Pourquoi il est important d’avoir une haute estime de soi

Nous avons probablement tous entendu le conseil de croire en soi, de s’apprécier, d’être son propre supporter, et que l’on ne peut pas pleinement aimer les autres tant qu’on ne s’aime pas soi-même — et tout cela est vrai. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement dans la vie quotidienne ? En essence, avoir une haute estime de soi est essentiel pour une vie heureuse et réussie.

Mais comment savoir si votre estime de soi est suffisamment élevée ? Nous allons examiner ce qu’est l’estime de soi, pourquoi elle est importante, et comment la développer.

Nous détaillerons également les effets négatifs d’une faible estime de soi, la différence entre se sentir parfois mal dans sa peau et avoir véritablement une mauvaise estime de soi, si votre estime de soi peut être trop élevée, les facteurs qui contribuent à une faible estime de soi, et des astuces pour cultiver une vision positive de soi et du respect de soi.

Pour avoir une haute estime de soi, il est important de comprendre ce qu’est réellement l’estime de soi. L’estime de soi consiste à se donner du respect et de l’admiration. L’American Psychological Association définit l’estime de soi comme “le degré auquel les qualités et les caractéristiques contenues dans le concept de soi sont perçues comme positives.”

Avoir une haute estime de soi ne signifie pas simplement aimer soi-même, mais aussi se donner de l’amour, de la valeur, de la dignité et du respect. Une estime de soi positive signifie également croire en ses capacités (apprendre, réussir et contribuer au monde) et en son autonomie pour faire les choses par soi-même. Cela implique que vous pensez que vos idées, vos sentiments et vos opinions ont de la valeur.

En d’autres termes, l’estime de soi concerne votre perception de vous-même (intérieure et extérieure), englobant ce que vous pensez de vous et ce que vous appréciez. Elle est également liée à la façon dont vous pensez que les autres vous voient, vous traitent et vous valorisent. C’est pourquoi les personnes en situation d’abus ou ayant subi un traumatisme (en particulier pendant l’enfance) sont plus susceptibles de souffrir d’une faible estime de soi, à la fois à ce moment-là et à l’avenir.

L’estime de soi n’est pas uniquement dépendante d’un élément ou d’un ensemble de pensées. Au lieu de cela, elle est constituée de votre vue sur l’ensemble des éléments qui vous définissent en tant que personne, y compris votre personnalité, vos accomplissements, vos talents, vos capacités, votre parcours, vos expériences, vos relations et votre corps physique, ainsi que la perception des autres à votre égard.

Chaque personne peut accorder une importance particulière à certaines zones qui impactent l’estime de soi, comme l’importance accordée à votre apparence, au statut relationnel, aux talents ou aux accomplissements professionnels, en formant son image de soi et la façon dont elle se sent.

Il est également à noter que la faible estime de soi n’est pas la même chose que la dépression. Bien que les deux concepts se chevauchent, la faible estime de soi est considérée comme un facteur de risque pour la dépression plutôt que d’être la chose même.

Tandis que la dépression est une condition de santé mentale qui impacte l’esprit et le corps, l’estime de soi décrit la manière dont vous pensez et vous ressentez à propos de vous-même. De plus, certaines personnes ont une estime de soi plus stable, tandis que les sentiments de soi de certains sont plus réactifs à l’humeur et aux événements de la vie – et plus sujettes à des chutes drastiques.

Rappelez-vous que que votre estime de soi soit élevée ou abaissée, elle est influencée par de nombreux facteurs qui vous définissent, certains étant sous votre contrôle et d’autres non.

En fin de compte, ce qui compte le plus, c’est sur quoi vous choisissez de vous concentrer parmi ces nombreux facteurs et combien de grâce et de compassion vous vous offrez en ce qui concerne les choses que vous aimez moins.

En fin de compte, votre estime de soi est l’image que vous avez de vous-même, les parties de vous que vous choisissez de mettre en avant. En substance, comme l’a dit le célèbre naturaliste philosophe Henry David Thoreau, “La question n’est pas ce que vous regardez, mais ce que vous voyez.”

Ce que signifie avoir une haute estime de soi

Avoir une haute estime de soi signifie généralement tenir de manière positive à son égard. Cela ne signifie pas que vous aimez tout chez vous ou que vous vous considérez comme parfait. Au contraire, même pour ceux qui ont une haute estime de soi, il est courant d’être auto-critique et de posséder certains aspects de soi dont on est moins fier ou heureux.

Cependant, si vous avez une haute estime de soi, les pensées positives à votre sujet l’emportent sur les négatives — et les négatives ne vous poussent pas à dévaluer votre valeur en tant que personne. La haute estime de soi peut également fluctuer en fonction des circonstances.

En substance, la haute estime de soi est un état d’esprit qui vous permet de célébrer vos forces, de contester vos faiblesses et de vous sentir bien dans votre peau et dans votre vie. Elle vous permet de contextualiser les hauts et les bas quotidiens parce qu’au fond, vous vous valorisez, vous vous faites confiance et vous vous respectez. La haute estime de soi vous aide à dire : “J’ai eu une mauvaise journée”, par exemple, au lieu de dire : “J’ai une mauvaise vie.”

La haute estime de soi vous aide également à comprendre que tout ne tourne pas autour de vous, vous permettant de ne pas tout prendre personnellement et de ne pas être trop réactif. Un fort respect de soi vous permet de voir au-delà de vous-même et de vous sentir confiant quant à votre place dans le monde.

Récapitulatif

Les caractéristiques d’une haute estime de soi incluent :

• Se tenir dans un regard positif
• Célébrer ses forces et défier ses faiblesses
• Garder les hauts et les bas quotidiens en perspective
• Avoir un fort respect de soi et confiance en soi

Il est intéressant de noter que la haute estime de soi ne s’aligne pas toujours avec les circonstances ou les qualités que l’on pourrait supposément associer à un bon sentiment de soi.

Par exemple, certaines recherches montrent que l’attrait physique ne prédit pas une haute estime de soi. En fait, une étude a montré que les adolescents jugés sur leur “attrait facial” avaient des notes d’estime de soi inférieures à celles de leurs pairs.

En d’autres termes, la personne qui semble avoir tout — un excellent emploi, un partenaire romantique, une beauté, un corps en forme — peut ne pas voir les choses de cette manière.

Comment savez-vous si vous avez une haute estime de soi ? Voici quelques signes :

• Vous vous sentez à l’aise d’exprimer vos opinions, même si elles diffèrent de celles de ceux qui vous entourent.
• Vous avez confiance en vos capacités.
• Vous ne laissez pas les défis vous freiner.
• Vous ne laissez pas un revers changer la façon dont vous vous percevez.
• Vous vous traitez avec amour et respect, au lieu de vous rabaisser.
• Vous êtes prêt à mettre des limites avec des personnes qui ne vous valorisent pas.

Selon l’American Psychological Association, avoir une haute estime de soi est clé pour une santé mentale positive et un bien-être. Une haute estime de soi est bénéfique car elle vous aide à développer des compétences d’adaptation, à gérer l’adversité et à mettre les choses négatives en perspective.

Si vous avez une meilleure image de vous-même, vous ne mettez pas de poids excessif sur les éléments que vous n’affectionnez pas. Vous êtes également mieux à même de faire face au stress, à l’anxiété et à la pression, qu’elle provienne de l’école, du travail, de chez vous ou de vos pairs.

Plutôt que de se sentir désespéré, coincé, ou indigne à cause d’éventuelles “défaillances”, une personne ayant une haute estime de soi est plus susceptible de rechercher ce qu’elle peut changer ou améliorer. Si on lutte avec un projet au travail, par exemple, une personne avec une haute estime de soi pourrait demander de l’aide à un superviseur pour trouver des solutions au lieu de se rabaisser pour ne pas être efficace dans son travail.

À l’inverse, une personne ayant une faible estime de soi est plus susceptible de s’enfermer dans des sentiments négatifs à son égard. En fait, des recherches ont montré que se sentir positif et respectueux envers soi-même, en particulier durant l’enfance, joue un rôle majeur dans votre capacité à vous adapter et à vous ajuster aux défis de la vie.

Une image de soi saine et le respect de soi peuvent vous permettre de réaliser qu’il ne s’agit pas de la fin du monde si quelque chose tourne mal, si quelqu’un vous rejette, si vous faites une erreur ou si vous avez des défauts.

Une haute estime de soi est également liée à des comportements prosociaux (actions visant à bénéficier aux autres, comme la générosité et des qualités telles que l’empathie), la flexibilité et des relations familiales positives. En fait, une étude de 2014 a révélé que les étudiants universitaires avec une estime de soi plus élevée et des relations plus aimantes et soutenantes avec leurs familles étaient plus succulents dans leurs études et s’adaptaient mieux à l’ajustement social de vivre dans un nouvel environnement.

La manière dont vous vivez le stress est également étroitement liée à votre niveau d’estime de soi. Les comportements prosociaux (qui, comme mentionné ci-dessus, sont plus fréquents avec une haute estime de soi) aident à réduire l’impact négatif des facteurs de stress sur votre vie quotidienne, vous aidant à gérer le stress plus efficacement. Des études ont également découvert une relation positive entre une estime de soi positive et la motivation à atteindre des objectifs, l’auto-efficacité, et l’autocontrôle. Des niveaux d’estime de soi plus élevés sont également des indicateurs d’un plus grand succès académique.

De plus, la haute estime de soi est considérée comme un facteur protecteur contre de nombreuses conditions de santé mentale, telles que la dépression et l’anxiété. En effet, des études montrent que le fait d’avoir une haute estime de soi est directement corrélé à votre satisfaction de vie et à votre capacité à maintenir une attitude favorable à votre égard dans des situations difficiles.

La recherche montre également que les personnes ayant une estime de soi plus élevée sont plus heureuses dans leur travail, ont de meilleures relations sociales et, en général, un plus grand sentiment de bien-être.

Comme beaucoup d’éléments de santé mentale, les chercheurs décrivent souvent l’estime de soi comme existant sur un spectre.

Comme tout dans la vie, votre image de vous est sujette à changement et à croissance à mesure que vous maturez et vivez votre vie, et en réponse à des événements clés de votre vie.

Cependant, il est également vrai que les gens tendent vers un certain point d’estime de soi qui peut être persistant, qu’il soit élevé, bas ou quelque part entre les deux. Les interactions sociales, l’attention, la régulation émotionnelle, la prise de décision et la satisfaction de vie sont toutes impactées par une image de soi inférieure.

Comme mentionné ci-dessus, lorsque vous avez une haute estime de soi, vous êtes mieux en mesure d’évacuer les événements défavorables et les jugements ou humeurs négatifs des autres qui peuvent être dirigés vers vous. À l’inverse, lorsque vous avez un concept de soi inférieur, vous êtes plus enclin à prendre la critique ou le rejet personnellement et à supposer que les problèmes des autres vous concernent.

Cette combinaison peut rendre les personnes ayant une faible estime de soi plus réactives aux circonstances et interactions personnelles quotidiennes. Les personnes avec une estime de soi inférieure sont également moins susceptibles de maîtriser leurs émotions, de faire face efficacement aux défis et de voir la vie d’une manière saine.

Souvent, une faible estime de soi signifie que des petites choses deviennent de gros problèmes qui peuvent sembler insurmontables, ce qui déprécie encore plus l’estime de soi.

En substance, la faible estime de soi n’est pas simplement le fait d’avoir une mauvaise humeur ou une mauvaise journée. Tout le monde se sent abattu lorsque des choses négatives se produisent, mais ces sentiments passent généralement et, en particulier pour ceux ayant une estime de soi positive, n’ont pas d’impact dramatique sur leur valeur personnelle. Au lieu de cela, la faible estime de soi est une image de soi chroniquement negative qui, bien qu’elle puisse varier avec les événements positifs et négatifs de votre vie, reste pour la plupart avec vous dans le temps, indépendamment des circonstances de la vie.

Votre niveau d’estime de soi peut être en partie influencé par la variation naturelle des types de personnalité, de l’affect, de la génétique, et/ou en réponse à l’éducation, aux pairs, et aux événements de la vie. Cependant, lorsque l’estime de soi est particulièrement basse, comme mentionné précédemment, elle peut vous exposer à de nombreux défis en matière de santé mentale.

Le lien entre la faible estime de soi et les problèmes de santé mentale est particulièrement fort. Étonnamment, des recherches montrent de manière convaincante que la mauvaise estime de soi contribue à la dépression, plutôt que l’inverse. Cela signifie que la dépression ne crée pas un dédain envers soi-même. Au contraire, penser mal de soi vous rend plus vulnérable à la dépression.

De plus, des études indiquent qu’une estime de soi élevée offre une protection contre les conditions de santé mentale, probablement en raison des compétences d’adaptation améliorées, de la positivité accrue et de la résilience qui accompagnent une auto-parole plus affirmée et accepter.

En substance, la faible estime de soi entraîne le fait de se sentir mal à l’aise avec soi-même, ce qui rend difficile de mener une vie épanouie, d’atteindre vos objectifs et d’avoir des relations sociales et intimes positives.

De manière critique, des études montrent que la faible estime de soi est fortement corrélée à la dépression, l’anxiété, les problèmes émotionnels, l’utilisation de substances, le stress, les troubles alimentaires, et les idées suicidaires. La recherche montre également une forte corrélation entre la faible estime de soi et les troubles d’anxiété, en particulier avec les phobies sociales et le trouble d’anxiété sociale.

Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, contactez le National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir du soutien et de l’assistance d’un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911. Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre National Helpline Database.

Des études montrent également un lien entre la faible estime de soi et un risque accru de comportements de santé à risque, en particulier chez les adolescents, tels que l’utilisation de drogues et d’alcool, la conduite en état d’ivresse, l’automutilation, le tabagisme, et le fait de porter une arme. En substance, ceux qui se valorisent et se respectent le moins sont plus enclins à prendre des choix plus dangereux qui peuvent impacter leur santé et leur sécurité.

De plus, des améliorations de l’estime de soi se révèlent bénéfiques dans le récupération de l’addiction. En fait, des études montrent que cette relation entre la faible estime de soi et les mauvais choix est particulièrement évidente chez les adolescents qui sont déjà avantagés pour la prise de décision en raison de leurs compétences de fonction exécutive en cours de développement.

La recherche a également établi un lien entre la faible estime de soi et des comportements sexuels à risque chez les adolescents.

La recherche trouve également une corrélation claire entre une faible confiance en soi et une faible estime de soi, ainsi que l’inverse. De plus, avoir une haute confiance en soi encourage l’autonomie, l’auto-plaidoirie, et la confiance en soi et en ses capacités, tous des facteurs qui renforcent une haute estime de soi — et créent un cadre pour une santé mentale positive et une qualité de vie.

Un concept de soi irréaliste ou excessivement élevé peut être tout aussi malsain qu’un concept négatif. Cependant, il est important de faire la distinction entre une haute estime de soi saine et l’arrogance. Une haute estime de soi n’est pas égocentrique, ne signifie pas penser que vous êtes infaillible, ou être meilleur que les autres.

L’arrogance se produit lorsqu’un concept de soi dévie de la réalité et devient la force dominante de votre vie, et on pourrait supposer qu’une trop bonne estime de soi équivaut à un ego surdimensionné.

Cependant, ce type de concept de soi narcissique n’est pas nécessairement une progression naturelle d’une estime de soi saine, qui valorise le soi mais pas au-dessus des autres.

Au lieu de cela, le narcissisme ou l’arrogance décrivent une personne qui se concentre principalement sur elle-même, se considère plus importante ou valable que les autres, et qui souvent, ne pense même pas à la manière dont ses actions impactent les autres. En réalité, il peut être soutenu que ce qui ressemble à “trop d’estime de soi” est en fait le contraire.

En fait, bien que les narcissiques semblent avoir une haute estime de soi, des études montrent que des croyances grandioses au sujet de soi-même masquent souvent une mauvaise image de soi, des sentiments de honte, et une colère dirigée vers soi cachée en dessous.

Les personnes ayant un trouble de la personnalité narcissique sont également plus sujettes à des conditions de santé mentale comorbides comme la dépression et l’anxiété, éprouvent des sentiments d’impuissance et ont des relations personnelles instables.

Bien que, comme mentionné précédemment, un ensemble complexe d’influences façonne votre identité, votre personnalité, et votre concept de soi, il existe des facteurs spécifiques qui prédisent une haute ou une basse estime de soi. En effet, les facteurs qui impactent l’estime de soi incluent si vous avez eu une éducation favorable, où vos besoins, pensées, sentiments, contributions et idées sont valorisés. La pensée positive, l’hérédité, l’optimisme personnel, vos pairs, et d’autres modèles de rôle comptent également beaucoup.

Connaître des événements de vie difficiles ou des traumatismes tels que le divorce, la violence, le racisme, la négligence, la pauvreté, un désastre naturel, être victime d’intimidation, ou avoir été maltraité peuvent également contribuer à une faible estime de soi.

Enfin, l’efficacité de vos compétences d’adaptation, la positivité de votre perspective personnelle, et la résilience générale, autant de facteurs qui peuvent être innés ou acquis, impactent fortement l’influence que les expériences négatives peuvent avoir sur votre estime de soi également.

Cultiver une haute estime de soi (et la résilience) n’est pas une tâche facile, mais c’est certainement possible et à votre portée — et cela peut faire une grande différence dans votre vie. Comme mentionné ci-dessus, il est clé de comprendre qu’un élément significatif de l’estime de soi est vos schémas de pensée, ce sur quoi vous vous concentrez, et l’optimisme plutôt que simplement sur les faits objectifs ou les événements de votre vie.

En d’autres termes, il s’agit de ce que vous voyez (et dites à vous-même) lorsque vous regardez votre apparence, vos compétences, vos accomplissements, ou votre potentiel futur.

Améliorer votre estime de soi nécessite du travail, de la détermination et la volonté d’examiner et de contrebalancer les pensées négatives à votre sujet — et d’activer votre image de soi avec des pensées positives. Il est essentiel de vous accorder de la grâce, de lâcher certaines choses qui vous dérangent tout en travaillant sur celles que vous pouvez (et souhaitez) changer.

Si vous vous valorisez et avez une valeur personnelle suffisamment élevée, vous savez également que vous méritez de prendre soin de vous, ce qui peut alors contribuer à tenter d’adopter des actions pour améliorer votre estime de soi. Il est difficile de prendre soin de soi si l’on pense mal de soi.

Les études montrent que se pardonner des choses que l’on regrette peut également aider à améliorer l’estime de soi. En substance, il s’agit d’accepter et d’aimer soi-même tel que l’on est.

Quand demander de l’aide

Si vous avez une faible estime de soi, il peut être utile de travailler avec un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale pour commencer à changer votre discours intérieur négatif et améliorer la façon dont vous vous voyez et vous appréciez.

Ainsi, améliorer votre estime de soi nécessite de la pratique et de l’intention, mais cela en vaut vraiment la peine, car il existe un lien clair entre une haute estime de soi et la qualité de vie. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à penser plus positivement à vous-même :

Accepter les compliments

Remarquez l’envie de détourner les éloges et au contraire, écoutez-les et laissez-les entrer. Étonnamment, les recherches montrent que la difficulté à accepter des compliments est directement corrélée à une faible estime de soi.

Accordez-vous une pause

Pardonnez-vous vos erreurs et détruisez vos théories et discours négatifs sur soi. Personne n’est parfait ou n’aime tout de soi. Ne faites pas cette attente envers vous-même. Lorsque vous commencez à tomber dans un cycle négatif, demandez-vous si vous êtes juste envers vous-même ou réaliste.

Aimez-vous, avec vos défauts

Oui, vous avez peut-être des choses que vous souhaiteriez changer, que vous voulez améliorer, ou que vous n’êtes tout simplement pas content de vous, mais aimez-vous et respectez-vous quand même.

Valorisez la personne que vous êtes

Ayez pour but d’accepter et de valoriser qui vous êtes en ce moment. Cherchez et ressentez de la fierté pour ce qui vous rend unique, heureux et apprécié.

Reconnaître l’importance d’une haute estime de soi

Une fois que vous commencez à voir comment votre perception de vous-même impacte la satisfaction et le bien-être de vie, vous pouvez être plus motivé à modifier votre pensée et à vous valoriser davantage.

Cherchez du soutien

La thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, peut vous aider à aborder les problèmes qui pourraient entraver votre vision positive de soi et vous aider à développer des compétences pour interrompre le discours négatif sur vous-même et obtenir une vision plus optimiste de vous-même.

Démarrez un journal de gratitude

Dans un journal de gratitude, écrivez toutes les choses positives de votre vie, les choses que vous aimez chez vous, les accomplissements ou les qualités dont vous êtes fier — puis relisez-le lorsque vous vous sentez abattu.

Prêtez attention à vos pensées

Lorsque des pensées négatives surgissent, choisissez activement de travailler de manière productive sur ces problèmes ou décidez de les laisser aller. Lorsque vous avez des pensées positives, s’efforcer de les amplifier, en particulier lorsque des pensées moins favorables surgissent.

Pensez à vous comme un ami

Vous serez probablement plus patient, indulgent, bienveillant, encourageant, et soutenant envers un ami que vous ne l’êtes envers vous-même. Donc, la prochaine fois que vous serez dur avec vous-même, prenez du recul, changez de perspective et regardez-vous comme vous le feriez pour un ami.

Travaillez sur vous-même

S’il y a des choses à votre sujet ou dans votre vie qui vous déplaisent, réfléchissez à quel changement vous pourriez apporter. Ensuite, établissez un plan pour mettre ces changements en pratique.

Un mot de Un Esprit Sain

Une haute estime de soi est essentielle pour la satisfaction de vivre. Pour certains, cet état d’esprit vient facilement, pour d’autres, cela demande plus d’efforts. Heureusement, peu importe où vous vous situez sur le spectre de l’estime de soi, vous pouvez travailler à améliorer votre vision, votre soutien, votre compassion, et votre amour pour vous-même.

Après tout, la relation que vous avez avec vous-même est peut-être finalement celle qui compte le plus : elle vous donne la résilience, la confiance, la gentillesse, la motivation, et l’amour qui informent le reste de votre vie et vous aident à être la meilleure personne possible.

Vous pouvez également envisager de contacter un thérapeute pour vous aider à apprendre les compétences nécessaires pour bâtir votre estime de soi.