La douleur unique d’une rupture dans une relation éphémère

Ce qui est surprenant, cependant, c’est que même les ruptures de relations à court terme peuvent être extrêmement douloureuses.

« Une rupture de relation à court terme peut entraîner tous les sentiments d’une rupture de relation à long terme. Le chagrin est du chagrin », déclare Claudia de Llano, LMFT, thérapeute familiale et maritale licenciée et auteur de « Les Sept Destinées de l’Amour ».

Dans cet article, nous explorons certaines des raisons pour lesquelles les ruptures de relations à court terme sont si douloureuses. Nous avons également demandé à l’expert des conseils pour faire face et aller de l’avant.

À première vue

Rupturer avec quelqu’un que nous avons à peine fréquenté est désagréable, surtout parce que nous étions enthousiastes à l’idée d’être dans une relation, de connaître quelqu’un et d’anticiper où cela pourrait mener.

Nous n’avons pas à prétendre que nous allons bien juste parce que la relation était de courte durée. Nous pouvons nous permettre de faire notre deuil, tout comme nous le ferions si nous avions fréquenté quelqu’un pendant longtemps. Prendre soin de soi, recevoir un peu d’affection de ses proches et suivre la règle du “sans contact” pendant un certain temps peut nous aider à faire face à la perte et à guérir.

Pourquoi les ruptures de relations à court terme sont-elles si douloureuses

La recherche nous montre que les ruptures peuvent faire mal pour de nombreuses raisons différentes. Voici quelques raisons pour lesquelles perdre une relation qui n’a semblé durer qu’un instant peut encore être dévastateur :

• Attentes élevées : Les relations commencent souvent avec de grands espoirs et des attentes. Il est naturel de se sentir bouleversé et déçu lorsque les choses ne se passent pas comme nous l’avions espéré.
• Investissement émotionnel : Même si la relation était brève, il se peut que nous aillons développé de réels sentiments pour la personne et que nous soyons émotionnellement investis.
• Affaires inachevées : Les relations à court terme peuvent parfois être assez intenses et nous laisser avec un sentiment d’affaires inachevées, dit de Llano. « Ce sentiment de perte ou de rejet peut nous laisser avec des émotions et des questions non résolues que nous traînons avec nous. »
• Attachement infondé : Parfois, aux premiers stades d’une relation, alors que nous apprenons encore à connaître quelqu’un, nous tendons à nous attacher plus à l’idée de la personne qu’à la personne elle-même. Nous apprenons encore à les connaître et nous n’avons pas encore découvert toutes leurs particularités et défauts, il est donc facile de les idéaliser dans notre esprit.
• Rejet : Une rupture, qu’elle soit brève ou longue, peut déclencher des sentiments de rejet et d’inadéquation, nous amenant à remettre en question notre valeur personnelle.
• Perte de potentiel futur : Les relations à court terme portent souvent le potentiel de quelque chose de plus dans le futur. Lorsqu’elles se terminent, nous pleurons non seulement la perte de la relation actuelle, mais aussi la perte de ce qui aurait pu être.
• Peu être de la solitude : La plupart d’entre nous éprouvons une certaine crainte à l’idée d’être seuls toute notre vie. Perdre une relation et redevenir célibataire peut nous forcer à affronter cette peur.
• Stigmatisation sociale : Il existe souvent une attente sociétale pour que les gens soient dans des relations réussies. Se séparer de quelqu’un si tôt après avoir commencé à le fréquenter peut sembler être un échec sur un plan plus public.

Faire face à la rupture

Traverser une rupture peut être difficile et chaotique, mais il y a des étapes que vous pouvez suivre pour faire face et guérir :

• Suivre la règle du “sans contact” : Coupez les contact avec votre ex, au moins pour un certain temps. Cela vous donnera de l’espace pour guérir et prendre du recul. Supprimez son numéro, désabonnez-vous sur les réseaux sociaux, et résistez à l’envie de reprendre contact. Cela signifie aussi ne pas les espionner à partir des téléphones de vos amis ou chercher des nouvelles.
• Établir des limites : Si vous avez des amis communs avec votre ex, établissez des limites concernant les discussions ou les sorties qui le concernent, jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de les voir à nouveau.
• Permettez-vous de faire votre deuil : De Llano recommande de laisser vos émotions apparaître et de reconnaître votre douleur plutôt que d’essayer de la réprimer et de prétendre que ça va. Il est normal de se sentir triste, blessé, en colère, confus, effrayé ou regretter après une rupture, même si la relation était courte. Il est important de vous permettre de faire votre deuil et de ressentir toutes ces émotions.
• Soyez indulgent avec vous-même : Il est facile de se blâmer, de se demander ce que vous auriez pu faire différemment, ou de prendre la perte personnellement en pensant qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Cependant, il est important d’étendre la même gentillesse et compassion envers vous-même que vous offririez à un ami dans la même situation. « Évitez de vous dénigrer ou de personnaliser excessivement la perte », dit de Llano.
• Tenez un journal : Écrire vos pensées dans un journal peut vous aider à identifier et à traiter vos émotions. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez gagné et ce que vous avez appris, dit de Llano.
• Comptez sur vos proches : Contactez vos amis et votre famille pour un soutien émotionnel. Ils peuvent vous tenir compagnie et offrir du réconfort. Parler de votre processus avec quelqu’un peut être vraiment utile, dit de Llano.
• Pratiquez le soin de soi : Que ce soit faire du yoga tous les jours, regarder en boucle votre émission préférée, ou cuisiner votre plat préféré, il est important de pratiquer le soin personnel et de vous prioriser. Essayez également de dormir suffisamment, de bien vous alimenter et de faire de l’exercice.
• faites preuve de patience : Se remettre d’une rupture, même courte, prend du temps. Soyez patient avec vous-même et comprenez qu’il y aura des jours avec et des jours sans en cours de route. Prenez les petites victoires quand vous le pouvez.
• Consulter un professionnel : Une rupture peut refléter l’expérience de la dépression. Elle peut aussi provoquer de l’anxiété, des troubles de stress post-traumatique (TSPT), des abus de substances, une faible estime de soi et de confiance en soi, et avoir un impact sur votre santé physique. Si vous avez du mal à faire face à la rupture, envisagez de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent fournir un soutien et des conseils, et vous aider à développer des compétences d’adaptation.

Avancer

Avancer peut être difficile lorsque vous luttez pour fonctionner, remettant en question votre valeur personnelle et vous sentant comme un désastre. Lorsque vous serez prêt, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à aller de l’avant dans votre vie :

• Restez occupé : Restez actif et occupé. Faites des choses que vous aimez, pour garder votre esprit engagé.
• Voyagez, si possible : Parfois, un changement de décor peut vous aider à prendre un nouveau recul. Voyager, même si c’est juste pour une courte distance, peut vous rafraîchir et vous revigorer.
• Fixez des objectifs : Utilisez ce temps pour définir de nouveaux objectifs personnels et professionnels. Avoir quelque chose à quoi travailler peut vous donner un sens de la direction et une distraction par rapport à la rupture.
• Évitez les relations de rebound : Résistez à la tentation de vous engager dans une relation de rebound. Prenez le temps de guérir et de comprendre ce que vous voulez dans votre prochaine relation.
• Utilisez des affirmations positives : Utilisez des affirmations positives pour renforcer votre estime de soi et votre confiance. Rappelez-vous que vous pouvez avoir une relation aimante si vous le souhaitez.
• Reconnectez-vous avec vous-même : Parfois, les relations peuvent brouiller notre sens de nous-même. Utilisez ce temps pour redécouvrir qui vous êtes en tant qu’individu et ce qui vous rend heureux en dehors d’une relation.
• Cherchez la clôture : Si vous sentez que vous avez besoin de clôture, envisagez d’avoir une conversation respectueuse avec votre ex. Cependant, soyez préparé à la possibilité que la clôture ne soit pas toujours réalisable ou satisfaisante.
• Pardonnez et laissez aller : Pardonner à vous-même et à votre ex pour ce qui s’est passé peut être libérateur. Laisser aller l’emprise émotionnelle que la rupture a sur vous peut vous aider à avancer.
• Commencez à sortir quand vous êtes prêt : Lorsque vous vous sentirez prêt, ouvrez-vous à la possibilité de fréquenter à nouveau.