Je suis insomniaque et j’ai essayé l’application Breathwrk pour voir si elle pouvait m’aider à dormir.

Le sommeil n’a jamais été facile pour moi. J’ai souffert d’insomnie par intermittence aussi longtemps que je me souvienne, et bien qu’une partie de cela soit probablement due à mon horloge biologique (ma mère et moi sommes toutes deux des oiseaux de nuit), il me faut plus de temps pour me détendre que beaucoup d’autres personnes que je connais. C’est pourquoi, pour passer une bonne nuit de sommeil, j’ai besoin d’un rituel de coucher pour me mettre dans le bon état physiologique pour le repos.

Des outils comme la respiration, une série d’exercices qui vous aident à vous concentrer sur votre respiration ou à utiliser votre souffle pour entrer en contact avec votre corps, sont idéaux pour les rituels de coucher, car ils calment le système nerveux, clarifient l’esprit et créent une habitude de relaxation avant le lit. J’ai donc décidé de chercher une application de méditation qui pourrait m’aider à en apprendre davantage sur la respiration et c’est ainsi que j’ai découvert Breathwrk.

Cette application primée vise à vous enseigner des centaines de techniques de respiration pour vous aider à dormir, à apprendre la méditation et la pleine conscience, à améliorer vos performances athlétiques, et même à réduire vos envies d’addiction. Tout cela m’a beaucoup intéressé pour de nombreuses raisons. Par exemple, j’oublie d’inhaler profondément (ou pas du tout) quand je suis stressé, donc je pense qu’une application de méditation et de pleine conscience pourrait m’aider avec cela. Je voulais aussi quelque chose qui m’obligerait à être cohérent, à me forcer à ralentir et à respirer même quand je ne le veux pas, par exemple, lorsque je suis dans un moment de panique ou lorsque mon esprit s’emballe avant de me coucher.

Heureusement, l’application Breathwrk a fait exactement cela : elle m’a aidé à créer une pratique de respiration avant de me coucher, et mieux encore, elle m’a poussé à utiliser la respiration tout au long de la journée afin qu’à l’heure du coucher, je ne tente pas de forcer mon système nerveux à ralentir instantanément. Je suis aussi une meilleure respiratrice en général et j’ai cultivé une conscience plus profonde de la façon dont ma respiration est affectée par mes états psychologiques et physiques.

Une bonne chose que j’ai découverte dans ma recherche, cependant, c’est que Breathwrk est disposé à travailler avec vous si vous sentez que vous pourriez bénéficier de l’application Breathwrk mais que cela dépasse vraiment vos moyens financiers. Vous pouvez contacter l’entreprise par email et voir si vous êtes éligible à son Programme de Bourses Breathwrk, qui offre un abonnement gratuit pour chaque abonnement acheté.

Vous êtes également éligible à un rabais si vous êtes enseignant, étudiant, vétéran ou premier intervenant, ou si vous êtes dans l’armée.

Breathwrk offre deux principales options pour apprendre des techniques de respiration.

• Les exercices prennent généralement une à deux minutes et vous guident dans un format de respiration prescriptif pour un objectif spécifique, comme la relaxation musculaire.
• Les cours durent de trois à quinze minutes, sont animés par un enseignant (enregistré à l’avance) et incluent souvent plusieurs exercices ainsi que de l’éducation. Comme pour les exercices, les cours se concentrent sur un objectif spécifique, bien que ce soit souvent plus large.

Pour les deux, les techniques de respiration sont classées en cinq catégories :

• Calmant
• Nocturne
• Énergisant
• Performant
• Santé

Chaque catégorie est ensuite divisée en sous-catégories comme « Exercices pour le stress, l’ anxiété, et la dépression » et « Exercices pour se réveiller ». Je suis ravi de voir à quel point certains des exercices étaient spécifiques, et pour des problèmes auxquels je n’aurais jamais pensé à utiliser la respiration auparavant, comme la performance athlétique et le soulagement de la douleur.

Je pouvais faire défiler les exercices et simplement cliquer sur un exercice ou un cours pour commencer.

Avec les exercices, je devais choisir une visualisation animée d’accompagnement (je préférais un singe) qui s’élargissait et se contractait à chaque inhalation et exhalation, accompagnée d’un bourdonnement, afin que je puisse pratiquer les yeux fermés.

Les cours sont plus approfondis que les exercices : ils sont plus longs et présentent la voix pré-enregistrée d’un enseignant abordant des préoccupations spécifiques, telles que « SOS Respiration » pour se calmer lorsque vous êtes dans un état particulièrement anxieux.

Pour trouver des exercices et des cours pour dormir, je suis allée à l’onglet « Nocturne » dans la section « Découvrir ». Cette section était faite pour les oiseaux de nuit et consistait en des exercices comme « Relaxation Musculaire », qui impliquait de prendre une courte inhalation et de faire un son de bourdonnement en expirant, et « Retour au Sommeil », qui consistait en un schéma d’inhalation de longueur moyenne, de maintien, d’expiration et de maintien. Chaque exercice abordait la relaxation et la préparation au sommeil sous un angle différent, et bien que je ne puisse pas toujours ressentir une énorme différence dans la façon dont ils me faisaient sentir, ils m’ont tous relaxé.

Par exemple, si je me réveillais au milieu de la nuit, je pouvais faire l’exercice « Retour au Sommeil », et si je voulais faire cinq exercices consécutifs avant de me coucher, je pouvais.

Mais je pouvais également créer quelque chose de plus structuré en mettant en place un calendrier. Je pouvais choisir des exercices spécifiques à faire chaque nuit à un certain moment et recevais des alertes automatisées pour me le rappeler. J’ai constaté que la répartition des exercices et des cours m’aidait à prendre l’habitude d’anticiper le moment de ralentir et rendait mes exercices de coucher plus efficaces.

J’ai donc constaté que six ou sept minutes de respiration (ou parfois plus) avec la guidance d’une voix apaisante et réconfortante ont fait des merveilles pour moi. Rien qu’entendre la voix de quelqu’un et recevoir ses instructions m’a permis de quitter mon propre esprit.

Par exemple, j’ai beaucoup aimé le cours « Soutien au Sommeil » de Melissa Shah, une thérapeute par le yoga et instructrice en respiration. Pendant sept minutes, nous avons essayé une technique de pranayama (respiration yogique) appelée Anuloma Ujjay, qui consiste en huit tours d’inhalations par les deux narines et d’expirations par les narines alternées. En quelques minutes, j’ai trouvé mon esprit agité hypnotisé par les respirations alternées, et étonnamment, cela a suffi à ralentir des pensées en spirale qui auraient pu me tenir éveillée cette nuit-là.

Bien que toutes les classes ne m’aient pas époustouflé, par exemple, je n’ai pas aimé « Endormez-vous Rapidement », avec Terrell Carter. Sa voix semblait à la fois robotique et théâtrale, ce qui m’a distraite de la technique de respiration, mais cela ne signifie pas que sa voix et sa technique ne résonneraient pas parfaitement avec quelqu’un d’autre.

Il est difficile de contester un ou deux minutes de respiration avant de se coucher, et souvent, une fois que je commençais, je passais à d’autres exercices et classes.

Par exemple, j’ai vraiment apprécié la section « Exercices pour se détendre le soir » dans la catégorie Nocturne. Les techniques m’ont aidé à détendre progressivement mon système nerveux, plutôt que d’essayer de frapper brusquement le bouton « off » dans les minutes avant de dormir. En commençant tôt dans la soirée, je m’inquiétais moins de l’endormissement, ce qui est ironiquement l’un de mes principaux contributeurs à l’insomnie.

Une classe qui m’a marquée—surtout quand je me sentais anxieuse—était la « Respiration SOS » que j’ai mentionnée ci-dessus.

Je suis en fait allée à cette classe quand je me suis sentie épuisée après une journée trop chargée, mes épaules tendues et mon diaphragme serré et contracté, ce qui rendait ma respiration superficielle.

Je me suis tout de suite sentie réconfortée et comprise : L’enseignant a parlé à quel point il peut être difficile de ralentir la respiration, puis m’a guidée pour détourner le regard de l’écran de mon téléphone et laisser mon regard s’adoucir, expliquant que lorsque nous fixons nos yeux sur un écran, cela maintient le système nerveux activé. Il m’a ensuite guidée à travers environ trois minutes de techniques de respiration. Je suis partie significativement plus détendue et paisible, et j’avais appris quelque chose de nouveau sur le système nerveux. Je considère cela comme une victoire.

J’ai aussi adoré que Breathwrk propose des tests pour « Exhalation Maximale » et « Blocage de Respiration », puisque mon objectif était d’améliorer ma respiration dans l’ensemble, pas seulement pendant les exercices. Savoir que ma capacité pulmonaire s’élargissait grâce à une ou deux minutes de respiration par jour était motivant et me rappelait que je bénéficiais même en dehors des moments où j’utilisais activement l’application. C’était intéressant de voir toutes les options pour la respiration pour aider les utilisateurs à se concentrer, se réveiller ou améliorer leur humeur.

Cependant, les cours énergisants et améliorants d’humeur n’étaient pas mes préférés. La plupart impliquaient une respiration rapide, et bien que ceux-ci aient produit les résultats promis, je me sentais parfois comme si je faisais de l’hyperventilation, ce qui créait en fait de l’anxiété. Bien sûr, c’était ma propre réaction physiologique et préférence personnelle, et je pense que ces exercices pourraient profiter à d’autres personnes.

Établissement de Routines

Une chose que j’ai beaucoup appréciée avec Breathwrk est qu’il vous aide à construire de nouvelles routines. Pour cela, il propose quelques options pour vous aider à instaurer une habitude de respiration favorable au sommeil :

• Défis de Sept Jours
• Habitudes de Sommeil Curatées

Pour le défi de sept jours, j’ai reçu un prompt pour réaliser un exercice ou un cours de sommeil (qui sont curatés pour vous) par jour et j’ai pu voir mes progrès. Bien que j’évite généralement toute sorte de défi d’application à cause de l’engagement en temps, la plupart des exercices ici prenaient moins de cinq minutes, donc je n’avais vraiment aucune excuse pour les éviter. Ce défi m’a aidé à établir l’habitude de respiration, et c’était agréable d’essayer une variété de techniques.

L’option des Habitudes de Sommeil Curatées, quant à elle, m’a semblé très utile. J’ai reçu un ensemble de trois exercices à faire au cours de la soirée, commençant juste après le travail avec l’exercice « Relaxation Profonde », suivi de « Se Détendre » tard dans la soirée et « Dormir » juste avant d’aller au lit.

Au fur et à mesure que je progressais au cours de la nuit, j’ai constaté que ces exercices simples, qui prenaient un total de seulement quatre minutes de ma journée, ralentissaient subtilement mes pensées et relaxaient mon corps suffisamment pour faciliter le moment de dormir.

J’ai aussi aimé l’habitude curatée « Détox Quotidienne », qui comprend trois exercices commençant à 19h30 et se terminant à 22h (vous pouvez modifier l’heure une fois que vous avez choisi l’habitude) conçus pour fonctionner de manière synergique. J’ai trouvé cela inestimable pour deux raisons : En quelques minutes étalées sur quelques heures, j’ai pu me détendre progressivement après ma journée ; et chaque exercice avait un effet cumulatif, chacun devenant plus facile à mesure que je me détendais plus profondément.

Je dirai qu’alors que j’avais souvent inclus un autre cours ou exercice séparé avant de me coucher, les exercices d’Habitudes ont facilité le passage en mode relaxation dans d’autres cours supplémentaires, les rendant plus efficaces pour m’aider à dormir profondément. De plus, voir comment ils m’ont progressivement détendue rappelle que détendre le système nerveux prend du temps. Comprendre ce principe m’a aidé à développer des habitudes comme avoir une heure limite pour l’utilisation d’écrans et prendre des suppléments d’herbes plus tôt dans la soirée.

Avantages et Inconvénients

Breathwrk m’a aidé à me détendre mentalement, émotionnellement et physiquement avant de me coucher, ce qui a facilité le sommeil, mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas d’inconvénients. Voici mes avantages et inconvénients.

Dernières Pensées

Dans l’ensemble, j’ai l’impression que Breathwrk a tenu ses promesses de m’aider à me calmer, améliorer ma respiration, apprendre davantage de techniques de pleine conscience et m’endormir plus rapidement.

C’est incroyablement pratique et accessible, et je ne m’attendais pas à autant d’options et de techniques.

Les classes duraient au maximum 15 minutes, et certaines prenaient aussi peu qu’une minute. J’étais reconnaissante pour la durée plus courte de la plupart des exercices et même des cours. Une des raisons pour lesquelles j’ai retardé l’utilisation de la respiration par le passé était l’engagement en temps, donc j’ai apprécié que Breathwrk produise des résultats en quelques minutes et facilite l’établissement d’une habitude. Et une fois que j’avais accompli un court exercice, j’étais généralement motivée à en faire plus. J’ai aussi adoré la variété de techniques et d’approches pour soutenir le sommeil, des cibles de relaxation musculaire à la répartition des exercices pour qu’ils s’additionnent avec le temps.

Il est clair qu’une grande réflexion a été consacrée à cette application : elle aborde l’insomnie sous plusieurs angles (soulagement de la sur-analyse, relaxation des muscles, déconnexion d’une difficile journée de travail) et propose des solutions sous plusieurs angles, telles que se détendre lentement grâce à des exercices échelonnés et maintenir l’habitude de respiration pendant sept jours consécutifs.

En tant que personne qui a essayé une variété de techniques de respiration (y compris yogique, somatique, diaphragmatique, et néo-chamanique) depuis presque deux décennies, il m’a été très évident que les cours offerts par cette application étaient de haute qualité.

Par exemple, apprendre à respirer correctement dans le diaphragme et obtenir plusieurs minutes de pratique avant de dormir est une connaissance que je peux emporter avec moi et appliquer chaque fois que je remarque une respiration superficielle.

Bien sûr, l’application Breathwrk n’a pas miraculeusement guéri mon insomnie ou mon anxiété, mais elle s’est révélée surprenamment efficace pour m’aider à entrer dans un état plus détendu avant de me coucher et à m’endormir avec moins de temps passé à tourner dans mon lit. Je recommanderais l’application à tous ceux qui rencontrent des problèmes de sommeil et les facteurs contribuant (comme le stress) qui pourraient en être la cause.