Que vous soyez en train de sortir avec quelqu’un de nouveau ou que vous ayez un partenaire de longue date, l’anxiété sexuelle est réelle et peut affecter les relations à n’importe quelle étape. Cela dit, il existe de nombreuses façons de la reconnaître dès qu’elle commence à se manifester et de travailler à la surmonter. L’anxiété, en général, est un état de santé mentale courant et c’est pourquoi la Task Force des services préventifs des États-Unis recommande que les adultes de moins de 65 ans subissent des dépistages réguliers pour l’anxiété.
Un Esprit Sain Mind a discuté avec Candice Cooper-Lovett, LMFT, thérapeute sexuelle agréée basée à Atlanta, pour découvrir comment les individus et les couples peuvent aborder ces préoccupations et évoluer vers une relation sexuelle saine. Tout d’abord, parlons de ce qu’est l’anxiété sexuelle, comment savoir si vous en faites l’expérience et certaines de ses causes.
Qu’est-ce que l’anxiété sexuelle ?
Également parfois appelée anxiété de performance sexuelle, l’anxiété sexuelle est définie comme “la peur, l’inquiétude ou l’anxiété liée à l’activité sexuelle.” Ces sentiments peuvent être le résultat d’expériences négatives passées, de dysfonctions sexuelles, de stress ou d’une variété d’autres facteurs.
L’anxiété de performance sexuelle est normale en ce sens qu’elle figure parmi les plaintes sexuelles les plus courantes, affectant jusqu’à 25 % des hommes et 16 % des femmes. Elle peut provoquer chez les personnes une anxiété extrême et potentiellement même mener à l’évitement sexuel.
Cela dit, le facteur le plus important à considérer est l’importance de la communication. La communication peut non seulement vous rendre plus à l’aise, mais peut également vous aider à identifier la racine de votre anxiété sexuelle et à travailler vers une vie sexuelle plus épanouissante.
On a même constaté que la communication est le secret pour maintenir la passion vivante dans les relations à long terme.
Symptômes de l’anxiété sexuelle
Les symptômes de l’anxiété sexuelle peuvent sembler évidents, mais il peut être difficile de savoir si vous êtes confronté à une anxiété sexuelle si vous êtes en train de gérer quelque chose d’autre qui pourrait également induire de l’anxiété.
Ainsi, commencez à remarquer quand votre humeur change : est-ce à cause d’un partenaire qui initie un contact physique ? Est-ce parce que vous anticipez une activité sexuelle dans un avenir immédiat ? Si tel est le cas, ce sont des signes que vous pourriez éprouver de l’anxiété liée au sexe.
Causes de l’anxiété sexuelle
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne pourrait avoir des difficultés avec l’anxiété sexuelle, et cela pourrait être quelque chose que la personne concernée ne comprend pas encore d’elle-même.
Voici quelques raisons courantes pour lesquelles une personne pourrait éprouver de l’anxiété sexuelle :
- Problèmes d’image corporelle : Si quelqu’un est gêné par certains aspects de son corps, il peut être difficile de se sentir confiant avec des partenaires sexuels, surtout nus.
- Dysfonctions sexuelles pour un des partenaires : Bien qu’il puisse être difficile pour des partenaires souffrant de dysfonctions sexuelles (comme la dysfonction érectile ou un faible libido), il peut également être difficile pour le partenaire inquiet concernant les dysfonctions de l’autre personne.
- Abus sexuels passés : Les personnes ayant subi des abus sexuels ont souvent du mal à penser au sexe de manière saine, et cela peut prendre du temps pour reprendre leur propre image de ce à quoi le sexe devrait ressembler pour elles.
- Problèmes de relation : Cela inclut se disputer, se quereller, les micro-agressions ou tout simplement l’incapacité générale à être ouvert et honnête avec votre partenaire.
- Peur de l’intimité : Il peut être difficile pour les personnes ayant une peur de l’intimité de faire confiance aux autres, ce qui est un composant important des bonnes expériences sexuelles.
- Compatibilité du partenaire : Si quelqu’un ne se sent pas à l’aise ou attiré par son partenaire, cela peut nuire considérablement à son désir d’avoir des relations sexuelles et accroître son anxiété à cette pensée.
Comment identifier les déclencheurs de l’anxiété sexuelle
Surtout pour les personnes ayant vécu un traumatisme sexuel, se sentir en sécurité et en contrôle peut être d’une importance critique. Les traumatismes passés peuvent mener à des déclencheurs comme une journée stressante au travail ou des projets qui tombent à l’eau. Faites attention si ces types d’expériences commencent à interférer avec l’intimité que vous partagez avec votre partenaire.
Il peut être utile de faire une note mentale ou même physique des moments où vous avez remarqué un changement mental, même s’il s’est produit plus tôt dans la journée ou en raison de quelque chose qui n’avait rien à voir avec le sexe.
Cela dit, si votre anxiété sexuelle découle de quelque chose que votre partenaire dit ou fait, il est important de le noter également et de lui en parler de manière non accusatoire.
Cooper-Lovett indique qu’elle travaille avec ses patient(e)s pour reconnaître et comprendre leurs déclencheurs individuels et qu’il est courant pour les gens d’avoir besoin d’un certain temps loin des comportements sexuels pendant qu’ils gèrent ce fardeau mental.
Ce qui est le plus important, selon Cooper-Lovett, c’est d’atteindre un endroit où ils ont une conception positive et saine d’eux-mêmes sur le plan sexuel en reformulant leur vision d’eux-mêmes en tant qu’êtres sexuels.
Faire face à l’anxiété sexuelle
Après avoir identifié vos déclencheurs, il est important de déterminer pourquoi ces déclencheurs existent et quand ils ont commencé. Souvent, apprendre à reconnaître les déclencheurs peut enlever leur pouvoir.
Il est plus important que jamais d’être ouvert et honnête avec votre partenaire sur ce que vous ressentez et comment vous travaillez à travers vos émotions.
Faites-leur savoir s’ils ont dit ou fait quelque chose pour vous faire ressentir de l’anxiété sexuelle dans le passé, et soyez honnête avec eux sur les raisons pour lesquelles leur action vous a fait ressentir cela.
Conseils pour réduire l’anxiété sexuelle
Cooper-Lovett a partagé certains des exercices qu’elle recommande souvent à ses clients :
- Respiration profonde et méditation avant de s’engager dans des expériences sexuelles.
- Se concentrer sur ce qui est agréable et ce qui ne l’est pas à travers l’auto-touché et la masturbation.
- Se concentrer sur le toucher non sexuel avec votre partenaire.
- Prioriser la connexion avec votre partenaire au-dessus des actes sexuels.
- Se concentrer sur l’exploration des zones érogènes avec votre partenaire sans la pression de mener à des rapports sexuels.
- Cooper-Lovett encourage ses patient(e)s à se concentrer sur l’expérience plutôt que sur l’orgasme ou la performance.
Comment soutenir quelqu’un avec une anxiété sexuelle
Bien qu’il soit toujours important de maintenir une bonne communication avec votre partenaire en matière de sexe, c’est particulièrement important si vous avez vécu, ou si vous êtes actuellement en train de vivre, n’importe quelle forme d’anxiété sexuelle.
Des moyens de le faire incluent l’initiation d’une conversation ouverte lorsque votre partenaire est dans un bon état d’esprit. Il peut également être utile de trouver d’autres voies vers l’intimité.
“Pour les couples, je suggérerais qu’ils s’engagent dans des étreintes, des mains tenues, des massages du dos ou des pieds”, dit Cooper-Lovett. “J’introduis aussi la focalisation sensorielle, qui est une technique qui recentre les participants sur leurs propres perceptions et sensualité, au lieu d’un comportement orienté vers des objectifs axés sur les organes génitaux et le sexe pénétratif.”
Cooper-Lovett rappelle à ses patient(e)s qu’il peut falloir du temps pour surmonter l’anxiété sexuelle. Cependant, les partenaires devraient agir comme des soutiens et des encourageurs tout au long du processus.
