Parfois, la journée peut vous abattre ou vous vous retrouvez dans une routine difficile à quitter. Peut-être qu’il s’est passé quelque chose de désagréable au travail, vous êtes confronté à une situation compliquée, ou vous avez reçu des nouvelles pas très réjouissantes. Eh bien, nous sommes tous passés par là et vous n’êtes certainement pas seul dans ce grand grand huit de la vie !
Alors que de bonnes habitudes pratiquées sur le long terme sont le meilleur moyen de profiter d’une satisfaction dans la vie, il y a des occasions où un petit “coup de pouce” est exactement ce dont votre esprit et votre corps ont besoin pour franchir un obstacle. Pensez à ces actions rapides qui demandent seulement quelques minutes de votre temps mais qui peuvent instantanément améliorer votre humeur.
Conseils et astuces pour améliorer votre humeur
Sélectionnez un ou plusieurs de ces éléments et engagez-vous à les réaliser. Observez comment une petite action peut instantanément améliorer votre humeur. Vous pouvez choisir un numéro au hasard ou parcourir la liste à la recherche d’une idée qui résonne le plus avec vous en ce moment.
- Envoyez un message à un vieil ami au sujet de l’un de vos souvenirs préférés.
- Souriez—même un sourire forcé peut inciter votre esprit à libérer des produits chimiques heureux.
- Regardez un épisode préféré de l’une de vos séries TV.
- Complimentez quelqu’un ! Leur appréciation vous fera du bien à tous les deux, et peut-être qu’ils vous renverront un compliment flatteur aussi.
- Prenez quelques respirations profondes et intentionnelles. Inhalez par le nez, expirez par la bouche.
- Ouvrez YouTube. Tapez “vidéos de [insérez votre animal préféré ici] mignonnes”.
- Écoutez une playlist entraînante qui vous apporte de la joie.
- Notez trois choses que vous aimez chez vous. Cela aide à cultiver la bienveillance envers soi-même et l’estime de soi.
- Appelez ou faites un chat vidéo avec un proche pour renforcer vos liens et recevoir du soutien émotionnel.
- Envoyez quelqu’un des vœux de bien pour la journée ou le week-end. Faire cela peut réduire votre anxiété et améliorer votre bonheur.
- Sortir et faire une promenade rapide. Vous ajouterez des points bonnus à votre humeur si c’est une journée particulièrement ensoleillée.
- Regardez de vieilles photos pour faire remonter de joyeux souvenirs.
- Levez-vous et faites 25 sauts pour vous donner un coup de fouet cardiaque. Cela vous fera vous sentir vivant, et une étude de 2017 dans Brain Plasticity a montré que les gens rapportaient une meilleure humeur après l’exercice.
- Explorez une méditation guidée gratuite ou passez cinq minutes les yeux fermés, à visualiser l’un de vos endroits préférés au monde.
- Faites un acte de gentillesse aléatoire pour générer des sentiments de bonheur et de satisfaction.
- Si vous en avez l’énergie, prolongez votre entraînement de cinq à 20 minutes et profitez encore plus de l’effet “euphorie du coureur”.
- Bénévolat, faites un don ou aidez simplement une personne dans le besoin.
- Mettez des sons apaisants de la nature et écoutez attentivement (ou passivement !) aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Achetez-vous une boisson que vous aimez et faites la même chose pour la personne derrière vous dans la file.
- Notez un courriel de remerciement à un collègue qui vous a récemment fait quelque chose de gentil, qui a été au-delà des attentes, ou qui a été un grand soutien pour vous.
- Écrivez un message texte à un ami ou à un membre de la famille que vous admirez, pour leur faire savoir à quel point ils comptent pour vous.
- Lire une nouvelle ou un poème qui vous inspire à stimuler votre créativité et favoriser une certaine force émotionnelle.
- Jouez avec vos animaux de compagnie. Des recherches ont prouvé qu’un simple câlin, jeu ou caresse de nos animaux peut libérer des endorphines et améliorer notre humeur !
- Serrez dans vos bras un ami ou un partenaire pendant cinq à dix secondes. Croyez-nous, cela fonctionne !
- Pas d’ami à câliner ou d’animal à câliner ? Prenez un oreiller et serrez-le fort pendant quelques secondes pour relâcher la tension et vous sentir réconforté.
- Préparez-vous une belle tasse de thé aux herbes, en la tenant près de votre cœur et en savourant le goût et l’odeur.
- Mettez votre chanson préférée du moment et laissez-la vous envahir !
- Ouvrez une porte pour quelqu’un et offrez-lui un grand sourire.
- Demandez à un ami, un membre de votre famille ou un collègue s’il y a quoi que ce soit que vous pouvez faire pour les aider.
- Pratiquez la technique d’ancrage 5-4-3-2-1 : Nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
- Faites un jeu de réflexion rapide—comme un puzzle ou un jeu de mots—pour stimuler vos fonctions cognitives et vous distraire des pensées négatives.
- Essayez la technique de libération émotionnelle (EFT). Cette thérapie par tapotement aide à libérer les émotions négatives. L’EFT consiste à taper sur des points de méridien spécifiques du corps (par exemple, le sommet de la tête, le point du menton ou la clavicule) tout en verbaliser des affirmations, réduisant le stress et favorisant la relaxation.
- Prenez un journal et notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pratiquer la gratitude peut vous aider à vous sentir mieux.
- Planifiez quelque chose de amusant pour le week-end afin d’avoir quelque chose à attendre les jours à venir !
- Offrez-vous un massage facial rapide pour soulager la tension et favoriser la relaxation. Concentrez-vous autour de la mâchoire et des tempes.
- Allumez un TedTalk motivant et découvrez de nouveaux outils que vous pouvez emporter avec vous dans la vie.
- Écrivez ce qui vous cause du stress, de la tristesse ou de l’inconfort, et trois solutions que vous pouvez essayer pour surmonter le problème.
- Levez-vous et étirez-vous pendant quelques minutes. Touchez vos orteils, levez-les haut dans l’air, et peut-être enchaînez quelques postures de chat-vache ou de chien tête en bas !
- Ouvrez une fenêtre, fermez les yeux pendant quelques minutes et respirez l’air frais.
- Regardez le coucher ou le lever du soleil pour apprécier la beauté de la nature. Remarquez comment le ciel change de couleur en quelques minutes.
- Pratiquez la visualisation positive : Imaginez-vous atteignant un objectif ou vivant votre vie de rêve en détail.
- Prenez un verre d’eau fraîche et buvez. Parfois, étancher sa soif peut vous faire vous sentir incroyable.
- Regardez une courte vidéo de votre humoriste préféré ou un extrait qui ne manque jamais de vous faire rire.
- Passez quelques minutes à organiser l’espace qui vous entoure. Jetez les déchets et rangez les objets dont vous n’avez pas besoin. Un espace plus propre améliorera votre humeur.
- Si vous vous sentez somnolent, accordez-vous une pause rapide.
- Faites un rapide scan de votre corps pour noter les zones où vous retenez beaucoup de tension, comme la mâchoire, les épaules ou le cou. Relâchez lentement.
- Prenez une collation saine, comme une poignée de noix ou un morceau de fruit frais.
- Alternativement, savourez un morceau de chocolat noir pour libérer de la sérotonine et réjouir vos sens.
- Essayez la méditation de bienveillance, qui consiste à envoyer des vœux de bonheur à vous-même et aux autres. Pratiquer cette simple activité a montré qu’elle augmente les sentiments de compassion et de bonheur.
- Lisez une citation ou un poème inspirant pour trouver une motivation et une perspective.
- Notez une ou deux choses que vous avez accomplies aujourd’hui. Il est important de célébrer nos victoires (aussi petites soient-elles) pour booster notre estime de soi et notre motivation.
- Si vous en avez l’énergie, mettez une chanson entraînante avec un bon rythme, levez-vous et dansez avec votre cœur. Même si cela semble ridicule, cela vous aidera à vous sentir mieux !
- Respirez un parfum apaisant comme la lavande ou les agrumes pour un petit moment d’aromathérapie relaxant.
- Visitez une galerie d’art en ligne ou le portfolio d’un artiste pour admirer la créativité et la brillance des autres.
- Ouvrez un livre et commencez à lire. Cela peut aider à dégager votre esprit tout en dirigeant votre attention vers quelque chose de nouveau.
- Promenez-vous dans un parc à proximité pour vous connecter avec la nature, faire du mouvement et dégager votre esprit.
- Chantez une chanson qui vous rend heureux. Vous pouvez chanter en regardant un enregistrement ou fredonner. Une étude de 2022 a montré que les interventions musicales (y compris le chant et la musicothérapie) apportaient des bénéfices similaires par rapport aux interventions non pharmacologiques.
- Répétez une affirmation positive ou un mantra trois fois, tel que “Je suis aimé” ou “Je suis fort” pour affirmer votre valeur et favoriser des intentions positives.
- Rappelez-vous qu’à ce moment précis—même si vous vous sentez anxieux, effrayé ou inquiet—ce sentiment passera, et vous vous en sortirez à l’autre bout.
- Notez ce qui vous inquiète ou vous affecte en ce moment, puis déchirez le papier pour symboliser votre lâcher-prise et favoriser la clarté mentale.
- Commencez à planifier votre prochaine grande aventure, que ce soit une fête entre amis, un week-end ou des vacances dans un lieu lointain.
- Levez les yeux vers le ciel et appréciez son immensité. Cela favorise un sentiment d’émerveillement tout en vous connectant à la nature.
- Visitez un café local, une librairie, une boutique de fleurs ou une boutique que vous avez voulu visiter pendant un certain temps. Prenez une photo et partagez-la avec vos amis.
- Notez trois loisirs ou activités différents que vous souhaitez essayer, puis trouvez un moyen d’en réaliser un !
- Si vous êtes au travail, faites un ou deux tours de yoga sur chaise pour étirer votre corps et dégager votre esprit.
- Entrez dans une conversation profonde avec une autre personne. Discuter de sujets qui comptent pour vous deux peut aider à susciter des émotions positives et renforcer votre lien.
- Dédiez un certain temps à des activités créatives telles que la peinture, l’écriture, la cuisine, ou similaires. Ces activités créatives nous permettent de nous exprimer, de travailler nos pensées et de clarifier notre esprit.
- Faites un don à une bonne cause. Trouvez une organisation ou une ONG qui vous parle et donnez ce que vous pouvez. Même 5 $ peuvent avoir un impact !
- Essayez le yoga du rire (oui, c’est réel !). Vous pouvez rejoindre un cours ou regarder un guide en ligne. Le yoga du rire combine des exercices de rire avec des techniques de respiration profonde pour vous aider à vous sentir détendu et heureux.
- Partagez quelque chose dont vous êtes fier avec un ami, dans un groupe de discussion, ou même en ligne. Cela permet aux autres de célébrer vos victoires aussi !
- Préparez-vous un bain chaud et plongez-y pour oublier vos soucis. Allumez une bougie ou un diffuseur, mettez un peu de musique douce, et profitez-en.
- Pratiquez le pardon. Réfléchissez à quelque chose que vous gardez depuis un certain temps—soit sur quelqu’un d’autre, soit sur vous-même—et pratiquez la compassion et le pardon.
- Accordez-vous un détox numérique pendant au moins une heure. L’attrait de ces vidéos TikTok, de titres d’actualités troublantes et des publications des autres peut nous submerger, alors offrez à votre esprit une belle pause.
- Achetez-vous un bouquet de fleurs et gardez-le sur votre bureau ou à un endroit où vous pouvez souvent le voir. Pas besoin que ce soit élaboré ou cher—ramener un peu de nature chez vous et vous offrir quelque chose de joli peut vous remonter le moral.
- Faites un tour en voiture quelque part (si le temps est agréable, ouvrez les fenêtres).
