La paralysie du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par une incapacité totale à bouger ou à parler lors de la transition entre l’éveil et le sommeil,
Elle est généralement accompagnée d’une peur intense et de hallucinations vives, rendant difficile pour la personne de distinguer la réalité du rêve. Les symptômes peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes, mais ne persistent généralement pas plus de 20 minutes.
Les personnes qui connaissent ce type de paralysie souffrent parfois d’autres troubles du sommeil, comme la narcolepsie, il est donc important d’être conscient des problèmes sous-jacents lors de la recherche d’un traitement pour cette condition.
La paralysie du sommeil peut être inconfortable et effrayante, mais heureusement, il existe des traitements disponibles pour aider à gérer ces symptômes.
Signes de la Paralysie du Sommeil
La paralysie du sommeil est une incapacité temporaire à bouger ou à parler qui se produit lors du réveil ou de l’endormissement. Elle peut durer quelques secondes ou minutes, mais elle peut donner l’impression d’une éternité d’horreur si vous ne savez pas ce que c’est.
Pendant la paralysie du sommeil, votre corps devient paralysé tandis que votre esprit reste actif et alerte. Vous pouvez être incapable de bouger une partie de votre corps, y compris les yeux, les membres et la tête. Vous pouvez également ressentir une sensation d’être maintenu à terre par une force invisible, ainsi que des hallucinations auditives (entendre des bruits).
Bien qu’il soit angoissant et humiliant de ressentir cela pendant ces épisodes, ils sont généralement inoffensifs et causés par des perturbations dans la transition normale entre la conscience (éveil) et l’inconscience (sommeil).
Ci-dessous se trouve une liste des signes spécifiques de la paralysie du sommeil :
- Sensation d’être paralysé ou incapable de bouger
- Sensation de pression sur votre poitrine
- Difficulté à respirer
- Sensations de vibrations, de flottement ou de picotements dans le corps
- Fréquence cardiaque anormale et/ou transpiration
- Hallucinations visuelles et auditives (voir ou entendre des choses qui ne sont pas réellement là)
- Sensations de peur ou de terreur
Identifier la Paralysie du Sommeil
La paralysie du sommeil est classée comme un trouble de l’éveil et du sommeil lié au sommeil paradoxal (REM).
Pendant le sommeil REM, le corps est naturellement paralysé pour nous empêcher d’agir au cours de nos rêves. Si ce processus est perturbé pour une raison quelconque, cela peut entraîner des épisodes de paralysie du sommeil. Cela se produit généralement lors des transitions entre l’état d’éveil et le sommeil REM, qui peuvent être déclenchées par le stress, la fatigue, certains médicaments ou des changements dans les habitudes de sommeil.
Malheureusement, il n’existe pas de test unique pouvant identifier de manière définitive la paralysie du sommeil et exclure d’autres conditions telles que la narcolepsie ou des troubles de convulsions.
Causes de la Paralysie du Sommeil
La cause exacte de la paralysie du sommeil est inconnue, mais elle est considérée comme liée à des perturbations dans la transition normale entre l’éveil et le sommeil REM. Certains facteurs peuvent augmenter le risque de connaître des épisodes de paralysie du sommeil, tels que les suivants:
- Stress
- Privation de sommeil ou habitudes de sommeil erratiques
- Prise de médicaments affectant les cycles REM, tels que les antidépresseurs
- Désordres psychologiques comme la dépression ou l’anxiété
- Expériences traumatiques, telles que des abus physiques ou sexuels
- Croyances inhabituelles
- Travail par équipes
Peu importe la cause, il est important de se rappeler que la paralysie du sommeil n’est pas dangereuse et ne cause aucun dommage physique. La meilleure façon de réduire le risque de connaître des épisodes est d’obtenir un sommeil de bonne qualité de manière cohérente et de gérer les niveaux de stress.
Types de Paralysie du Sommeil
Il existe deux types de paralysie du sommeil : la Paralysie du Sommeil Isolée (PSI) et la Paralysie du Sommeil Isolée Récurrente (PSIR).
Paralysie du Sommeil Isolée (PSI)
La PSI est un épisode unique de paralysie du sommeil, généralement causé par un schéma de sommeil irrégulier ou des niveaux de stress élevés.
Elle n’est généralement pas associée à une condition médicale sous-jacente et peut être facilement résolue par quelques changements de mode de vie, comme obtenir un repos adéquat et gérer les niveaux de stress.
Paralysie du Sommeil Isolée Récurrente (PSIR)
La PSIR, en revanche, est caractérisée par plusieurs épisodes de paralysie du sommeil sur une période prolongée.
Ce type de paralysie du sommeil est souvent lié à des troubles psychologiques comme la dépression ou l’anxiété, ainsi qu’à certains médicaments. Le traitement de la PSIR implique généralement une combinaison de médicaments et de psychothérapie.
Traitement de la Paralysie du Sommeil
Le traitement de la paralysie du sommeil dépend du type et de la gravité. Pour les cas isolés, des changements de mode de vie tels que l’amélioration des habitudes de sommeil ou la réduction des niveaux de stress peuvent aider à réduire les épisodes de paralysie du sommeil.
Dans les cas de paralysie du sommeil récurrente ou sévère, un médecin peut prescrire des médicaments pour réguler les cycles REM et/ou recommander une psychothérapie pour traiter les problèmes psychologiques sous-jacents.
Il est important de se rappeler que les épisodes de paralysie du sommeil sont généralement inoffensifs et ne causent aucun dommage physique. Si vous avez fréquemment des épisodes de paralysie du sommeil, parlez-en à votre médecin pour connaître les traitements disponibles pour vous soulager de cette condition.
Faire Face à la Paralysie du Sommeil
Voici quelques conseils pour gérer les épisodes de paralysie du sommeil et réduire le risque d’épisodes supplémentaires :
- Maintenez un horaire de sommeil cohérent permettant au moins sept heures de repos ininterrompu chaque nuit.
- Réduisez le stress en vous engageant dans des activités telles que le yoga, la méditation ou des exercices de respiration pour détendre votre corps et votre esprit.
- Si vous avez des problèmes psychologiques sous-jacents, cherchez de l’aide professionnelle auprès d’un thérapeute ou d’un conseiller.
- Évitez d’utiliser de l’alcool, des drogues ou toute substance pouvant perturber vos cycles REM.
- Parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, car certains peuvent provoquer des perturbations dans le sommeil REM.
- Enfin, si vous vous trouvez en train de vivre un épisode de paralysie du sommeil, essayez de rester calme et rappelez-vous que cela passera.
La paralysie du sommeil peut être une expérience effrayante, mais avec les traitements et des changements de mode de vie, vous pouvez réduire ou même éliminer les épisodes de paralysie du sommeil. Avec une gestion appropriée, vous pouvez obtenir le sommeil réparateur dont votre corps a besoin.
