Méditer offre une myriade de bénéfices et est devenu une méthode très courante d’autosoins et de développement personnel. Des recherches ont montré que la méditation peut également soutenir le traitement de conditions telles que le TSPT et peut avoir des effets significatifs pour réduire le stress et l’anxiété. Mais à quelle fréquence méditer est une question commune pour les non-initiés, et c’est une question d’apparence trompeuse à répondre.
Nous avons demandé à trois experts leurs pratiques méditatives personnelles, comment ils les intègrent dans leur travail dans le domaine de la santé, et comment ils en sont venus à comprendre ses bénéfices.
Leur consensus général sur la fréquence à laquelle méditer pour voir les bénéfices? Cela dépend, mais tous s’accordent à dire que la pratique quotidienne est le meilleur choix.
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Choisir la fréquence de votre méditation
Dr. Monique Gary, DO, directrice médicale du programme de cancer chez Grand View Health, est oncologue et a utilisé la méditation comme outil pour aider à soutenir ses patients pendant leurs traitements. Elle recommande de se concentrer sur une pratique régulière de méditation afin de ressentir les bénéfices.
“Je pense que pour que ce soit une pratique durable, et où vous pouvez vraiment en tirer le bénéfice global plutôt que le bénéfice transactionnel de se sentir plus paisible, il faut vraiment essayer de le faire trois à cinq fois par semaine, au minimum,” dit-elle.
Gary a également fondé un refuge holistique appelé Still Rise Farms. Dans son travail, elle utilise un certain nombre de pratiques incluant la méditation. Selon elle, trouver une pratique de méditation qui fonctionne pour vous — qu’il s’agisse d’une méditation guidée, d’une méditation avec mantra, ou autre forme — nécessite une certaine volonté de lâcher prise sur vos idées préconçues.
Vous devez vous accorder un peu de grâce et être capable de rire de vous-même pour essayer des choses qui, peut-être, ne fonctionnent pas si bien.
DR. MONIQUE GARY, DO
Pour elle, cet échec à faible enjeu s’est manifesté sous la forme d’une très populaire application de méditation, qui, dit-elle, a plutôt accentué son anxiété que de l’atténuer. Lorsqu’elle répond aux questions de ses patients sur la méditation, son conseil est de la personnaliser pour qu’elle convienne à vous et à votre situation.
“Si vous la personnalisez, cela vous aide et fait en sorte que vos besoins soient satisfaits,” dit-elle. “Et vous avez l’impression d’être un participant actif, plutôt qu’une personne passive à qui l’on parle.”
En d’autres termes, plus n’est pas toujours mieux, différent n’est pas toujours mieux, ce qui fonctionne pour vous est ce qu’il y a de mieux.
Quels sont vos objectifs ?
Dr. Tom Ingegno, DAMC médite quotidiennement depuis des décennies et utilise cette pratique dans sa vie professionnelle en tant qu’acupuncteur.
“Si quelqu’un vient et qu’il a peut-être eu une mauvaise semaine au travail, ou qu’il a reçu de mauvaises nouvelles de santé, ou qu’il a perdu un être cher — nous ne pouvons pas enlever cela,” dit-il, “mais pendant leur traitement, nous essayons de créer cet espace. Leur faire faire des exercices de respiration ou de la méditation guidée, même, peut aider.”
Quant à la fréquence à laquelle Ingegno médite, il dit le faire quotidiennement et qu’un outil numérique connu sous le nom de bandeau Muse l’aider à maintenir cette pratique.
J’ai maintenant plus de cinq ans de méditation quotidienne et je ne veux pas que ce nombre tombe à zéro… Je ne veux tout simplement pas perdre ce nombre. Donc, je vais méditer, même si c’est une médiocre méditation, même si ça ne durera que deux minutes. Je m’assure de le faire tous les matins.
DR. TOM INGEGNO, DAMC
La durée pendant laquelle vous êtes censé méditer à chaque fois pour ressentir ces bénéfices est également un sujet de débat. Des recherches antérieures ont montré que méditer entre 5 et 45 minutes est souvent la meilleure plage et que méditer juste avant de se coucher peut aider ceux qui cherchent à réduire l’insomnie.
Afin d’atteindre ces objectifs, Ingegno n’est pas seul à utiliser la technologie. Dr. Geillan Aly (PhD), fondatrice et PDG de Compassionate Math, qui travaille également au sein de l’écosystème CUNY, a utilisé le bandeau Muse pour étudier les niveaux d’anxiété liés aux mathématiques chez les étudiants.
Dans son étude, un groupe d’étudiants a reçu le bandeau Muse et a été chargé de méditer pendant une courte période. Que s’est-il passé ? Les scores d’anxiété mathématique du groupe ont diminué par rapport à un groupe de contrôle. En ce qui concerne l’impact de l’étude sur sa propre vision personnelle, Aly dit que cela lui a donné encore plus de raisons de croire en la méditation comme soutien pour les étudiants, qui ne sont probablement pas le premier groupe auquel on penserait en tant que méditants réguliers.
“Plutôt que simplement, ‘Quand je médite, je me sens bien. Quand je médite, je peux être plus calme,’ c’est voir une application très fondamentale et pratique de la méditation, ce qui je pense est très utile pour les gens qui pensent que la méditation est trop abstraite.”
Essentiellement, choisir une pratique méditative quotidienne signifie développer des compétences qui peuvent rapidement vous aider à faire face à n’importe quelle situation. Une pratique de méditation situationnelle est également bonne, mais vous pourriez manquer certains des bénéfices de la méditation lorsque les choses vont effectivement bien.
Comment trouver la meilleure pratique de méditation pour vous
Demandez à trois experts dans leurs domaines respectifs sur la méditation, et comment ils la pratiquent, et vous obtiendrez trois réponses différentes. Pour Dr. Gary, la meilleure pratique dépend du moment de la journée et de sa charge de travail, mais ses week-ends offrent le plus d’espace pour méditer.
“C’est un énorme pouf que j’aime utiliser. Je vais m’asseoir juste au centre et me concentrer sur ma respiration. Je commence par me rappeler de prendre de profondes respirations car je remarque même durant la semaine, je ne respire pas assez.”
En fonction de ce qui est en tête, la façon dont vous méditez peut changer. Si vous travaillez sur un gros projet, une visualisation guidée peut aider, tandis qu’une routine de respiration peut être plus utile si vous luttez contre l’anxiété.
[Les gens] ont tendance à penser qu’il faut trouver la posture parfaite, le mantra parfait, que vous devez faire vos ohms et toutes ces choses. Et ce n’est pas nécessairement le cas pour en ressentir les bénéfices.
En tant que personne travaillant dans ce qui est historiquement une forme de médecine orientale, une tradition souvent discréditée par des praticiens médicaux occidentaux, Dr. Ingegno dit que l’afflux d’intérêt pour des outils comme la méditation montre que les soins de santé peuvent être démocratisés lorsque les gens trouvent une pratique qui fonctionne pour eux. Mais seulement si des ressources, comme celles disponibles sur YouTube et d’autres plate-formes gratuites, ne sont pas étouffées par de gros acteurs du biohacking.
Et, comme pour toute pratique de santé, la façon dont vous entrez dans une pratique meditative peut radicalement varier entre les personnes. Peut-être qu’un thérapeute vous l’a recommandée, par exemple, ou peut-être que vous recherchez simplement quelque chose de nouveau pour vous aider à faire face aux stress quotidiens. C’est l’une des méthodes d’autosoin les plus accessibles et flexibles qui existent.
À garder à l’esprit
La chose la plus importante est de trouver une pratique de méditation qui fonctionne pour vous, mais les experts s’accordent à dire qu’une fois par jour est probablement un objectif idéal pour ressentir les impacts de la pratique.
Cependant, plus important que cela, est de trouver une routine que vous pouvez effectuer de manière constante et qui est accessible pour vous. Cela peut signifier juste quelques fois par semaine, uniquement lorsque vous en avez besoin, ou même plus d’une fois par jour. La grande chose avec la méditation est qu’il est très facile de contrôler où, quand et à quelle fréquence vous la pratiquez.
