer sur ce qu’ils veulent faire. Pour les personnes ayant un emploi du temps chargé, se prélasser sur le canapé et regarder des séries télévisées peut être le seul moment d’expérimentation d’une relaxation non structurée.
Certaines personnes pourraient utiliser ces heures nocturnes et matinales pour rattraper leurs passe-temps ou se livrer à des activités plus énergivores. Pour la plupart des gens, ces activités tendent à se concentrer sur des choses qui nécessitent peu d’effort.
Le shopping en ligne, faire défiler des publications sur les réseaux sociaux, lire et regarder des services de streaming sont des exemples de choses faciles que les gens aiment faire lorsqu’ils procrastinent le sommeil.
Qui Est Affecté par la Procrastination de Coucher Réparatrice
La procrastination de coucher réparatrice est quelque chose auquel de nombreuses personnes participent de temps en temps. Les personnes ayant des emplois très stressants, celles qui travaillent de longues heures, et les parents ayant peu de temps pour eux pendant la journée ne sont que quelques-unes des personnes qui se livrent fréquemment à ce comportement.
Cela commence souvent petit. Vous pourriez rester éveillé pour jouer sur votre téléphone ou rattraper vos émissions préférées. Bientôt, 10 ou 15 minutes se transforment en une heure ou deux. Dans certains cas, vous pourriez vous retrouver éveillé jusqu’aux premières heures du matin à faire des choses insignifiantes avant de finalement céder et d’aller vous coucher.
Une étude a révélé que les femmes et les étudiants étaient plus susceptibles de se livrer à la procrastination de coucher.
Causes de la Procrastination de Coucher Réparatrice
Un manque général de temps libre pendant la journée est souvent le coupable commun de la procrastination de coucher réparatrice, mais d’autres facteurs jouent également un rôle.
- Une étude de 2014 publiée dans le journal Frontiers of Psychology a suggéré que la procrastination de coucher réparatrice était négativement corrélée à l’auto-régulation. Bien que les personnes qui adoptent ce comportement veuillent dormir, leurs actions ne s’alignent pas avec leurs intentions.
- Il est également possible que les personnes qui se livrent à la procrastination de coucher soient plus sujettes à la procrastination en général.
- Vos habitudes de sommeil naturelles pourraient également jouer un rôle. Les personnes qui sont naturellement enclines à être des oiseaux de nuit pourraient devoir se forcer à se réveiller tôt.
- Les recherches suggèrent également que ce comportement pourrait résulter d’une interaction entre divers facteurs, y compris un emploi du temps de sommeil naturel et les ressources de contrôle de soi d’une personne.
Le stress récent lié aux effets mondiaux, y compris la pandémie mondiale de 2019, a également semblé aggraver ce comportement. Des rapports suggèrent qu’environ 40 % des adultes ont rencontré des problèmes de sommeil accrus pendant 2020.
Alors que la frontière entre le travail, la maison et l’école s’estompe de plus en plus, beaucoup de gens ont trouvé qu’il était difficile de disposer de temps seul. La procrastination de coucher est devenue un moyen pour beaucoup de caser des moments précieux de solitude durant les heures tardives de la nuit.
Impact de la Procrastination de Coucher Réparatrice
Rester éveillé tard de temps en temps n’est probablement pas susceptible d’avoir un impact majeur sur votre emploi du temps de sommeil, votre santé ou votre bien-être général. Le problème survient lorsque la procrastination de coucher réparatrice devient une habitude régulière. Des nuits tardives suivies de matins précoces peuvent entraîner une privation de sommeil. Cette privation de sommeil peut nuire à votre capacité à fonctionner le lendemain et peut commencer à affecter votre santé physique et mentale au fil du temps.
Les effets négatifs de la privation de sommeil causée par la procrastination de coucher réparatrice peuvent potentiellement inclure :
- Anxiété
- Dépression
- Difficulté à se concentrer
- Hypertension
- Augmentation du risque de problèmes cardiaques
- Immunité affaiblie
- Prise de poids
- Mémoire moins efficace
Les problèmes de santé physique sont souvent liés à un sommeil de mauvaise qualité, mais il est également important de noter que le sommeil joue également un rôle clé dans la santé mentale et le bien-être général. Les recherches suggèrent que les problèmes de sommeil peuvent même provoquer ou aggraver de nombreux problèmes de santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété et le trouble bipolaire.
Conseils pour Gérer la Procrastination de Coucher Réparatrice
Si la procrastination de coucher réparatrice est un problème pour vous, voici quelques conseils qui peuvent aider.
Prioriser le Sommeil
Si votre objectif est de bien vous reposer, la première chose à faire est de faire du sommeil une priorité absolue. Rappelez-vous pourquoi il est important de se coucher à l’heure. Si vous vous sentez plus reposé le lendemain, vous êtes plus susceptible d’avoir l’énergie pour accomplir les tâches nécessaires.
Pratiquer de Bonnes Habitudes de Sommeil
Établir des pratiques de sommeil de qualité peut améliorer la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez. Certaines choses que vous pouvez essayer inclus d’avoir une heure de coucher et de réveil cohérentes, d’éviter l’alcool et la caféine l’après-midi et le soir, et de créer un environnement de sommeil confortable.
Évaluer Votre Emploi du Temps
Comme un emploi du temps chargé est souvent à l’origine de la procrastination de coucher réparatrice, examinez attentivement vos exigences quotidiennes. Éliminez les choses qui ne sont pas importantes ou qui prennent tout votre temps. Si vos activités diurnes vous laissent malheureux et insatisfait, laissez-les derrière vous si possible.
Prévoir du Temps pour Vous
Comme vous éliminez des éléments de votre emploi du temps, concentrez-vous sur le remplacement de ces activités indésirables par du temps pour vous adonner à certaines des choses que vous aimez. Cela peut ne pas toujours être facile, en particulier pour les parents ou les professionnels qui n’ont pas la possibilité de s’écarter de leurs obligations et responsabilités. Une façon d’y parvenir est de planifier et de prioriser votre « temps seul » comme vous le feriez pour tout autre événement. Programmez ce moment pour vous, puis trouvez quelqu’un—qu’il s’agisse d’un ami, d’un babysitter, d’un partenaire ou d’un membre de la famille—qui peut prendre le relais pendant que vous profitez de votre pause.
Commencez Votre Routine Nocturne Plus Tôt
Une autre façon de lutter contre la procrastination de coucher réparatrice est de commencer votre routine nocturne tôt. Réglez une alarme une heure avant ce que vous feriez normalement pour vous préparer à vous coucher. Vous donner ce temps supplémentaire pour vous détendre après la journée peut vous aider à vous sentir plus somnolent, ce qui peut vous aider à résister à l’envie de rester éveillé tard.
Éteindre les Appareils Numériques
Éteignez la fonction de lecture automatique de votre service de streaming et évitez de faire défiler les réseaux sociaux pendant que vous êtes au lit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la pratique d’habitudes de relaxation qui favorisent le sommeil, comme faire quelques étirements doux, méditer ou lire un livre.
