La vie est souvent pleine de moments difficiles, de défis et de souffrances – et parfois, ces situations sont inévitables et hors de notre contrôle. Il est normal de se sentir anxieux face à des situations stressantes ou compliquées. Au lieu de se laisser submerger par le stress ou le regret, apprendre à pratiquer l’acceptation radicale réduit le risque que cette douleur ne se transforme en souffrance durable.
Que signifie l’acceptation radicale ?
L’acceptation radicale peut être définie comme la capacité d’accepter des situations qui échappent à votre contrôle sans les juger, ce qui réduit la souffrance qu’elles provoquent. En acceptant les choses pour ce qu’elles sont, vous pouvez reconnaître vos émotions sans nier, éviter ou ignorer la situation. Cela peut être un moyen efficace de traiter vos émotions et de gérer des expériences difficiles.
L’acceptation radicale repose sur la notion que la souffrance ne provient pas directement de la douleur, mais de l’attachement que l’on a à celle-ci. Elle trouve ses racines dans le bouddhisme et dans le paradigme psychologique formulé par Carl Rogers selon lequel l’acceptation est la première étape vers le changement.
Plutôt que de s’attacher à un passé douloureux, l’acceptation radicale suggère que le non-attachement est la clé pour surmonter la souffrance. Le non-attachement ne signifie pas ne pas ressentir d’émotions. Au contraire, il désigne une intention de ne pas laisser la douleur se transformer en souffrance. Cela signifie observer vos pensées et vos sentiments pour identifier quand vous vous permettez de vous sentir pire que nécessaire.
Le manque de jugement, qui est une partie importante de l’acceptation radicale, ne signifie pas approuver la situation. Au contraire, il s’agit d’accepter la réalité pour ce qu’elle est sans se laisser entraîné dans une réaction émotionnelle à cette réalité.
Appuyez sur Play pour des conseils sur l’acceptation radicale
Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du Un Esprit Sain Mind Podcast partage comment pratiquer l’acceptation radicale pour réduire la souffrance. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
Suivez maintenant : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Signes d’acceptation radicale
L’acceptation radicale n’est pas une pratique facile. En fait, cela peut exiger une vie de pratique pour vraiment en maîtriser l’art.
L’acceptation radicale est le plus souvent appliquée dans des situations où vous ne pouvez pas réparer ou changer ce qui s’est passé ou lorsque quelque chose est arrivé qui semble injuste, comme la perte d’un être cher ou la perte d’un emploi.
Alors que le chagrin et la déception sont des émotions normales, la souffrance résulte lorsque la douleur initiale est prolongée par un manque d’acceptation.
L’acceptation radicale ne signifie pas que vous approuvez ce qui se passe ou ce qui vous est arrivé. Au contraire, cela signale une chance d’espoir parce que vous acceptez les choses telles qu’elles sont et que vous ne vous battez pas contre la réalité.
Alors que cela peut être difficile à pratiquer lorsque les choses vont très mal, laisser vos émotions se déchaîner ne fera qu’aggraver votre souffrance et la douleur que vous ressentez. Il est vrai que vous pouvez vous infliger plus de misère lorsque vous évitez ou ressassez.
Acceptation radicale vs. pardon
Certaines personnes pourraient penser que le pardon et l’acceptation radicale sont la même chose. En fait, ils sont très différents. Le pardon implique d’étendre un acte de gentillesse à l’autre personne tandis que l’acceptation radicale est l’extension d’un acte de gentillesse envers soi-même.
Signes de manque d’acceptation
Il peut également être utile d’observer à quoi peut ressembler un manque d’acceptation. Lorsque vous portez attention à vos pensées, sentiments et schémas relationnels, vous pourriez remarquer des événements ou des situations que vous n’avez pas acceptés.
Schémas de pensées signalant un manque d’acceptation :
- “Je ne peux pas gérer ça.”
- “Ce n’est pas juste.”
- “Les choses ne devraient pas être ainsi.”
- “Je n’arrive pas à croire que cela se passe.”
- “Ce n’est pas bien.”
- “Les choses devraient être différentes.”
- “Pourquoi cela m’arrive-t-il ?”
Sensations et comportements indiquant un manque d’acceptation :
- Vous vous blâmez pour tout ce qui est mauvais dans votre vie.
- Vous vous sentez bloqué et ne pensez pas pouvoir changer quoi que ce soit pour le mieux.
- Vous souhaitez que les choses soient différentes, mais vous vous sentez impuissant.
- Vous êtes en colère contre le monde.
- Vous recourez à des mécanismes d’adaptation inadaptés (comme l’alcool ou les drogues).
Schémas relationnels révélant un manque d’acceptation :
- Vous êtes constamment sur le dos de votre partenaire, espérant qu’il changera.
- Vous êtes souvent déçu par les choix des autres.
- Vous ressentez du ressentiment pour des choses qui se sont produites dans le passé.
- Vous avez tendance à garder rancune.
Origines de l’acceptation radicale
Le concept d’acceptation radicale a ses origines dans la thérapie comportementale dialectique (TCD), proposée par la psychologue Marsha Linehan en 1993. Ce type de thérapie a été conçu pour aider ceux diagnostiqués avec un trouble de la personnalité borderline qui éprouvent des émotions intenses. Cependant, elle est également utile pour d’autres problèmes tels que la dépression et les troubles alimentaires.
Lors de la TCD, les clients apprennent à pratiquer la tolérance à la détresse, ce qui leur permet de ne pas transformer des situations douloureuses en souffrance à long terme.
Bien que la douleur soit une partie inévitable de la vie, l’acceptation radicale implique de s’éloigner des réactions émotionnelles et de l’impuissance vers la pensée calme et logique. Bien que vous ne puissiez pas changer les faits d’une situation, vous pouvez choisir comment vous les percevez.
Plutôt que de signaler une approbation d’une situation, la tolérance à la détresse indique une acceptation et un détachement émotionnel. Cela implique de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler et de libérer des ressources pour vous permettre de pratiquer le soin de soi.
Cela signifie laisser aller l’amertume et libérer des émotions nuisibles. Une fois ces émotions gérées, il est possible de trouver des solutions et de planifier des changements (lorsque cela est possible).
En fait, le mot dialectique fait référence à la dualité de l’esprit émotionnel et de l’esprit logique qui doit être équilibrée par ce qui est appelé l’esprit sage dans la TCD. Cela fait référence à l’action réfléchie après avoir retiré la partie trop émotionnelle de la manière dont vous gérez un problème dans votre vie.
De cette manière, l’acceptation ne se réfère pas à juger ou évaluer, mais plutôt à accepter la réalité pour ce qu’elle est afin de pouvoir avancer dans votre vie.
Raisons pour lesquelles l’acceptation radicale peut être difficile
Certaines personnes ont du mal à accepter des situations car elles ont l’impression que l’acceptation équivaut à être d’accord avec ce qui s’est passé ou à dire que c’est acceptable. Dans d’autres cas, les gens ne veulent pas reconnaître la douleur qui accompagnerait l’acceptation.
Quelles que soient vos raisons d’un manque d’acceptation, sachez que ces sentiments sont normaux et que de nombreuses autres personnes se sont senties exactement de la même manière. Cela ne signifie pas qu’il est impossible que vous ressentiez différemment ou que vous atteigniez finalement un endroit d’acceptation. Cela nécessitera simplement de la pratique et de la détermination.
Le problème d’un manque d’acceptation radicale est que lorsque vous essayez de ne pas ressentir la douleur, vous choisissez également de ne pas ressentir la joie et le bonheur.
Éviter vos émotions signifie créer plus de problèmes à long terme, tels que l’anxiété, la dépression, l’addiction et d’autres problèmes de santé mentale. Au lieu de cela, pratiquer l’acceptation calme vous permettra de traiter vos émotions et d’avancer.
Comment pratiquer l’acceptation radicale
L’acceptation radicale n’est pas toujours facile, mais en en apprenant davantage et en cherchant des moyens d’incorporer cette pratique dans votre vie, vous pouvez renforcer cette capacité. Découvrez les étapes que vous pouvez suivre pour améliorer votre capacité à vous engager dans l’acceptation radicale.
- Faites attention à ce qui déclenche de la résistance ; remarquez quand vous ne pouvez pas accepter quelque chose.
- Rappelez-vous qu’en ce moment, la réalité ne peut pas être changée.
- Rappelez-vous que les causes de cette réalité échappent à votre contrôle.
- Pensez à ce que vous feriez si vous pouviez accepter ce qui s’est passé (et ensuite faites ces choses comme si vous aviez déjà accepté ce qui s’est passé).
- Imaginez à quoi les choses ressembleraient si vous acceptiez la situation.
- Utilisez des stratégies de relaxation, des pratiques de pleine conscience, le journal et la réflexion personnelle pour comprendre vos émotions.
- Laissez-vous ressentir vos émotions en toute sécurité.
- Observez comment les émotions résonnent dans votre corps. Y a-t-il des tensions, de la douleur ou des restrictions ?
- Acceptez que la vie peut avoir de la valeur même lorsque vous ressentez de la douleur.
- Décidez de vous engager dans la pratique de l’acceptation lorsque vous sentez la résistance refaire surface.
Ces étapes peuvent vous aider à cesser de penser à la manière dont les choses “auraient pu être” et à vivre davantage dans le moment présent.
Rappelez-vous, c’est une compétence qui s’améliore plus vous la pratiquez.
Il existe de nombreux livres, podcasts et autres ressources sur l’acceptation radicale. Si vous n’êtes pas en mesure de traverser des sentiments difficiles par vous-même, essayez de consulter un thérapeute qui peut vous aider à les affronter en toute sécurité.
Déclarations de coping pour favoriser l’acceptation radicale
Voici une liste de déclarations de coping que vous pouvez utiliser lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir accepter des situations et avancer. Gardez-les à portée de main afin de pouvoir les utiliser sur le moment lorsque vous vous sentez hors de contrôle.
- Lorsque je me bats contre des émotions négatives, je les alimente pour qu’elles grandissent davantage.
- Je ne peux pas changer les choses qui se sont passées dans le passé.
- Je suis capable d’accepter le moment présent tel qu’il est.
- Je peux surmonter des émotions difficiles même si c’est difficile.
- Je vais m’en sortir, peu importe ce qu’il en coûte.
- Je vais survivre et ce sentiment s’estompera même si cela fait mal actuellement.
- Il est possible que je ressente de l’anxiété mais que je parvienne encore à gérer cette situation de manière efficace.
- Il est possible que j’accepte ce qui s’est passé et que je finisse tout de même heureux.
- Je peux choisir de créer un nouveau chemin même si je me sens mal.
- Lorsque je reste rationnel, je suis mieux à même de faire de bons choix et de résoudre des problèmes.
- Il vaut mieux prendre les bonnes actions plutôt que de continuer à juger ou blâmer.
Acceptation radicale appropriée vs inappropriée
En fin de compte, c’est à vous de décider quand utiliser (et quand ne pas utiliser) l’acceptation radicale. Cependant, il y a quelques conseils utiles à garder à l’esprit lors du choix d’une situation dans laquelle vous pouvez pratiquer en toute sécurité l’acceptation radicale.
Quand l’acceptation radicale n’est pas appropriée
Dans certaines situations, vous ne voudrez pas vous engager dans l’acceptation radicale car cela ne serait pas considéré comme approprié. La plupart d’entre elles impliquent des situations où il est plus judicieux d’essayer de modifier la situation plutôt que d’accepter les choses telles qu’elles sont.
- Si vous êtes dans une relation abusive ou si quelqu’un vous traite mal ou sans respect
- Si vous êtes harcelé, exploité ou n’êtes pas traité avec équité au travail
- Si vous ressentez un épuisement ou un manque de motivation face à votre situation actuelle
- Lorsque vous n’agissez pas intentionnellement par peur
- Lorsque l’acceptation devient un obstacle pour améliorer réellement votre situation ou défendre vos propres intérêts
L’acceptation radicale n’est pas appropriée dans des situations où votre santé physique, émotionnelle ou mentale est en danger. Dans de tels cas, l’acceptation pourrait empêcher des changements nécessaires.
Quand l’acceptation radicale est appropriée
D’un autre côté, il existe des situations dans lesquelles l’acceptation radicale est tout à fait appropriée, notamment les suivantes :
- Si vous traversez la fin d’une relation
- Si vous faites face à un changement inattendu (comme une perte d’emploi)
- Si un être cher est décédé
- Si vous avez vécu un événement traumatisant (comme la négligence ou l’abus dans votre enfance)
- Si vous refusez d’accepter ce qui s’est passé et évitez vos émotions
- Si vous vous sentez bloqué ou incapable d’avancer après un événement négatif
- Si vous avez essayé d’autres moyens de faire face à votre douleur et que rien n’a fonctionné
Différents types d’acceptation
L’acceptation radicale n’est pas exactement la même que certaines autres formes d’acceptation. Ci-dessous, vous verrez comment l’acceptation radicale est similaire à (et différente de) des pratiques de pleine conscience et comment elle se distingue de l’acceptation normale. Savoir comment les différencier peut vous aider à mieux déterminer quand chacune est le mieux appliquée.
- Pleine conscience : La pleine conscience est la concentration sur le moment présent et constitue seulement une méthode de pratique de l’acceptation radicale. La pleine conscience a des origines dans la tradition bouddhiste de maintien d’un état de zen et de calme. Lorsque vous êtes dans un état de pleine conscience, vous vivez dans le moment présent sans aucune pensée ou jugement. L’acceptation radicale s’appuie sur la pleine conscience en tant qu’objectif général.
- Acceptation normale : Bien que le sens du mot acceptation implique souvent que vous avez fini par être d’accord avec une situation, l’acceptation radicale ne signifie pas que vous êtes d’accord. Au contraire, l’acceptation radicale vise à parvenir à un point où vous pouvez voir les options dans votre situation.
Par exemple, si vous êtes en douleur chronique, vous pouvez choisir de croire que même si la vie est douloureuse, il y a aussi de bons moments, et que la vie vaut la peine d’être vécue. Vivre votre vie avec cet état d’esprit est l’idée derrière l’acceptation radicale.
Un autre exemple est la manière de faire face à la mort. Au lieu de se concentrer sur l’injustice d’une mort ou sur pourquoi elle ne devrait pas s’être produite de cette façon, l’acceptation radicale vous permet de vous concentrer sur votre chagrin et la meilleure façon de gérer cela. De cette manière, vous êtes toujours en réaction, mais c’est avec des émotions moins intenses. Vous êtes orienté vers un objectif et concentré sur la recherche d’un moyen de sortir de votre situation.
Avoir une conduite conforme aux principes de l’acceptation radicale vous permet de ressentir un soulagement et de vous sentir mieux par rapport à votre situation. De cette manière, vous trouvez un équilibre entre effectuer des changements et accepter votre sort.
Ironiquement, parfois, c’est uniquement lorsque vous finissez enfin par accepter ce qui s’est passé que vous pouvez aller de l’avant et apporter les changements qui vous permettront de vous sentir mieux dans l’ensemble.
Points clés
Bien que cela ne soit pas facile au départ de faire face à des situations qui vous ont causé beaucoup de douleur, vous constaterez peut-être qu’en pratiquant l’acceptation radicale, vous commencez finalement à vous sentir mieux.
Lorsque vous identifiez ces situations dans votre vie, soyez prêt à reconnaître vos émotions et à avancer. Bien que cela ne soit pas facile à court terme, vous devriez constater que les choses commencent progressivement à s’améliorer dans votre vie à long terme. Lorsque les choses commencent à s’améliorer, vous pourrez peut-être trouver que tout devient naturellement plus facile et plus léger, facilitant ainsi d’autres changements nécessaires dans votre vie.
