Peu importe comment vos préoccupations concernant la socialisation se manifestent, certains types de rassemblements seront forcément plus intimidants que d’autres. Alors, si vous cherchez un moyen de sortir de votre zone de confort , de vous faire de nouveaux amis et de partir avec un sentiment de compétence sociale, la soirée dîner pourrait être idéale pour vous. Je sais que c’est évident, mais manger un plat fait maison avec des amis est un baume pour les plus nerveux d’entre nous. Voici pourquoi.
Il y a moins de compétition sociale Vous savez quand vous allez à une fête et que le stress initial consiste à trouver quelqu’un que vous connaissez dans la pièce avec qui parler ? Et puis, une fois que vous l’appelez , vous filez maladroitement vers lui pour ne pas avoir l’air d’un chiot perdu ? Mais ensuite, ce gars trop bavard du collège que vous aimez moyen arrive avant vous et soudain, vous ne vous sentez pas capable de vous immiscer dans leur conversation. Maintenant, vous vous retrouvez à errer, recherchant un groupe que vous pouvez rejoindre, tandis qu’intérieurement, votre anxiété monte, vos paumes sont moites, et vous pensez juste : pourquoi suis-je venu ici, déjà ?
Si vous avez déjà vécu cette situation sociale, vous devriez envisager d’organiser un dîner. C’est l’occasion ultime pour ceux d’entre nous qui gèrent l’anxiété sociale, puisque cela élimine la pression de trouver quelqu’un avec qui parler ou d’engager des conversations intéressantes au-delà du traditionnel “comment ça va”.
Sabrina Romanoff, PsyD
Les personnes souffrant d’anxiété sociale brillent dans les petits rassemblements car elles peuvent mieux mettre en avant leurs atouts. Elles peuvent faire en sorte que les autres se sentent écoutés, validés et reconnus.
— Sabrina Romanoff, PsyD
Pourquoi nous aimons les dîners (et pourquoi vous allez aussi les aimer) Les dîners sont attrayants pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale car il n’y a pas de pression, dit Sabrina Romanoff, PsyD , psychologue clinicienne et professeur à l’Université Yeshiva. “Les dîners retirent la pression ou le besoin de concurrencer les extravertis . Les conversations impliquent souvent des personnes sous les projecteurs—en tant que conteurs, humoristes et animateurs—et celles dans le public—en tant qu’auditeurs, observateurs ou spectateurs.”
Elle poursuit, ajoutant que “les deux rôles sont cruciaux, car les personnes avec une anxiété sociale peuvent prospérer dans leur capacité à valider, écouter activement et s’engager avec ceux plus à l’aise sous les projecteurs.”
En d’autres termes, tout le monde est assis autour d’une table ensemble, prenant des tours pour parler et écouter. Peu importe si vous vous sentez timide ou plus silencieux qu’à l’accoutumée ce soir-là, vous vous sentirez toujours comme faisant partie du groupe. Personne n’est laissé comme un mur à fleurs assis seul avec une bière chaude.
Il pourrait y avoir un moment ou deux d’embarras, certes. Vous ne pouvez jamais échapper à cela. Mais c’est plus facile à gérer que si vous discutiez avec un petit groupe lors d’une plus grande fête. Cela est dû au fait que la pression de dissiper la tension repose sur le groupe plutôt que sur l’individu. Tout le monde peut intervenir et changer de sujet.
Les dîners vous permettent de vous préparer Toutes les fêtes impliquent de la planification et de la préparation, mais un dîner est un peu plus formel, ce qui incite à une structure plus claire qu’une soirée classique. Cette structure peut être séduisante pour les personnes souffrant d’anxiété sociale car elle offre plus d’opportunités de se préparer mentalement à l’événement.
“Par exemple, peut-être pourriez-vous demander à l’hôte de vous faire venir un plus-un ou de vous assurer que vous êtes assis à côté de la personne que vous connaissez le mieux ou avec qui vous êtes le plus à l’aise”, déclare Romanoff. “Connaître la structure du repas ou de la soirée peut également fournir un sentiment de contrôle et apaiser l’anxiété liée à l’incertitude sur le déroulement de la soirée.”
Cela s’applique à la fois à l’hôte et à quelqu’un qui assiste. L’une des grandes choses à propos de l’organisation d’un dîner est le contrôle que vous avez sur qui est invité. Vous pouvez choisir une galerie remplie d’individus aux personnalités que vous attendez et aux ambiances avec lesquelles vous vous sentez à l’aise. Et si deux font un parti et trois font foule, la magie d’un dîner est qu’il n’a jamais besoin d’être un trop grand nombre de personnes.
Et se défier socialement en même temps D’accord, revenons à l’idée de sortir de votre zone de confort. Si vous organisez un dîner, je vous encourage à vous challenger un peu et à inviter quelques personnes que vous souhaitez mieux connaître — pas seulement des gens avec qui vous êtes déjà proche.
Même si vous n’êtes pas hôte et que vous êtes juste un participant, il y a un avantage à assister à une fête où vous ne connaissez qu’un nombre limité de personnes. Pensez-y : c’est plus facile d’interagir avec de nouvelles personnes quand vous êtes assis à côté ou en face d’elles pendant la plus grande partie de la soirée. Vous n’avez pas à ressasser si vous les ennuyez ou s’ils veulent mettre fin à la conversation et se déplacer vers une autre partie de la pièce. Ils sont dans un état d’esprit détendu, ravis de connaître quiconque que l’hôte a choisi de mettre à côté d’eux.
“Les personnes souffrant d’anxiété sociale brillent lors de petits rassemblements car elles sont mieux à même de mettre en avant leurs forces”, explique Romanoff. “Elles peuvent faire en sorte que les autres se sentent entendus, validés et reconnus. Cela nécessite d’utiliser des compétences d’écoute active solides, d’être authentique et d’infuser l’espace d’énergie positive.”
Si vous êtes l’hôte, vous êtes en sécurité dans votre propre espace Même si vous invitez plusieurs personnes que vous connaissez à peine, vous conservez une certaine maîtrise de la situation lorsque le rassemblement a lieu chez vous.
Sabrina Romanoff, PsyD
Lorsque vous avez un contrôle total sur la fête, comme choisir la liste des invités, servir vos plats préférés et jouer votre musique de fête idéale, vous pouvez profiter d’une fête conçue entièrement par vous.
— Sabrina Romanoff, PsyD
Vous pouvez définir l’ambiance en sélectionnant la liste de lecture, les parfums des bougies et les plats servis. Vous n’avez pas à vous soucier de l’emplacement des toilettes ou si un chien inconnu va sauter sur vous toute la nuit.
“Lorsque vous avez un contrôle total sur les aspects de la fête, comme choisir la liste des invités, servir vos plats préférés, jouer la musique idéale pour la fête—vous pouvez profiter d’une fête entièrement par votre design”, déclare Romanoff. “Il est rare d’avoir la possibilité de contrôler tant d’aspects d’une fête—et lorsque vous êtes l’hôte, vous pouvez personnaliser l’expérience exactement à votre goût.”
Naturellement, il y a une certaine pression à la planification et au nettoyage, mais la plupart du temps, les invités sont prêts à aider ou à faire la vaisselle avant de rentrer chez eux.
Ensuite, une fois que tout est dit et fait, même si vous vous sentez épuisé par la soirée, tout ce que vous avez à faire est d’aller directement au lit.
Les dîners vous permettent de faire des pauses Que vous soyez l’hôte ou un participant, les dîners offrent aux gens l’opportunité de faire des pauses.
“Il est plus facile de prendre un moment pour soi et de se ressourcer lors des dîners—soit en allant aux toilettes, en prenant l’air à l’extérieur , en vérifiant si de l’aide est nécessaire dans la cuisine, ou simplement en vous concentrant sur la nourriture et en mangeant”, explique Romanoff. “Vous pouvez habituellement jouer plusieurs rôles différents lors d’un dîner au-delà du ‘convive’—comme cuisiner dans la cuisine, [un pseudo serveur] passant la nourriture ou aidant à disposer la table.”
“Trouver une tâche ou un travail pourrait aider une personne souffrant d’anxiété à se sentir plus ancrée et à l’aise.”
Si vous vous sentez sous pression par une conversation intense ou l’énergie générale de la pièce, faufillez-vous dans la cuisine et lavez quelques assiettes comme une petite activité méditative . Vous aurez l’esprit plus clair et une maison plus propre, ce qui aidera à éviter le stress post-fête du nettoyage.
Et si faire la vaisselle n’est pas votre truc, vous pouvez toujours vous excuser pour aller aux toilettes ou aller vous asseoir dans votre chambre pendant 10 minutes pour un moment de détente. Personne ne s’en souciera, et si la fête se passe bien, ils ne le remarqueront probablement même pas.
Que faire si je me sens stressé ou débordé alors que je suis l’hôte d’une fête ? Je vais être franche : organiser un dîner peut diminuer votre anxiété sociale, mais il y aura sans aucun doute des moments où vous vous sentirez un peu stressé ou moins à l’aise—et c’est tout à fait normal ! Si cela se produit, il n’y a aucune raison que cela gâte votre soirée. Au lieu de cela, essayez une de ces façons approuvées par les thérapeutes de gérer cela.
Créez un plan de jeu pour l’anxiété—sérieusement En règle générale pour préserver votre santé psychologique, Romanoff suggère de vous préparer à des moments d’anxiété . “Faites autant de travail de préparation à l’avance afin de ne pas vous sentir déconcerté au moment venu”, recommande-t-elle. “Cela pourrait signifier étiqueter et sortir tous les ustensiles pour ne pas avoir à les chercher, ou préparer autant de plats que possible à l’avance pour que vous ayez juste à les réchauffer pendant la fête.”
Appelez vos meilleurs amis à la rescousse Si le travail nécessaire à l’organisation d’une fête commence à devenir stressant, n’hésitez pas à demander de l’aide —les gens aiment aider !
“Sachez où vous pourriez avoir besoin de plus d’aide, que ce soit pour la préparation des aliments, la décoration, faire passer les gens d’une pièce à une autre ou divertir les gens avec une bonne histoire. N’ayez pas peur de demander aux gens de vous aider dans ce dont vous avez besoin”, explique Romanoff.
Planifiez quelques sorties d’urgence si nécessaire Être l’hôte n’est pas une mince affaire—cela demande beaucoup d’énergie physique et mentale pour vérifier l’état des invités et l’ambiance de la fête. Donc, n’oubliez pas de vous accorder des pauses. Planifiez quelques sorties d’urgence à l’avance afin de pouvoir respirer et vous évaluer si nécessaire.
“Par exemple, si vous vous sentez piégé dans une conversation ou jonglant avec trop de choses, vous pourriez dire ‘Je dois vérifier le dessert dans le four’ ou ‘Je pense que cette liste de lecture est sur le point de se terminer, je dois la changer’ ou simplement déclarer ‘excusez-moi, je dois vérifier quelque chose dans l’autre pièce’ (aucune explication nécessaire)”, dit Romanoff.
Régulez votre système nerveux Parfois, vous devez simplement faire appel à ces outils éprouvés de réduction de l’anxiété pour vous accompagner tout au long de la nuit. Romanoff suggère :
Concentrez-vous sur votre respiration : Il existe tant de pratiques de respiration, de la technique 4-7-8 à la respiration abdominale, qui régulent votre système nerveux parasympathique et contrôlent votre anxiété.Changez votre température corporelle : Essayez de vous éclabousser le visage avec de l’eau froide ou de vous laver les mains.Ancrez-vous à travers vos sens :
Souvenez-vous, il n’y a que tant de choses que vous pouvez contrôler Et si je ressens de l’anxiété ou subis une crise d’angoisse pendant ma fête ? Quelque chose a-t-il mal tourné dans la cuisine ? Avez-vous accidentellement dit quelque chose que vous avez perçu comme embarrassant après avoir bu un verre de trop ? Avez-vous oublié le nom du nouveau petit ami d’un ami et maintenant vous passez le reste du dîner dans la honte ?
Non, arrêtez-vous là. Vos invités ou amis hôtes seront ravis par la soirée et l’effort que vous y avez mis, même si les choses ne se passent pas exactement comme prévu. Si vous êtes une personne naturellement anxieuse, vous allez inévitablement trop ressasser , et c’est normal.
Respirez profondément et travaillez à cultiver une certaine confiance en vous et votre capacité à être une personne intéressante et engageante et un invité de fête. Quelques petites choses pourraient mal tourner, mais tout ira bien. Et si ce n’est pas le cas, cela fera une bonne histoire pour la prochaine fête, non ?
