Qu’est-ce que la dysrégulation ?
La dysrégulation, ou dysrégulation émotionnelle, est une incapacité à contrôler ou à réguler ses réponses émotionnelles, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur significatives, des changements d’humeur importants ou une labilité émotionnelle. Cela peut impliquer de nombreuses émotions, y compris la tristesse, la colère, l’irritabilité et la frustration.
Bien que la dysrégulation soit généralement considérée comme un problème de l’enfance qui se résout généralement à mesure qu’un enfant apprend des compétences et des stratégies de régulation émotionnelle appropriées, la dysrégulation peut persister à l’âge adulte.
Pour ces individus, la dysrégulation émotionnelle peut entraîner une vie de luttes, y compris des problèmes de relations interpersonnelles, de performance scolaire et de capacité à fonctionner efficacement dans un emploi.
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Qu’est-ce qui déclenche la dysrégulation ?
Pourquoi certaines personnes n’ont-elles aucun problème à rester calmes, sereines et collectées alors que d’autres s’effondrent à la première difficulté sur leur chemin ?
La réponse est qu’il existe probablement de multiples causes ; cependant, une cause a été systématiquement démontrée dans la littérature de recherche. Cette cause est le traumatisme psychologique précoce résultant d’abus ou de négligence de la part du parent. Cela entraîne ce qu’on appelle un trouble de l’attachement réactif.
De plus, un parent ayant une dysrégulation émotionnelle aura également des difficultés à apprendre à son enfant à réguler ses émotions. Étant donné que les enfants ne naissent pas naturellement avec des compétences de régulation émotionnelle, avoir un parent qui ne peut pas modéliser des mécanismes d’adaptation efficaces expose l’enfant à des risques de dysrégulation émotionnelle eux-mêmes.
La dysrégulation est-elle un trouble mental ?
Bien que la dysrégulation ne soit pas nécessairement un trouble mental (ou un signe de celui-ci), nous savons que la dysrégulation émotionnelle pendant l’enfance peut être un facteur de risque pour des troubles mentaux ultérieurs. Certains troubles sont également plus susceptibles d’impliquer une dysrégulation émotionnelle.
Voici une liste des troubles les plus couramment associés à la dysrégulation émotionnelle :
Lorsque la dysrégulation émotionnelle apparaît dans le cadre d’un trouble mental diagnostiqué, elle implique généralement une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels et une capacité diminuée à revenir à un état émotionnel normal dans un délai raisonnable.
Quels sont les signes de la dysrégulation ?
En général, la dysrégulation émotionnelle implique d’avoir des émotions qui sont excessivement intenses par rapport à la situation qui les a déclenchées. Cela peut signifier ne pas être capable de se calmer, éviter des émotions difficiles ou se concentrer sur le négatif. La plupart des personnes souffrant de dysrégulation émotionnelle agissent également de manière impulsive lorsque leurs émotions (peur, tristesse ou colère) deviennent incontrôlables.
Voici quelques exemples de ce à quoi cela ressemble lorsque quelqu’un éprouve une dysrégulation émotionnelle.
- Votre partenaire annule des projets et vous concluez qu’il ne vous aime pas, vous vous mettez à pleurer toute la nuit et à grignoter des aliments sucrés.
- Le guichetier de la banque vous dit qu’il ne peut pas vous aider avec une transaction particulière et que vous devrez revenir le lendemain. Vous avez une crise de colère, criez sur le guichetier et lancez un stylo à travers le comptoir en direction de celui-ci.
- Vous assistez à un dîner d’entreprise et tout le monde semble parler et s’amuser pendant que vous vous sentez comme un étranger. Après l’événement, vous rentrez chez vous et mangez en excès pour engourdir votre douleur émotionnelle. C’est également un exemple de mauvais mécanismes d’adaptation et de suralimentation émotionnelle.
La dysrégulation émotionnelle peut également signifier que vous avez du mal à reconnaître les émotions que vous ressentez lorsque vous vous énervez. Cela peut signifier que vous vous sentez confus à propos de vos émotions, coupable de vos émotions ou accablé par vos émotions au point de ne pas pouvoir prendre de décisions ou gérer votre comportement.
Notez que les comportements de dysrégulation émotionnelle peuvent se manifester différemment chez les enfants, impliquant des crises de colère, des éclats, des pleurs, le refus de regarder dans les yeux ou de parler, etc.
Impact de la dysrégulation émotionnelle
Être incapable de gérer vos émotions et leurs effets sur votre comportement peut avoir une gamme d’effets négatifs sur votre vie d’adulte. Par exemple :
- Vous pourriez avoir des problèmes de sommeil.
- Vous pourriez avoir du mal à laisser passer des expériences ou à garder des ressentiments plus longtemps que nécessaire.
- Vous pourriez vous retrouver dans de petites disputes que vous exagérez au point de ruiner des relations.
- Vous pourriez subir des effets négatifs sur votre fonctionnement social, au travail ou à l’école.
- Vous pourriez développer un trouble mental plus tard dans la vie en raison d’une mauvaise capacité à réguler vos émotions (par exemple, dépression).
- Vous pourriez développer un problème de consommation de substances ou une dépendance telle que fumer, boire ou consommer des drogues.
- Vous pourriez vous engager dans des auto-mutilations ou d’autres comportements désordonnés tels que des habitudes alimentaires restrictives ou des crises de boulimie.
- Vous pourriez avoir du mal à résoudre les conflits.
Un enfant ayant une dysrégulation émotionnelle peut rencontrer les issues suivantes :
- Tendance à être défiant
- Problèmes à répondre aux demandes des enseignants ou des parents
- Problèmes à se faire et à garder des amis
- Capacité réduite à se concentrer sur des tâches
Comment résoudre la dysrégulation ?
Les deux principales options pour traiter la dysrégulation émotionnelle sont les médicaments et la thérapie, en fonction de la situation individuelle. Examinons chacune d’elles à tour de rôle.
Médicaments
Les médicaments peuvent être utilisés pour traiter la dysrégulation émotionnelle lorsque celle-ci fait partie d’un trouble mental plus large. Par exemple, le TDAH sera traité avec des stimulants, la dépression sera traitée avec des antidépresseurs, et d’autres problèmes pourraient être traités avec des antipsychotiques.
Thérapie
En ce qui concerne la thérapie pour la dysrégulation émotionnelle, la principale méthode de traitement a été ce qu’on appelle la thérapie comportementale dialectique (TCD). Cette forme de thérapie a été développée à l’origine par Marsha Linehan dans les années 1980 pour traiter les personnes souffrant de TPB.
En général, ce type de thérapie implique l’amélioration de la pleine conscience, la validation de vos émotions et l’engagement dans des habitudes saines. Elle enseigne également les compétences nécessaires pour réguler vos émotions. Grâce à la TCD, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent, à prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements, et à gérer les situations stressantes.
La TCD soutient qu’il existe trois “états d’esprit” :
- Esprit rationnel fait référence à être logique et rationnel.
- Esprit émotionnel fait référence à vos humeurs et sensations.
- Esprit sage fait référence à la combinaison de votre esprit rationnel et de votre esprit émotionnel.
La TCD consiste à vous montrer que vous pouvez voir les situations en nuances de gris plutôt qu’en noir et blanc (en d’autres termes, combiner votre esprit émotionnel et votre esprit logique).
Journalisation
Si vous venez de vivre une situation stressante ou une crise et souhaitez essayer un peu de TCD à domicile, sortez un journal et répondez à ces questions.
- Quel était l’événement qui vous a causé du stress ?
- Qu’avez-vous pensé dans la situation ? (Notez trois pensées principales.)
- Comment ces pensées vous ont-elles fait sentir ? (Notez tous les symptômes physiques, les choses que vous avez faites comme pleurer, ou des émotions comme le mécontentement.)
- Quelle a été la conséquence des pensées que vous avez eues ?
L’objectif de la TCD est d’équilibrer vos émotions avec la logique pour obtenir des résultats plus positifs à partir des situations que vous trouvez stressantes. L’objectif est également de vous apprendre à devenir plus conscient des liens entre vos pensées, vos sentiments et vos actions. De cette manière, il est prévu que vous puissiez mieux gérer vos émotions dans votre vie quotidienne.
Élever un enfant avec dysrégulation émotionnelle
Si vous êtes parent d’un enfant qui lutte avec la dysrégulation émotionnelle, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour soutenir votre enfant. Il est vrai que les enfants apprennent des compétences de régulation émotionnelle de leurs parents. Vous avez la capacité d’enseigner à votre enfant comment gérer ses émotions plutôt que de se laisser submerger par elles. Voici quelques façons de les soutenir :
Votre enfant doit également savoir qu’il peut se tourner vers vous pour obtenir de l’aide et du réconfort en cas de besoin. Avoir une figure parentale supportive et fiable dans leur vie aidera à les protéger contre les problèmes de dysrégulation émotionnelle.
- Reconnaître vos propres limites. Avez-vous un trouble mental ou avez-vous lutté avec vos propres compétences de régulation émotionnelle ? Si c’est le cas, vous et votre enfant pourriez bénéficier de votre propre traitement ou thérapie pour renforcer votre résilience. Lorsque vous êtes mieux en mesure de gérer votre propre détresse, vous serez alors capable d’offrir le meilleur soutien à votre enfant.
- Donner l’exemple. De plus, la meilleure façon d’apprendre à votre enfant à gérer ses émotions n’est pas de demander qu’il se comporte d’une certaine manière ou de le punir pour ses crises. Au contraire, la meilleure option est de modéliser vous-même le comportement souhaité que vous voulez qu’il adopte.
- Adapter en conséquence. Il peut être utile de commencer à reconnaître les déclencheurs du comportement de votre enfant et d’avoir un plan de secours avec des moyens efficaces pour gérer les crises. Par exemple, si votre enfant a toujours une crise lorsque vous l’amenez acheter des chaussures, essayez de sélectionner une paire à sa taille et de les ramener chez vous pour qu’il les essaie.
- Maintenir des routines cohérentes. Les enfants qui luttent avec la dysrégulation émotionnelle bénéficient de prévisibilité et de constance. Votre enfant a besoin de savoir que vous serez là pour lui quand il aura besoin de vous et qu’il peut compter sur vous pour être la présence apaisante. Lorsque vos propres émotions sont hors de contrôle, il est beaucoup plus probable que votre enfant ne pourra pas gérer ses propres émotions.
- Demander des adaptations ou un soutien supplémentaire. Si votre enfant est à l’école, il est également important de parler à son enseignant de ses problèmes de régulation émotionnelle. Parlez des stratégies que vous utilisez à la maison et comment votre enfant pourrait avoir besoin d’aide supplémentaire en classe ou de rappels sur la façon de se calmer. Si votre enfant a un trouble diagnostiqué, il peut faire partie d’un plan d’éducation spécialisée qui permet des adaptations ou lui fournit une aide supplémentaire. Assurez-vous de tirer parti de cela.
- Récompenser les comportements positifs. Si vous voyez votre enfant agir de manière positive pour la gestion de ses émotions, commentez ces comportements positifs. Trouvez des moyens de récompenser les réussites dans la gestion des émotions pour qu’elles deviennent plus fréquentes.
Résumé
Que ce soit vous, votre enfant ou quelqu’un que vous connaissez qui lutte avec la dysrégulation émotionnelle, il est important de savoir que c’est quelque chose qui peut s’améliorer au fil du temps. En fait, 88 % de ceux diagnostiqués avec le TPB ne devraient pas répondre aux critères dans 10 ans. Cela montre que des stratégies de régulation émotionnelle peuvent être apprises et sont très utiles pour améliorer votre situation et mener la meilleure vie possible.
Indépendamment de vos circonstances actuelles, vous pouvez apporter des changements qui aboutiront à une amélioration de votre fonctionnement social, scolaire et professionnel. Vous pouvez apprendre à gérer les situations stressantes qui vous causent de la douleur et travailler à travers les blessures passées ou les mauvais traitements qui vous ont amené là où vous êtes aujourd’hui.
