Un mantra est la répétition continue d’un mot ou d’une phrase particulière. Ajouter des mantras à votre pratique de méditation peut aider à améliorer votre santé mentale.
L’Histoire des Mantras
Décomposons le terme mantra en utilisant son étymologie. En sanskrit, ‘Man’ signifie esprit, et ‘tra’ signifie outil ou véhicule. Pour cette raison, les mantras peuvent être considérés comme un ensemble de phrases sacrées et numineuses qui peuvent vous transporter dans un état méditatif.
Les Premières Utilisations de Mantras Ont été Enregistrées il y a 3 000 ans
Les mantras proviennent du son ancien “Om,” qui est considéré comme le son de la création. Dans le livre Rituels et Mantras : Règles sans Signification, ils ont enregistré la première utilisation de mantras en sanskrit védique en Inde il y a au moins 3 000 ans. Certains croient que ces mots spirituels sont codés avec une fréquence vibratoire qui peut influencer énergétiquement l’esprit subconscient et l’environnement qui les entoure.
« Au fil du temps, les mantras sont devenus populaires et peuvent être trouvés dans une large gamme d’endroits, y compris les pratiques religieuses, les studios de yoga, les livres de développement personnel, la thérapie et même les salles de classe d’enfants pour donner le ton à la journée », déclare la travailleuse sociale et professeur de yoga Jillian Amodio à Un Esprit Sain Mind.
Pourquoi les Mantras Sont-Is Si Puissants
Ce qui rend les mantras si puissants dans diverses situations est la façon dont ils peuvent apaiser l’esprit. Lorsqu’ils sont intégrés dans une pratique régulière, cela peut apporter une prise de conscience au moment présent et calmer les pensées négatives à des niveaux plus sereins.
La recherche montre que le son d’un mantra utilisé dans la méditation a été « suggéré d’agir comme un véhicule efficace pour annuler la [parole] mentale automatique, qui est la forme prédominante de conscience pour la plupart des gens.
Mantras vs. Affirmations vs. Intentions
Il existe une différence subtile mais importante entre les mantras et les phrases répétitives comme les intentions ou les affirmations. Ils partagent tous de nombreuses similitudes sur la façon dont ils aident à nourrir l’esprit et à utiliser des phrases avec une intention focalisée.
- Mantras: La plus grande différence est que les mantras favorisent l’acceptation et la présence spirituelle. Ils sont souvent liés à des langues anciennes. « On croit que les mantras créent des vibrations positives qui créeront une connexion spirituelle et affecteront le changement », partage la thérapeute conjugale et familiale agréée, Deborah Vinall, PsyD, LMFT.
- Affirmations: Les affirmations sont des déclarations directrices destinées à surmonter ou contester un ensemble particulier de croyances internes ou externes.
- Intentions: Vinall explique qu’une intention établit également un cadre mental positif pour guider les gens à vivre consciemment, attentivement et de manière congruente avec leurs valeurs.
Exemples de Mantras
Vous pouvez utiliser des mantras issus des origines bouddhistes ou hindoues, mais ils peuvent également être modernisés.
Les mantras les plus efficaces seront spécifiques et individuels pour vous, en fonction de leur signification personnelle et de l’essence énergétique qu’ils portent pour vous.
Les mantras les plus efficaces seront spécifiques et individuels pour vous, en fonction de leur signification personnelle et de l’essence énergétique qu’ils portent pour vous.
Voici quelques mantras d’exemple :
- Om
- Je suis ce que je suis
- Je suis en sécurité
- Je suis la conscience
- Je suis protégé
- Je suis en bonne santé
- Je suis digne
- Je suis capable
- Je suis sagesse
- La peur ne me contrôle pas
- La perfection est un mythe
- Je suis guidé et soutenu
- Mon esprit est calme et clair
- Je m’aime et me pardonne
- J’honore mes émotions
- Je refuse d’abandonner
- Je suis assez bon
- Je suis fort
- Je suis en paix
- Je suis amour
- Je suis entier et complet
- Je détermine mon bonheur
- Je me valorise
- Je remplis mon cœur de joie
- Cela aussi passera
- Ma vie est un miracle
- Chaque pas que je fais est juste dans mon parcours
- Je me rends au flux de l’univers
- Je t’aime, je suis désolé ; s’il te plaît, pardonne-moi ; merci
Pourquoi les Mantras Peuvent Bénéficier à Votre Pratique de Méditation
Selon la science védique, la méditation est une pratique qui se connecte au soi intérieur profond. Les bienfaits de la méditation peuvent se produire par le biais d’un divers nombre de techniques qui incluent la méditation transcendantale, la méditation guidée, la méditation par la respiration, la méditation de pleine conscience, et plus encore.
Jillian Amodio, Travailleur Social, Professeur de Yoga
Au fil du temps, les mantras sont devenus populaires et peuvent être trouvés dans une large gamme d’endroits, y compris les pratiques religieuses, les studios de yoga, les livres d’auto-assistance, la thérapie et même les salles de classe d’enfants pour donner le ton à la journée.
Répéter un mantra élargit l’esprit puisque l’immobilité intentionnelle vous permet d’observer vos pensées sans jugement. En vous concentrant sur un mantra dans un état méditatif, le calme permet à une conscience plus profonde et universelle d’émerger lentement.
Cette pratique peut aider à augmenter le calme et réduire l’anxiété. Des études ont suggéré que chanter des mantras tels que “Om” peut apaiser l’amygdale et stimuler le nerf vague pour permettre un meilleur traitement émotionnel et aider à neutraliser la réaction de fuite ou de lutte.
D’un point de vue de bien-être physique, d’autres chercheurs en 2022 ont constaté que la méditation assistée par mantra montrait des avantages prometteurs pour le stress, l’anxiété, l’hypertension et le système immunitaire.
« Les mantras peuvent aider à apaiser et à focaliser l’esprit lors de la méditation grâce à la répétition d’un seul mot, d’une phrase ou d’une idée, » déclare Vinall. « Ils peuvent guider votre respiration alors que vous incorporez les mots choisis dans des schémas intentionnels et profonds d’inhalation et d’exhalation. »
Avantages de l’Utilisation des Mantras pour la Pleine Conscience
Répéter des mantras peut vous aider à vous aligner avec vos objectifs et aspirations. Amodio dit : « Réciter des mantras peut être personnalisé pour répondre aux besoins, désirs et circonstances de chaque personne. »
Vinall souligne que les bienfaits des mantras varieront en fonction du choix de mantra, chaque mot et phrase vous aidant à vous concentrer sur votre pratique et à poursuivre votre intention.
Vinall explique que l’ajout de mantras à votre pratique de bien-être mental permet aux vérités plus profondes de passer les défenses et les doutes habituels et de s’installer profondément dans la psyché. En répétant des mots qui harmonisent votre corps-esprit-âme, vous pouvez réduire l’entrée provenant du cortex préfrontal logique du cerveau et permettre un accès plus grand aux régions limbique et instinctuelles.
Il est cru que les mantras créent des vibrations positives qui établiront une connexion spirituelle et apporteront un changement.
En plus des effets déjà décrits, Amodio note que les mantras peuvent vous aider à reprendre le contrôle de vos schémas de pensée et à vous remettre aux commandes de vos émotions.
Les Mantras Peuvent Aider à Soulager la Souffrance
Des études notent comment la méditation par mantra peut être considérée comme une intervention utile pour réduire la détresse psychologique dans certaines populations, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
« Ils sont conçus pour concentrer l’esprit, le corps et la respiration en unisson vers une certaine pensée, un objectif, une intention, un but ou une manifestation, » dit Amodio. « Les mantras peuvent bénéficier à des choses telles que la gestion du stress, une perspective positive, l’acceptation radicale et l’augmentation de la conscience de soi. »
Comment Incorporer des Mantras Dans Votre Vie
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’utiliser un mantra. Choisissez les mots qui résonnent profondément avec vous, qu’il s’agisse de mantras traditionnels ou de ceux que vous créez.
Gardez Vos Mantras Positifs
“Pour créer votre propre mantra d’affirmation, puisez dans vos forces et celles que vous souhaitez développer davantage. Formulez-les au temps présent et en utilisant un langage positif — ‘Je suis’ plutôt que ‘Je ne suis pas’, ” encourage Vinall.
Écrivez Vos Mantras
Les mantras n’ont pas toujours à se produire dans un studio de yoga ou en silence sur un coussin, non plus. Pour plus de facilité, Vinall suggère d’écrire des mantras sur des notes à des endroits que vous voyez souvent et de les répéter en marchant ou en conduisant.
Pour un accent supplémentaire, elle recommande de se connecter à votre corps pendant que vous réfléchissez à votre mantra. Si vous ressentez une tension ou de l’anxiété quelque part, placez votre main peut-être sur votre cœur, votre tête, votre cou ou votre ventre, et répétez les mots de réassurance et d’ancrage dont vous avez besoin d’entendre.
Fermez les Yeux en Récitant les Mantras
“Fermez les yeux dans des moments de stress et répétez votre mantra en respirant profondément et lentement, et remarquez comment votre état d’esprit change, ” dit Vinall. “Soyez attentif en observant les changements internes et interpersonnels qui se produisent au fur et à mesure que vous répétez vos vérités.”
Dites Vos Mantras Tout au Long de la Journée
Vous pouvez commencer petit en ajoutant des mantras dans votre journée chaque fois que vous le pouvez. « Des mantras quotidiens tels que des cartes d’affirmation ou une pensée positive du jour peuvent aider à définir une intention, » conseille Amodio.
Utilisez des Carnets
Amodio utilise des journaux d’intentions, des pensées positives du jour, des applications de téléphone ou des perles de mantra dans sa pratique avec ses clients. Quelque chose qui vous convient le mieux. Amodio dit : « La chose la plus importante à retenir lors de la définition d’un mantra est de le rendre personnel et applicable à vous. »
Résumé
Les mantras sont des moyens simples mais impactants pour promouvoir une plus grande présence spirituelle et une connexion universelle dans votre vie. Non seulement cela vous connecte au moment immédiat, mais cela aide à ralentir votre esprit avec intention.
Prendre en charge une pratique de mantra peut vous engager dans un voyage pour rencontrer et re-rencontrer toutes les parties de vous-même avec conscience, compassion et guérison.
