Alors que le rythme plus lent et détendu des vacances d’été touche à sa fin, les parents et leurs enfants se préparent à retourner à l’école. Les changements de routines et d’horaires peuvent perturber la dynamique familiale et les habitudes établies pendant les mois d’été. Des préoccupations financières et académiques à l’anxiété de séparation, cette transition peut être une source de stress significative pour les parents et les enfants.
Chaque famille est unique et rencontre des stressors individuels. Par exemple, un parent peut ne pas ressentir les mêmes inquiétudes face aux changements de routine qu’un autre. Cet article explore comment les parents peuvent gérer le stress lié au retour de leurs enfants à l’école.
Prioriser le soin de soi
Lors de cette transition, il est important d’avoir de la compassion pour soi-même, de répondre à ses propres besoins et de prioriser le soin de soi. Lorsque les parents se sentent stressés, leurs enfants le ressentent également, ce qui peut affecter négativement leur comportement.
Pour faire face au stress du retour à l’école, vous pouvez d’abord prendre du recul, remarquer comment vous vous sentez et reconnaître que vous devez vous engager dans des pratiques de soin de soi.
Il existe de nombreuses manières pour les parents de prioriser leur bien-être émotionnel et physique. “Cela peut inclure de prendre du temps pour des activités qu’ils apprécient, comme l’exercice, la lecture ou passer du temps avec des amis”, conseille Kenzi Locks, créatrice de Growforth Family Building, travailleuse sociale clinicienne, coach en santé et bien-être, et experte en création de famille.
Les parents peuvent intégrer diverses techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress, comme des exercices de respiration profonde ou la méditation. Celles-ci ne doivent pas nécessairement prendre beaucoup de temps et peuvent être intégrées tout au long de votre journée. Par exemple, vous pouvez essayer la méditation pendant les tâches ménagères, la marche mindful, ou la méditation lors des transitions.
Communication et soutien
Gérer de multiples responsabilités, comme assister à des événements liés à l’école, préparer des déjeuners et organiser les dépôts et collectes, peut contribuer au stress parental durant cette période.
La pression financière peut mettre les familles sous tension. Les parents peuvent être amenés à ajuster leurs heures de travail, à financer des activités extrascolaires, des garderies, et à acheter des fournitures scolaires et/ou des uniformes, ce qui impacte la situation financière de la famille.
Les parents peuvent ressentir de l’anxiété concernant les interactions sociales de leur enfant. Par exemple, ils peuvent s’inquiéter de la façon dont leurs enfants s’entendent avec leurs amis et leurs pairs. Le harcèlement est plus courant lors des années de l’école élémentaire supérieure et au collège.
“[Le harcèlement] est souvent une préoccupation plus grande si l’enfant lui-même, ses frères et sœurs plus âgés ou même le parent ont eu des difficultés à s’intégrer ou ont été harcelés dans le passé”, ajoute Locks.
Une communication régulière est cruciale pour s’assurer que les préoccupations d’une famille sont prises en compte et que l’ajustement se déroule sans heurts. Établissez un dialogue ouvert, encouragez des conversations honnêtes, et cultivez un environnement sûr pour parler des problèmes.
Par exemple, vous pouvez planifier une vérification familiale hebdomadaire. Ce temps dédié permet aux parents et aux enfants de se donner l’occasion de parler de ce qui se passe, de réfléchir à des moyens de s’entraider, d’offrir leur soutien ou de demander de l’aide à un professionnel.
Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul dans ce que vous traversez. D’autres parents connaissent une expérience similaire ; partager vos problèmes ensemble peut vous aider à vous sentir validé et moins isolé avec un sentiment de communauté. Parler à un conseiller professionnel peut également vous aider à gagner en perspective et à apprendre des manières efficaces de faire face.
Locks explique : “Chercher du soutien social en parlant à des amis de confiance, en rejoignant des groupes de soutien ou en recherchant un counseling professionnel peut offrir un exutoire aux parents pour traiter leurs émotions et recevoir des conseils.”
Créer une routine structurée
Établir une routine quotidienne cohérente peut bénéficier aux enfants et aux parents lors de l’ajustement au calendrier scolaire.
“Les techniques de gestion du temps telles que la priorisation des tâches, la délégation des responsabilités et l’établissement d’une routine structurée peuvent aider les parents à se sentir plus en contrôle et à réduire le stress”, explique Locks.
Quelques conseils peuvent inclure :
- Simplifier la planification des repas. Préparez de grandes quantités de soupes, ragoûts et plats de pâtes que vous pouvez congeler. Ceux-ci sont faciles à réchauffer en soirée chargée. Soyez flexible concernant les dîners et déjeuners. Un sandwich au fromage grillé, des fruits et légumes découpés, du houmous et des pitas peuvent constituer des repas rapides, faciles et nutritifs.
- Créer un calendrier familial. Gérez votre temps efficacement en créant un calendrier familial. Partagez les responsabilités ménagères en assignant des tâches appropriées à l’âge de chacun des membres de la famille.
- Optimiser vos soirées. Adoptez une routine qui prépare les enfants pour le matin. Par exemple, demandez-leur de choisir leurs vêtements avant de se laver les dents. Mettez tout ce dont ils ont besoin pour l’école, comme les livres de bibliothèque, les devoirs, les autorisations, ou les objets pour le partage d’articles dans leurs sacs à dos après le dîner.
Gérer les attentes et la pression
Les parents veulent ce qu’il y a de mieux pour leurs enfants. Ils souhaitent qu’ils grandissent et deviennent des individus heureux, en santé et bien équilibrés. Certains parents voient les performances académiques comme un indicateur de succès futur. Cette croyance peut mettre une pression et créer de l’anxiété liée à l’école chez les enfants, les faisant sentir que leur valeur personnelle est liée à leurs notes.
Il est courant que les parents s’inquiètent des notes de leurs enfants et se demandent s’ils ont besoin d’un soutien supplémentaire. Cependant, Locks conseille aux parents de se rappeler que le succès futur d’un enfant n’est pas uniquement déterminé par les notes et les capacités d’examen, mais englobe également la croissance personnelle, le développement du caractère et le bien-être émotionnel. Locks explique que la clé pour établir des attentes réalistes et saines pour les enfants est d’adopter une approche équilibrée.
Commencez par un dialogue ouvert avec votre enfant et son enseignant. Cela peut vous aider à mieux comprendre le style d’apprentissage de votre enfant, ses forces et ses opportunités. Ensuite, vous pourrez aider votre enfant à fixer des objectifs réalistes et atteignables adaptés à ses besoins.
Locks souligne que les capacités de chaque enfant sont uniques. Alors que certains peuvent naturellement terminer leurs devoirs à temps et réussir facilement les tests, d’autres peuvent avoir des difficultés. Il est important d’éviter de comparer les enfants entre eux ou à d’autres enfants de la vie familiale.
“Encourager l’amour de l’apprentissage, mettre l’accent sur l’effort plutôt que sur le résultat, et célébrer les petites réussites peuvent aider à favoriser une approche saine des attentes académiques”, ajoute Locks.
Construire la résilience et des stratégies d’adaptation
Les périodes de transition peuvent être écrasantes pour les parents; construire la résilience et adopter des stratégies d’adaptation efficaces peuvent faire une grande différence pour naviguer à travers les défis de la rentrée scolaire.
Pratiquer le soin de soi peut être un moyen efficace de réduire le stress et d’améliorer la qualité de vie.
Locks partage qu’il est utile pour les parents de pratiquer des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, la pleine conscience, ou s’engager dans des activités qui favorisent la relaxation. Il a été prouvé que les parents qui pratiquent la pleine conscience dans leur parentalité et dans leurs relations peuvent améliorer les résultats pour les enfants, la santé familiale et le bien-être.
Le stress lié à la rentrée scolaire peut avoir un impact sur la dynamique entre les couples. L’anxiété accrue peut amener les partenaires à se sentir tendus et amers, se blâmant mutuellement pour les problèmes au lieu de les aborder ensemble. “Pour les couples, il est primordial d’avoir une communication ouverte sur vos besoins changeants pendant cette période transitoire”, conseille Locks.
Locks partage que la compassion envers soi-même et son enfant, la pratique de la gratitude, l’acceptation de la flexibilité, et le changement des pensées négatives en ayant une vision positive peuvent aider les parents à naviguer la transition stressante de la rentrée scolaire plus efficacement.
En fin de compte, s’ajuster pendant la période de rentrée scolaire n’est facile pour aucune famille. Cependant, il est possible de gérer le stress tout en soutenant vos enfants durant cette transition en adoptant des mécanismes d’adaptation utiles, en utilisant des outils de gestion du temps efficaces, en établissant des lignes de communication ouvertes dans la famille, et en priorisant les pratiques de soin de soi.
