Nous avons tous connu des matins où nous nous réveillons en nous sentant nauséeux, un peu déphasés et un peu lents d’esprit. Pour beaucoup d’entre nous, c’est une occurrence quotidienne. Cela s’appelle l’inertie du sommeil, qui est définie comme une période temporaire après le réveil d’un sommeil où l’on se sent désorienté, de mauvaise humeur, avec des temps de réaction plus lents et des trous de mémoire légers.
Pour la plupart des gens, l’inertie du sommeil passe rapidement et n’est guère plus qu’un désagrément. Mais pour certains, cela peut être plus grave, notamment pour les personnes en manque de sommeil, qui effectuent des travaux de nuit ou qui souffrent de troubles du sommeil. Ici, nous allons examiner ce qui cause l’inertie du sommeil, ses symptômes et comment la traiter.
Est-il normal d’avoir de l’inertie du sommeil ?
Il est extrêmement courant de ressentir de l’inertie du sommeil. Bien que certaines personnes se réveillent en pleine forme le matin, presque tous d’entre nous ont eu des moments où nous nous réveillons en nous sentant lents et un peu confus. Pour beaucoup d’entre nous, ce sentiment se produit la plupart des matins, même s’il passe dans un court laps de temps.
Selon la revue Sleep Medicine Review, l’inertie du sommeil est courante dans la population générale. Elle est plus fréquente chez les adolescents, 42 % d’entre eux la ressentent. En général, elle devient moins fréquente avec l’âge et semble toucher les hommes et les femmes à des taux égaux.
Combien de temps dure l’inertie du sommeil ?
La plupart des gens trouvent que l’inertie du sommeil est une expérience relativement de courte durée. Les CDC rapportent qu’elle dure en moyenne 30 minutes dans la plupart des cas. Mais il n’est pas rare qu’elle dure jusqu’à une heure. Dans des cas plus extrêmes, l’inertie du sommeil peut durer jusqu’à deux heures. De plus longues périodes d’inertie du sommeil correspondent généralement à des personnes ayant un manque de sommeil.
Pourquoi je ne me réveille jamais en me sentant reposé ?
Il est courant que les gens se réveillent parfois en se sentant groggy, bien que cela passe généralement en environ 30 minutes. Si cela vous arrive constamment, envisagez de faire du sommeil une priorité, car le manque de sommeil est une cause fréquente de ne pas se sentir reposé après le réveil. Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, connectez-vous avec un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé mentale pour un soutien.
Les symptômes de l’inertie du sommeil
Tout le monde expérimentent l’inertie du sommeil un peu différemment et avec une intensité variable, mais la caractéristique principale de l’inertie du sommeil est de se sentir lent, groggy et désorienté.
D’autres symptômes peuvent inclure :
- Changements d’humeur
- Diminution du temps de réaction
- Fonctionnement cognitif plus lent
- Rétrécissement de la mémoire à court terme
- Performance réduite et difficulté à accomplir des tâches
- Désir profond de retourner au lit
- Attention réduite
- Pauvres capacités décisionnelles
Pour la plupart d’entre nous, ces symptômes signifient simplement que nous sommes moins fonctionnels au lever. Mais pour les personnes qui ont besoin de se réveiller et de faire un travail à haute responsabilité — comme piloter des machines lourdes, travailler dans l’armée ou la police, ou dans le domaine de la santé — ressentir une intense inertie du sommeil peut augmenter les chances d’accidents et peut être dangereux.
Pourquoi l’inertie du sommeil se produit-elle ?
À ce stade, les experts ne savent pas ce qui cause l’inertie du sommeil. Mais cela est considéré comme un aspect relativement normal du sommeil et serait pensé comme faisant partie de la période de transition entre le sommeil et l’éveil. L’inertie du sommeil semble être plus prononcée après votre période de sommeil biologique, c’est-à-dire après votre sommeil nocturne.
Bien qu’il soit normal d’en faire l’expérience, l’inertie du sommeil existe sur un spectre, où elle devient plus prononcée dans certaines circonstances et chez certaines personnes. Il existe donc des facteurs de risque qui influencent l’intensité et la durée de l’inertie du sommeil. Par exemple :
- Les personnes qui travaillent par quarts ou la nuit ressentent souvent une inertie du sommeil pire
- Les personnes en manque de sommeil sont plus susceptibles de la ressentir
- Les « oiseaux de nuit » peuvent vivre plus d’inertie du sommeil les jours où ils doivent se réveiller tôt pour le travail
- Les jeunes, en particulier les adolescents, éprouvent une inertie du sommeil plus intense
- Les personnes souffrant de troubles de l’humeur, y compris la dépression unipolaire et bipolaire, peuvent rencontrer plus de difficultés avec leur inertie du sommeil
- Certaines personnes constatent que la sieste augmente en fait l’intensité de l’inertie du sommeil plus que le sommeil nocturne
Pourquoi suis-je groggy après une sieste ?
Beaucoup de gens ressentent une inertie du sommeil plus forte lorsqu’ils sont réveillés d’un sommeil profond. C’est également probablement pourquoi certaines personnes sont plus sujettes à l’inertie du sommeil lors de la sieste, surtout si elles ont dormi longuement plus tard. Réduire la durée de votre sieste à 30 minutes peut aider à diminuer la probabilité d’entrer en sommeil profond et d’avoir des difficultés à se sentir alerte après votre sieste.
Qu’est-ce que l’inertie du sommeil sévère ?
Pour la plupart des gens, l’inertie du sommeil est principalement une gêne et un inconfort. Il est courant que l’inertie du sommeil s’aggrave lorsque vous êtes en manque de sommeil ou lorsque votre horaire de sommeil est irrégulier. Mais pour certaines personnes, l’inertie du sommeil peut être débilitante. Si vous ressentez une inertie du sommeil sévère, il est possible que vous souffriez en réalité d’un trouble du sommeil.
L’inertie du sommeil extrême est associée à un trouble du sommeil appelé hypersomnolence (“ivresse du sommeil”), qui se caractérise par une somnolence excessive, même après avoir dormi 7 ou 8 heures.
Outre l’intense inertie du sommeil, d’autres symptômes de l’hypersomnolence comprennent :
- S’endormir involontairement pendant la journée, par exemple en regardant la télévision
- Dormir plus de 9 heures par nuit et se sentir épuisé
- Difficulté à rester éveillé le matin ou après un réveil soudain
Pour être diagnostiqué avec un trouble d’hypersomnolence, vous devez éprouver ces symptômes au moins trois jours par semaine pendant au moins trois mois. Veuillez consulter un spécialiste du sommeil si vous présentez des signes d’hypersomnolence ou si votre inertie du sommeil est sévère et vous rend difficile le fonctionnement.
Comment se débarrasser de l’inertie du sommeil ?
Si votre inertie du sommeil est légère et semble disparaître dans les 30 à 60 minutes, il n’y a rien que vous ayez besoin de changer. Vous êtes normal, et vous n’êtes pas seul. Mais si votre inertie du sommeil semble particulièrement difficile, il y a certaines choses que vous pouvez essayer pour l’atténuer ou la faire disparaître.
Tout d’abord, vous pouvez aborder certaines des causes potentielles d’une inertie du sommeil plus prononcée :
- Si vous êtes en manque de sommeil, faites de votre mieux pour faire du sommeil une priorité, en vous couchant à une heure raisonnable chaque nuit et en pratiquant une bonne hygiène de sommeil (tamiser les lumières, limiter l’utilisation des écrans avant de dormir, s’engager dans un rituel relaxant, comme la méditation)
- Si votre emploi du temps affecte votre capacité à fonctionner le matin ou au travail, contactez votre superviseur et demandez un emploi du temps différent ; alternativement, envisagez de changer de travail
- Si vous êtes confronté à un problème ou une crise de santé mentale, envisagez de parler à un thérapeute et partagez les symptômes d’inertie du sommeil que vous ressentez
- Si vous ressentez une inertie du sommeil sévère, consultez un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil, ou visitez votre fournisseur de soins de santé pour un renvoi
En plus de traiter la cause profonde de votre inertie du sommeil, il existe quelques changements de mode de vie à considérer qui pourraient aider à réduire les symptômes ou la gravité de votre inertie du sommeil. Voici quelques options :
- 100 mg de caféine au réveil peuvent diminuer l’inertie du sommeil
- Se éclabousser le visage d’eau peu après le réveil peut réduire les symptômes
- Aussi désagréable que cela puisse sembler, s’exposer à une lumière vive le matin peut réduire l’inertie du sommeil
- Utiliser une machine à bruit pendant le sommeil peut réduire l’inertie du sommeil
- Pour certaines personnes, s’assurer de prendre un petit-déjeuner tôt peut réduire l’inertie du sommeil
- Prendre une douche peu après le réveil diminue l’inertie du sommeil pour certaines personnes
Boire du café aide-t-il avec l’inertie du sommeil ?
Si vous avez tendance à vous sentir particulièrement groggy après une sieste, vous pourriez envisager d’essayer une “sieste café”, qui consiste à consommer de la caféine avant votre sieste, afin qu’elle soit dans votre système lorsque vous vous réveillez. La caféine prend 30 minutes pour avoir un effet complet, donc si vous faites une sieste d’environ cette durée, la caféine agira lorsque vous vous réveillerez, et vous pourriez avoir moins de symptômes d’inertie du sommeil.
