Je voulais essayer la méditation, mais je ne savais pas par où commencer — puis j’ai découvert l’équilibre.

En tant que professionnel de la santé mentale neurodivergent ayant des antécédents d’anxiété, je suis toujours à la recherche d’applications de santé mentale réputées. J’ai souvent du mal avec les applications de méditation en raison d’une combinaison de courte durée d’attention et d’un emploi du temps chargé qui rend difficiles les exercices de méditation prolongés.

Voici donc Balance, une application de méditation très bien notée qui, selon son site web, a soutenu plus de 50 millions d’utilisateurs. Elle a également obtenu une note de 4,9 étoiles sur l’App Store, et elle a été nommée Meilleure application de l’année par Google. Mais ce qui la rend vraiment unique, c’est son accessibilité : Balance offre une première année gratuite suivie d’un coût annuel de 69,99 $.

De plus, contrairement à des applications similaires qui présentent une variété d’options de méditation à choisir, Balance est personnalisable. Elle pose en continu des questions à l’utilisateur sur son expérience, ses besoins et ses objectifs, et ajuste chaque méditation en fonction de ce retour. Cela signifie que chaque utilisateur reçoit un programme unique en son genre basé sur ses besoins et préférences spécifiques. Ce type de personnalisation n’est pas toujours courant dans des applications comme celle-ci, dont beaucoup veulent que vous suiviez un emploi du temps fixe pour leurs exercices et leçons.

J’ai constaté que cette personnalisation m’a beaucoup aidé dans ma première approche à la méditation plus que les programmes précédents que j’avais essayés. Par exemple, j’ai pu ajuster la durée des séances de méditation si je savais que j’aurais du mal avec une méditation plus longue, et j’ai pu donner un retour immédiat si un concept particulier ne fonctionnait pas pour moi.

J’ai essayé l’application Balance pendant un mois et j’ai adoré ses options de personnalisation. Continuez à lire pour en savoir plus sur mon expérience avec Balance.

Comment Balance Fonctionne et Comment Je me Suis Inscrit

Pour être honnête, je n’avais pas entendu parler de cette application avant de commencer cette critique. Selon le site web, Balance propose une “méditation qui s’adapte à vous.” Cela m’a intrigué car, en tant que personne qui se sent “mauvaise” en méditation, je ne sais souvent pas par où commencer.

Balance propose des expériences de méditation personnalisées basées sur mes retours chaque jour et mes objectifs personnels en utilisant l’application. Par exemple, après avoir complété une méditation sur un scan corporel, l’application m’a posé des questions sur la façon dont je me sentais ensuite et si j’avais apprécié l’expérience, et elle a intégré ce retour dans les recommandations futures. Elle m’a également régulièrement demandé si j’avais remarqué un changement dans ma concentration puisque c’était l’objectif principal que j’avais indiqué lors de l’inscription. Bien que des recherches aient montré les bienfaits de la méditation sur la santé mentale, Balance ne fournit pas d’informations sur son site web concernant la façon dont ses développeurs ont recherché l’efficacité de ce programme.

Lors de mon inscription à Balance, l’application m’a demandé d’indiquer mon objectif ou mes objectifs pour la méditation. Mes choix étaient de réduire le stress, d’améliorer mon sommeil, d’augmenter ma concentration, et d’améliorer mon humeur. L’application m’a ensuite demandé quelle était ma priorité, et j’ai choisi d’augmenter ma concentration.

L’application fournit quelques informations sur la méditation, dont la plupart m’étaient familières en raison de mon travail de thérapeute, et recommande que j’utilise Balance au moins cinq fois par semaine. J’ai pu mettre en place des rappels et des alertes, ce que mon cerveau ADHD a trouvé incroyablement utile. 

Comment J’ai Utilisé Balance

Lorsque j’ai commencé à utiliser Balance, elle a recommandé une série de méditations de 10 jours sur l’apprentissage de ma respiration. Chaque exercice se bâtissait sur celui de la veille, me rappelant les compétences de travail de respiration et m’encourageant à les pratiquer pendant la séance. 

L’application recommandait une durée pour chaque séance, mais j’avais la possibilité de modifier la durée si je le souhaitais. Je pouvais choisir entre des méditations de trois, cinq ou 10 minutes, et je pouvais choisir si je voulais une voix masculine ou féminine.

Après avoir fait mes sélections, la voix préenregistrée m’a guidé à travers un exercice de respiration. J’ai immédiatement remarqué que l’enregistrement mentionnait mes réponses spécifiques à des questions (par exemple, il a mentionné que j’étais familière avec la méditation en tant que concept et que je voulais travailler sur l’amélioration de ma concentration).

Le premier jour, le guide a passé beaucoup de temps à décrire l’activité, me faisant me concentrer sur certaines sensations dans mon corps. Au fil du temps, les indications étaient moins directives, le conférencier m’encourageant simplement à pratiquer les compétences de respiration pendant une durée prédéterminée.

Chaque jour, Balance m’a encouragée à commencer ma matinée par un exercice de méditation qui se construisait sur ce que j’avais fait la veille. Elle me permettait de choisir quand je voulais méditer et m’envoyait une notification à ce moment-là, bien que je puisse ouvrir l’application plus tôt ou attendre plus tard si je le souhaitais. Elle me posait des questions sur mon expérience la veille et prenait cela en compte dans la pratique de chaque matin. Elle offrait également des informations éducatives sur pourquoi chaque compétence était utile en fonction de mes objectifs spécifiques.

En plus des méditations matinales, Balance avait des dizaines d’autres méditations que je pouvais compléter à ma convenance. Ces méditations mentionnaient également mon plan spécifique et semblaient personnalisées en fonction de mes réponses à d’autres méditations. De cette manière, Balance a pré-sélectionné des méditations spécifiques tout en me permettant de choisir d’autres méditations selon mes envies.

Suivi de Mes Progrès

Chaque semaine, Balance m’a encouragée à compléter un suivi de mes progrès qui examinait mon utilisation de l’application et si je me sentais plus concentrée ou non. Le suivi comprenait un calendrier indiquant quels jours j’avais utilisé l’application, combien de jours je l’avais utilisée d’affilée, combien de temps je passais à méditer en général, et quelles méditations j’avais utilisées. Il m’a également quiz sur les méditations que j’avais effectuées pour voir si je profitais des informations pédagogiques.

Il n’y avait pas d’exercices que je détestais fortement. Cependant, à l’occasion, Balance m’encourageait à acheter et à télécharger d’autres applications créées par les mêmes créateurs, ce que j’ai trouvé distrayant. Cela ne se produisait jamais pendant un exercice de méditation mais surgissait parfois lorsque je parcourais l’application.

De plus, j’ai remarqué une amélioration de ma capacité à me rediriger doucement lorsque mon esprit s’égare, plutôt que de devenir frustrée.

Avantages et Inconvénients

Dans l’ensemble, Balance a d’excellents matériels éducatifs ainsi que des méditations guidées qui m’ont aidé à améliorer mes compétences en méditation, bien qu’elle présente certaines lacunes par rapport à d’autres applications.

Dernières Pensées

Avec ses méditations personnalisées et son approche structurée, j’ai trouvé que Balance était très utile pour améliorer ma concentration. Elle offrait suffisamment de rappels pour compléter les méditations sans être écrasante, et présentait un bon mélange de méditations pré-sélectionnées et d’options à choisir. Bien que la bibliothèque de méditations soit plus petite que celle d’autres applications – telles que Breathwrk ou Calm, qui ont des milliers d’options – cela pourrait aider les utilisateurs qui sont facilement submergés par trop d’options.

Bien que Balance ne dispose pas de recherches publiées confirmant son efficacité, les types d’exercices qu’elle propose reposent sur des recherches, et j’ai eu l’impression que les méditations que j’ai complétées étaient de haute qualité et conformes à ce qui est annoncé sur le site web.

Je recommanderais Balance à quiconque souhaite une approche personnalisable et quelque peu structurée pour commencer ou maintenir une pratique personnelle de méditation. Elle m’a aidé à passer de quelqu’un qui était intimidée par l’idée de méditer à quelqu’un qui sait exactement quels exercices de pleine conscience l’aideront dans sa vie quotidienne.