Je suis une maman anxieuse qui a essayé l’application Happier pour m’aider à me détendre.

J’étais privée de sommeil et donc en manque de patience, alors j’ai décidé de chercher quelque chose qui pourrait m’aider à apprendre la méditation afin de vivre ma vie plus calmement — et être un meilleur exemple de régulation émotionnelle pour mon fils. Je voulais aussi remplacer mon défilement nocturne par des méditations de sommeil pour m’endormir plus rapidement et rester endormie plus longtemps.

J’espérais que la méditation pourrait m’aider à vivre ma vie plus calmement, ce que je veux modéliser pour mon fils. Je savais que les bienfaits de la méditation sont vastes : elle peut réduire la pression artérielle, améliorer le sommeil, et même réduire les symptômes d’anxiété, de dépression, de PTSD, de troubles alimentaires et d’ADHD. Cela s’explique par le fait que la méditation vous aide à vous concentrer et à revenir au moment présent, ce qui peut réduire les pensées compulsives qui peuvent mener à des effets négatifs.

Je savais que j’aimerais la méditation si je pouvais m’y tenir, mais rester assise avec les yeux fermés pour méditer est intimidant pour moi. Lorsque j’ai essayé seule, j’ai l’impression de ne pas savoir ce que je fais, ce qui m’a amenée à commencer à faire des listes de courses dans ma tête. J’ai donc décidé d’essayer Happier (anciennement connu sous le nom de Ten Percent Happier), une application iOS et Android qui éduque les utilisateurs sur les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience à travers divers cours et méditations guidées ; elle se présente comme « un coach de méditation dans votre poche ». J’étais familière avec Happier car j’avais essayé en octobre 2019, puis j’avais oublié jusqu’à récemment lorsque j’ai décidé de me réabonner. J’ai donc testé à la fois les méditations et les services de sommeil proposés par l’application. Et, petite confidence : je prévois de continuer à l’utiliser.

Comment je me suis inscrite

L’inscription est facile, rapide et directe : il m’a été demandé d’entrer mon nom et mon e-mail et de créer un mot de passe.

Ensuite, j’ai eu un accès complet à une bibliothèque de contenu robuste (plus de 500 méditations) comprenant des méditations guidées, des cours, des podcasts, et plus encore.

Comme j’étais une ancienne abonnée, je pouvais me réabonner pour 59,99 $, bien qu’un abonnement annuel soit généralement annoncé à 99 $. Il n’y a pas d’option pour choisir un plan d’abonnement mensuel lors de l’inscription, bien que le site web indique que si vous souhaitez un abonnement mensuel et que vous ne pouvez pas vous permettre l’annuel, vous pouvez contacter le service client.

Comment Happier Fonctionne

L’application Happier se concentre sur la méditation comme son principe fondamental, bien que sous le prisme de la méditation, les utilisateurs puissent travailler à réduire l’anxiété, gérer la colère ou mieux dormir. Dans l’application, il y a plus de 500 méditations parmi lesquelles choisir et la plupart sont guidées par des enseignants de méditation bien réputés (mes préférés sont Oren Jay Sofer, Sebene Selassie et Alexis Santos). Une grande partie du contenu est destinée aux sceptiques ou aux débutants.

Si vous utilisez la fonction de recherche pour trouver des sujets pour débutants, il existe toute une collection de plus de 50 méditations étiquetées « Idéales pour les débutants ». C’est un excellent point de départ si vous ne savez pas par où commencer. Il existe également un cours intitulé « Méditation pour Sceptiques » qui éclaire les idées fausses courantes sur la méditation, telles que « Je n’ai pas le temps pour ça » ou « Mais XYZ est ma méditation ».

Sur la barre en bas de l’application, vous pouvez voir un onglet sommeil, où vous trouverez toutes les différentes méditations de sommeil (la sélection de sommeil est un peu plus limitée, avec environ 50 méditations). Les méditations de sommeil vont de cinq à 30 minutes, la plupart ayant une durée d’environ 20 à 30 minutes.

En plus des méditations guidées, il existe également des cours entiers qui couvrent des sujets comme apprivoiser l’anxiété, établir des habitudes saines, manger en pleine conscience et améliorer la concentration. Chaque cours est divisé en 10 à 15 vidéos d’environ 15 minutes chacune.

Comment j’ai utilisé Happier pour la Méditation

J’ai essayé d’utiliser Happier tous les jours pendant que mon fils faisait sa première sieste, généralement vers 10 heures. J’allumais une bougie, je m’asseyais tranquillement dans mon bureau, et travaillais sur une méditation quotidienne. Si quelque chose de spécifique me tracassait, comme un drama au travail ou un conflit avec un ami, j’utilisais la fonction de recherche pour trouver quelque chose qui correspondait à mes besoins.

J’utilisais également parfois l’application le matin au réveil ou le soir après le dîner, mais j’ai trouvé qu’avoir une routine prévisible autour de l’application (mettre mon fils au lit, puis aller dans mon bureau) facilitait le respect d’un emploi du temps.

Je me suis souvent retrouvée à revenir vers mes méditations préférées, dont Pausing for Patience, Happiness Right Here et Parents Have Needs Too.

Cela m’a permis de l’intégrer dans ma journée où et quand je le pouvais, et je n’ai jamais été découragée par le sentiment de ne pas avoir le temps de méditer. J’ai également apprécié le podcast I Don’t Want To Meditate les jours où je manquais de motivation pour poursuivre.

Il n’y a pas de chemin ou de programme défini, et vous pouvez faire n’importe quel exercice à tout moment (ce qui peut être un peu intimidant si vous êtes quelqu’un comme moi qui apprécie un peu de structure). Une chose agréable est que l’interface de l’application change légèrement en fonction de l’heure de la journée. Ainsi, lorsque j’ouvrais l’application à 13h45, il y avait une section intitulée « En ce moment : Coup de fouet de l’après-midi », qui incluait quatre méditations suggérées pour ce moment de la journée.

Lorsque je l’utilisais le matin, il y avait une option pour une méditation sur la gratitude matinale ou une que vous pouviez écouter au lit. Cela fournissait une structure bienvenue en m’aidant à limiter les possibilités.

Il y avait beaucoup plus d’exercices disponibles que je ne le pensais, et j’ai aimé l’option de rechercher des choses spécifiques.

En tant que personne qui a souvent besoin de mouvement pour se sentir à l’aise (et est constamment en promenade avec mon bébé et mon chien), j’ai adoré que Happier propose des méditations en marchant. Dirigé par Alexis Santos, l’exercice de marche que j’ai apprécié est appelé « Méditation Naturelle en Marchant », ce qui vous encourage à marcher à votre rythme normal. Il demande simplement de rester conscient que vous marchez, d’être présent dans votre corps en remarquant vos bras qui se balancent ou vos pieds qui bougent. Comme le dit le professeur, « Être conscient est principalement une question de se rappeler de remarquer. C’est le rappel qui est souvent difficile. »

J’ai également apprécié le rappel que la méditation ne doit pas nécessairement se faire assise en lotus avec les yeux fermés ; elle peut se faire en marchant, en conduisant ou en prenant une douche. C’était une des idées qui a rendu la méditation plus accessible pour moi.

Utiliser Happier pour le Sommeil

Je me suis tournée vers des méditations de sommeil plus courtes car je m’endormais avec certaines des longues avant qu’elles ne soient terminées, pour être réveillée par la voix du professeur à la fin de la session. Ce serait difficile à réaliser, mais ce serait bien si l’application pouvait être couplée à une montre intelligente afin qu’elle sache quand vous vous endormez et cesse de jouer.

Une de mes méditations de sommeil préférées était « Gratitude Nocturne », dirigée par Jeff Warren. Vous pouvez choisir de faire cette méditation pendant cinq, dix ou quinze minutes, et c’est une pratique de méditation qui peut être réalisée au lit. Elle vous demande de rappeler quelques choses de la journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant ; cela peut être aussi petit que quelque chose de joli que vous avez vu, le sourire d’un étranger, ou quelque chose que vous avez mangé. La méditation vous demande de « puiser » dans ce que vous avez apprécié et de ressentir de la gratitude. Je l’ai trouvée relaxante et apaisante avant de dormir, et j’ai remarqué un sentiment de bien-être et d’excitation pour le lendemain lorsque je pratiquais cette routine.

Il n’y a que trois histoires de sommeil disponibles dans l’application Happier, ce qui pourrait être un inconvénient pour certains. Elles ne fonctionnaient pas trop pour moi parce que je me laissais emporter par l’intrigue et avais du mal à m’endormir.

J’ai remarqué que je pouvais m’endormir rapidement en utilisant l’application. Je le remarquais particulièrement lorsque j’avais le temps d’une sieste rapide de 20 à 30 minutes, généralement le week-end ou pendant que mon fils faisait une sieste. Une chose que j’aurais appréciée, c’est des paysages sonores ou de la musique de méditation. Parfois, lorsque j’ai du mal à m’endormir, je préfère le bruit blanc à une méditation ou une histoire.

Fonctionnalités Supplémentaires Que J’ai Appréciées

Une fonctionnalité que j’ai aimée plus que prévu était l’accès aux podcasts, qui sont disponibles pour tous mais sans publicité pour les abonnés.

J’ai écouté des épisodes de deux des quatre podcasts : « Childproof », qui est un podcast sur la parentalité avec des perspectives d’experts et de vrais parents, et « More Than A Feeling », qui parle d’apprendre à « choisir habilement quelles émotions écouter et lesquelles laisser passer », selon le résumé du podcast.

« Teacher Talks » propose de courtes « micro-sessions » de cinq minutes par des enseignants de méditation, donc c’est génial si vous manquez de temps, et « Twenty Percent Happier » propose des interviews avec des méditants ordinaires ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de la méditation. J’espère écouter tous les podcasts à l’avenir.

Avantages et Inconvénients

Globalement, j’ai constaté plus de bénéfices que de inconvénients en utilisant Happier. Voici quelques avantages et inconvénients de l’application.

Dernières Pensées

Après avoir utilisé Happier quotidiennement pendant trois semaines, mon mari m’a dit que je semblais plus « suivre le mouvement ». Pour être juste, il y avait quelques autres facteurs durant le mois où j’ai essayé l’application qui auraient pu contribuer à mon humeur positive globale — nous avons eu un temps magnifique à Portland, Oregon, où je vis, donc j’ai pu passer beaucoup de temps à l’extérieur au soleil, et j’ai considérablement réduit le temps que j’allaitais, ce qui a modifié mes niveaux hormonaux. Cependant, une chose que je peux affirmer, c’est que contrairement à d’autres fois où j’ai essayé la méditation, cette fois-ci, j’ai hâte de le faire, et je prévois de continuer à utiliser l’application autant que possible.

De plus, vous pourriez vous retrouver à revenir vers vos quelques favoris à plusieurs reprises. Il était utile d’avoir un outil à disposition lorsque je me réveillais en me sentant anxieuse au milieu de la nuit ou que j’avais du mal à me détendre avant de dormir. Dans ces moments-là, je faisais l’une des méditations de scan corporel pour le sommeil, que j’ai trouvées relaxantes et ancrantes.

Je souhaite toutefois qu’il y ait eu plus d’informations au départ sur les cours et méditations qui seraient utiles pour moi.

Je pense que l’option de remplir un rapide questionnaire sur comment vous vous sentez avec des suggestions fournies à la fin serait utile. C’est pourquoi j’ai aimé les quatre méditations suggérées basées sur l’heure de la journée, mais quelque chose d’un peu plus personnalisé, comme une section « recommandée pour vous », aurait été génial.

Globalement, le contenu de l’application était bénéfique et valait le prix. Bien que je n’ai pas aimé le fait de devoir acheter un abonnement annuel, en utilisant l’application, j’ai réalisé qu’il y a plus d’un an de contenu frais à disposition. Je pense que je verrai les meilleurs résultats lorsque je commencerai à considérer la méditation comme une pratique à long terme plutôt que comme quelque chose que j’essaie pendant un mois. Je prévois de continuer à utiliser l’application au moins jusqu’à ce que l’année soit écoulée, et je la recommande à tout sceptique de la méditation, à ceux qui sont ouverts mais nouveaux dans la méditation, et à ceux qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis.