La frustration sexuelle se produit lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits de la manière dont vous le souhaitez en ce qui concerne la quantité et la qualité du sexe que vous avez. Elle peut également découler de vos sentiments personnels concernant votre vie ou votre image corporelle.
Candice Cooper-Lovett, LMFT, une thérapeute sexuelle licenciée basée à Atlanta, a discuté avec Un Esprit Sain Mind de la manière dont elle conseille les couples et les individus qui souffrent de frustration sexuelle.
Bien que travailler sur les émotions derrière vos frustrations, ou même initier la conversation avec votre partenaire sur votre frustration sexuelle puisse être difficile, cela peut certainement mener à un résultat gratifiant.
Ci-dessous, vous pouvez en apprendre davantage sur les causes de la frustration sexuelle, et comment vous pouvez parler à votre partenaire de ce que vous ressentez. Vous apprendrez également à reconnaître les impacts négatifs de la frustration sexuelle dans les relations, et nous vous donnerons même quelques conseils pour trouver unthérapeute sexuel.
Causes de la Frustration Sexuelle
Bien que vous puissiez d’abord penser à la frustration sexuelle dans le contexte d’une relation, il a en réalité été démontré que la frustration sexuelle peut être directement corrélée à ce qu’une étude a qualifié de “frustration existentielle générale.” Cela peut résulter de l’un ou de tous les facteurs suivants :
- Un sentiment de manque de contrôle: La frustration sexuelle peut être une réaction à quelque chose qui n’est pas du tout lié au sexe mais plutôt à un sentiment de perte de contrôle ailleurs dans la vie.
- Fréquence sexuelle: Une étude a même révélé que la quantité de sexe que les gens avaient était directement corrélée à leurs niveaux de frustration sexuelle. Cela dit, dans le contexte d’une relation, être frustré sexuellement peut résulter du fait qu’un partenaire a l’impression que ses besoins ne sont pas prioritaires en termes de fréquence de sexe et même en termes de comportement de son partenaire durant les rapports.
Cooper-Lovett a expliqué comment elle aborde les séances lorsque l’un des membres du couple ressent une frustration sexuelle.
“Lorsque je parle à quelqu’un de la frustration sexuelle dans sa relation, je commence par lui demander s’il a fait part de ses sentiments à son partenaire”, déclare Cooper-Lovett. “La transparence dans les relations est importante même si c’est difficile à discuter. Il est important que leur partenaire soit informé de leur frustration, ce qui pourrait mener à des conversations utiles et efficaces.”
Elle encourage également la personne ayant exprimé une frustration sexuelle à demander à son partenaire comment ont été leurs expériences sexuelles partagées.
Comment Parler à Votre Partenaire de Vos Frustrations Sexuelles
Cooper-Lovett commence par un vieux dicton qui reste très vrai : “Dites ce que vous pensez, mais ne le dites pas de manière méchante.”
Elle explique par là qu’il est bon que les partenaires se sentent suffisamment à l’aise pour partager ce qui se passe. Cependant, ils doivent veiller à ne pas être accusateurs ou tout simplement cruels dans leur manière de décrire ce qu’ils ressentent.
Candice Cooper-Lovett, LMFT
Ce qui est utile, c’est de partager d’un espace de désir de se rapprocher et de se connecter avec leur partenaire. De quoi ont-ils besoin de la part de leur partenaire et que leur apporte l’intimité sexuelle ?
Encore une fois, elle encourage les gens à être attentifs et curieux sur ce qui se passe avec leurs partenaires. Posez de vraies questions sur leurs sentiments et préoccupations. Cela pourrait vous mener à découvrir comment vous pouvez également les aider.
Comment se Manifeste la Frustration Sexuelle dans les Relations
Cooper-Lovett explique que les couples ayant des frustrations sexuelles non exprimées peuvent commencer à ressentir du ressentiment et de l’amertume envers leur partenaire, ce qui conduit à un sentiment de déconnexion.
Elle conseille aux gens de rester vigilants face aux Quatre Chevaliers de l’Apocalypse, qui sont des styles de communication négatifs auxquels les couples doivent être attentifs. Ils ont été identifiés par Dr. John Gottman, un chercheur psychologique de renommée mondiale pour son travail sur la stabilité matrimoniale et la prédiction de divorce. Il est important de noter si vous avez recours à ces tactiques de communication lorsque vous parlez à votre partenaire de sexe.
Les Quatre Chevaliers
- Critique: Au lieu d’exprimer une plainte en expliquant ce qui se passe que vous n’aimez pas, la critique consiste à passer en mode attaque en blâmant le caractère de la personne.
- Contempt: Cette étape va au-delà de la critique. Si la critique attaque leur caractère, le mépris suppose une supériorité morale.
- Défensivité: Cela se produit lorsque vous réagissez en blâmant votre partenaire alors qu’il pose des questions apparemment innocentes. C’est une manière de déplacer la responsabilité.
- Refus de répondre: C’est la réponse typique au mépris, lorsque l’un des partenaires répond à la supériorité morale de leur partenaire en se fermant complètement et en ne répondant pas.
Si vous vous identifiez à l’un des points ci-dessus, il pourrait être utile de parler à un thérapeute pour travailler sur votre style de communication et vos réactions face à certaines situations avec votre partenaire.
Comment Gérer la Frustration Sexuelle Si Vous êtes Célibataire
La frustration sexuelle chez les personnes célibataires peut résulter d’un sentiment de perte de contrôle. Pour y remédier, Cooper-Lovett suggère que les gens travaillent à trouver des routines qui les aident à développer un “sentiment de contrôle et de discipline.”
“La frustration sexuelle peut causer une accumulation d’énergie sexuelle,” dit Cooper-Lovett. “L’exercice, par exemple, peut être une libération d’énergie ou d’autres activités qui peuvent vous apporter du plaisir en dehors du plaisir sexuel. Méditez et sachez vous ancrer pour mieux gérer la frustration sexuelle et l’énergie.” Elle note également qu’il n’y a rien de mal à se donner du plaisir soi-même.
Comment Trouver un Thérapeute Sexuel
Que vous soyez célibataire ou en couple, vous pouvez rechercher un thérapeute sexuel pour vous aider à travailler sur vos idées concernant le sexe, l’image corporelle et l’intimité.
- Trier par spécialité: Assurez-vous de rechercher un thérapeute qui se spécialise dans ces domaines. L’American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) et le American College of Sexologists proposent tous deux des listes de thérapeutes sexuels certifiés.
- Prioriser la compatibilité: À partir de là, vous pouvez chercher un thérapeute sexuel de la même manière que vous rechercheriez un thérapeute classique, en priorisant quelqu’un avec qui vous êtes compatible.
- Accorder une attention particulière aux offres clés: Si vous recherchez un thérapeute sexuel pour vous et un partenaire, assurez-vous de leur parler des facteurs qu’ils trouvent importants. Envisagez également des facteurs basiques comme le fait qu’ils acceptent votre assurance ou qu’ils offrent un tarif variable.
- Vérifier si c’est un bon fit: Enfin, ne sentez pas que vous devez choisir la première personne que vous rencontrez. Dressez une liste de questions qui se concentrent sur leur façon de traiter leurs patients et voyez comment vous vous sentez en parlant avec eux.
