Ai-je de l’anxiété liée au sommeil ?

L’anxiété liée au sommeil est complexe, et les personnes peuvent l’expérimenter de différentes manières. Elle peut rendre l’endormissement plus difficile ou compliquer le fait de rester endormi. Elle peut également engendrer des sentiments d’anxiété à propos de la capacité à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Bien que les gens soient conscients de l’importance du sommeil, ils réalisent également qu’ils ne dorment souvent pas la quantité recommandée. Pour certains, juste l’idée de se coucher chaque nuit peut être source d’anxiété. Là où de nombreuses personnes s’endorment rapidement et facilement, d’autres se retrouvent à tourner et se retourner dans leur lit, les pensées courant dans leur esprit tandis que la pression d’attraper quelques Zzz insaisissables augmente à mesure que les heures passent.

Cet article explore les signes d’anxiété liée au sommeil et l’impact qu’elle peut avoir sur votre vie et votre santé. Il discute également des causes et des traitements potentiels de l’anxiété liée au sommeil.

Symptômes de l’anxiété liée au sommeil

Bien que certains puissent trouver que s’endormir est un processus facile et naturel, ceux qui souffrent d’anxiété liée au sommeil la perçoivent souvent avec peur et appréhension. Les symptômes que les personnes souffrant d’anxiété liée au sommeil éprouvent souvent incluent :

• Paniquer à propos des tâches devant être réalisées le lendemain
• S’inquiéter des choses qui n’ont pas été faites la veille
• Stressé à l’idée de savoir s’ils pourront s’endormir
• Vérifier à plusieurs reprises l’heure et se sentir angoissé par le temps que cela prend pour s’endormir
• Ruminer sur les raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas dormir
• Se sentir effrayé à l’idée de se coucher et de ne pas pouvoir dormir

Identifier l’anxiété liée au sommeil

Si vous luttez contre des sentiments persistants d’anxiété et des difficultés à dormir, il est important de discuter de vos symptômes avec votre médecin. L’anxiété peut être grave et s’aggraver avec le temps. Le manque de sommeil peut également avoir un impact significatif sur votre esprit et votre corps.

Pour établir un diagnostic, votre médecin posera des questions sur les symptômes que vous avez connus. Soyez ouvert et honnête concernant vos difficultés à dormir et l’effet que cela a sur votre capacité à fonctionner au quotidien.

Votre médecin souhaitera également en savoir plus sur la durée des symptômes, vos antécédents médicaux et tous les médicaments ou suppléments que vous prenez actuellement.

Certaines médications ou suppléments peuvent contribuer aux symptômes d’anxiété ou aux troubles du sommeil. Votre médecin peut également réaliser des examens physiques et effectuer des tests de laboratoire pour éliminer toute condition médicale qui pourrait causer vos symptômes.

Pourquoi ai-je de l’anxiété quand j’essaie de dormir ?

Dans de nombreux cas, l’anxiété liée au sommeil représente une forme d’anxiété de performance. L’anxiété de performance est un type d’anxiété centrée sur la capacité d’une personne à accomplir une tâche spécifique. Bien que nous associons souvent ce type d’anxiété à des inquiétudes concernant la prise de parole en public, la performance athlétique ou les examens, elle peut également surgir lorsque vous êtes anxieux à l’idée de pouvoir faire ce qui semble si naturel pour les autres. Dans le cas de l’anxiété liée au sommeil, cette peur se concentre sur votre capacité à “performer” le sommeil.

Lorsque vous avez des difficultés à vous endormir, cela signifie que vous avez également plus de temps pour vous concentrer sur vos peurs et vos inquiétudes. Alors que vous restez éveillé, sans les distractions habituelles de la journée, votre esprit peut se diriger vers la rumination et les préoccupations, y compris le fait de s’inquiéter de ne pas dormir. Malheureusement, ces préoccupations rendent alors encore plus difficile l’endormissement.

Ce combat nocturne peut alors mener à ce que l’on appelle l’anxiété anticipatrice, ou le fait de se sentir anxieux à propos de choses qui ne se sont pas encore produites. Vous pouvez vous retrouver à redouter le moment d’aller vous coucher chaque nuit. Avec le temps, cela contribue non seulement à une privation de sommeil mais peut également jouer un rôle dans le développement d’une anxiété de pire en pire.

Facteurs de risque pour l’anxiété liée au sommeil

L’anxiété liée au sommeil est parfois liée à différents types de troubles de santé mentale. Les personnes qui souffrent de ces conditions sont parfois plus susceptibles de rencontrer des troubles du sommeil, ce qui peut accroître leur risque de développer une anxiété liée au sommeil.

• Trouble d’anxiété généralisée : Cette condition est marquée par des peurs persistantes concernant une variété d’activités ou de sujets. Ces inquiétudes sont excessives et persistantes et affectent la capacité d’une personne à fonctionner normalement. Ces inquiétudes peuvent parfois se concentrer sur le sommeil.
• Insomnie : Ce type de trouble du sommeil rend plus difficile le fait de s’endormir ou de rester endormi et impacte la qualité du sommeil global. L’insomnie peut contribuer à des problèmes de santé, notamment l’anxiété, la dépression et les maladies cardiovasculaires, touchant environ 10 % à 30 % des personnes dans le monde.
• Trouble de panique : Il s’agit d’une condition caractérisée par des attaques de panique récurrentes, intenses et soudaines. Dans certains cas, les personnes peuvent connaître des attaques de panique nocturnes, un type d’anxiété liée au sommeil qui peut amener les gens à se réveiller à cause des symptômes d’une attaque de panique.
• Trouble de stress post-traumatique : Le traumatisme peut également contribuer aux troubles du sommeil. La recherche suggère que les personnes ayant un TSPT sont très susceptibles de connaître des cauchemars récurrents qui interfèrent avec leur capacité à dormir.
• D’autres troubles du sommeil : Avoir un autre type de trouble du sommeil peut également contribuer aux symptômes d’anxiété liée au sommeil. D’autres types de troubles du sommeil qui peuvent contribuer à l’anxiété incluent le syndrome des jambes sans repos (SJSR), l’apnée du sommeil et la narcolepsie.

Traitement de l’anxiété liée au sommeil

Bien que l’anxiété liée au sommeil puisse être compréhensiblement perturbante, il existe des traitements efficaces qui peuvent aider. La bonne approche pour vous dépend de ce qui cause vos symptômes, mais elle impliquera souvent des interventions visant à réduire l’anxiété et l’insomnie.

Traitements de l’anxiété

La psychothérapie est le traitement de première ligne pour l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’exposition sont deux types qui peuvent être particulièrement efficaces.

Cependant, certains médicaments peuvent également être prescrits pour aider à gérer l’anxiété aiguë et à long terme. Les benzodiazépines sont parfois prescrites pour gérer les symptômes immédiats de l’anxiété, tandis que les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), peuvent être un traitement à long terme.

Traitements du sommeil

En plus d’aborder les conditions sous-jacentes qui peuvent contribuer à l’anxiété, les traitements pour l’insomnie se concentrent souvent sur la psychothérapie et les modifications du mode de vie. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) se concentre sur l’ajustement des pensées pour favoriser le sommeil, la pratique des stratégies de relaxation et l’utilisation d’autres stratégies pour améliorer le sommeil.

Des médicaments sont parfois prescrits pour traiter l’insomnie et peuvent inclure des somnifères sur ordonnance, des somnifères en vente libre, la mélatonine, et des remèdes naturels. Bien que ces médicaments puissent aider les gens à dormir davantage à court terme, ils peuvent avoir des effets secondaires et ne traitent pas les facteurs sous-jacents qui contribuent à l’anxiété liée au sommeil.

Comment surmonter l’anxiété liée au sommeil ?

Bien que l’anxiété liée au sommeil soit éprouvante, effectuer certains changements de mode de vie et utiliser des stratégies de sommeil efficaces peuvent vous aider à vous sentir moins anxieux et mieux reposé.

Pratiquer de bonnes habitudes de sommeil

Modifier vos habitudes de sommeil peut considérablement améliorer votre sommeil, ce qui peut vous aider à vous sentir moins anxieux quant au fait de vous endormir et de rester endormi. Des stratégies utiles incluent :

• Éviter les siestes en journée
• Créer un environnement de sommeil confortable
• Se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin
• Retirer les appareils électroniques de la chambre et éviter d’utiliser votre téléphone ou votre tablette pendant une heure avant de dormir
• Éviter les repas copieux, la caféine excessive, et l’alcool le soir

Rester actif physiquement

Un exercice régulier peut aider à améliorer le sommeil et à lutter contre les sentiments d’anxiété. Une étude a révélé que l’exercice peut améliorer la qualité du sommeil.

Des recherches ont également montré que l’exercice peut être utile pour réduire les symptômes d’anxiété. Non seulement il peut soulager les symptômes d’anxiété, mais il peut également être protecteur contre l’anxiété future.

Utiliser des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent aider à combattre le stress et à réduire la pression que vous pourriez vous mettre chaque nuit. Des stratégies qui peuvent être utiles incluent :

• Respiration profonde : Une respiration incorrecte, comme des respirations superficielles et rapides, peut souvent aggraver l’anxiété. Les techniques de respiration profonde peuvent aider à induire une réponse de relaxation qui soulagera l’anxiété, améliorera la relaxation et facilitera un bon sommeil.
• Détente musculaire progressive : Cette technique consiste à tendre puis à détendre les muscles du corps, généralement en commençant par le haut du corps et en descendant. En pratiquant cette technique, vous pouvez apprendre à induire rapidement une vague de relaxation qui traverse le corps. Cela peut vous donner plus de contrôle sur la réponse de votre corps à l’anxiété, et des recherches ont montré qu’elle peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.
• Imagerie guidée : Lorsque vous vous trouvez allongé, éveillé et inquiet, utiliser l’imagerie guidée peut aider à apaiser les sentiments d’anxiété et à induire le sommeil. Cette approche implique l’utilisation de techniques de visualisation, telles que l’imagination d’une scène reposante, pour aider à calmer votre esprit et votre corps. Les recherches suggèrent que l’utilisation de l’imagerie guidée peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Un mot de Un Esprit Sain

Le sommeil et l’anxiété ont une relation bidirectionnelle. L’anxiété peut rendre le sommeil difficile, mais un sommeil de mauvaise qualité peut également accroître les sentiments d’anxiété.

Lorsque vous vous sentez anxieux et stressé, rappelez-vous qu’il peut prendre du temps pour rétablir un sommeil de qualité. Célébrez les petites victoires, concentrez-vous sur l’établissement d’habitudes de sommeil saines et tournez-vous vers des techniques de relaxation efficaces lorsque vous constatez que vous avez des difficultés.