Peut-être que c’est juste moi, mais tout le monde, y compris leur mère, prend des shots de gingembre. Certains pour détoxifier (quoi que cela signifie), d’autres pour renforcer leur système immunitaire. Et je comprends—le gingembre a beaucoup d’avantages antibactériens et anti-inflammatoires, ce qui en fait un antidote parfait à tous les virus qui arrivent durant les saisons d’automne et d’hiver. Mais ce que les gens apprécient *vraiment* à son sujet, au-delà de le rendre légèrement imperméable aux virus saisonniers, c’est son influence sur l’énergie et l’humeur.
Maintenant, je suis une fille de la caféine. Je bois du café depuis l’âge de 13 ans (oui, je sais que j’ai des problèmes), et je bois régulièrement au minimum 350 ml par jour. Dans les rares occasions où la caféine ne pénètre pas dans mon système, je me sens lente, épuisée et carrément irritable. Autant dire que mon corps compte sur la caféine pour toute forme d’énergie et d’humeur positive. Donc, lorsque TikTok a affirmé que les shots de gingembre sont des boosters d’énergie et d’humeur—peut-être même meilleurs que les boissons caféinées—je me devais naturellement de l’essayer.
Pour réaliser cette expérience correctement, j’ai interrogé des experts pour obtenir leurs avis sur la relation entre les antioxydants naturels (comme le gingembre !) et les niveaux d’humeur et d’énergie. Vous trouverez ci-dessous comment mon corps a réagi en remplaçant ma consommation quotidienne de caféine par un shot de gingembre.
Les nombreux avantages du gingembre
Avant de plonger dans les détails de mon expérience, énumérons les nombreux avantages du gingembre, d’accord ?
Dépression, anxiété et humeur
Nous savons que le gingembre peut renforcer votre système immunitaire, mais saviez-vous qu’il peut également impacter votre humeur ? Le gingembre est un aliment qui fait du bien et peut aider positivement à votre humeur. Il contient une multitude d’antioxydants tels que les gingerols, shogaols et paradols, qui protègent votre corps contre les radicaux libres et l’inflammation chronique. Comme la dépression est liée à l’inflammation, consommer des aliments riches en antioxydants (comme le gingembre ou le curcuma) aide à traiter la dépression, affirme Alicia Bigelow, ND, médecin naturopathe, thérapeute holistique et membre du conseil d’examen de Un Esprit Sain Mind.
Le Dr Bigelow ajoute que le gingembre et d’autres aliments anti-inflammatoires aident l’humeur, notant que manger des graisses saines comme les oméga-3 et des vitamines telles que B6, B12 et acide folique a un impact positif sur votre humeur. En ce qui concerne l’anxiété, les recherches montrent que le gingembre est lié au traitement de l’anxiété. Des études animales précoces ont rapporté une diminution des niveaux d’anxiété après la consommation d’extraits de gingembre. Bien qu’il soit trop tôt pour savoir dans quelle mesure le gingembre aide à l’anxiété, des preuves montrent qu’il existe une relation entre les deux.
Niveaux d’énergie
Pour avoir de l’énergie, vous devez “avoir un sommeil reposant et maintenir une bonne nutrition et des niveaux de sucre dans le sang équilibrés,” dit le Dr Bigelow. “Les glucides simples, comme les boissons sucrées ou les pâtisseries, entraînent une montée de glucose (sucre sanguin) puis une chute, ce qui nous fait nous sentir fatigués.”
C’est là que le gingembre entre en jeu. Il régule vos niveaux de sucre dans le sang, ce qui augmente l’énergie et réduit la fatigue. “Il est aussi réchauffant et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut aussi nous aider à nous sentir plus brillants, plus éveillés et vivants,” ajoute le Dr Bigelow.
Boire des shots de gingembre quotidiennement
Alors, comment la consommation quotidienne de shots de gingembre a-t-elle impacté mon humeur et mon énergie ? Voici comment je me suis sentie après avoir bu un shot de gingembre chaque jour :
Jour 1
C’était un samedi, donc je me sentais déjà plutôt reposée et de bonne humeur après avoir dormi. Je me suis sentie un peu lente après le petit déjeuner (ce qui est normal pour moi), alors j’ai pris mon premier shot de gingembre vers 11h. Je n’ai pas remarqué d’effets initiaux, mais au fil de la journée, je me suis sentie plus rafraîchie et alerte. En général, même avec du café, j’ai besoin de faire une mini sieste en milieu d’après-midi. Et bien que je me sois sentie un peu lente et fatiguée le soir, ce n’était pas aussi mauvais que d’habitude.
Jour 2
Tout comme le premier jour, je me suis réveillée reposée car j’ai dormi. Cette fois, j’ai augmentée ma dose en prenant un shot et demi au lieu d’un simple. Je voulais voir si davantage de gingembre aidait à éviter ce coup de fatigue de l’après-midi. Et il s’avère que j’avais raison. Je n’ai pas pris une seule sieste—même pas rapide. Mon corps
était plutôt alerte toute la journée et je ne me suis pas sentie trop tendue pour avoir une bonne nuit de sommeil.
Jour 3
C’est là que les choses ont commencé à se compliquer. Les lundis sont mes pires journées. Peu importe combien d’heures de repos je me procure, je me sens toujours fatiguée, irritable et anxieuse pour la semaine à venir. Le café m’aide généralement à me revigorer, mais comme j’étais dans un régime sans caféine, j’avais besoin de quelque chose de relaxant. Je savais que le gingembre me donnerait de l’énergie, mais je ne m’attendais pas à me sentir calme et moins stressée. Je ne m’attendais non plus pas à une vague de productivité et de concentration. Les effets n’étaient pas immédiats, bien sûr, mais je me suis sentie comme si j’avais eu un coup de fouet de caféine. Mon attention ne s’est pas détournée, et j’ai pu me concentrer et accomplir mes nombreuses tâches.
Jour 4 et Jour 5
Le mardi et le mercredi ont été les mêmes—j’étais énergisée, alerte, et prête à travailler après avoir bu mes un shot et demi de gingembre. Trois à quatre jours sans café me donnent généralement un sevrage de caféine, mais je n’ai ressenti aucun brouillard cérébral ou agitation. Bien que le gingembre ne contienne pas de caféine selon le Dr Bigelow, il stimule l’énergie de manière similaire à celle d’un café ou d’une boisson énergisante.
Après cinq jours à renoncer au café pour le gingembre, je comprends définitivement l’attrait d’un shot de gingembre quotidien. Les shots de gingembre ont tous les avantages de la caféine (augmentation de l’énergie, humeur positive, etc.) sans les effets secondaires comme l’agitation et l’insomnie.
Devriez-vous boire des shots de gingembre pour l’énergie ?
Je ne suis pas un praticien agréé, donc je ne peux pas dire si vous devez prendre des shots de gingembre. Cela dit, si vous avez de faibles niveaux d’énergie ou une humeur peu positive, boire du gingembre peut aider. Mais ce n’est pas le seul ingrédient bio qui peut aider à augmenter votre énergie. Il existe également d’autres façons naturelles et biologiques de vous sentir plus alerte et revitalisé.
Selon Rachel Goldman, PhD, FTOS, psychologue agréée et membre du conseil d’examen de Un Esprit Sain Mind, l’une des solutions consiste à prendre soin de votre santé. Cela signifie manger une alimentation équilibrée, obtenir un bon sommeil de qualité, rester hydraté, etc. “Si l’un d’eux fait défaut, nous commençons à le ressentir de plusieurs manières, y compris une diminution de l’énergie,” dit-elle. “De plus, en termes de notre alimentation, nous devons également manger régulièrement tout au long de la journée, donc si vous sautez des repas, vous pouvez ressentir une diminution de l’énergie.”
Le Dr Bigelow renchérit cette affirmation, en disant qu’un régime coloré est particulièrement important pour l’énergie et l’humeur globale. “Manger des aliments de diverses couleurs aidera à s’assurer que vous obtenez de nombreux nutriments nécessaires pour avoir une bonne santé mentale,” ajoute-t-elle. “Une grande partie des composés qui donnent des couleurs aux fruits et légumes sont également bon pour la santé mentale. Pensez à la belle couleur jaune du curcuma—il est anti-inflammatoire.”
Devriez-vous boire des shots de gingembre pour booster votre humeur ?
Bien que les shots de gingembre aident à améliorer votre humeur, il est important de considérer pourquoi votre humeur est faible en premier lieu. Votre alimentation est-elle équilibrée ? Recevez-vous assez d’eau et de sommeil ? À quelle fréquence faites-vous de l’exercice ? Si vous prenez soin de votre santé mais que vous constatez toujours que votre humeur est mauvaise, le Dr Goldman suggère d’examiner quels événements ou circonstances de votre vie pourraient affecter votre humeur.
“La plupart du temps, quelque chose se passe dans leur vie qui impacte leur humeur et leur énergie, comme un stress récent,” dit-elle. “Notre esprit et notre corps nous envoient toujours des messages. Si quelque chose semble déséquilibré, prenez un moment pour réfléchir à ce que pourrait être la cause potentielle. Il se pourrait que vous soyez constamment en mouvement et ayez besoin de ralentir. Nous ignorons souvent les messages que notre corps nous envoie, c’est pourquoi des contrôles réguliers sont importants.”
Une excellente façon de faire le point sur soi-même est d’examiner tous vos sentiments et de les noter ou de pratiquer une méditation de balayage corporel pour vous aider à relâcher les tensions accumulées. Un moment d’introspection peut également se traduire par des activités de soins personnels telles que l’exercice ou se retrouver dans la nature.
Se déplacer et bouger
En plus de faire le point sur soi-même, levez-vous et dansez. Le mouvement est un excellent moyen de se sentir mieux. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais ça marche ! Le Dr Goldman dit que le mouvement, y compris le yoga et la danse extatique, a des bienfaits sur l’humeur et l’énergie.
“Marcher, faire du jogging, de la musculation et du yoga ont tous été prouvés efficaces pour traiter la dépression,” ajoute le Dr Bigelow.
Et si vous n’aimez pas faire de l’exercice (ce qui est tout à fait juste !), il existe d’autres façons d’améliorer votre humeur, dit le Dr Goldman. Elle recommande les activités suivantes :
- Participer à un mouvement joyeux
- Sortir et être dans la nature
- Prendre un peu de soleil
- Écouter vos artistes préférés
- Danser seul ou avec des amis
- Discuter avec un proche
- Sourire (même si vous devez le forcer)
- Pratiquer la gratitude
- Dire quelque chose de gentil à vous-même
Conseil
Comme toujours, si vous remarquez un changement soudain ou récent de votre humeur (et de votre niveau d’énergie), le Dr Goldman recommande de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Quelque chose de plus profond peut se produire et un médecin agréé peut vous aider.
Conclusion
Vais-je échanger ma tasse quotidienne de café pour un shot d’énergie ? Euh…désolé, mais non. J’aime trop (le goût du) café pour jamais l’abandonner. Cela dit, je pense que les shots de gingembre sont un remplacement adéquat pour la caféine. Ils augmentent votre énergie tout comme le café et contrairement à notre latte ou cappuccino préféré, un shot de gingembre ne vous donne pas ce coup de fatigue redouté à la fin de la journée.
Même si vous n’êtes pas un buveur de café comme moi, vous pouvez toujours boire des shots de gingembre pour leurs effets bénéfiques sur l’humeur et leurs avantages antibactériens et anti-inflammatoires. Consultez votre professionnel de santé pour savoir si l’ajout de gingembre à votre routine quotidienne est fait pour vous.
