La respiration holotropique, souvent appelée travail respiratoire holotropique (HB), est une pratique qui implique le contrôle et l’accélération des schémas respiratoires pour influencer vos états mental, émotionnel et physique. Elle est dérivée d’un cadre spirituel mais est également une activité protégée qui est devenue de plus en plus populaire parmi ceux qui cherchent à explorer un processus unique d’autoguérison pour atteindre un état de plénitude.
Cette pratique New Age non conventionnelle a été développée par les psychiatres Stanislav et Christina Grof dans les années 1970 pour atteindre des états modifiés de conscience (sans utiliser de drogues) en tant qu’outil thérapeutique potentiel.
Dans de nombreux pays, les praticiens utilisent cette technique comme une pratique spirituelle plutôt que thérapeutique. De cette manière, certaines personnes participent pour élargir leur conscience plutôt que de surmonter ou de gérer une condition de santé mentale. De nombreux partisans de la respiration holotropique soutiennent que cette technique vous fait avancer vers une conscience supérieure.
En d’autres termes, cela peut vous faire passer à un autre état, ce qui peut être attrayant pour les personnes qui se sentent bloquées et incapables d’avancer par d’autres moyens. Souvent, ce sentiment d’éveil peut se produire à travers une forme de catharsis.
Histoire de la respiration holotropique
Après que LSD soit devenu illégal à la fin des années 1960, les Grof, qui avaient été des partisans des effets thérapeutiques de l’LSD, ont développé le travail respiratoire holotropique. La technique a été créée pour atteindre des états similaires aux psychédéliques sans utiliser de drogues psychédéliques. Les Grof ont été formés en thérapie psychanalytique freudienne et croyaient que le processus de profonde exploration de soi provoqué par ces états modifiés pouvait apporter une guérison.
Que fait le travail respiratoire holotropique?
La pratique du travail respiratoire holotropique implique l’utilisation d’un processus respiratoire contrôlé pour accéder à des états modifiés de conscience. Le but est d’obtenir quelque forme d’illumination. Des mots grecs, “holos” (total) et “trepein” (se diriger vers), le mot “holotropique” se traduit par “aller vers la totalité.”
Le principe fondamental de cette technique est que la guérison vient de l’intérieur de la personne pratiquant le travail respiratoire. Ce postulat est également destiné à aider le participant à se sentir personnellement habilité.
Lors du travail respiratoire holotropique, les participants respirent rapidement et uniformément pour induire un état modifié dont on pense qu’il peut entraîner une compréhension plus profonde de soi. Certains décrivent cette expérience comme une forme de méditation plus intense.
Cependant, la croyance est que le traumatisme ne se manifestera lors d’une session que si cela est nécessaire à la guérison ; et que cela ne sera pas su au départ de la session. En réalité, l’expérience de chaque personne avec le travail respiratoire holotropique est unique, autodirigée et se déroule d’elle-même à mesure que la pratique progresse.
Le postulat de base de la respiration holotropique
Le principe sous-jacent du travail respiratoire holotropique est que chaque personne possède un radar intérieur capable de déterminer l’expérience la plus importante à un moment donné, mais nous ne pouvons pas être conscients de cette expérience avant qu’elle ne se produise.
De cette perspective, le facilitateur n’a pas besoin de dire aux personnes qui pratiquent sur quoi se concentrer. Au lieu de cela, les participants sont invités à découvrir ce qui émerge pour eux pendant qu’ils travaillent.
Le travail respiratoire holotropique officiel ne peut être dirigé que par des instructeurs certifiés ayant obtenu une certification de la Grof Foundation après avoir complété un cursus de formation de 600 heures.
Les gens ressentent souvent une crise “thérapeutique” intense qui aide à évacuer les énergies négatives et les conduit à un lieu de guérison avec une plus grande compréhension. Cela sera toujours spécifique à la personne à ce moment particulier de sa vie.
Comment se pratique le travail respiratoire holotropique
Voici une description de ce à quoi pourrait ressembler une session de travail respiratoire holotropique.
- Le travail respiratoire holotropique se pratique le plus souvent en groupe sous la direction d’un facilitateur formé. Il peut également être proposé lors de sessions individuelles ou dans le cadre d’une retraite.
- Les gens sont regroupés par paires. Il y a un “respirateur” et un “assistant.”
- L’assistant n’aide le respirateur qu’en cas de besoin. Le respirateur est la personne pratiquant et expérimentant activement l’HB. L’assistant veille à ce que le respirateur soit en sécurité et soutenu pendant la session.
- Un facilitateur guide la session. Des instructions sont données pour augmenter la vitesse et le rythme de la respiration du respirateur. On dit au respirateur de respirer plus vite et plus profondément tout en gardant les yeux fermés. Alors que la vitesse de la respiration augmente, on veille à maintenir une respiration régulière, ce qui aide les praticiens à éviter des complications liées à l’hyperventilation.
- Une session peut durer de 2 à 3 heures au total.
- Le respirateur se trouvera allongé sur un mat pendant la durée de la session. Se coucher ancre le respirateur et lui donne la capacité de bouger librement, dans n’importe quelle pose que sa respiration lui suggère.
- Une musique répétitive est jouée. La musique rythmique encourage le respirateur à entrer dans un état modifié de conscience (similaire à avoir un rêve vibrant). La musique commence par des percussions, atteint progressivement un sommet et passe à de la “musique du cœur.” Ensuite, elle évolue en musique méditative.
- La session est ouverte. Cela signifie que chaque personne peut en tirer son propre sens et atteindre la découverte de soi sous la forme qui lui convient. En plus de pouvoir se mouvoire de la manière qui lui semble juste, les respirateurs sont encouragés à émettre tous les sons qu’ils ressentent.
- Ensuite, les participants dessinent des mandalas sur leur expérience et discutent de ce qui s’est passé. Cela pourrait être la reviviscence de traumatismes passés, des sentiments de joie ou le développement de la conscience spirituelle. En essence, l’objectif est que la respiration holotropique soit un catalyseur pour faire remonter à la surface les questions les plus importantes qu’une personne doit aborder.
- Les respirateurs et les assistants échangent leurs rôles lors des sessions suivantes.
- Il n’y a pas de directive spécifique ou d’attentes concernant ce qui doit se produire ou quelles questions sont explorées durant une session. Les participants sont libres de travailler sur tout ce qui surgit pour eux lorsqu’ils entrent dans l’état modifié.
Les partisans de cette technique soutiennent que cet état modifié permet aux personnes d’accéder à des parties de l’esprit qui ne sont généralement pas accessibles ; cela pourrait inclure des souvenirs réémergents d’événements passés.
À quoi ressemble la respiration holotropique?
Une question courante est de savoir ce que cela fait de participer à un travail respiratoire holotropique. Il peut sembler effrayant de respirer de cette manière, et vous pourriez vous inquiéter des effets que vous allez ressentir.
La respiration rapide peut sembler écrasante ou inquiétante, mais les praticiens sont toujours invités à réduire l’intensité si les sensations deviennent trop fortes. Cependant, les respirateurs sont encouragés à (en toute sécurité) traverser les sensations s’ils le peuvent, car on pense que c’est le chemin vers l’illumination que la pratique cherche à révéler.
Plutôt que de l’appeler un état modifié de conscience, certains préfèrent faire référence à cet état comme un “état non ordinaire de conscience” pour refléter qu’il n’a pas nécessairement les connotations négatives des états modifiés. En général, le concept d’avoir un rêve pourrait être une métaphore plus utile.
Le travail respiratoire holotropique est une expérience qui est censée plonger la personne dans une dimension plus profonde du moment présent et l’aider à voir les choses d’une manière plus colorée et perspicace qu’elles ne pourraient apparaître autrement.
Les bienfaits de la respiration holotropique
À quoi sert la respiration holotropique ? La recherche pour soutenir des bienfaits thérapeutiques de la respiration holotropique pour des conditions psychiatriques telles que la dépression et l’anxiété est limitée. Cependant, il existe des preuves suggérant qu’elle pourrait être utile pour la détente, le soulagement du stress, la croissance personnelle ou la connaissance de soi.
Passer du temps dans un environnement de confiance, se concentrer sur des préoccupations profondes de la vie, apprendre à soutenir les autres, avoir confiance en sa capacité à s’auto-guérir et développer de la compassion sont tous des bénéfices potentiels.
Il est recommandé que le travail respiratoire holotropique soit entrepris en parallèle avec une thérapie traditionnelle, plutôt que d’être utilisé comme un remplacement.
Quels sont les dangers de la respiration holotropique ?
Il existe certains risques potentiels à participer à un travail respiratoire holotropique. Certains s’inquiètent que cette technique puisse provoquer des souffrances chez les individus vulnérables, tels que ceux à risque de psychose.
De plus, il existe des risques médicaux significatifs liés à l’hyperventilation. Peu d’études ont été menées sur l’efficacité d’obtenir une “illumination” de santé mentale, la guérison par l’HB, ou la sécurité générale de la pratique.
Étant donné que le processus de respiration holotropique vise une “expérience profonde”, il est possible que des sentiments inconfortables surgissent, également connus sous le nom de “crise de guérison.” En effet, cette technique est controversée car elle implique l’amplification potentielle de symptômes de manière problématique.
La respiration holotropique peut causer une réduction du dioxyde de carbone et d’autres modifications de la chimie sanguine qui peuvent entraîner des vertiges, des évanouissements, des faiblesses, des spasmes des mains et des pieds, et même des convulsions.
Qui doit éviter le travail respiratoire holotropique
Cette technique peut provoquer des changements physiques et émotionnels intenses. Par conséquent, il existe une liste de critères spécifiques conseillant d’éviter la participation. Pour quiconque envisage d’essayer la respiration holotropique, il est judicieux de discuter des risques potentiels avec votre professionnel de la santé avant de se lancer dans cette pratique alternative, surtout si vous présentez certaines des conditions suivantes :
- Maladie cardiovasculaire
- Crises cardiaques, hypertension artérielle et angine
- Glaucome ou décollement de la rétine
- Blessure ou opération récente
- Dans le cas de toute condition nécessitant une médication
- Crises de panique ou psychose
- Convulsions
- Maladie mentale sévère
- Anévrismes (ou antécédents familiaux)
- Vous êtes enceinte ou allaitez
Étant donné les risques associés et les preuves de recherche limitées, il y a peu d’éléments pour suggérer que le travail respiratoire holotropique devrait être utilisé comme alternative viable aux traitements traditionnels de santé mentale. Cependant, utilisé dans le cadre d’un programme de traitement plus large, il est possible qu’il puisse offrir des avantages ou de la clarté à certaines personnes. Si vous choisissez de participer à cette technique, assurez-vous d’être conscient des risques.
Vous pouvez pratiquer cette technique lors de sessions de groupe, d’ateliers ou de retraites. Des sessions individuelles sont également disponibles. Le meilleur moyen d’agir est de parler avec un facilitateur formé pour déterminer quel type de session vous convient le mieux. Le facilitateur devrait vous guider et vous soutenir tout au long du processus.
