J’avais toujours besoin de 30 minutes pour m’endormir, jusqu’à ce que j’essaie l’application Sleep Reset.

En tant que mère de deux enfants ayant lutté contre l’ anxiété toute ma vie, l’idée de passer une nuit entière sans interruption m’a toujours semblé insurmontable. Que ce soit à cause d’une inquiétude persistante, d’une liste de tâches qui s’allonge ou des pleurs d’un enfant, quelque chose m’a toujours empêché de bénéficier d’une nuit de sommeil reposante. Au fil des ans, j’ai appris à redouter le moment du coucher, rempli de retournements et d’agitation.

Donc, lorsque j’ai découvert Sleep Reset, une application d’aide au sommeil disponible sur iOS et Android, j’ai ressenti un premier éclat d’espoir quant à une amélioration possible de mon sommeil. Conçu comme un programme de huit semaines, Sleep Reset combine des leçons quotidiennes, un plan de sommeil personnalisé et un coaching individuel. Le programme repose sur la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I), une méthode de thérapie fondée sur des preuves qui aide à changer les pensées, les sentiments et les comportements pouvant affecter le sommeil.

J’ai toujours été intriguée par l’idée de visiter une clinique du sommeil en personne, mais je n’ai jamais pu justifier le coût ou le temps nécessaire à un tel engagement. J’étais donc ravie de constater que Sleep Reset et les cliniques de sommeil en personne reposent sur des techniques similaires. Maintenant, un mois après avoir commencé à utiliser l’application Sleep Reset, j’ai acquis des informations précieuses sur mes habitudes de sommeil, tant positives que négatives. Bien que travailler à travers le programme demande des efforts, j’ai globalement apprécié l’expérience et je vais probablement continuer à utiliser l’application.

Comment j’ai commencé avec Sleep Reset

J’ai commencé avec l’application en complétant un quiz de sommeil de 10 minutes sur le site web de Sleep Reset. J’y ai partagé mes difficultés avec le sommeil, estimé mon temps de sommeil moyen, noté l’heure à laquelle je vais généralement me coucher, et détaillé les habitudes que j’ai développées liées à l’heure du coucher, comme passer des heures sur mon téléphone.

Coût et essai gratuit

Ensuite, j’ai soumis mon adresse e-mail et j’ai été dirigée vers une page de paiement. Sleep Reset propose un essai de sept jours à tarif réduit, et j’ai pu choisir le tarif d’essai le mieux adapté à mon budget : 9 $, 19 $ ou 29 $.

Une fois que j’ai choisi le tarif d’essai, j’ai été invitée à m’engager à utiliser l’application pendant cinq à neuf minutes chaque jour. Après cela, j’ai pu payer le plan d’abonnement de huit semaines (297 $) directement sur le site de Sleep Reset.

Je devais alors télécharger l’application de l’entreprise à l’aide d’un code QR.

Bien qu’au début, le prix m’ait semblé élevé, j’ai été encouragée à lire sur le site de l’entreprise que ses techniques de CBT-I, comme la consolidation du sommeil, sont recommandées par les Instituts nationaux de la santé, la Harvard Medical School et d’autres.

Le lendemain de mon inscription au programme, je me suis connectée à l’application et j’ai reçu un message texte de ma coach de sommeil personnelle, Jill. Elle a fourni un rapide tutoriel sur le programme, partageant qu’à chaque connexion, je devrais répondre à quelques questions sur mon sommeil de la nuit précédente et suivre une leçon quotidienne. Si j’avais des questions en cours de route, elle m’a dit de ne pas hésiter à la contacter à tout moment.

Au début, je ne pensais pas beaucoup à l’aspect de coaching personnel de l’application. J’étais simplement impatiente de commencer et de voir des résultats dans mon sommeil, et je ne réalisais pas à quel point un coach personnel en sommeil serait précieux jusqu’à ce que je progresse dans le programme.

Peu après avoir connecté avec Jill, j’ai reçu une évaluation d’une page basée sur l’évaluation du sommeil que j’avais réalisée quelques jours plus tôt. Dans ce document, Jill a souligné quelques bonnes habitudes que j’avais, comme limiter la caféine et éviter les siestes, et a fourni quelques premières recommandations pour démarrer mon programme du bon pied. Ces conseils incluaient des astuces telles que l’établissement d’une routine matinale, réserver le lit uniquement pour dormir et l’intimité, et tamiser les lumières avant de dormir.

Comment j’ai utilisé Sleep Reset

Désormais, chaque matin pendant le petit déjeuner, je complète un journal de sommeil quotidien et deux à trois leçons pour améliorer ma compréhension de la science du sommeil.

Les journaux quotidiens prennent au maximum deux minutes et exigent que je fournisse des estimations approximatives concernant l’heure à laquelle je me suis couché, le temps qu’il m’a fallu pour m’endormir, l’heure à laquelle je me suis réveillée et comment je me suis sentie au réveil.

Les leçons quotidiennes prennent en général cinq minutes à compléter, et je ne pouvais pas aller plus vite ou éviter de terminer certaines leçons.

Les leçons incluent des sujets tels que l’anxiété liée au sommeil, le rythme circadien, et le lien entre le lit et le sommeil, ce qui vous conditionne à traiter votre lit comme un déclencheur de sommeil. J’ai apprécié lire ces leçons et je les trouve écrites dans un ton conversationnel, rendant les concepts liés au sommeil faciles à comprendre.

Une leçon que j’ai trouvée particulièrement utile était consacrée à l’explication de l’anxiété liée au sommeil, que j’ai appris être une réponse conditionnée à mes difficultés à dormir chaque nuit. Cette leçon m’a guidée à travers les raisons pour lesquelles l’anxiété liée au sommeil survient, à quoi cela ressemble, et quelles étapes je devais suivre pour y faire face. Je remercie d’avoir pu nommer un sentiment qui m’a tourmenté toute ma vie et exacerbé mes problèmes de sommeil.

Débuter mon plan Sleep Reset

Quelques semaines après avoir démarré le programme, après avoir assidûment complété des leçons et enregistré mon sommeil, j’ai reçu un plan de redémarrage du sommeil personnalisé. Tout comme mon document de consultation initial, les recommandations incluaient des conseils fondés sur des recherches sur le sommeil et élaborés par les experts en médecine du sommeil de l’entreprise.

Pour commencer à ajuster mon sommeil selon mon plan, je devais d’abord m’engager dans une technique appelée compression du sommeil, qui vise à faire correspondre le temps que vous passez physiquement dans votre lit au nombre d’heures que vous dormez. À l’aide de cette tactique, on m’a donné un emploi du temps de sommeil où je devais me coucher à 1h10 et régler un réveil à 7h15. Bien que douloureuse, cette stratégie devrait augmenter ma somnolence et diminuer le temps qu’il me faut pour m’endormir chaque nuit.

Me sentant sans espoir, et franchement torturée, j’ai envoyé un message à Jill pour lui demander de me remonter le moral. Je lui ai demandé de me donner une date de fin pour la phase de compression du sommeil et, à ma grande déception, elle m’a expliqué que tout dépendait de ma constance et de mon engagement.

En résumé, plus je respectais le programme, moins de temps je devais supporter cette phase. Jill a noté que cela pourrait prendre plusieurs semaines. Elle m’a encouragée à avancer mon heure de coucher à 0h45 et à faire un point plus tard dans la semaine pour voir comment se déroulait le processus. La permission de Jill de me coucher plus tôt était une bénédiction, et en quelques jours, j’ai remarqué qu’il était un peu plus facile de m’endormir le soir. Certaines nuits, j’ai tourné et viré pendant 30 minutes ou plus, mais d’autres nuits, cela a duré seulement 10 ou 15 minutes.

Tandis que je progresse dans le programme Sleep Reset, je trouve l’aspect coaching personnel inestimable.

J’apprécie de pouvoir envoyer un message rapide à mon coach à tout moment de la journée pour demander des clarifications sur une stratégie de sommeil ou des conseils pour ajuster le programme à mes besoins. Bien que ses réponses ne soient pas toujours instantanées (après tout, elle est un être humain), en général, je reçois une réponse dans les 10 à 20 minutes, selon l’heure de la journée. Bien que faire des changements significatifs dans mon sommeil ait été un peu inconfortable et accablant, avoir un soutien constant et accessible de Jill rend le processus beaucoup plus facile.

J’adore également le design de l’application Sleep Reset. Il est simple, épuré et moderne. Et bien que je n’aie pas rencontré de crash de l’application, j’ai éprouvé des problèmes de fonctionnement assez fréquemment. Par exemple, l’application se bloquait ou j’appuyais sur un bouton sans effet. Cependant, vu toutes les offres incluses, d’un plan d’amélioration du sommeil personnalisé à un coaching individuel, quelques bugs de l’application ne m’ont guère dérangée.

Avantages et inconvénients

Le programme Sleep Reset de huit semaines m’a encouragée à comprendre mes habitudes de sommeil en enregistrant mon comportement et en apprenant sur la science du sommeil. Bien que cette expérience n’ait pas toujours été facile, je commence à voir des résultats, notamment moins d’angoisse associée à l’heure du coucher et moins de temps passé à tourner dans mon lit. Voici ce que j’ai aimé et ce que je n’ai pas aimé dans Sleep Reset jusqu’à présent.

Pensées finales

Je ne m’attendais pas à ce que le programme Sleep Reset soit si intense. Bien que travailler à travers les leçons et compléter les journaux de sommeil prenne seulement environ 10 minutes par jour, s’engager à modifier mes habitudes et à mettre en œuvre les stratégies de l’application s’est avéré être un travail difficile.

Cependant, j’ai vraiment apprécié la simplicité et la clarté du programme Sleep Reset. Bien que le coût soit élevé, je pense que les offres de l’application—principalement la messagerie avec un coach de sommeil et la réception d’un plan de sommeil adapté à mes besoins—valent bien le prix. Lorsque je me suis inscrite pour la première fois à l’application, je supposais qu’elle était alimentée par une IA, et non par une véritable personne que je pouvais contacter directement pour obtenir des conseils et du soutien. J’ai été tellement ravie par les aspects personnalisés de Sleep Reset, et je sens que le programme offre véritablement une expérience premium.

Je recommanderais Sleep Reset à toute personne éprouvant des difficultés avec son sommeil, tant qu’elle est prête à s’engager dans un programme relativement intense.