Il commence peu à peu. Vous annulez une soirée en couple avec votre partenaire ou votre conjoint pour rester tard au travail. Lorsque vous rentrez chez vous, vous êtes trop fatigué pour parler, alors vous restez devant la télévision jusqu’à l’heure du coucher. Bientôt, il n’y a plus de baiser d’au revoir quand l’un de vous quitte la maison. Un jour, vous levez les yeux et vous vous sentez complètement déconnecté de votre partenaire.
« La déconnexion entre les couples se produit souvent progressivement, ce qui peut rendre difficile de la repérer sur le moment, mais à un certain moment, un couple commencera à réaliser qu’il manque quelque chose, l’intimité physique a cessé, ou chaque partenaire ne se souvient même plus de la dernière fois qu’ils se sont demandé comment s’était passée leur journée », note Rachel Goldberg, thérapeute de couple et de famille agréée et fondatrice de Rachel Goldberg Therapy.
Tous les couples ont des périodes où ils ne se sentent pas tout à fait connectés. Mais l’absence d’intimité et de sentiments romantiques peut vous faire sentir moins comme des partenaires mariés et plus comme des colocataires.
Par conséquent, nous allons examiner ce que signifie atteindre la « phase de colocataire » dans votre relation et quelles étapes vous pouvez prendre pour raviver la connexion.
Comment Savoir Que Vous Êtes Dans la Phase de Colocataire ?
Les gens parlent du « syndrome des sept ans ». Cela fait généralement référence à une période d’agitation ou de mécontentement lors de la septième année de mariage. Cela se produit lorsque l’un des conjoints commence à se sentir ennuyé par la monotonie du mariage ou ennuyé par le fait de se sentir installé dans une routine confortable.
Lorsque cela se produit, vous pouvez commencer à passer de longues périodes séparées de votre conjoint, constater un effondrement de la communication significative, et ressentir une diminution de l’intimité physique. L’intérêt pour les vies personnelles de chacun s’émousse, et ils deviennent deux personnes partageant un même espace, un peu comme des colocataires.
« La phase de colocataire se réfère à une période dans un mariage où les partenaires se sentent plus comme des cohabitant que comme un couple profondément amoureux », explique Goldberg. « Au fil du temps, la routine et la monotonie s’installent souvent, diminuant l’excitation dans l’aspect romantique de leur relation. »
Le « syndrome des sept ans » n’est pas le seul problème qui peut laisser les partenaires mariés se sentir comme des colocataires. Cette expérience peut se produire à tout moment dans un mariage, avec une variété de facteurs contribuant à cela, notamment :
- Des facteurs de stress externes, des problèmes de travail aux autres membres de la famille
- Un accent mis sur les soins aux enfants
- Irritation vis-à-vis des comportements ou des actions de votre partenaire
- Des tensions financières
- Des conflits conjugaux non résolus
Une fois que ces sentiments de mécontentement commencent à s’insinuer, les sentiments de déconnexion avec votre conjoint suivent rapidement. La relation peut lentement commencer à s’éroder, sans que l’un des conjoints ne souhaite investir le temps ou l’intérêt nécessaires pour entretenir l’intimité émotionnelle dont le mariage a besoin.
Rachel Goldberg, LMFT
La phase de colocataire se réfère à une période dans un mariage où les partenaires se sentent plus comme des cohabitants que comme un couple profondément amoureux… Au fil du temps, la routine et la monotonie s’installent souvent, diminuant l’excitation dans l’aspect romantique de leur relation.
« Les partenaires peuvent commencer à ressentir du ressentiment l’un envers l’autre, ce qui entraîne des disputes fréquentes ou une évitement de la communication significative », note Goldberg. La situation peut également avoir un impact sur votre santé mentale.
« De plus, la déconnexion entraîne des sentiments d’anxiété, de dépression, ou un désir de chercher un épanouissement en dehors du mariage », ajoute Goldberg.
Si vous ressentez l’un de ces sentiments dans votre relation, il est bon de faire le point sur ce qui se passe entre vous et votre partenaire, et pourquoi.
Prenez le Temps de Réfléchir à Votre Relation
Ressentir que quelque chose ne va pas dans votre mariage est une chose. Être capable de cibler le problème et comprendre si vous êtes en train de vous diriger vers la phase de colocataire en est une autre.
Audrey Schoen, thérapeute de couple et de famille agréée, dit que scrutiniser vos actions et motivations peut vous aider à avoir une image plus claire. Elle recommande de vous poser les questions suivantes :
« Votre partenaire est-il la première personne avec qui vous souhaitez partager des nouvelles (bonnes ou mauvaises) ? Ou avez-vous l’impression que vous ne recevrez pas la réponse dont vous avez besoin ? Est-ce que cela vous semble plus sûr de ne pas demander à votre partenaire ce que vous voulez ou avez besoin ? Est-il plus facile de tout faire vous-même plutôt que de demander la participation de votre partenaire ? »
En plus de considérer ces questions, vous pouvez dresser une liste des choses qui vous préoccupent dans votre mariage et être honnête avec vous-même sur vos sentiments concernant ces problèmes – et votre conjoint. Reconnaissez que pour vous, quelque chose manque.
Lorsque vous commencez à ressentir que vos besoins ne sont pas satisfaits dans votre mariage, cela peut vous amener à vous retirer. Mais éviter votre partenaire, ou prétendre que la tension entre vous n’existe pas, n’aidera pas la situation. En fait, cela aggrave la situation. Il est important d’aborder la situation de front.
Une fois que vous reconnaissez le problème, vous pouvez tous les deux commencer à chercher une solution.
Étapes pour Reconstruire Votre Connexion Intime
S’éloigner et se sentir comme des colocataires ne s’est pas produit du jour au lendemain. Et la reconnexion ne sera pas instantanée non plus. Cela demande du temps et des efforts pour travailler vers une relation épanouissante, engageante et intime avec votre conjoint.
Étape 1 : Reconnaître le Problème
Vous savez qu’il y a un problème ; maintenant vous devez le mettre en avant. Vous et votre conjoint devez discuter de ce qui se passe entre vous.
« La façon de vouloir aborder cette déconnexion est de s’assurer d’en parler pendant une période non stressante et là où les distractions sont peu probables. La conversation devrait se concentrer sur ce que la personne a ressenti plutôt que sur le comportement de l’autre ou son absence de réaction qui crée une atmosphère de distance », conseille Goldberg.
Le but est que les deux partenaires puissent reconnaître qu’il y a un problème, s’intéresser à le résoudre et s’engager à y travailler ensemble.
Étape 2 : Prendre des Mesures pour Reconstruire la Connexion
Vous et votre partenaire pouvez reconnaître le problème tout au long de la journée, mais si vous ne faites pas d’efforts concertés pour changer certains comportements, rien ne va s’améliorer. Heureusement, il existe de nombreuses actions simples et pratiques que vous pouvez entreprendre.
Peut-être que vous définissez un rappel sur votre téléphone pour envoyer un message d’amour, réfléchi ou flirtant chaque jour à votre partenaire. Lorsque votre partenaire rentre du travail ou passe la journée à la maison avec les enfants, prenez le temps de partager ce que vous appréciez chez lui ou elle et demandez comment s’est passée sa journée – puis écoutez activement la réponse. Posez des questions de suivi, afin que votre partenaire sache que vous vous investissez et que vous êtes connecté.
Physiquement, vous pouvez prendre soin de toucher votre partenaire chaque jour. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un toucher sur l’épaule, un câlin ou un baiser, se tenir par la main, ou même donner un léger massage à votre partenaire. De petits gestes peuvent aller loin dans la reconstruction de votre connexion.
Nous savons, certaines de ces stratégies peuvent sembler forcées lorsque vous commencez, mais plus vous pratiquez et renforcez les comportements intimes, plus cela semblera naturel. L’intention est de reconstruire ou de renforcer une base de connexion, d’intimité et de chaleur mutuelle, d’appréciation, d’amour et de soin.
Vous constaterez peut-être qu’un lot de chagrins, de douleurs et de ressentiments a érigé un mur entre vous et votre conjoint. Si parler du problème et appliquer des stratégies ne change rien, vous pourriez avoir besoin d’obtenir de l’aide professionnelle.
« Un thérapeute pour couples qualifié peut aider les couples à identifier les processus sous-jacents qui provoquent ces conflits et les guérir à la racine. Cela ne fournit pas seulement une connexion plus profonde pour les couples, mais peut également guérir de vieilles blessures et traumatismes pour chaque partenaire », explique Schoen.
Étape 3 : Passer du Temps Ensemble, Sincèrement
Il peut sembler évident, mais avoir du temps de qualité, dédié et ininterrompu avec votre partenaire est une partie critique de la reconnexion et du passage au-delà de la phase de colocataire de la relation. Vos activités n’ont pas besoin d’être élaborées ou coûteuses, mais plutôt un moment où vous êtes pleinement concentrés l’un sur l’autre.
Avec l’agitation de la vie, trouver du temps pour passer avec votre partenaire demande de l’effort et de l’intention. Voici quelques conseils pour faciliter cela :
- Mettez votre temps programmé avec votre partenaire sur votre calendrier, comme vous le feriez pour une réunion. « Réservez du temps sans distractions, comme sans enfants, sans téléphones, et sans télévision. Ayez un ordre du jour d’activités ou des sujets à discuter », dit Goldberg.
- Faites en sorte que chaque conjoint choisisse une activité à faire une fois par mois. Bowling, jeux de société, cinéma, soirée karaoké et restaurants variés sont tous des options amusantes.
- Apprenez une nouvelle compétence ensemble. Allez à un cours de cuisine, essayez une activité peinture-et-sip, ou inscrivez-vous à un cours de danse.
- Décidez de vous mettre en forme ensemble. Lancez-vous dans des balades rapides, assistez à un cours de Zumba ou rejoignez une salle de sport et allez ensemble aux séances.
Even as you travailler à vous reconnecter, soyez conscient que vous ne serez pas toujours d’accord. Apprenez à gérer les problèmes de manière saine. « Après un conflit, prenez le temps de réfléchir à la manière dont vous avez contribué à la dispute, puis allez dire à votre partenaire et présentez vos excuses. Lorsqu’une personne se reconnaît, cela ouvre la porte à une plus grande ouverture et vulnérabilité à l’avenir », déclare Schoen.
Identifiez le problème, communiquez avec votre partenaire, cherchez des solutions saines aux conflits et profitez du temps passé ensemble dans le processus. Chaque relation demande du travail. Mais si vous êtes prêt à investir l’effort nécessaire pour passer d’une situation de colocataire à un mariage amoureux, ce travail peut en valoir la peine.
