Il existe deux types de personnes dans ce monde : celles qui peuvent sortir du lit avec une seule alarme (ou peut-être même avec une seule !), et celles qui règlent une alarme bien plus tôt que l’heure à laquelle elles se lèvent réellement, appuyant sur « snooze » plusieurs fois pour se sortir lentement du lit. Ce deuxième groupe pourrait en fait être une large majorité, une étude de 2022 montrant que 57 % des personnes sont reconnues comme des snoozeurs.
L’étude a également montré que le fait d’appuyer sur le snooze n’est pas nécessairement mauvais pour votre santé, comme on le croyait autrefois – en fait, cela peut même contribuer à améliorer l’humeur et la fonction cognitive.
Cependant, de nombreux experts du sommeil déconseillent toujours de toucher au snooze en termes d’amélioration de la qualité du sommeil. Lisez la suite pour en savoir plus sur la science du cycle de sommeil et l’effet que le snooze peut avoir sur vous.
Stocksy / Getty glimmer
Le Cycle de Sommeil
Selon Chris Winter, MD, neurologue et spécialiste du sommeil à Charlottesville, en Virginie, il existe quatre stades de sommeil divisés en deux phases : Non-REM et sommeil REM. Le sommeil Non-REM comprend trois stades : N1, ou transitionnel, N2 ou sommeil léger, et N3, ou sommeil profond.
« Le stade N1 est la transition entre l’éveil et le sommeil, et dure généralement entre 5 et 10 minutes, le stade N2 étant celui où la température corporelle commence à descendre, tout commence à ralentir, les secousses hypniques sont courantes, le mouvement de vos yeux commence à s’arrêter et votre corps se prépare à entrer dans le sommeil profond », explique-t-il.
Une fois que le sommeil profond commence, il dure jusqu’à une heure à la fois et revient environ toutes les 90 minutes. Pour que votre corps se sente reposé le matin, c’est le type de sommeil dont vous avez besoin [pour éviter de vous sentir groggy ou désorienté le matin].
Le sommeil REM, en revanche, survient environ une heure à une heure et demie après s’être endormi.
« C’est pendant ce sommeil que vous avez tendance à avoir des rêves vifs, votre cerveau devient actif, votre corps s’immobilise et vos yeux se déplacent rapidement », déclare le Dr Winter. « Au cours de la nuit, votre corps alterne entre le sommeil non-REM et le sommeil REM, avec un cycle complet prenant environ 90 à 110 minutes. »
Si vous dormez huit heures par nuit, vous pouvez vous attendre à traverser l’ensemble du processus de sommeil environ quatre à cinq fois par nuit, dit-il.
L’Effet Snooze sur les Cycles de Sommeil
Selon Chester Wu, MD, psychiatre et spécialiste du sommeil à Houston, le fait d’appuyer régulièrement sur le snooze le matin n’est pas la meilleure stratégie pour maintenir un horaire de sommeil de qualité. Cela est dû au fait que les cycles de sommeil varient en longueur, non seulement entre différentes personnes, mais également pour la même personne selon les nuits. Cette variabilité dépend de divers facteurs, y compris votre âge, votre santé globale, vos niveaux de stress et vos habitudes de sommeil précédentes.
Au lieu de régler plusieurs alarmes en prévision de snoozer, le Dr Wu recommande simplement de régler une seule alarme qui vous permet d’obtenir autant de sommeil que vous en avez besoin.
Appuyer sur le snooze, en particulier lorsqu’il s’agit de plusieurs alarmes dans un court laps de temps, vous empêche de réintégrer une phase de sommeil réparateur, donc il est peu probable que vous obteniez un meilleur sommeil de qualité. Appuyer sur snooze à plusieurs reprises empiète également sur un temps précieux le matin, vous laissant pressé et potentiellement plus fatigué.
La Lutte contre l’Inertie du Sommeil
Réveillez-vous-vous généralement en vous sentant groggy et désorienté le matin, ou après une longue sieste ? Ce sentiment est l’inertie du sommeil, que tout le monde rencontre dans une certaine mesure, déclare le Dr Wu.
« Sa durée et son intensité peuvent varier en fonction de facteurs tels que le stade de sommeil au réveil, la dette de sommeil, le rythme circadien de l’individu et la qualité globale du sommeil », explique-t-il. « Par exemple, se réveiller d’un sommeil profond ou d’une phase REM peut intensifier l’inertie du sommeil, et un horaire de sommeil irrégulier ou un manque de sommeil chronique peut prolonger ses effets. »
Bien que ces sentiments de grogginess puissent vous inciter à appuyer sur le snooze, le Dr Wu déconseille de le faire, car il est plus probable que cela intensifie ces sentiments et rende plus difficile le fait de se lever et de continuer avec votre journée.
Bien qu’il puisse être plus facile à dire qu’à faire, il recommande d’aller au lit plus tôt pour vous donner plus de temps pour dormir la nuit plutôt que de compter sur le temps de snooze le matin.
« Envisagez également d’établir une routine matinale que vous attendez avec impatience : une tasse de café, une promenade en extérieur à la lumière naturelle, et/ou écouter de la musique que vous aimez, pour vous aider à vous réveiller plus rapidement et à gérer l’inertie du sommeil matinal », dit-il.
« Prenez des siestes plus tôt dans la journée si vous en avez besoin », ajoute le Dr Winter. « Si vous prenez une sieste trop proche de l’heure du coucher, cela peut réduire la pression pour dormir et rendre plus difficile l’endormissement. »
Le Facteur Stress
Vous pourriez penser que vous trompez votre corps en lui faisant croire que vous lui avez donné plus de sommeil, mais en réalité, appuyer régulièrement sur le snooze peut potentiellement provoquer une réaction de stress, ajoutant des sentiments d’anxiété dans votre vie. Lorsque vous ne vous levez pas avant d’avoir appuyé sur le snooze quelques fois, vous êtes susceptible de vous précipiter dans la panique pour parvenir à l’heure à votre travail ou à l’école.
Créer une routine matinale plus détendue et consciente où vous avez réellement le temps de faire ce que vous devez faire peut constituer un départ moins stressant pour votre journée.
Le Dr Winter recommande également de faire de l’exercice plus tôt dans la journée si possible, car s’entraîner trop près de l’heure du coucher peut rendre l’endormissement plus difficile. S’entraîner le matin, en revanche, peut vous laisser avec un sentiment de vigilance et d’énergie pour continuer votre journée.
Le Pouvoir de la Cohérence
Les experts comme les Dr Winter et Wu s’accordent à dire qu’un horaire de sommeil cohérent et le fait d’obtenir régulièrement suffisamment de sommeil sont bien meilleurs pour la qualité du sommeil et les niveaux d’énergie que de compter sur le snooze.
Si s’endormir tôt ne vous vient pas naturellement, le Dr Winter recommande de nettoyer votre environnement de sommeil, c’est-à-dire de garder votre chambre fraîche et sombre et de ranger votre téléphone, votre ordinateur portable et d’autres écrans numériques. Ces appareils émettent de la lumière bleue, ce qui bloque la mélatonine, l’hormone qui vous aide à vous endormir.
Votre esprit doit associer votre chambre au sommeil, donc faites de votre chambre votre sanctuaire du sommeil. Votre lit ne doit être utilisé que pour dormir et avoir des relations sexuelles. Tant de gens travaillent à distance depuis leur lit, mais cela peut créer des difficultés de sommeil.
« En vérité, la stratégie la plus fiable pour se sentir rafraîchi au réveil est de garder un horaire de réveil régulier et de s’assurer que vous obtenez la quantité de sommeil qui vous convient », ajoute le Dr Wu.
À Garder à l’Esprit
En bref, bien que toucher au snooze puisse ne pas avoir d’effets négatifs sur votre santé globale, les experts s’accordent à dire que ce n’est pas la meilleure habitude en termes de vous laisser vous sentir reposé et rafraîchi.
Il peut falloir quelques ajustements et un changement des habitudes quotidiennes, mais adopter un schéma de sommeil cohérent et une routine matinale saine peut être le secret pour se sentir rafraîchi et prêt à affronter le monde.
