Dans les relations, les limites vous aident à définir ce qui vous convient et comment vous désirez être traité par votre partenaire, déclare Leigh McInnis, LPC, directeur exécutif de Newport Healthcare, Virginie.
En matière d’amour, les gens ont tendance à penser qu’ils doivent aimer leurs partenaires sans condition et être prêts à tout faire pour eux. Cependant, l’amour inconditionnel n’est pas toujours sain, car il peut mener à une situation où la personne doit accepter tout ce que fait son partenaire, peu importe quoi.
Bien qu’il semble contre-productif, établir des limites avec votre partenaire est important pour maintenir une relation saine. Les limites sont des lignes invisibles qui aident à vous protéger émotionnellement, intellectuellement, physiquement, et d’autres manières.
Leigh McInnis, LPC
Une relation ne peut pas être saine si des limites claires et fermes ne sont pas établies dès le départ et respectées par les deux partenaires.
Cet article explore les types de limites dans les relations, quelques stratégies pour vous aider à établir des limites avec votre partenaire, et l’importance de fixer des limites.
Types de limites dans les relations
McInnis décrit certains des différents types de limites dans les relations :
- Limites émotionnelles : Les limites émotionnelles protègent le droit de chaque partenaire d’avoir ses propres pensées, sentiments et valeurs sans être rabaissé, ridiculisé ou invalidé. Souvent, nous pouvons penser que les émotions et les sentiments de notre partenaire sont de notre responsabilité, mais il est important d’établir des limites émotionnelles pour distinguer ce qui est et ce qui n’est pas sous notre contrôle. Les limites émotionnelles consistent à accepter la responsabilité de vos propres sentiments, tout en refusant d’accepter la responsabilité des émotions de votre partenaire.
- Limites intellectuelles : Les limites intellectuelles aident à protéger les pensées et opinions de chaque partenaire. Accepter de ne pas être d’accord tout en respectant le droit de chaque partenaire à son propre avis est un exemple d’une limite intellectuelle importante.
- Limites physiques : Les limites physiques aident les partenaires à délimiter leur espace personnel ainsi qu’à communiquer leurs préférences concernant le contact physique. Elles englobent également des aspects liés aux besoins physiques comme la nourriture, l’eau, le repos et la santé.
- Limites sexuelles : Les limites sexuelles incluent les besoins et limitations des partenaires liés aux interactions sexuelles. Celles-ci peuvent comprendre des facteurs tels que la durée après laquelle vous souhaitez être intime, les types de contact avec lesquels vous êtes à l’aise et où et quand vous vous sentez le plus à l’aise avec l’intimité.
- Limites de temps : Les limites de temps signifient respecter le temps de chacun. Elles peuvent également inclure des limites sur la fréquence à laquelle vous et votre partenaire vous voyez et comment vous souhaitez passer votre temps ensemble. Protéger votre temps peut inclure le fait de ne pas se sentir obligé de passer chaque moment éveillé avec votre partenaire.
- Limites de communication : Des limites de communication peuvent être établies pour mieux gérer les conflits ou les disputes, et peuvent inclure des règles telles que : pas de noms d’oiseaux, pas de mention de disputes passées, pas de départ soudain en milieu de dispute, etc.
- Limites matérielles : Les limites matérielles sont liées aux possessions personnelles et aux finances. Vous pouvez choisir le degré de confort que vous avez à partager vos possessions et vos finances avec votre partenaire.
Avantages de fixer des limites
Voici quelques raisons pour lesquelles fixer des limites est important :
- Elles aident à maintenir l’individualité : Des limites saines peuvent garantir que vous et votre partenaire maintenez vos identités, pensées et sentiments individuels. Cette autonomie est responsabilisante et contribue à construire le respect de soi.
- Elles favorisent le respect : Se respecter suffisamment pour défendre ses droits et établir des limites fermes est le premier pas vers le respect de votre partenaire et le développement d’une relation saine. Une étude de 2020 mentionne que le respect mutuel est un ingrédient crucial dans les relations saines.
- Elles empêchent la manipulation : Si les partenaires ne parviennent pas à défendre leurs droits ou à exprimer leurs préférences, ils peuvent se retrouver dans une situation où ils sont manipulés, exploités, ou simplement malheureux.
- Elles aident à définir des attentes : Les limites peuvent également aider vous et votre partenaire à définir des attentes au sein de la relation et à énoncer vos responsabilités l’un envers l’autre. Il peut être utile de communiquer quels rôles vous souhaitez remplir et ce que vous ne vous sentez pas à l’aise de faire.
- Elles favorisent la proximité : Plus important encore, les limites peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à communiquer vos besoins et préférences, vous aidant à vous sentir plus à l’aise au sein de la relation et à vous rapprocher.
Comment établir des limites avec votre partenaire
McInnis partage quelques stratégies qui peuvent vous aider à établir des limites avec votre partenaire :
- Comprenez vos limites : Assurez-vous de bien comprendre quelles sont vos limites avant d’essayer de les transmettre à quelqu’un d’autre. Il peut être utile de faire une auto-évaluation pour identifier vos limites personnelles.
- Communiquez-les clairement : La communication joue un rôle vital dans l’établissement et le maintien de limites saines dans une relation. Les partenaires doivent être ouverts, honnêtes, spécifiques et directs dans la communication de leurs limites individuelles. Plus la communication est spécifique, mieux les limites seront établies.
- Faites attention aux limites de votre partenaire : Écouter est un aspect tout aussi important de la communication lorsque les partenaires communiquent leurs limites. Écoutez-vous vraiment pour garantir une compréhension complète. Vous pouvez poser des questions pour clarifier si nécessaire.
- Apprenez à dire non : Dire non peut être difficile, surtout pour votre partenaire. Cependant, s’il y a quelque chose qui vous met mal à l’aise, il est important d’apprendre à dire non.
- Rappelez-vous que vous méritez du respect : Bien qu’il soit important de traiter votre partenaire avec amour, gentillesse, compassion et respect, il est tout aussi important de s’assurer que votre partenaire vous traite de la même manière, car vous ne méritez pas moins.
- Signalez les choses qui vous mettent mal à l’aise : Si votre partenaire fait ou dit quelque chose qui vous met mal à l’aise, il est important de s’exprimer et de lui faire savoir qu’il a franchi une ligne, afin qu’il sache de ne pas le refaire.
Écoutez des conseils sur comment dire ‘non’
Présenté par Amy Morin, LCSW, cet épisode du Un Esprit Sain Mind Podcast partage comment vous pouvez apprendre à dire ‘non’ et à établir des limites. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Un mot de Un Esprit Sain
Communiquer vos besoins, préférences et attentes de manière directe et honnête avec votre partenaire peut aider à promouvoir la proximité et à vous rendre plus à l’aise dans la relation.
L’établissement de limites peut parfois être intimidant, mais il est important que les deux partenaires soient réceptifs et respectueux des limites de l’autre.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas établir de limites saines avec votre partenaire, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à identifier vos limites et à les communiquer efficacement à votre partenaire.
