Lorsque nous pensons à une pause dans une relation, ce qui vient généralement à l’esprit est une sorte de séparation temporaire. De telles pauses peuvent avoir divers objectifs. Pour certains couples, cela peut être un moyen de respirer un peu si la relation a atteint un point de non-retour.
Le temps séparé peut aider les individus à se calmer et à revenir à la situation avec un esprit plus serein. Dans d’autres cas, ces pauses sont destinées à aider les gens à comprendre ce qu’ils ressentent par rapport à la relation et comment ils souhaitent avancer.
Beaucoup de gens supposent qu’une pause signifie que la relation est en route vers une rupture réelle, mais ce n’est pas toujours le cas. La clé est ce qui vient ensuite lorsque vous appuyez à nouveau sur “play”. Comment se reconnecter après une pause et avancer dans la relation ? Cela peut sembler décourageant, mais avec la bonne approche, cela peut être une expérience d’apprentissage qui renforce vos liens.
En un coup d’œil
Se reconnecter après une pause est crucial pour la santé future de la relation. Si cela est fait correctement, cela vous permet d’avancer avec une meilleure compréhension de vous-même et de votre partenaire. Examinons de plus près si votre relation peut supporter une pause et les étapes à suivre pour vous reconnecter.
Une relation peut-elle revenir après une pause ?
Se reconnecter après une rupture de relation n’est pas si inhabituel. Les recherches ont montré qu’environ la moitié des jeunes adultes déclarent avoir rompu puis s’être réconciliés. Dans de nombreux cas, cela peut être un moyen d’en apprendre davantage sur soi afin de revenir à la relation avec une plus grande conscience de soi et un sens plus fort de l’engagement.
Katie Engler, LMFT
La pause elle-même peut être utile pour réduire l’intensité, mais si les partenaires ne prennent pas le temps de réfléchir et de guérir, il est peu probable que les problèmes qui ont causé la pause à l’origine changent.
Pour certains, cependant, se séparer et se retrouver peut devenir un schéma qui pourrait affecter négativement les relations futures. Si vous tombez dans ce que les chercheurs appellent “le churn relationnel,” vous pourriez être plus susceptible de rompre à nouveau – et de répéter ce schéma dans les relations futures.
Donc, si vous vous demandez : “Pouvons-nous vraiment revenir après une pause ?”, la réponse à cette question dépend vraiment de vous et de votre partenaire. Si vous êtes tous les deux engagés à essayer à nouveau, alors il y a de fortes chances que vous puissiez vous reconnecter avec succès. Voici comment procéder.
Conseils pour se reconnecter
Si vous pensez que se reconnecter est envisageable, il y a des étapes importantes à suivre avant de commencer et une fois que vous commencez à reforger cette connexion. Kate Engler, LMFT, CST, thérapeute de couple et de sexe agréée chez Three Points Relationships, recommande de vous poser certaines des questions suivantes pour évaluer votre préparation et vous préparer à une reconnexion :
- “Comment la relation a-t-elle contribué à la personne que je suis aujourd’hui ?”
- “Quel genre de personne veux-je être maintenant et dans cinq ans ?”
- “Quelle est ma manière idéale de gérer les différends et les rancœurs ?”
- “Quelles sont les plus grandes préoccupations de mon partenaire concernant la relation, et quelles vérités dans ces préoccupations puis-je reconnaître ?”
- “Quelles peurs ai-je à propos de rester ensemble contre le fait de rester séparés ?”
- “À quoi ressemblera le travail sur la relation pour nous ?”
- “Qu’est-ce que j’ai besoin d’entendre ou de voir de la part de mon partenaire pour montrer qu’il comprend ce qui me fait mal dans une relation ?”
Prenez le temps de réfléchir et de guérir
Lorsque vous êtes séparés, il est essentiel d’utiliser le temps pour réfléchir à la relation et travailler sur la guérison avant de décider d’essayer de se reconnecter après une pause de relation.
“La pause elle-même peut être utile pour réduire l’intensité, mais si les partenaires ne prennent pas le temps de réfléchir et de guérir, il est très peu probable que les problèmes qui ont causé la rupture au départ changent,” dit Engler.
En travaillant avec des couples, Engler recommande aux gens de passer du temps à réfléchir à leur propre rôle dans les problèmes relationnels, leurs schémas réactifs et toute rancœur qu’ils pourraient garder. Il est trop facile de se concentrer sur ce que nos partenaires ont fait de mal, dit-elle. Bien que les relations soient co-créées, vous n’avez de contrôle que sur vous-même, donc Engler dit que vous devriez concentrer votre temps et votre énergie là-dessus.
Pensez à ce que vous ressentez, vos intentions et si vous êtes vraiment prêt à replonger dans la relation. Comprendre ce qui a conduit à la rupture au départ est important, car c’est cette connaissance de soi qui vous permettra d’aller de l’avant et de reconstruire une connexion plus significative avec votre partenaire.
Abordez les problèmes individuels qui affectent votre relation
“Le travail le plus important que les deux personnes peuvent faire pour aider la relation à n’importe quelle étape est leur propre travail individuel, et cela est particulièrement important pendant une pause,” dit la thérapeute intégrative Renée Zavislak, MS, MA, LMFT. “Lorsque nous sommes dans le conflit actif qui tend à précipiter une rupture de relation, il est facile de rester focalisé sur l’autre personne : ce qu’elle fait et que nous n’aimons pas ou ne fait pas et que nous voulons, comment elle nous ‘fait’ sentir, etc.”
Zavislak explique que beaucoup de nos réactions dans les relations sont basées sur des relations d’attachement antérieures – des schémas que nous avons appris de nos parents, de nos soignants et de nos partenaires romantiques passés. Se concentrer sur la résolution de ces problèmes individuels peut nous aider à revenir à la relation, guérir des traumatismes passés et être plus présents dans la relation.
Reconnaître le passé
Raviver une connexion après une rupture de relation nécessite de reconnaître les erreurs passées. S’accrocher à des blessures émotionnelles augmente la probabilité que ces mêmes problèmes refassent surface à l’avenir.
Il est important de se rappeler qu’ignorer les problèmes précédents ne les fera pas disparaître, mais les reconnaître ne signifie pas que vous les approuvez.
La clé est de reconnaître ce qui s’est passé, pratiquer le pardon, et réaffirmer votre engagement à travailler ensemble une fois que vous vous serez reconnectés. Cela peut aider à restaurer l’intimité et la connexion que vous partagiez autrefois.
Reconnaître les erreurs et les blessures est important, mais Engler met en garde, n’oubliez pas de réfléchir aussi aux bons côtés de la relation.
“Ce n’est pas pour minimiser les problèmes, en particulier ceux qui sont problématiques ou toxiques, mais regarder à la fois le bon et le mauvais permet une exploration plus complète et nous positionne pour prendre des décisions claires sur si et comment nous voulons nous reconnecter,” explique-t-elle.
Vérifiez votre ego
Nos egos peuvent avoir un impact significatif, et parfois nuisible, sur notre relation, pourtant Zavislak dit que la plupart d’entre nous ne comprennent pas exactement comment cela fonctionne.
“L’ego n’est pas intrinsèquement bon ou mauvais, et personne n’a un ‘grand’ ego comparé à quelqu’un d’autre. Au contraire, l’ego est une voix qui se forme dans l’enfance en fonction de ce qu’on nous dit sur nous-mêmes et le monde. Le travail de l’ego est de nous protéger des vérités douloureuses sur nous-mêmes,” explique-t-elle.
Cependant, cela peut poser problème si nous avons des croyances inexactes ou fausses. Si nous croyons que nous ne sommes pas aimables en fonction de nos expériences passées, toute critique de nos partenaires peut être interprétée comme une “preuve” de ce que nous croyons déjà (de manière inexacte) être vrai.
“Il ne peut y avoir de réparation sans responsabilité,” dit Zavislak. Prendre cette pause pour comprendre vos propres réactions et obtenir ces éclaircissements est crucial pour guérir et soutenir une relation plus saine.
Éviter la projection
Alors que vous vous reconnectez après une pause relationnelle, Zavislak suggère également de vérifier la projection, un mécanisme de défense classique qui entre souvent en jeu lorsque les gens éprouvent des discordes relationnelles.
“La projection se produit lorsqu’un individu ressent un besoin ou une qualité qu’il éprouve de la honte, donc il la projette sur un autre,” explique-t-elle. “Cette croyance peut devenir une lentille à travers laquelle nous interprétons à tort des affronts dans les relations comme une preuve de quelque chose de bien plus sévère.”
Apprendre à tempérer cette tendance et à développer des mécanismes d’adaptation plus sains peut empêcher la projection de faire dérailler votre relation lorsque vous vous reconnectez.
Essayez de ne pas être sur la défensive
La défensivité est un autre mécanisme de défense qui conduit aux ruptures et rend la reconnexion beaucoup plus difficile. “Lorsque un couple se retrouve en pause ou en rupture, il a probablement été plongé dans le déni et la défensive,” dit Zavislak.
Être en pause est une excellente occasion de travailler sur cette tendance et de reconstruire la relation sans commettre les mêmes erreurs. Tenir un journal, simuler des conversations avec un ami de confiance et parler à un thérapeute peuvent être d’excellents moyens de traiter ces problèmes.
Parlez-en
Se reconnecter après une pause relationnelle peut être un processus complexe, donc une communication ouverte et honnête est essentielle. Vous devriez discuter pourquoi vous avez fait une pause en premier lieu, ce que cela signifie de se retrouver et comment vous souhaitez aller de l’avant.
Chacun apporte ses propres expériences, intentions et attentes uniques à une relation. Lorsque vous parlez de ces facteurs de manière ouverte, vous pouvez vous reconnecter d’une manière qui établit une plus grande confiance, ce qui peut finalement mettre votre relation sur une voie plus positive à mesure que vous avancez.
Une fois que chaque personne a eu le temps de réfléchir et de prendre du recul, la prochaine étape pour se reconnecter est de commencer à se rapprocher les uns des autres en entamant une conversation.
Zavislak suggère de visualiser cette conversation et de la pratiquer d’abord dans votre tête. Elle dit aussi que cette conversation doit avoir lieu en personne et non par texte, e-mail ou message vocal.
Que se passe-t-il si cette conversation devient un exposé des griefs passés ? Zavislak recommande d’utiliser la stratégie de Gottman pour traiter les incidents malheureux. Cette méthode utilise des affirmations “je ressens” qui minimisent la défensive et vous permettent de parler du problème sans vous retrouver entraînés dans les mêmes disputes.
Continuez à communiquer
Se reconnecter après une rupture dans une relation nécessite également d’avoir des conversations difficiles
