L’importance de la communication consciente pour la santé mentale

La pleine conscience est la pratique d’être consciemment conscient du moment présent, libre de jugement. Cette forme de communication implique l’utilisation de pratiques de pleine conscience lors de la communication avec d’autres personnes.

La communication est souvent un comportement appris, influencé par les parents, les pairs et les modèles. Il est bénéfique pour un individu d’apprendre les principes de pleine conscience et de les mettre en œuvre dans les relations et les interactions sociales.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les principes de la communication pleine conscience et comment être plus attentif lorsque vous communiquez avec les autres.

Principes de la communication pleine conscience

La communication pleine conscience implique d’être conscient de la façon dont on interagit avec les autres dans le moment présent. L’empathie et l’écoute active sont deux des principes les plus efficaces dans la communication pleine conscience.

Cependant, il existe d’autres principes à prendre en compte lors de la communication pleine conscience. La pratique de la communication pleine conscience repose sur les principes suivants :

Comment la communication pleine conscience bénéficie à la santé mentale

La communication pleine conscience non seulement renforce la communication au sein des relations mais contribue également à la santé mentale de l’individu. Communiquer avec pleine conscience améliore la régulation émotionnelle et les compétences sociales.

La communication pleine conscience renforce les relations

La plupart des études de recherche sur la communication pleine conscience se concentrent sur les étudiants de premier cycle et les professionnels de la santé. Ces études consistent généralement en une formation à la communication pleine conscience.

Les études ont montré que ce type de formation renforce les relations entre pairs chez les étudiants universitaires et les professionnels de la santé.

La communication pleine conscience améliore l’humeur, la résilience et la connexion

Des chercheurs ont découvert dans une étude incluant des étudiants de premier cycle que la formation en communication pleine conscience aidait à augmenter la résilience émotionnelle et l’humeur positive tout en réduisant le stress.

De nombreux étudiants ont souligné l’importance de la pleine conscience dans la communication et comment elle aide à comprendre soi-même et les autres. La formation à la communication pleine conscience semblait influencer la connexion sociale et le «développement personnel».

Une étude impliquant des médecins de soins primaires (PCP) a révélé que la formation aidait les praticiens à interagir avec leurs collègues et leurs patients. Ils partageaient plus d’expériences personnelles avec leurs collègues et se sentaient moins isolés au travail. Les PCP manifestaient également une plus grande attention, répondaient plus efficacement et faisaient preuve de plus de patience lors de la communication avec les patients.

Cette étude, qui a donné une formation en pleine conscience aux PCP, a découvert un impact positif sur le «bien-être des médecins de soins primaires, la détresse psychologique, le burnout, et la capacité à établir des relations avec les patients».

Comment pratiquer la communication pleine conscience

Pour établir des habitudes de communication pleine conscience utilisant ses principes dans la vie quotidienne, on peut travailler à renforcer des traits tels que «le pardon et la gratitude» mais aussi «la prise de décision pleine conscience, le leadership, les relations significatives et les connexions communautaires».

Ces traits peuvent être améliorés en pratiquant les techniques de pleine conscience suivantes :

Accueillir des émotions comme la gratitude et le pardon

La gratitude et le pardon ne sont pas seulement pour l’autre personne mais aussi pour vous-même. Vous pouvez apprécier votre vie, avancer avec les situations qui se sont produites, et voir le bon côté des choses. Pour renforcer ces traits, envisagez de compléter un exercice de compassion, comme tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez sur ce pour quoi et qui vous êtes reconnaissant dans votre vie, chaque jour étant différent.

Dans une étude de recherche, les participants qui ont tenu un journal de gratitude pendant trois mois ont montré un meilleur équilibre émotionnel et moins de symptômes dépressifs que leurs homologues au cours du premier mois.

Écrivez une lettre de gratitude

Vous pouvez même écrire une lettre de gratitude pour quelqu’un qui a eu un impact significatif sur votre vie. Une lettre de pardon est également une excellente activité à essayer ; il s’agit d’écrire une lettre à quelqu’un qui vous a peut-être fait du tort, mais que vous avez trouvé dans votre cœur à pardonner. Vous n’avez pas à envoyer cette lettre. Écrire une lettre de pardon vous permet d’exprimer vos émotions et de renforcer votre capacité à pardonner.

Soyez compatissant

Essayez d’être compatissant lorsque vous interagissez avec les autres, même lorsque vous rencontrez un désaccord.

Pratiquez l’auto-compassion

L’auto-compassion est un concept récemment populaire dans le domaine de la psychologie. La théorie de l’auto-compassion souligne l’importance de la façon dont les gens interagissent avec eux-mêmes.

Avant de communiquer efficacement avec les autres, vous devez savoir comment vous traitez vous-même. Les mots et les pensées que vous associez à votre identité influencent votre perception du monde qui vous entoure et votre auto-représentation.

Apprendre à se tenir responsable tout en restant compatissant est un processus continu.

Pratiquez la conscience de soi

Être attentif à la façon dont vous réagissez aux situations et traitez les autres est essentiel. En étant conscient de soi dans vos interactions avec les autres, vous pouvez reconnaître quand vous avez tort et travailler à améliorer la situation.

Soyez prêt à vous excuser

Parfois, vous ne réalisez pas quand vous avez offensé quelqu’un. La perspective et les réactions de chaque personne aux situations sont différentes. Les gens ont également des déclencheurs émotionnels spécifiques.

Pourquoi les excuses sont si importantes

En d’autres termes, simplement parce que ce que vous avez dit ou fait ne semble pas être quelque chose qui pourrait blesser vos propres sentiments, cela ne signifie pas que c’est la même chose pour les autres. Si vous semblez bouleverser quelqu’un intentionnellement ou non, il peut être bénéfique pour le flux de communication de s’excuser sincèrement.

Soyez consciencieux

Faites attention à la façon dont vous parlez aux autres et à vous-même. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement des mots prononcés, mais aussi de votre ton et de vos gestes. La conscience peut empêcher qu’une conversation ne dégénère en dispute lors de la communication avec une autre personne.

Soyez présent dans la conversation

Parfois, votre esprit peut s’égarer ou se concentrer intensément sur ce que vous souhaitez dire ensuite. Si cela se produit, essayez de revenir au moment présent et non seulement d’entendre la personne, mais de écouter ce qu’elle dit réellement.

Soyez attentif à ces habitudes lorsque vous conversez avec quelqu’un, et essayez d’écouter.

Soyez ouvert et honnête

Exprimer vos sentiments peut être difficile, mais vous le devez à vous-même. S’ouvrir permettra à l’autre personne de faire de même et de créer un environnement confortable pour une communication efficace. Montrez l’exemple de la transparence dans les relations qui vous tiennent à cœur.

Soyez encourageant

Essayez de parler des mots encourageants à vos pairs lorsque cela est possible, surtout dans les moments où une personne pourrait en bénéficier le plus. Il est crucial de pratiquer la positivité quand vous le pouvez. Produire un environnement positif ne met pas seulement les autres de bonne humeur, mais vous rend également plus positif.

Essayez de donner aux autres le bénéfice du doute

C’est le classique « traitez les autres comme vous aimeriez être traité ». Parfois, des malentendus se produisent dans les relations entre pairs.

Accordez de la grâce à vos pairs

Si quelqu’un semble déconcerté ou a fait une erreur, pensez à la façon dont vous aimeriez qu’on vous traite si les rôles étaient inversés. Ne voudriez-vous pas avoir l’occasion d’être écouté ? Bien sûr, ne vous laissez pas maltraiter, mais essayez de comprendre l’autre personne.

Créez des limites saines

Parfois, communiquer avec pleine conscience est difficile lorsque les limites sont franchies. Une personne peut dire quelque chose qui est déclencheur pour vous, sans le vouloir. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que les gens disent, mais vous pouvez être responsable des limites que vous fixez pour vous-même.

Apprenez à vous connaître en prêtant attention à vos émotions et à vos déclencheurs. En apprenant à connaître vos sensibilités, vous pouvez les exprimer à quelqu’un si cela vous a offensé. Il est acceptable que ce ne soit pas quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise de vous montrer vulnérable. Ce qui compte, c’est que vous soyez désormais conscient de ce qui vous dérange et que vous sachiez comment traiter vos émotions en conséquence.

Soyez également confiant dans les limites que vous fixez. Il est important de ne pas laisser les autres vous faire sentir la honte en ce qui concerne vos sentiments.

Résumé

La communication pleine conscience est très bénéfique pour les interactions quotidiennes avec les pairs et les êtres chers. Pour être efficace, un individu doit fournir des efforts pour mettre en œuvre les principes et les pratiques de pleine conscience dans son style de communication. Si vous souhaitez vous améliorer en communication pleine conscience, soyez conscient et présent à chaque conversation.

Vous pouvez tenir un journal de vos pensées sur les situations pour trouver la meilleure façon de communiquer vos préoccupations. Il peut également être utile de pratiquer ces principes de communication avec quelqu’un d’autre pour renforcer vos compétences.

Vous pouvez également découvrir des ressources telles que des applications, des cours en ligne ou le coaching de vie pour apprendre différentes techniques de pleine conscience qui contribuent à une communication efficace. Envisagez également de parler à un thérapeute de l’inclusion de la formation à la communication pleine conscience dans des séances de thérapie.