Les informations présentées dans cet article peuvent être déclenchantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la Ligne nationale de prévention du suicide au 988 pour un soutien et une assistance d’un conseiller formé. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources en santé mentale, consultez notre Base de données des lignes d’assistance nationales.
Si vous avez déjà pensé “Je ne veux pas vivre comme ça, mais je ne veux pas mourir”—vous n’êtes pas seul. Des facteurs de stress majeurs dans la vie, un traumatisme pendant l’enfance ou une dépression non traitée sont autant de raisons pour lesquelles quelqu’un pourrait se sentir de cette manière.
Cela peut être considéré comme une idéation suicidaire, ce qui signifie penser à mettre fin à ses jours. Neuf pour cent des personnes éprouvent une idéation suicidaire au cours de leur vie, mais seulement 14 % d’entre elles font des tentatives. Le taux de suicides complets est même plus bas : pour 31 tentatives, il n’y a qu’une seule tentative réussie.
La différence entre l’idéation suicidaire active et passive
Si vous avez décidé que vous ne voulez plus vivre comme ça, mais que vous ne voulez pas mourir, il est probable que vous ressentiez une idéation suicidaire passive. Cela signifie que vous avez pensé à ne plus vivre, mais vous n’avez pas de plan actif pour mourir par suicide.
Cependant, l’idéation suicidaire passive peut rapidement devenir active (c’est-à-dire avoir un plan, des moyens, et une intention).
Il est important de se rappeler que se sentir suicidal est un état qui peut changer rapidement.
Cela signifie que les sentiments peuvent également diminuer rapidement, y compris grâce à de nouvelles interventions prometteuses telles que la thérapie par infusion de kétamine et la stimulation magnétique transcrânienne (TMS).
Pourquoi je ressens cela ?
Se sentir comme si vous ne voulez pas vivre mais que vous ne voulez pas mourir signifie que quelque chose fait mal. “Cela peut traduire une douleur émotionnelle et un désir de changement”, dit Cubbage.
Cela peut signifier que vous sentez que beaucoup de choses échappent à votre locus de contrôle, et ces sentiments d’impuissance peuvent également contribuer au désespoir qui rend la vie sans but. Ou peut-être traversez-vous une sorte de crise existentielle—vous vous demandez quel est le sens de tout cela. Vous pourriez vous demander pourquoi les détails de votre vie importent et pourquoi vous comptez.
Lutter avec ces grandes questions de la vie peut être très difficile et peut sembler incroyablement isolant, vous incitant facilement à sombrer et à croire que rien n’a d’importance. Cependant, questionner existentiellement peut également ouvrir un espace pour donner plus de sens à votre vie en réfléchissant à ce qui est important pour vous.
Que faire quand j’ai envie de mourir ?
Vous vous sentez peut-être désespéré en ce moment, mais il existe plusieurs choses que vous pouvez faire, comme la thérapie, contacter votre réseau de soutien social, et élaborer un plan de sécurité.
Thérapie
Si vous n’êtes pas déjà dans un traitement en santé mentale, envisagez de consulter un thérapeute qui pourra vous aider à surmonter ces sentiments et à comprendre pourquoi vous avez l’impression de ne pas pouvoir vivre comme cela.
Il pourra également vous aider à identifier des outils de gestion que vous pouvez utiliser pour vous protéger et réduire ces sentiments.
Obtenez de l’aide maintenant
Nous avons testé et rédigé des avis impartiaux sur les meilleurs programmes de thérapie en ligne, y compris Brightside, qui offre spécifiquement de l’aide aux personnes éprouvant une idéation suicidaire. Découvrez quelle option vous convient le mieux.
Planification de la sécurité
“La planification de la sécurité est une méthode fondée sur des données probantes pour aider à prévenir les hospitalisations et les tentatives”, dit Cubbage.
Dans des recherches avec des patients suicidaires aux urgences, la planification de la sécurité était associée à une probabilité réduite de 50 % d’exhiber un comportement suicidaire futur et à une probabilité doublée d’assister à un traitement en santé mentale.
Certaines choses clés à inclure dans un plan de sécurité comprennent une liste de stratégies de gestion qui ont fonctionné pour vous et des sources de soutien. Les sources de soutien peuvent être des amis et de la famille, ainsi que des professionnels de la santé mentale—soit votre thérapeute soit une agence locale de santé mentale que vous pouvez contacter.
Les professionnels de la santé mentale utilisent parfois un outil appelé “Inventaire des raisons de vivre” pour évaluer le risque suicidaire, mais vous pourriez également vouloir l’examiner vous-même pour commencer à vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez vivre. Ou vous pouvez faire vous-même une liste—et rien n’est trop petit à inclure. Si vous voulez vivre parce que vous aimez votre café du matin, cela compte !
Tout comme le désespoir peut amener à se sentir comme si vous ne voulez pas vivre—mais que vous ne voulez pas nécessairement mourir—des sentiments d’espoir signifient qu’il y a un éclat de lumière là-dehors. Dans une étude, ceux qui identifiaient plus de raisons de vivre étaient mieux capables d’accéder à ces raisons, même pendant les périodes de dépression.
Cherchez un soutien social
La dépression ou les pensées suicidaires peuvent vous mentir et vous dire que vous êtes un fardeau—mais elles mentent. Vos proches se soucient de vous et souhaitent vous aider—et le soutien social est l’un des principaux facteurs de protection contre le suicide.
Voici quelques avantages que le soutien social peut offrir :
- Ressources tangibles telles que fournir le numéro d’une ligne d’assistance ou d’un centre de counseling
- Interrompre physiquement une tentative de suicide
- Augmenter les sentiments d’appartenance
- Augmenter les facteurs protecteurs tels que l’estime de soi
- Retours d’autres personnes
- Ressources pour résoudre des problèmes
- Exposition à des événements positifs
Se sentir appartenir—grâce au soutien social—augmente l’estime de soi et réduit les sentiments de fardeau. Un sentiment d’appartenance peut contribuer à réduire la suicidité.
Trouver une connexion
La recherche montre qu’avoir une forme de pratique religieuse réduit le risque de dépression et de suicide, en raison des sentiments de sens, d’objectif et de gratitude souvent ressentis en lien avec l’implication religieuse.
Si vous n’êtes pas religieux, mais que vous êtes spirituel, cela s’applique également à la spiritualité dans sa capacité à vous aider à trouver un sens à la vie.
Comment aider quelqu’un d’autre
Si vous êtes un proche inquiet pour quelqu’un qui a dit qu’il ne veut plus vivre mais qu’il ne veut pas mourir non plus, nous savons que cela peut être effrayant pour vous aussi.
Janel Cubbage
Votre instinct naturel peut être de leur rappeler les raisons qu’ils ont de vivre ou de leur dire de penser à leurs amis et leur famille et comment leur décès les affecterait. Écartez ces instincts et écoutez-les. Entendez-les. Laissez-les vous dire ce qui contribue à leur douleur émotionnelle.
Bien sûr, si quelqu’un est en danger imminent, contactez les services d’urgence ou amenez-le au service des urgences le plus proche.
Ce que cela signifie pour vous
Nous reconnaissons à quel point il est courageux pour vous de réaliser que vous ne voulez plus vivre comme ça—et que vous ne voulez pas mourir. Un plan de sécurité et un réseau de soutien peuvent vous aider à traverser cette crise.
