Nous avons tous eu ce moment dans une relation où cela nous frappe : Attendez, je suis déjà passé par là... Ce sentiment néfaste de déjà vu, réalisant que vous êtes pris dans le même schéma relationnel—juste avec une personne différente.
Ce n’est pas comme si nous répétions intentionnellement ces choix ; c’est plutôt la manière dont nous perpétuons inconsciemment des habitudes relationnelles profondément ancrées qui nous tirent de nouveau dans les mêmes cycles.
En tant que coach en relations, j’aide les gens à réorganiser les habitudes qui sabotent silencieusement leurs chances de trouver l’amour. Pour tous ceux qui fournissent les efforts nécessaires, j’ai vu que le changement est possible. Mieux encore, la croissance est inévitable avec les bons outils, la conscience de soi et la dévotion.
Voici quelques conseils éprouvés pour vous aider à vous débarrasser de ces “mauvaises” habitudes relationnelles qui entravent des connexions saines. Vous pouvez avoir les relations que vous souhaitez, et je suis ici pour vous guider pour y parvenir.
Foster Self-Awareness
Les habitudes relationnelles “mauvaises” ou peu utiles proviennent souvent de croyances et de problèmes non résolus enracinés dans l’ enfance. Ces expériences forment la programmation subconsciente que vous vous dites aujourd’hui, ce qui rend facile de se voir à travers une lentille fixe. Au lieu de rester coincé dans ce cycle, essayez d’aborder votre récit avec curiosité. En faisant cela, vous vous ouvrez à de nouvelles perspectives et vous vous détachez de vos comportements pour les voir comme des schémas—not des défauts personnels—pour découvrir des aperçus significatifs.
Par exemple, disons que vous êtes généralement attiré par des partenaires qui nécessitent un soutien constant. Votre récit habituel peut se concentrer sur le fait d’être une personne gentille, tandis que l’interprétation élargie met en évidence la dynamique plus profonde, peut-être l’image de s’identifier comme la personne “bien”. Lâcher prise sur l’histoire vous libère de chercher la validation auprès des mauvaises personnes, vous permettant de vous connecter avec la partie de vous qui désire une relation équilibrée où vous n’êtes pas toujours en train de prendre soin de l’autre.
À travers une douce autodécouverte, vous pouvez vous débarrasser des habitudes qui ne fonctionnent plus pour la personne que vous êtes aujourd’hui. En rendant l’inconscient conscient, vous pouvez maintenant déplacer ces schémas loin des parties permanentes de votre identité vers des comportements qui peuvent être remodelés avec une meilleure conscience.
Lead With Regulated Emotions
Les émotions nous fournissent la texture de nos vies et un contexte essentiel à ce qui se passe. Des recherches indiquent que la régulation émotionnelle favorise des comportements propices à la santé mentale. Dans ma pratique de coaching relationnel, un grand thème est d’enseigner aux gens des outils pour réguler leurs émotions afin qu’ils puissent exprimer leurs insécurités, leurs blessures, leur douleur, leur colère et leur tristesse sans les balayer sous le tapis.
Lorsque vous êtes dans un état émotionnel dysrégulé, des habitudes malsaines refont surface. Si vous le faites assez longtemps, ces habitudes deviennent automatiques. Certains de ces comportements incluent l’dissociation, le plaisir aux autres, éviter la vulnérabilité, supprimer les besoins, et porter un masque pour nier qui vous êtes. Bien que ces comportements apportent un confort temporaire, ils créent également une barrière à une connexion authentique. Au fil du temps, vous pourriez ignorer des signaux d’alarme et attirer des personnes ayant des états émotionnels bloqués similaires.
Mais lorsque vous êtes ancré et émotionnellement régulé, vous pouvez créer de meilleures habitudes relationnelles. Vous trouvez le courage de dire la vérité difficile mais essentielle. Vous apprenez à communiquer directement. Pour commencer, pratiquez d’être avec vos émotions au fur et à mesure qu’elles se manifestent. Remarquez où elles se situent dans votre corps, et prenez le temps de respirer et de vous asseoir avec elles. Cet acte incarné favorise la résilience émotionnelle, vous menant à une intimité plus profonde avec vous-même et avec les autres.
Incorporate Compassion Into Your Self-Care
Je crois que la compassion est l’une des valeurs les plus transformantes que vous pouvez cultiver. Quand vous êtes en train de mettre à jour votre concept de soi, vous enlevez les couches de qui vous étiez autrefois. Cela peut être gênant, douloureux et carrément honteux de regarder de vieux comportements. Ouf, je ne peux pas croire que j’ai fait ça. J’ai vraiment blessé cette personne. Je ne me respectais pas à cette époque. Je me demande si les gens m’ont jugé pour mes actions passées quand je ne savais pas mieux.
Il est facile de se rabaisser. S’il vous plaît, ne le faites pas. Des études montrent que la compassion envers soi a été systématiquement liée à des résultats positifs pour la santé mentale et le bien-être. La compassion est l’ingrédient secret qui rend ce niveau de croissance valable. La compassion vous rencontre tendrement là où vous en êtes. La compassion a la capacité d’accorder le pardon à toutes les versions de vous-même. La compassion reconnaît votre valeur intrinsèque au-delà des actions et des expériences passées. La compassion vous permet de vous relever et de continuer. La compassion comprend.
En vous voyant avec grâce, vous créez un espace sécurisé à l’intérieur où vous pouvez grandir. Vous pouvez aimer votre ombre et ressentir un amour inconditionnel. Lorsque vous avez votre propre soutien, vous vous sentirez plus courageux pour prendre le risque de faire des actions plus effrayantes et vulnérables qui donneront des résultats plus sains de manière magique.
Take Change One Step at a Time
Nous avons tous été vendus au mythe de la transformation instantanée. Nous fixons de grandes résolutions pour la Nouvelle Année pour nous inventer magiquement à minuit. Nous glamorisons les relookings qui changent la vie dans un épisode d’une heure de télévision. C’est une jolie fantaisie, mais ce type d’évolution n’est pas durable car il néglige la réalité humaine et non linéaire de ce à quoi ressemble réellement le changement.
Le véritable changement se produit lentement, à travers un processus appelé titration. La titration parle du concept psychologique de prendre les choses une étape à la fois, en travaillant au rythme de votre système nerveux. Lorsque vous prenez l’espace pour faire une pause et réfléchir, vous pouvez apporter les grands changements que vous recherchez.
Lorsque je travaille avec des clients, nous nous concentrons sur la réalisation de ces changements en tenant compte de la titration. Voici à quoi cela pourrait ressembler :
- Pratiquer la pleine conscience pour rester ancré pendant les moments de stress
- Un discours positif sur soi au lieu d’une spirale négative et de honte
- Identifier et valider les émotions
- S’enfoncer dans la vulnérabilité plutôt que de reculer
- Devenir à l’aise d’être perçu, vu, et compris dans tous les états
- Construire la confiance en créant un espace où la communication ouverte et honnête est encouragée
- Travailler sur des styles de communication plus sains (être direct contre s’attendre à lire dans les pensées)
- Engager des conversations ouvertes sur les besoins
- Travailler sur la réévaluation cognitive pour apprendre à réinterpréter les situations
- Fixer des limites qui créent de l’espace pour les deux partenaires
- Pratiquer des compétences saines de résolution des conflits
Permettez-moi de faire un pas en avant et de partager comment j’ai appliqué cette approche dans ma vie personnelle. J’ai une habitude relationnelle très malsaine de prendre la responsabilité des sentiments des autres lorsqu’ils sont contrariés. Une grande partie de cela vient du fait qu’on m’a fait sentir que c’était ma faute pendant mon enfance. Cela a été un processus lent (et est toujours en cours), mais j’apprends à :
- Faire une pause et vérifier mon corps lorsque je remarque un inconfort ou une tension
- Identifier et m’asseoir avec des émotions inconfortables plutôt que de les repousser par la distraction
- Ralentir pour ne pas assumer la responsabilité, et remarquer quand je fais plaisir aux autres
- Exprimer mes sentiments sur ce qui se passe même si cela semble vulnérable ou gênant
- Faire confiance aux autres pour partager leur perspective sans assumer comment ils se sentent
- Faire confiance aux autres pour gérer leurs propres émotions
- Me donner la permission de faire ce qui semble gérable sur le moment
- Honorer mes limites en reconnaissant quand j’ai atteint ma limite et autoriser du temps pour me rétablir
Bien sûr, je ne réussis pas toujours. Mais je n’ai plus besoin de tout faire parfaitement. Être à l’aise avec le fait de faire des erreurs est une croissance ! J’ai trouvé de la satisfaction à prendre une responsabilité radicale pour installer les garde-fous nécessaires afin d’emprunter le chemin supérieur. Être concentré sur l’acceptation de soi plutôt que sur l’amélioration de soi a fait toute la différence.
Keep in Mind
Le psychothérapeute Carl Jung a dit un jour : “Jusqu’à ce que vous rendiez le conscient inconscient, il dirigera votre vie et vous l’appellerez destin.”
Les changements que vous êtes prêts à apporter aujourd’hui sont exactement ce dont vous avez besoin en ce moment—et c’est suffisant. Vous n’avez pas à pousser pour plus ou à précipiter le processus lorsque vous vous débarrassez de ces habitudes. Choisissez une habitude relationnelle sur laquelle travailler aujourd’hui. Offrez à ce comportement l’espace et la douceur dont vous avez besoin pour réécrire ce créneau particulier. Peut-être ne pas supposer le pire quand votre rendez-vous ne vous envoie pas de message tout de suite, ou défendre une limite avec votre partenaire.
Avec le temps, les changements s’accumuleront et vous vous retrouverez avec un ensemble entièrement différent d’habitudes qui soutiennent des relations plus saines.
