Le stress est quelque chose dont on nous dit constamment que nous devons en réduire la quantité. C’est parce que le stress à long terme peut entraîner toutes sortes de conséquences négatives pour la vie, allant des maladies à la dépression. Sans parler du fait qu’il nous déprime généralement. Cependant, simplement parce que nous savons que nous devrions réduire notre niveau de stress ne signifie pas que nous savons comment le faire. Certains des astuces pour réduire le stress comme aller se promener ou pratiquer la respiration profonde peuvent être ennuyeuses, même si elles offrent de nombreux avantages pour la santé.
Mais il y a une façon de s’amuser tout en réduisant le stress : un hobby ! Un hobby est essentiellement tout ce que vous faites pour le plaisir sans l’intention de le monétiser, et cela n’a pas besoin d’être quelque chose pour lequel vous avez un talent inné. Pensez à un hobby comme à un acte de soin de soi amusant. Vous faites quelque chose que vous aimez, ce qui aide à réduire vos niveaux de cortisol (c’est-à-dire l’hormone du stress) et à améliorer votre bien-être mental et physique.
Si vous lisez ceci pour commencer un nouveau parcours de hobby, continuez à lire pour découvrir les avantages de réduction du stress d’avoir des hobbies et comment les intégrer dans votre vie quotidienne.
Les avantages des hobbies pour réduire le stress
Les hobbies sont excellents pour soulager le stress. “L’un des principaux avantages est qu’un hobby peut vous aider à faire face à des événements stressants dans votre vie”, dit la psychologue Dr. Alexandra Stratyner, PhD. “Lorsque vous participez à un hobby, vous êtes probablement concentré sur ce hobby plutôt que de penser aux défis que vous pourriez rencontrer.”
Elle ajoute que les hobbies donnent à notre cerveau une chance de se détendre également. Vous faites simplement quelque chose juste pour le plaisir, quelque chose qui offre un répit à votre esprit surchargé. Ce faisant, cela peut réduire vos niveaux de stress.
Avantages psychologiques et physiques
Ce n’est pas seulement le corps mais aussi le cerveau. “Un grand avantage psychologique d’avoir un hobby est qu’il fournit un sentiment de but“, dit Dr. Stratyner. C’est également utile pour votre estime de soi. “À mesure que vous devenez meilleur dans une tâche, y compris les hobbies, cela aide à augmenter votre estime de soi, ce qui peut vous aider à réaliser votre valeur”, ajoute-t-elle.
De plus, Dr. Stratyner note que “les hobbies nous donnent aussi quelque chose à attendre avec impatience”, ce qui est “psychologiquement important car cela booste la motivation, favorise la définition d’objectifs, et peut améliorer l’humeur générale.” Grâce aux hobbies, vous pouvez transformer le stress négatif en quelque chose appelé eustress, qui est la forme bénéfique du stress que nous ressentons grâce à l’excitation.
Avantages sociaux des hobbies
Alors que les hobbies peuvent être pratiqués seuls, faire des activités avec d’autres peut également être très bénéfique pour vous. “La solitude devient un problème croissant dans notre société, car de nombreuses personnes passent des heures interminables en ligne au lieu de socialiser en personne,” dit Dr. Sanam Hafeez, neuropsychologue et directeur de Comprehend the Mind.
“Les hobbies offrent un moyen de se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées tout en faisant quelque chose que vous aimez. Ils offrent un sentiment d’appartenance et de communauté.”
Dr. Hafeez indique également que vous pouvez développer des amitiés et des connexions qui durent toute une vie grâce à vos hobbies.
“Que ce soit en participant à un sport, en rejoignant un cours de cuisine ou en allant à un club de lecture, ces activités créent une occasion de nouer des liens avec les autres”, dit-elle. C’est parce que lorsque vous vous rencontrez dans un cadre d’intérêts communs, vous avez déjà un point de départ facile pour créer des liens avec de nouvelles personnes.
Les hobbies peuvent rendre les amitiés adulte *tellement* plus faciles
Nous savons qu’il n’est pas facile de se faire des amis en tant qu’adulte. (Ce n’est pas comme si les adultes pouvaient rencontrer un ami potentiel de longue date comme un enfant à l’école). Mais les hobbies aident à soulager ce problème car vous contournez ces premières introductions maladroites et ces conversations “de quoi devrions-nous parler”. Vous savez de quoi parler : du hobby !
Mais que faire si je suis déjà occupé ?
Alors, vous êtes convaincu par l’idée d’un nouveau hobby mais vous vous inquiétez de ne pas avoir le temps pour en pratiquer un ? De nombreuses personnes ont l’impression que toute leur énergie va dans le fait de gagner leur vie, d’élever une famille ou de gérer les stress du quotidien. Tout cela peut rendre l’idée de se mettre à un nouveau hobby décourageante. Mais il existe des moyens d’en incorporer un, peu importe à quel point vous vous sentez déjà occupé.
Dr. Hafeez recommande de commencer petit en ce qui concerne le temps.
Astuce : “Vous pouvez commencer à une échelle plus petite avec le minimum que vous pouvez vous engager chaque semaine étant de 15 à 30 minutes,” suggère-t-elle. Elle recommande également de “regarder votre utilisation du temps actuelle et d’essayer de trouver des moyens de remplacer quelque chose d’improductif, comme passer trop de temps sur les réseaux sociaux, par quelque chose de plus enrichissant.”
Une fois que vous avez commencé, vous voudrez faire attention à votre emploi du temps et à planifier des moments pour votre hobby. “Pour rester sur la bonne voie, faites du temps pour vos hobbies exactement comme pour n’importe quelle autre journée de la semaine, en le notant sur votre calendrier ou dans vos notes,” dit Dr. Hafeez. “Cela peut devenir habituel si vous pratiquez votre hobby à la même heure chaque jour ou chaque semaine.”
Enfin, faites preuve de bienveillance envers vous-même. “Prenez votre temps et laissez-vous savoir que c’est normal si vous n’avez qu’un temps limité à consacrer au début,” suggère-t-elle. “Concentrez-vous sur le plaisir et la satisfaction que vous procure votre hobby, pas sur le temps que vous y consacrez.”
Les hobbies les plus bénéfiques
Certaines activités de loisirs offrent plus d’avantages pour nos cerveaux et nos corps que d’autres. Si vous recherchez quelque chose d’intellectuel, Stratyner recommande “un hobby qui implique une pensée critique, comme résoudre des puzzles ou jouer aux échecs, qui peuvent améliorer la fonction cognitive.”
Si ces activités ne vous conviennent pas, elle suggère d’autres activités basées sur les compétences cognitives, comme “jouer d’un instrument de musique, ce qui nécessite de la mémorisation et l’utilisation d’autres compétences cognitives avancées (par exemple, lire des partitions; multitâches, etc.)”.
Si vous préférez l’activité physique comme hobby, essayez “des hobbies sains comme le yoga ou le jardinage, qui peuvent être bénéfiques pour la relaxation,” dit Dr. Stratyner. “Les hobbies qui impliquent une activité cardiovasculaire, y compris l’exercice, sont particulièrement utiles pour gérer le stress.”
Choisir le bon hobby pour vous
Comment choisir un hobby ? Nous avons ce qu’il vous faut. La première étape est de “réfléchir à vos intérêts,” dit Dr. Hafeez. “Faites cela en déterminant quel type d’activités vous avez apprécié par le passé.”
Elle conseille également de “considérer certains des hobbies que vos amis pratiquent et de vous demander si vous pensez que c’est quelque chose que vous apprécieriez également.” Dr. Stratyner recommande de trouver des hobbies sur des sites Web comme Meetup, qui proposent différents types d’activités allant du réseautage professionnel aux arts de la scène et aux loisirs créatifs. “Vous y trouverez de l’inspiration et des idées qui ne viendraient pas facilement à l’esprit, et vous pourrez voir ce qui est disponible dans votre région géographique,” dit-elle.
Étapes pratiques pour commencer un nouveau hobby
Une fois que vous avez choisi un nouveau hobby à essayer, la prochaine étape est de s’engager – mais seulement avec modération. “Je suggère de commencer petit pour éviter le burnout,” dit Dr. Hafeez, en notant que trop d’engagement peut transformer votre nouveau hobby en un fardeau. Un moyen de démarrer votre nouveau hobby sans vous submerger est d’incorporer votre hobby dans des activités que vous faites déjà. “Vous pouvez écouter un livre audio en voiture en allant au travail ou travailler sur une activité créative pendant votre pause déjeuner,” dit-elle. “Si c’est un hobby social, vous pouvez aussi inviter des membres de votre famille à le faire avec vous et en faire une expérience collective.” Cela peut faciliter l’intégration de quelque chose de nouveau dans votre vie.
Faites de l’auto-réflexion
Après avoir commencé un nouveau hobby, évaluez si vous l’appréciez suffisamment pour y continuer ou si vous devriez essayer autre chose à la place. N’oubliez pas, cela doit être un bon moment ! “Réfléchissez à ce que vous avez ressenti après un mois ou deux,” recommande Dr. Hafeez. “Avoir cette période de auto-réflexion permet d’adopter une approche sans pression sans se sentir engagé,” ajoute-t-elle.
Si vous débutez un nouveau hobby et que cela ne vous plaît pas, vous pourriez envisager le bénévolat. Non seulement le bénévolat soulage le stress, mais faire le bien pour les autres nous rend naturellement plus heureux. “Découvrez les groupes de bénévolat locaux et voyez leurs besoins,” dit Dr. Hafeez. “Ces groupes vous attendent généralement à bras ouverts.”
Conclusion
Les hobbies font *tant* de choses pour nous, allant de la réduction du stress à la création d’opportunités pour de nouvelles amitiés. Si vous êtes prêt à commencer un nouveau hobby, commencez par penser à ce que vous aimez faire pour le plaisir ou cherchez quelque chose de nouveau sur un forum Internet comme Meetup. À partir de là, prenez le temps de commencer lentement pour ne pas trop vous engager, et évaluez après un certain temps si vous appréciez votre nouvelle activité.
“N’oubliez pas d’être ouvert d’esprit !” dit Dr. Hafeez. “Vous pouvez penser initialement que ce hobby n’est pas fait pour vous, mais finir par l’adorer. Il peut être bon de sortir de nos zones de confort.” Avec ces conseils, vous pouvez utiliser votre nouveau hobby pour soulager le stress en un rien de temps !
