Méditer est une activité bénéfique et salutaire. Cela aide à aider les gens à gérer le stress, des périodes difficiles, des problèmes médicaux, et le bien-être émotionnel. Mais il existe beaucoup de dogmes populaires autour du sujet de la méditation qui peuvent décourager les gens de l’essayer, ou de se sentir réussis lorsqu’ils le font.
Que vous ayez eu peur d’essayer la méditation, craint de ne pas le faire correctement, ou simplement besoin d’être rassuré qu’il est normal d’avoir une expérience complexe avec, vous pouvez bénéficier de l’apprentissage sur certaines croyances concernant la méditation qui ne sont pas vraies.
Décomposons 10 faits derrière les idées fausses courantes qui ont pu vous donner une mauvaise idée de la méditation.
Vous n’avez pas besoin de vider votre esprit de vos pensées
Si vous avez déjà essayé de ne pas penser, vous savez que c’est une tâche impossible. Lorsque nous sommes éveillés, nos esprits sont actifs. Certains peuvent affirmer que vous devez vider votre esprit de pensées pour méditer, mais ce n’est pas exactement vrai.
Dans la méditation, votre objectif ne doit pas être de ne pas penser. Au lieu de cela, un objectif plus pratique est d’assister à vos pensées et, en particulier, de le faire sans une forte charge émotionnelle.
Lorsque vous pensez à une pensée, plutôt que de vous plonger directement dans vos émotions à son sujet, dans la méditation, vous pouvez progressivement apprendre à l’évaluer objectivement puis à la laisser partir.
L’objectif n’est pas de ne pas penser, c’est de ne pas être si attaché à vos pensées.
Vous ne vous sentirez pas toujours paisible
Il existe de nombreuses façons dont la méditation peut conduire à un esprit plus calme. Cela dit, ce n’est pas toujours le cas. Parfois, la vie d’une personne est simplement trop stressante ou excitante pour qu’elle puisse se sentir complètement calme et paisible facilement—et c’est normal !
Si la méditation vous permet d’avoir un sentiment de paix intérieure, c’est merveilleux. Si ce n’est pas le cas, c’est également bien.
Acceptez quelle que soit la sensation que la méditation vous donne, que ce soit la paix intérieure ou même plus d’excitation à propos d’un événement de la vie.
La méditation ne doit pas conduire à l’inaction
Il existe une idée, en particulier avec la méditation zen, que méditer vous encourage à accepter tout dans le monde tel qu’il est, et que méditer à long terme vous mènera à ne rien faire dans la vie. Ce n’est pas vrai.
La méditation vous encourage à prendre du recul et à observer la vie à travers une lentille plus objective, mais aucune forme de méditation ne recommande que vous cessiez de vous soucier des causes importantes.
Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la méditation pour choisir vos actions plus sagement, en vous assurant qu’elles viennent d’un endroit de pensée rationnelle plutôt que d’émotions impulsives.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps libre
Bien sûr, il y a des moines qui passent l’essentiel de leur journée à méditer, mais vous n’avez pas besoin de passer des heures à méditer pour bénéficier de la pratique.
Vous pouvez récolter les bénéfices de la méditation en quelques minutes. Si vous manquez de temps, essayez une application de méditation qui peut vous guider rapidement dans une zone méditative.
Même quelques instants passés à respirer de façon lente et intentionnelle peuvent être méditatifs. Vous n’avez pas besoin de consacrer tout votre temps libre à la pratique de la méditation pour en bénéficier.
Même si vous rencontrez des problèmes, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas méditer
Parfois, une personne essaie de méditer et ne sent pas qu’elle a réussi. Peut-être n’ont-ils pas pu calmer leur esprit suffisamment pour observer leurs pensées, ou l’acte de “ne rien faire” a suscité de l’anxiété, ou toute l’affaire leur a semblé simplement ennuyeuse.
Il est important de reconnaître qu’être confronté à des défis pendant la méditation ne signifie pas que cette personne n’est pas capable de méditer.
Même les personnes qui méditent régulièrement ont des moments où cela ne “fonctionne” pas, et elles ne se sentent pas entrées dans un espace méditatif. Cela arrive, et c’est OK ! Ce n’est pas une raison de ne pas réessayer.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas méditer, essayez une autre façon de le faire : utilisez une application comme The Mindfulness App, regardez une vidéo guidée sur YouTube, ou essayez un exercice de respiration différent de celui que vous avez fait auparavant. Tout le monde peut méditer, et même les méditants réguliers ne réussissent pas à se mettre dans la zone à chaque fois.
Ce n’est pas toujours un moment de bonheur
Ce serait merveilleux si vous ressentiez le bonheur chaque fois que vous méditiez. Méditer peut conduire à des sentiments de bonheur et de béatitude. Ou, ça peut ne pas être le cas. Quel que soit l’état d’esprit dans lequel cela vous mène, c’est tout à fait acceptable. Il y a plein de moments dans la vie où le bonheur n’est pas à l’ordre du jour, et ce n’est pas un échec.
Si vous avez été découragé par la méditation parce qu’elle ne vous fait pas ressentir aussi heureux que vous l’avez entendu, il est bon de savoir que vous pouvez en récolter les bénéfices que vous vous sentiez souriant ou non après. Des bénéfices comme la réduction du stress ne sont pas nécessairement palpables non plus.
C’est OK de s’endormir
Il y a une croyance que si vous vous endormez en méditant, vous ne l’avez pas fait correctement. Au-delà d’être une idée ridicule, cela est faux. La méditation peut être une expérience relaxante. Si vous vous sentez si détendu que vous vous endormez, considérez cela comme un travail bien fait !
Des méditations de nuit existent précisément pour cette raison. Lorsque vous combinez méditation et heure du coucher, vous êtes plus susceptible de vous détendre suffisamment pour vous endormir. Cela est utile pour quiconque éprouve des pensées envahissantes lorsqu’il va se coucher le soir.
Si vous vous endormez lorsque vous méditez pendant la journée et que vous finissez par faire une sieste, cela ne pose problème que si vous dormez trop longtemps. Si vous vous rendez compte que vous êtes enclin à cela, il suffit de mettre un réveil.
Ce n’est pas juste comme la thérapie
Vous avez peut-être entendu quelqu’un qui médite dénoncer la thérapie comme étant moins efficace que la méditation. Bien que la méditation soit un outil fabuleux pour l’introspection, ce n’est pas du tout comme la thérapie.
La thérapie cognitivo-comportementale, somatique et autres formes de thérapie reposent sur un professionnel qualifié et formé pour aider les patients à travailler sur des problèmes émotionnels profonds. La méditation peut rendre une personne plus émotionnellement saine, mais ce n’est pas un substitut à la thérapie.
La méditation peut constituer un excellent complément à la thérapie, car on peut davantage examiner et s’asseoir avec les pensées, sentiments et expériences de la thérapie pendant la méditation. Cela ne peut pas la remplacer, cependant, et cela ne devrait pas être considéré comme une pratique équivalente. Les deux ne sont pas les mêmes.
