Je dois admettre que je n’ai jamais beaucoup réfléchi aux petits « déchets » quotidiens comme les reçus, les coupons, les prospectus, les timbres ou les étiquettes de produits avant de les jeter à la poubelle. C’est jusqu’à ce que je tombe sur la dernière tendance de l’autosoins qui fait fureur sur les réseaux sociaux : le junk journaling.
Le junk journaling peut sembler être un oxymore, mais c’est ce qui le distingue. Au lieu d’être un endroit pour organiser vos pensées ou votre liste de tâches, c’est un endroit pour organiser tous vos (vous l’avez deviné) déchets.
Pensez-y comme au cousin moins structuré, plus décontracté du journal classique et du scrapbooking. Une partie du plaisir réside dans le fait qu’il n’y a pas de règles. Et dans un monde qui exige constamment productivité, perfection et engagement constant, cette pratique libre pourrait bien être le répit dont notre santé mentale a besoin.
Étant donné les prometteurs bienfaits anti-stress et pratiquement aucune barrière à l’entrée, le nerd de l’autosoins en moi a naturellement voulu essayer cela.
Découvrez ci-après comment cela s’est passé pour moi et si l’engouement était justifié.
Mon expérience hebdomadaire de junk journaling
Pour rester aussi proche du thème que possible, j’ai décidé de créer mon propre carnet pour cette expérience en réutilisant des chutes jetées. Vous pouvez voir quelques pages de mon journal en haut de cet article. J’ai utilisé une vieille carte de mariage pour faire la couverture du carnet et découpé et agrafé de vielles feuilles de journaux, des sacs en papier et des restes de papier-cadeau pour faire les pages. Plutôt cool, non ?
Voici comment cela s’est passé à partir de là :
Semaine 1
Commencer a été plus difficile malgré mon excitation d’essayer quelque chose de nouveau. J’ai tout mis en place, mais au moment où je me suis assise, je me suis sentie bloquée. J’ai regardé plusieurs vidéos de flip-through de junk journal sur YouTube pour m’inspirer, mais cela ne m’a fait que ressentir plus d’anxiété à l’idée de commencer.
Jusqu’à ce que je me rappelle qu’il n’y a pas de règles. Donc, il n’y a pas de pression pour bien faire. J’ai mis de côté tous les conseils d’experts et me suis lancée. J’ai pris les chutes et commencé à coller sans m’inquiéter du fait que le résultat final soit assez beau. Ce n’était pas le cas. Mais ai-je apprécié le processus ? Oh oui. Cela m’a pris un certain temps pour me détacher des pensées sur le fait de réussir. Une fois que j’ai réussi, j’ai pu me lâcher et m’amuser — ce qui était tout l’objectif.
Semaine 2
Maintenant que je n’avais pas mis d’attentes pour la mise en page hebdomadaire, les idées sont venues plus naturellement. Je n’avais pas besoin de me forcer à commencer. En fait, j’ai été totalement absorbée pendant plus de trois heures, un exploit rare étant donné que mon attention, comme beaucoup, s’est considérablement réduite, en partie à cause de notre mode de vie de plus en plus numérique.
Semaine 3
Je n’avais pas autant de déchets de papier pour la semaine que j’aurais voulu, donc créer une mise en page s’est révélé être un défi créatif amusant. Je me suis tournée vers des chutes plus inhabituelles comme des feuilles flétries du jardin, des restes de fleurs séchées de thé et une poignée de boutons colorés, et j’ai fini avec un collage nature mignon.
Semaine 4
Je suis tombée malade, mais tout au long de la semaine, j’attendais avec impatience de m’asseoir avec mon journal dès que je me sentirais mieux. À ce moment-là, j’ai aussi remarqué que je me sentais plus présent lorsque je faisais même des choses ordinaires comme manger un en-cas, trier les déchets, ou ranger les courses.
Les quatre dernières semaines ont semblé être une chasse au trésor miniature. Peu importe ce que je faisais, une partie de mon esprit cherchait toujours la prochaine « surprise » à ajouter à mon journal. C’était en réalité une source de joie même dans les tâches les plus routinières. J’ai aussi remarqué que créer des pages me tenait tellement engagée que je passais beaucoup moins de temps à doomscrolling.
Le manque de règles rigides a rendu tout le processus plus libérateur, surtout pour une perfectionniste en rétablissement comme moi, car il n’y a pas de « mauvaise » façon de junk journaling, ce qui apaise toute peur de commettre des erreurs. Et mieux encore ? Le sentiment d’accomplissement qui est venu du fait de tenir quelque chose de tangible que j’ai créé de toutes pièces. C’était un bon stimulateur d’humeur.
Pourquoi le junk journaling fonctionne
Après avoir remarqué tous les effets positifs, je me suis demandé : y a-t-il une réelle science derrière cela ? Pour le savoir, j’ai consulté des experts pour découvrir comment les outils créatifs comme le junk journaling peuvent améliorer notre bien-être mental. Voici ce qu’ils ont partagé :
Cela peut réduire le stress et l’anxiété
Il y a quelque chose d’incroyablement libérateur à ne pas se soucier de l’apparence de votre écriture ou du sens de vos pensées. « Au lieu d’écrire en phrases structurées, vous pouvez utiliser des couleurs, des textures et des images pour exprimer vos sentiments. Cette expression créative a montré qu’elle aide à réduire le stress, à apaiser l’anxiété et à améliorer l’humeur générale », dit Lisa Anderson, LCSW, directrice clinique à Brooks Healing Center, Tennessee.
Cela favorise la pleine conscience
Le processus tactile et créatif de choisir, découper et coller différents matériaux encourage la pleine conscience, vous ancrant dans le moment présent, dit Allison Barton, thérapeute basée à San Diego spécialisée dans le traumatisme, l’anxiété et le perfectionnisme. Cela aide à éloigner votre esprit des pensées et sentiments intrusifs, vous faisant sentir plus calme et plus en harmonie avec vous-même, ajoute Anderson.
Cela aide à cultiver la gratitude et la joie
Le junk journaling vous invite à trouver du sens dans les objets apparemment insignifiants. Peut-être s’agit-il d’un reçu de café d’un matin parfait, d’une fleur pressée lors d’une promenade, ou d’un gribouilli amusant qui vous a fait sourire. « Lorsqu’ils sont collectés et disposés dans un journal, ces petits détails deviennent un rappel visuel des bons moments que nous oublions souvent. Cela déplace votre perspective, vous faisant passer du stress à l’appréciation des petites étincelles de bonheur de votre journée », explique Anderson.
Au fil du temps, cette compétence peut se traduire par une vision renouvelée de la vie quotidienne et favoriser une perspective émotionnelle plus positive, dit Barton.
Devriez-vous essayer le junk journaling ?
Étant donné que le junk journaling se concentre sur l’expression créative plutôt que sur la compétence, il convient à des personnes de tous âges et de toutes capacités artistiques, dit Barton. « C’est particulièrement utile pour ceux qui luttent contre le perfectionnisme, car cela favorise une exploration créative libre et non-jugeante », ajoute-t-elle.
C’est également bénéfique pour quiconque fait face à un deuil ou à un traumatisme, car cela offre un espace sûr pour explorer et traiter les émotions difficiles qui peuvent être difficiles à verbaliser, dit Janet Bayramyan, LCSW.
Selon Anderson, le junk journaling est également excellent pour les personnes neurodivergentes, comme celles atteintes de TDAH ou d’autisme, car il offre une manière ouverte et pratique de traiter les pensées et les émotions sans règles rigides.
Alternatives au junk journaling
Si le junk journaling n’est pas vraiment votre truc, pas de souci ! Plusieurs activités alternatives offrent des bienfaits comparables pour la santé mentale. Par exemple :
- Coloriage
- Bullet journaling
- Création de collages
- Modelage en argile
- Art de diamant
- Jardinage
- Tricot
- Crochet
- Zentangle
La clé est de choisir une activité créative qui vous semble naturelle et agréable — une qui donne à votre cerveau une pause tout en vous aidant à vous exprimer, dit Anderson.
Conclusion
Vais-je continuer le junk journaling après cette expérience d’un mois ? Absolument. Cela a peut-être commencé comme une plongée curieuse dans une tendance TikTok, mais je peux voir le junk journaling comme un ajout amusant à ma trousse d’autosoins — un qui m’a aidé à ralentir, à être plus présente, et à être plus reconnaissante des petits moments de la vie.
Est-ce que je suggère à tout le monde de commencer le junk journaling ? Pas nécessairement. L’autosoins est comme la chaussure de Cendrillon, une taille ne convient pas à tous. Comme l’ont dit les experts, choisissez ce qui vous résonne le plus.
