Comment faire face lorsque votre ex commence à sortir avec quelqu’un d’autre

Si votre ex est revenu dans le monde des rencontres et que vous le voyez sur les applications, cela peut être douloureux. C’est également difficile de gérer les nouvelles des amis qui rapportent que votre ex a commencé à voir quelqu’un d’autre. Il est normal de se sentir abattu. Cela peut faire mal d’entendre cela même si vous avez déjà commencé à sortir avec quelqu’un et, si vous ne le faites pas actuellement, vous pourriez vous demander si vous devriez aussi commencer à sortir.

Apprendre cette nouvelle peut vous affecter émotionnellement, alors prenez une grande respiration. Vous pourriez ressentir une gamme de réactions allant de rejet à la colère en passant par la tristesse. Après tout, vous aviez des espoirs pour une relation qui n’a pas fonctionné. Au fil des heures et des jours, il n’est pas uncommon que les gens aient du mal à se concentrer sur leur travail ou leur routine à cause de cette nouvelle.

Cet article abordera pourquoi il est important de reconnaître et de traiter vos sentiments, comment gérer vos émotions, comment évaluer si vous êtes prêt à sortir, et des stratégies pour avancer.

Reconnaître Ce Que Vous Ressentez

Bien qu’il soit tentant de balayer sous le tapis les sentiments de désir ou de douleur et de continuer comme si de rien n’était, il est préférable pour votre santé mentale de respecter vos sentiments. Prenez le temps de sentir et de traiter les choses. Lorsque vous évitez d’affronter ce que vous avez entendu ou essayez de forcer des sentiments douloureux à disparaître, cela devient problématique. L’évitement n’apporte que plus de stress.

Certaines personnes se sentent honteuses de la fin de la relation et de leur partenaire qui passe à autre chose. Ou elles deviennent furieuses contre leur ex et s’engagent dans le jeu de la culpabilité. Il est important de reconnaître et de travailler sur ces sentiments plutôt que de rester bloqué dedans. Il peut également être utile de voir la situation avec empathie pour vous-même et votre ex, mais veillez à ne pas ignorer vos sentiments en chemin.

D’autres qui apprennent que leur partenaire est passé à autre chose réagissent par des accès de colère. Si c’est votre cas, envisagez la cause. Est-ce de la colère envers l’investissement financier que vous avez fait dans la relation en prêtant de l’argent à votre ex ou en l’aidant à rembourser sa voiture ? Est-ce de la déception ou de la frustration envers vous-même pour ne pas avoir su à l’époque ce que vous savez maintenant ? Le chagrin peut parfois se cacher sous la colère, car il est souvent plus facile d’exprimer et de ressentir de la colère que de la tristesse.

Une manière de gérer votre colère est de vous concentrer sur votre processus de pensée. N’engagez pas de distorsions, d’exagérations ou de pensées catastrophiques. Dans cette situation, cela signifie que vous devriez vous abstenir de penser qu’ils s’en sortent toujours ou que vous ne reverrez jamais ce genre d’argent. Au lieu de vous concentrer ou de vous fixer sur des pensées qui peuvent ne pas être vraies et qui vous mettent en colère, soyez conscient de vos pensées et concentrez-vous sur ce qui est vrai et que vous pouvez contrôler.

Faites Preuve de Compassion envers Vous-Même

Si vous tombiez par hasard sur votre ancien partenaire avec quelqu’un de nouveau, il est préférable de garder la rencontre courte et de rester poli. C’est naturellement inconfortable, même si c’était votre idée de rompre ou d’obtenir le divorce. En fait, des recherches confirment que le contact avec votre ex-partenaire est associé à une détresse psychologique. Les participants à l’étude comprenaient plus de 100 adultes récemment séparés examinés sur une période de cinq mois.

En plus de vous sentir mal à l’aise, vous pourriez rentrer chez vous et vous comparer à ce nouvel intérêt amoureux. Votre estime de soi pourrait en prendre un coup. Après une rencontre inattendue, vous pourriez même penser que votre ex est plus attirant qu’avant. Vous pourriez regretter d’avoir rompu. La réconciliation pourrait vous passer par la tête.

Avant de penser à raviver la relation, rappelez-vous que vous êtes en situation de vulnérabilité et qu’il y a des raisons pour lesquelles la relation n’a pas fonctionné. Par exemple, leurs comportements de manipulation ou de love-bombing étaient nuisibles et ne devraient pas être tolérés.

Il est préférable de gérer vos sentiments avec un sens de auto-compassion et de pardon. Rappelez-vous que vous êtes tous deux humains. Faites preuve de résilience et récupérez des revers en exerçant votre maîtrise de soi, votre capacité à résoudre des problèmes et à chercher du soutien.

Évaluez Si Vous Êtes Prêt à Sortir

Les gens guérissent de différentes manières et à des vitesses différentes. Si la rupture est récente et que vous vous sentez contrarié ou déprimé, soyez patient avec vous-même et accordez-vous le temps de guérir à votre rythme.

Voici des signes qui montrent que vous n’êtes peut-être pas prêt à sortir d’un point de vue émotionnellement disponible à ce moment-là :

• Vous souhaitez sortir parce que vous vous sentez vide.
• Vous voulez rencontrer quelqu’un parce que vous êtes seul et souhaitez éviter des sentiments difficiles.
• Vous essayez de rendre votre ex jaloux.
• Vous voulez une relation de rebound pour ne pas avoir à traiter l’ancienne.
• Vous ne réfléchissez pas ou ne prenez aucune responsabilité pour votre rôle dans la rupture.
• Vous vérifiez régulièrement les mises à jour de votre ex sur les réseaux sociaux et vous vous sentez fortement déclenché lorsque vous le faites.
• Vous parlez négativement de votre ex lors de rendez-vous.
• Vous romantisez ou idéalisez votre ex.
• Vous êtes ruminant à propos de votre ex.
• Vous vous auto-médicamentez.
• Vous vous isolez de vos amis et de vos proches.
• Vous gardez des photos et des souvenirs de votre ex en pleine vue et les regardez souvent.

Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour recommencer à sortir, juste ce qui est le mieux pour vous. Pour certaines personnes, avoir des relations sexuelles occasionnelles peut être utile et pour d’autres, cela peut être nuisible. Il est important d’aider chacun à découvrir ce qui est le mieux pour eux tout en étant honnête avec eux-mêmes et les autres dans le processus.

Soyez honnête avec vous-même sur votre préparation à rencontrer quelqu’un d’autre à ce moment ou sur pourquoi vous cherchez à rencontrer quelqu’un d’autre à ce moment. Si vous souhaitez sortir pour combler un vide de solitude et êtes émotionnellement indisponible, soyez honnête avec vous-même et avec ceux que vous pourriez rencontrer pour ne pas induire quiconque en erreur.

Écoutez-vous et restez fidèle à vous-même en ce qui concerne ce qui vous semble vraiment le mieux et le plus nourrissant pour vous et votre bien-être. Cela peut être de sortir sans attachement émotionnel, ou cela peut être d’attendre de vous sentir plus confiant, connecté, guéri et heureux avec vous-même et avec la vie avant de commencer à sortir à nouveau.

Il n’y a pas de moment définitif pour recommencer à sortir après une rupture, juste le moment qui vous semble honnêtement le meilleur. Vous pouvez découvrir ce qui vous semble mieux en essayant différentes choses, mais assurez-vous d’être honnête avec vous-même et avec les autres en communiquant clairement et courageusement tout au long du processus.

Stratégies pour Avancer

Au lieu de choisir des mécanismes de coping malsains, comme la consommation excessive d’alcool, lorsque votre ex commence à sortir de nouveau, protégez votre santé physique et mentale. Simplement parce que votre ex est avec quelqu’un d’autre ne signifie pas qu’il n’a pas fait le deuil de la rupture ou qu’il ne vous apprécie pas. Et indépendamment de ce qu’il pense ou ne pense pas, fait ou ne fait pas, votre valeur et votre estime de soi ne dépendent pas d’eux ou de leurs actions ou inactions. Elles sont inhérentes en vous.

Voici des façons scientifiquement fondées pour vous aider à guérir à travers votre douleur :

• Établir une routine simple de soins de soi.
• Adopter la thérapie par la nature.
• Développer une pratique de méditation.
• Profiter des poursuites créatives (comme le dessin, l’écriture et la danse).
• Se concentrer sur votre propre bonheur.
• Rechercher de la compagnie et des comptes à rendre à travers un groupe de soutien.
• Envisager de demander du soutien à un thérapeute.

Découvrir que votre ex sort de nouveau peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale et votre routine quotidienne. Les ruptures peuvent avoir un coup important sur votre santé mentale et votre quotidien. Contactez des amis ou des membres de votre famille qui peuvent vous offrir une nouvelle perspective et, au minimum, un câlin bénéfique. Les câlins libèrent des endorphines, des neurotransmetteurs qui augmentent nos sensations de bien-être et de plaisir.

Des thérapeutes qualifiés peuvent également vous offrir un espace sûr pour explorer votre douleur face au fait que votre ex passe à autre chose. Ils pourraient recommander des techniques de re-cadrage pour vous aider à changer votre état d’esprit. Les approches thérapeutiques qui peuvent être utiles après une rupture incluent : la thérapie psychodynamique, la thérapie par l’art, le brainspotting, la thérapie centrée sur la compassion, les systèmes familiaux internes (IFS), la thérapie narrative, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), EMDR et thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), entre autres.